consumir bastante fibra

reposição do ferro

- verduras escuras

- leguminosas

- soja

alimentos ajudam na absorção do ferro

vitamina C contida nas frutas citrícas e alguns legumes

laranja como sobremesa

temperar a salada com limão

homus para comer no pão pela manhã

tempo das refeições - contar

técnicas de comer com atenção plena

monitorar tempo de refeição

medir consumo hídrico em 24h

150 minutos a 300 semanais de atividades físicas

diminuir o tempo e fazer diariamente

criar hábito

como comer

como correr