Capitulo Secreto Ciencia Das Emocoes

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Hertz® - ResetMental4D® - Técnica Hertz® - Unoholograma®

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SUMÁRIO QUEM É ELAINNE OURIVES

INTRODUÇÃO
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5
PRIMEIRA PARTE TEÓRICA - ACEITAR PARA MUDAR 6
LUZ PRESENTE 9
SEMPRE EM MOVIMENTO 10
ELEVANDO O SEU PADRÃO ENERGÉTICO 11
O FUTURO JÁ EXISTE 13
BEM-VINDO À ALTA FREQUÊNCIA VIBRACIONAL 13
COMO CONTROLAR AS EMOÇÕES: PASSO A PASSO 16
EXEMPLO DE CONTROLE EMOCIONAL 17
MATURIDADE EMOCIONAL: DEFINIÇÃO E CARACTERÍSTICAS 17
O QUE É A MATURIDADE EMOCIONAL? 18
COMO TER CONTROLE EMOCIONAL? 19
O QUE SÃO AS EMOÇÕES? 19
REAÇÕES NATURAIS OU EMOÇÕES NEGATIVAS? 20
ANSIEDADE 20
RAIVA 21
SEGUNDA PARTE - CADERNO DE EXERCÍCIOS: EXERCÍCIOS PARA CONTROLE EMOCIONAL 22
RESPIRAÇÃO PROFUNDA 24
PARAR O PENSAMENTO 25
RELAXAMENTO MUSCULAR 26
ENSAIO MENTAL 27
CONTROLE DO PENSAMENTO 28
RACIOCÍNIO LÓGICO 29
DISTRAÇÃO 30
AUTORREGULAÇÃO 31
TREINAMENTO ASSERTIVO 32
MINDFULNESS E MEDITAÇÃO 33
CONCLUSÃO 34

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QUEM É?
Mestre e Treinadora de Treinadores em Mestres

da Atração e Ho’oponopono Certification™️,
formada pelos doutores Joe Vitale, Mathew Dixon
e Ihaleakala Hew Len na GLOBAL SCIENCES
FOUNDATION (Califórnia, E.U.A.). Mestre em
Direito da Atração e Treinadora de Treinadores
em Law Of Attraction®️ Joe Vitale.
Autora best-seller de 3 livros: o DNA Milionário®️,

DNA da Cocriação®️ e DNA Revelado das
Emoções®️.
Há mais de 24 anos, Elainne é pesquisadora

nos campos da Reprogramação Mental, Física
Quântica e Neurociência. Possui mais de 150
livros digitais publicados. Atualmente, são 200
mil alunos em seus cursos, sendo mais de 70 mil
deles apenas no Holo Cocriação®️, espalhados por
27 países.
Certificação em Mentoria HeartMath ResilienceTM

HeartMath®️ Califórnia EUA. Certificação Clínica
Heartmath para Estresse, Ansiedade e Regulação
Emocional HeartMath®️ Institute California EUA.
Mentora Certificada HeartMath®️ Formada pelo
Programa de Certificação On-line HeartMath de
Intervenções para Profissionais da Área da Saúde.
HeartMath®️ Institute California EUA. Certificação
em Mentoria HeartMath em Programa de
Construção de Resiliência Pessoal.
Formada em Ativismo Quântico com o Cientista

Indiano Amit Goswami e em Desdobramento
Quântico do Tempo com o Físico Francês
Jean Pierre Garnier Malet. Ativista Quântica e
Multiplicadora oficial do Ativismo Quântico.
Treinada por Tom Campbell (ex-NASA), Gregg
Braden, Bob Proctor, Joe Dispenza, Bruce Lipton,
Deepak Chopra e Tony Robbins.
Possui mais de 50 milhões de visualizações nos seus

conteúdos das redes sociais Instagram, Youtube
e Facebook. Mais de 2 milhões de seguidores
em todas as redes. Atualmente, conta com mais
de 100 mil provas postadas e documentadas em
redes sociais. Mais de 2 mil Validações Científicas
registradas em cartório!

