Estudo em casa – Tela Escola

9º Ano 3º CIRCUITO

Conteúdo/ TAREFA Forma de

controlo da
Tema execução da
tarefa
Tarefa 1 ( 4/5 a 12/5)
Aptidão Física: Realização de um circuito de técnica de corrida, demonstrado na 3ª
aula de Ed. Física da Tele Escola:
Realização de 1. Elevação alternada dos calcanhares (30` sem braços + 30`
exercícios para
braços em elevação contralateral)
elevação e/ou
manutenção 2. Skipping baixo (30`sem braços + 30` braços em elevação
da resistência contralateral)
muscular e 3. Prancha lateral com apoio no antebraço (30` lado direito)
aptidão 4. Skipping alto só com uma perna ( 15` para cada perna sem
aeróbia deslocamento + 15`para cada perna com deslocamento
frente/ trás)
5. Prancha de frente com apoio nos antebraços (30`)
6. Skipping alto, com levantamento dos joelhos pelo menos até
a altura da cintura (30` braços em elevação contralateral sem
deslocamento + 30`braços em elevação contralateral com
deslocamento frente/trás)
7. Prancha lateral com apoio do antebraço (30` lado esquerdo)
8. Movimento continuo de elevação do joelho direito, colocação
do pé direito no chão à frente e joelho esquerdo em direção
ao chão, e de seguida pé direito vai atrás e toca com o
calcanhar nos gluteos (5 x cada perna)
9. Prancha de frente com apoio nas mãos, tocar com a mão no
ombro oposto alternadamente (30`)
10. Elevação rápida do joelho precedida por um salto a pés
juntos, alternando dirt./esq.(30`)
11. Três saltos a pés juntos seguido de subida do joelho
alternando dirt,/esq. (30`)
12. Prancha dorsal com as pernas elevadas a um palmo do chão e
com a zona das omoplatas fora do chão (30`)

Fazer 30`de repouso entre os exercícios

Realizar o circuito 3x na semana.
 Tarefa 2 ( 5/5 a 12/5)
Construir uma grelha controle de dados, onde será indicado o tempo Enviar a grelha
em que o aluno conseguiu realizar cada um dos exercícios: os no final da
tempos propostos ou o tempo conseguido (+ ou – do que o tempo semana de
proposto) trabalho do
circuito
realizado12/5

luisa.lima@ae-
ginestalmacha
do.pt

A grelha deve conter todos os registos da semana.

NOTA: antes de começar a executar o circuito fazer um aquecimento de activação

articular/muscular tal como foi feito na aula, e no final alongamentos.

Prof. Luísa Lima