A natureza tem componentes temporais:

VIDA
Os ritmos mais estudados são os ritmos circadianos:
CIRCA (cerca de) DIANO (diem = dia ou 24h)
MAR 2021

Fatores que influenciam o ritmo circadiano de repouso-atividade e o ciclo sono-vigília.

 Caso os relógios periféricos não estejam sincronizados com o
relógio mestre, chamamos de cronodisrrupção.

A luz regula os ritmos biológicos por meio da a6vação do núcleo supraquiasmá6co.

No período escuro, a glândula pineal sinte6za melatonina, que inibe a ação do núcleo supraquiasmá6co.
Consequências da cronodisrupção:
Inibe ação da leptina

Inibe a lipólise

Estimula lipogênese

Fadiga

Insônia

Desorientação

Alterações no perfil hormonal

Sintomas depressivos e ansiosos

Depressão – sinais e sintomas:
Desânimo

Cansaço

Isolamento social

Humor deprimido ou irritável

Perda de prazer ou interesse pelas a:vidades ro:neiras

Alteração no padrão do sono (sono excessivo ou insônia)

Alteração no ape:te

Perda de memória, dificuldade de concentração, déficit de atenção > 2 semanas ≠ tristeza pontual
Pensamentos nega:vos/ inferioridade/ culpa
A teia de Inter relações metabólicas da nutrição funcional

Fatores emocionais, mentais e espirituais: estão no centro da teia, pois tem capacidade de influenciar
diretamente o estado de saúde ou doença. Sem o adequado equilíbrio destes fatores, todos os outros
sistemas podem ser afetados.
Mudança de humor ou mal humor matinal?

Fatores emocionais e mentais podem ter

relação com tipo do CRONÓTIPO
 Cronó&pos:
Crono%po diurno ou matu%no

üJá acordam com fome

üPico de melatonina antes da meia noite
üDormem mais cedo
üMais produtividade pela manhã
üManutenção de peso corporal

São mais conscienciosos (meticulosos), agradáveis e voltados para a realização

Cronótipos:
Cronótipo vespertino ou noturno

üNão sentem fome ao acordar

üPor mais que tente, não consegue ir para a cama cedo
üMuito sono nas primeiras horas do dia
üMaior tendência a hábitos alimentares irregulares
üMais necessidade de cafeína
üMais fome noturna
Obesidade – Diabetes – Doenças cardiovasculares – extrovertidos - exibem traços neuróticos - são mais propensos a
transtornos mentais, de humor e de personalidade - transtornos alimentares
Saúde do sono:

Sa6sfação – horário apropriado – duração adequada – estado de alerta sustentado durante o dia

Privação: metabolismo de glicose/carboidrato/síntese de proteína, função neuroendócrina, ape6te,

Ingestão de energia
Saúde do sono:

Restaurador do sistema imunológico e endócrino – aprendizagem – memória

Doenças inflamatórias – todas as causas de mortalidade – marcadores inflamatórios PCR – IL-6,

diabetes e ganho de peso corporal
 NOV 2021

Avaliaram:
üregularidade da refeição
ühorário da primeira refeição
ühorário da última refeição
ümaior refeição
ülanches principais
üvigília
üsono
O horário incomum das refeições foi associado a uma maior prevalência de doenças crônicas.
Comer e dormir em horários irregulares em relação ao ciclo claro-escuro resulta em
desalinhamento entre os relógios central e periférico (desalinhamento circadiano)

Pressão arterial - Inflamação - Obesidade

NOV 2021
Associação da duração do sono com a adiposidade

O maior IMC foi observado no grupo de participantes que dormiam <6h por
dia [34,0 kg /m2 ).

O IMC mais baixo foi observado entre os participantes que dormiam de 8 a

<9h por dia (29,4 kg /m2).
Resultados semelhantes foram encontrados para FMI (Massa gorda)

QUEM DORME POUCO ENGORDA

IMC FMI
 AGOS 2021

Para a prevenção e terapia de hiperglicemia e distúrbios metabólicos lipídicos.

Quais estratégias utilizar para ajustar o sono do
meu paciente?
Neurotransmissores
Adrenalina Noradrenalina Dopamina Serotonina GABA Acetilcolina Glutamato Endorfinas

Luta Concentração Prazer Humor Calmante Aprendizado Memória Euforia

Fuga Aprendizado Recompensa Sono/melatonina Memória

Memória Atenção

ANSIEDADE
GABA

DÉFICIT DE ATENÇÃO
GLUTAMATO
INSÔNIA

#Dica: Vitaminas do complexo B são cofatores enzimáticos na síntese de neurotransmissores (em especial a B6:
metabolismo de dopamina/serotonina/GABA)
 Complexo B:
B12: secreção de melatonina (dia: energia/noite: sono)
B6: síntese de serotonina
B3: efeito poupador do triptofano

Vitamina B6 - Piridoxina Vitamina B3 - Niacina Vitamina B12 - Cobalamina

Piridoxal 5-fosfato Nicotinamida/Niacinamida Metilcobalamina
Usual: 20 – 75mg Usual: 15 – 35mg Usual: 500mcg
UL: 100mg UL: 35mg UL: ND
Kiwi:
Rico em Vitamina C

Fonte de Serotonina

Antioxidante

⬇ Folato = insônia, dificuldade para iniciar ou manter o sono, síndrome de

perna inquieta

Altas concentrações de folato

2 kiwis antes de deitar/4 semanas: melhorou a duração do sono
Magnésio aumenta a secreção de gaba e melatonina:
“A sorte segue a coragem daqueles que enfrentam seus medos e sabem aproveitar
todos os momentos”.
Mário Sérgio Cortella