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INTRODUÇÃO
Bem-vindo ao capítulo estendido do DNA Revelado das Emoções ®!
Você já sabe que a evolução da sua inteligência emocional é imprescindível
para a cocriação da realidade dos seus sonhos e isso deve ser levado muito
a sério. Por isso, decidi dar mais esse presente para você!
Aqui você terá acesso às incríveis informações secretas que foram cortadas
da versão oficial. Vamos falar sobre futuro, maturidade emocional, controle
das emoções, além de exercícios e práticas para ampliar ainda mais o seu
mundo de infinitas possibilidades!
Boa leitura!

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PRIMEIRA PARTE - TEÓRICA
ACEITAR PARA MUDAR

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A aceitação integra os níveis de frequência mais altos. Isso porque aceitar-se é permitir
o resgate da sua essência. Você somente vê no outro a imagem do que é. O que o
incomoda no outro de alguma maneira está dentro de você. Assim, aceitar é se permitir
compreender os seus defeitos, com o entendimento de que tudo o que existe na sua
vida é resultado de quem você é, de quem se tornou ao longo dos anos.
Lembre-se: é possível criar um Novo Eu, uma nova versão

de você mesmo. Você se aceita? É capaz de olhar para si
mesmo com amor e vontade de crescer, de se superar?
Pois saiba que as coisas começam a mudar quando a gente se dá conta de que tudo,
exatamente tudo, está do jeito que nós escolhemos. A cura passa a ter espaço quando,
de verdade, compreendemos isso. Essa é a base para a evolução, para a mudança.
Gosto da comparação com um sistema de computador ou celular. Para inserir uma nova
configuração ou um novo aplicativo, é preciso tirar do aparelho programas antigos, que
já não servem mais. Uma verdadeira autolimpeza que todo mundo precisa fazer na
própria vida. Não estamos vivos à toa, existe um sentido em estarmos aqui. Acredito
fortemente no fato de que fazemos parte do Universo para presenciar o amor dentro de
nós e as ações que nos elevam para viver em alegria e paz.

8
Nesse caminho de superação, você vai notar que as
crenças limitantes que antes o impediam de avançar
vão ficando para trás. As emoções negativas que
sempre fizeram parte de você já não farão mais sentido.
Você vai desinstalar e desprogramar essas emoções,
retirando o que não serve e abrindo espaço para novas
sensações.
É deletar da lixeira, abrir a mente, girar a chave, liberar

espaço. Entender que é você quem define se uma
situação complicada vai permanecer ou se modificar,
pois ela somente se altera ao seu comando, pela sua
vibração e emoções que escolhe sentir.
Importante: o fato de continuar resistindo faz

com que tudo pareça confuso, difícil. Pense
que quando acorda com saúde já é motivo
suficiente para você saber que pode e
deve cuidar melhor de si.
Por isso, reforço que a aceitação e

gratidão são emoções de frequência
elevada, que nos fazem entender
com muita facilidade todos os
acontecimentos da vida. Essas
emoções ressoam no seu
campo eletromagnético,
trazendo abundância
crescente. Virar o disco
nesse sentido faz a
mudança ocorrer.
De uma existência
incompreendida para a
plenitude, aquele estado
em que tudo pode
acontecer.

9
LUZ PRESENTE
Tudo está conectado, vibra e emite luz. Não se
esqueça que você também tem brilho, que é
capaz de iluminar a sua vida e a vida de toda
a humanidade. Melhor dizendo, você é luz em
expansão. Está caminhando rumo ao seu Novo
Eu.
Tendo consciência a respeito da relação entre

as emoções e a sua Frequência Vibracional,
conseguirá reforçar a sua Assinatura
Energética e entrar em uma nova dinâmica,
no qual conhecerá a sua melhor versão
possível.
E aqui vai mais uma dica: quem

está na harmonia e vibra
amor vai além do espaço
e tempo, entra em total
sintonia com o Universo,
se conectando com o
Criador, com as outras
pessoas, passando a
vibrar na luz da própria
criação.
Naturalmente, você
vai sintonizar o novo
e o melhor futuro, vai
flutuar energeticamente
em velocidades aceleradas,
acionando a sua capacidade
de transformar sonhos em
realidade. É muito forte de sentir
e muito bonito de se ver.

10
SEMPRE EM MOVIMENTO
As emoções são muito boas em programar memórias, sempre ajudam a nos adaptar
diante das mais variadas situações e a lidar com diversos problemas. Para se ter uma
ideia, a origem da palavra emoção no latim já traz embutida essa noção de algo em
movimento. A partir do termo emovere, a letra “e” significa energia e movere relaciona-
se com movimento.
Isso é algo que faz todo o sentido, afinal, as emoções determinam o nosso comportamento.
Muitas e muitas vezes você é movido por isso. Daí a importância de permanecer
consciente, atento e aberto à aceitação e ao cuidado com a sua Frequência Vibracional.
O que nos leva a muitas respostas. Em seu caminho de evolução pessoal, lembre-se que
os outros são apenas espelhos de você. Você não pode amar ou odiar alguma coisa
em outra pessoa a menos que ela reflita algo que você ame ou deteste em
si mesmo.
O que você faz da sua vida é uma decisão sua. O livre-arbítrio lhe
foi concedido e você tem todas as ferramentas e recursos de
que precisa para definir suas ações. As escolhas que faz não
dizem respeito a ninguém, mas todos os resultados são de
sua responsabilidade.
Acima de tudo, tenha em mente que as respostas

que busca sobre a sua vida estão dentro de você.
Você só precisa se lembrar de como ouvi-las,
observar tudo atentamente e confiar que todas
as experiências são oportunidades para a sua
própria evolução. Aprenda a confiar no seu
Eu Interior. Acredite, essa é uma etapa
muito importante da sua jornada.
Mantenha-se firme diante das

dificuldades, não desista da sua missão
terrena. Você colherá exatamente o
que plantar. Não se esqueça que as
oportunidades estão sempre perto
de você. Concentre-se nelas, que logo
se tornarão realidade. Exatamente a
realidade que merece viver.

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ELEVANDO O SEU PADRÃO ENERGÉTICO

E aqui aproveito para compartilhar mais uma atitude prática para elevar,
automaticamente, o seu padrão energético. Daqui por diante, sempre que sentir medo,
mágoa, apatia, culpa e miserabilidade, se dê alguns minutos e faça o que vou explicar a
seguir.
Você aprenderá a alcançar seus sonhos com três frases. São, na verdade, mágicas
quânticas que funcionam como senhas enviadas ao Universo que, por sua vez,
manifestam toda a realidade que escolher para si. Com elas, você vibrará em uma
frequência muito elevada.
São três energias que produzimos a partir do nosso corpo quando pensamos com
carinho nos nossos sonhos. Pensar, nesse caso, é criar imagens. Simplesmente fechar
os olhos e ver a vida que você quer levar. Você (e nunca se esqueça disso) é o coautor
da sua vida, junto com o Criador, a Matriz Divina. Se escrevo um livro com alguém, sou
coautora da obra. É a mesma coisa com a sua existência.
Agora acompanhe a seguinte lógica: não preciso pedir saúde, porque já sou saudável. Por
que tenho que pedir prosperidade, riqueza e felicidade se já sou próspero? Exatamente,
por isso precisamos agradecer por tudo como se já tivéssemos aquilo que desejamos,
como se os nossos sonhos já fossem realidade. Se tenho direito a tudo pela minha
essência, pela minha herança divina, vou sintonizando e trazendo tudo o que é bom
para a minha vida.
Depois de explicar esses conceitos, falarei sobre as três energias que o seu próprio corpo
produz e como isso alimenta o seu campo eletromagnético, determinando aquilo que
você vai atrair, manifestar, materializar.

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Se você vai desejar muita prosperidade ou só um pouquinho, a culpa é de
Deus ou do seu grau de merecimento, do modo como você se vê? O que
determina o tamanho, a dimensão dos seus sonhos é a sua consciência.
Para conquistar tudo o que você quer, a sua vibração deve estar
compatível. Você quer ter um helicóptero? Você pode,
claro, mas a sua frequência precisa estar alinhada
com a de alguém que tem um helicóptero.
Siga elevando a sua Assinatura Energética,
limpando as feridas, os lixos que têm
dentro de você.
Chegamos então às energias que

vêm do ter, do ser e do fazer: o
alinhamento do cérebro, coração
e corpo. É isso que transforma a
nossa energia cósmica, a nossa
Assinatura Vibracional.
Assim, a primeira frase é “eu

tenho”. Eu tenho energia
cognitiva, eu tenho sucesso,
eu tenho dinheiro, eu tenho
um ótimo emprego, eu tenho
um amor, reconhecimento,
merecimento, o que você
quiser. Diga a sua frase
repetidas vezes, até que elas
estejam internalizadas no seu
DNA, nas suas células, na sua
alma.
Já a segunda frase é “eu sou”.

Mas eu sou o quê? O que você quer
para a sua vida? Eu sou amor, eu sou
prosperidade, eu sou admirado, eu sou
sucesso. Pense em qual é o seu “eu sou”
e repita essa afirmação muitas e muitas
vezes até que isso vire parte de você, que seja
incorporado.
Chegamos, então, à terceira frase: “eu faço”. Uma afirmação

ligada à energia física. O que você faz? Amor (e aqui eu não estou falando
necessariamente de sexo, tá?) O significado do amor é você quem dá!
Dinheiro? Sucesso? O que mais? Pense que deve usar aquilo que você
quer manifestar em uma âncora de poder. Materialize o poder do seu
sonho com a frase “eu faço”. É para voar alto: eu faço poder, eu faço
acontecer, eu faço por merecer.
Quando fizer a técnica, se puder, entre em contato comigo nas minhas

redes e me conte quais são as suas frases e que efeito elas provocaram
na sua vida.

13
O FUTURO JÁ EXISTE
Depois de todas as reflexões sobre aquilo que faz a sua frequência
baixar, vale a pena lembrar que a realidade é como um jogo de
videogame, no qual todos estão tentando passar de fase e vencer. Tudo
isso, na verdade, é uma projeção mental, um holograma criado por nossas
mentes, pela nossa consciência. Assim, seremos capazes de experimentar
essa realidade física.
Tudo é ilusão, tudo é energia, tudo é atração, tudo é ressonância,

vibração, frequência. Tudo é o Universo. Lembre-se que o futuro que
você deseja já existe e está apenas esperando o seu comando, a
sua ordem para se materializar.
E digo mais: existe uma versão sua evoluída no Universo, um

outro eu, que alguns chamam de alma. Para ter contato com
tanta coisa boa e ajudar você em seu caminho de evolução,
lembre-se de ficar alerta diante de tudo o que não lhe faz bem.
BEM-VINDO À ALTA FREQUÊNCIA

VIBRACIONAL
Em nossa jornada de entendimento das emoções, já refletimos
sobre muitos pontos delicados e tenho certeza de que você se
identificou com muitos temas, foi tocado por muitas descobertas
e, agora, está pronto para virar o jogo, para transformar de uma
vez por todas a sua vida! É isso que nós vamos começar a fazer!
E nada melhor para isso do que ter consciência de quais

são os mais altos níveis de Frequência Vibracional,
aquilo que o faz se sentir bem, forte, preparado
para assumir a sua vida e assim ser mais feliz. As
possibilidades estão todas aí, à sua disposição. Mas
inicialmente você precisa compreender que as
mudanças só ocorrem em sua vida quando
tem conhecimento disso tudo, quando
entende como as coisas acontecem.

14
Você precisa sair do labirinto da sua mente, do ciclo de decepções, questionamentos

e conflitos internos, aquelas dúvidas todas que pairam na sua cabeça. Principalmente
aqueles pensamentos guardados bem fundo, lá no seu inconsciente, que se manifestam
na forma de ansiedade, medo, bloqueios emocionais e crenças que o limitam.
Mas como deixar esse circuito de negatividade para trás? É preciso SER! Ser antes de ter,
fazer ou materializar qualquer coisa. Eu realmente quero que isso fique bem claro para
você. Sentir é uma base muito importante para o processo de cocriação da realidade. O
Universo responde à Frequência Vibracional de origem, ou seja, pela vibração que você
emana. Essa é a verdadeira comunicação entre você e Deus, entre você e a Criação.
A Física Quântica prova que você pode manifestar qualquer realidade. Somos os agentes
causais do nosso destino, sendo 100% responsáveis pela nossa vida. Ainda que de forma
inconsciente, sem que nos darmos conta. Por isso, não se engane: você cocria o tempo
todo, responde pela felicidade e por todos os momentos ruins que vive hoje ou já viveu
um dia. Tudo depende da sua capacidade de perceber a vida, o mundo, os outros e a si
mesmo.
Diante disso, o que vai determinar a sua nova realidade,

a vida que você quer para você é a tomada de uma nova
consciência. O seu estado de plena integração com o
Universo ao seu redor.

15
Estar nessa condição é voltar-se para si, vivendo em um

estado de onda mental, vibracional e informacional.
Assim, você pode tangenciar o espaço-tempo, percorrer
todas as dimensões do Campo Quântico e escolher
o melhor futuro possível. Isso você consegue nos
chamados estados meditativos e praticando
a Técnica Hertz. Desse modo, você silencia,
completamente, a sua mente e o seu coração.
Nessa etapa, chamada de Ponto Zero, tudo

volta à origem, à potencialidade pura.
Você pode encontrar a solução para os
seus problemas, a sua cura. Encontrar
o amor que procura, cocriar a vida
dos seus sonhos, o sucesso pessoal e
profissional. Enfim, manifestar todos
os seus desejos!
Não se esqueça de que existem

muitas versões extraordinárias
suas, realidades que só
precisam da sua observação,
atenção e sintonia para
serem plenamente
materializadas.

16
COMO CONTROLAR AS EMOÇÕES:
PASSO A PASSO
O primeiro passo do controle das emoções é saber
identificá-las e compreendê-las. Para aprender a
controlá-las, é necessário entendê-las, senti-las.
Podemos fazer isso da seguinte maneira:
Escolha uma das emoções que você

quer controlar ou gerenciar;
Mantenha pensamentos que

provoquem essa emoção até que se
sinta “invadido” por ela;
Escute-se e concentre-se em tudo

o que acontece com você: quais
mudanças percebe em seu corpo,
em sua mente, o que você quer
fazer quando se sente assim;
Lembre-se de situações nas quais

você agiu de uma maneira que não
gostava por causa dessa emoção.
Aceite e você terá dado o primeiro
passo para mudá-la. Pense em que
tipo de pessoa você é quando reage
deixando-se levar pelas emoções
negativas e depois pense em como você
quer ser;
Você já conhece a emoção, como ela age e

sabe como tirar o poder dela. De agora em
diante, quando sentir essa emoção, lembrará
do que aprendeu e escolherá, consciente ou
inconscientemente, não se deixar levar por ela.
Outra estratégia que dá resultados muito bons e, acima

de tudo, duráveis é a Terapia Racional Emotiva de Albert
Ellis. É baseada no fato de que uma ação ou acontecimento
(A) ativa nossos pensamentos ou crenças (B) que dão origem às
nossas emoções ou comportamentos (C). Portanto, mudando nossos
pensamentos ou crenças por outras mais racionais ou reais, conseguimos
modificar nossas emoções ou comportamentos.

17
EXEMPLO DE CONTROLE EMOCIONAL

Diante de um fato (A): (“meu amigo mentiu para
mim”), pode haver dois desdobramentos:
1 2
Pensamentos irracionais (B): Pensamentos racionais (B):
“ninguém tem que mentir “as pessoas cometem erros”,
para mim”, “mentir é errado “Julgar alguém por um fato
e quem mente é uma pessoa específico não é o correto”.
ruim”, “eu não mereço isso e Essa forma de pensar leva à
meu amigo deve ser punido”. emoção ou comportamento
Esse pensamento leva à (C): “me sinto chateado,
emoção ou comportamento mas sei que isso vai passar e
(C): “estou irritado, sinto fúria, compreendo que, às vezes,
raiva”. acontecem coisas que não
gostamos e que ninguém é
perfeito”.
Com a ajuda de um profissional, você aprenderá a identificar as suas crenças equivocadas

e os erros cognitivos mais frequentes e automatizará essa estratégia.
MATURIDADE EMOCIONAL: DEFINIÇÃO E

CARACTERÍSTICAS
As pessoas com maturidade emocional possuem recursos para responder de maneira
assertiva diante dos acontecimentos. Essa maturidade fomenta a resiliência por meio
de uma capacidade de adaptação com a qual a pessoa é capaz de transformar esses
fatos externos, dando uma resposta adequada.

A maturidade emocional está relacionada com a idade, no entanto, não é determinada
por esse fator temporal na forma de causa e efeito. Isto é, dois adultos de uma mesma
idade podem mostrar um nível de maturidade diferente.

18
O QUE É A MATURIDADE EMOCIONAL?

A maturidade emocional mostra a evolução vital de um ser humano que, ao longo da vida,
experimentou crescimento como pessoa. Graças a ele, a pessoa tem novas ferramentas
para gerir as situações.
Isto é, o nível de maturidade de uma pessoa é observado, em parte, nas respostas que
oferece aos acontecimentos próprios da vida. A maturidade pessoal e emocional não
evita o sofrimento de maneira definitiva, mas o minimiza.
Por exemplo, quando uma pessoa vive um amor não correspondido e possui alta
inteligência emocional, toma a decisão de aceitar a situação e virar a página. Essa
aceitação é uma manifestação de maturidade e liberdade interior. Por outro lado, aquele
que se autoengana, continua alimentando esse estado de preocupação até se tornar
crônico.
Portanto, a maturidade emocional é a capacidade de estar à altura da excelência que

a própria vida coloca nos acontecimentos cotidianos, nos problemas, na amizade, no
amor, na família, no presente, nos objetivos. Ou seja, é a habilidade de ser e agir como a
sua melhor versão em cada situação.

19
COMO TER CONTROLE EMOCIONAL?
As emoções são reações naturais que permitem deixar as pessoas em alerta diante de
determinadas situações de perigo, ameaça, frustração, etc. Os componentes centrais das
emoções são as reações fisiológicas (como aumento do ritmo cardíaco, da respiração,
tensão muscular). e os pensamentos.
É necessário adquirir certas habilidades para lidar com as emoções, visto que uma
intensidade excessiva pode fazer com que as pessoas vivam em estados desagradáveis
ou tenham condutas indesejáveis.
O QUE SÃO AS EMOÇÕES?

Uma situação em concreto;
Os quatros aspectos Uma série de reações fisiológicas específicas ou

principais das emoções sensações (aceleração do pulso, respiração, tensão
humanas são: muscular, etc.);
Pensamentos determinados;
Um tipo de resposta apropriada para uma situação.

20
REAÇÕES NATURAIS OU EMOÇÕES NEGATIVAS?

A ansiedade e a raiva são reações naturais que servem para
lhe colocar em alerta diante de determinadas situações, que
são consideradas como perigosas. Mas também podem ser
considerados emoções negativas quando não funcionam
como deveriam, ativando-se a partir de estímulos inofensivos e
provocando mal-estar e condutas inadequadas. Compreender,
conhecer e admitir as emoções é o procedimento para conseguir
controlá-las.
ANSIEDADE
A ansiedade é uma das emoções que se deve saber como dirigir
porque é considerada como desagradável e pode provocar
condutas inapropriadas, especialmente quando surge em
contextos sociais (por exemplo, falar em público) ou diante de
situações que não apresentam nenhum tipo de perigo ( como,
por exemplo, andar de elevador, sair na rua, etc.).
Consiste em um conjunto de sentimentos como medo,

inquietude, preocupação ou insegurança que aparecem
perante situações consideradas ameaçadoras (tanto
fisicamente quanto psicologicamente). Dessa forma,
a ansiedade inclui os seguintes componentes:
Os pensamentos e as imagens mentais

aterrorizantes (cognitivo);
As sensações físicas que

se produzem quando se
está nervoso ou bravo
(fisiológico);
Os comportamentos que
são consequência da
resposta da ansiedade
(conduta).

21
RAIVA
A raiva é outra emoção que pode ser problemática. Faz referência
a um conjunto particular de sentimentos que incluem chateação,
irritação, incômodo, entre outras. Costuma aparecer em situações
em que não se consegue o que deseja. As reações fisiológicas
da raiva são parecidas com as produzidas pela ansiedade. O que
diferencia uma da outra são os tipos de situações provocadas, os
pensamentos envolventes e as condutas que são desencadeadas.

22
SEGUNDA PARTE - CADERNO DE EXERCÍCIOS
EXERCÍCIOS PARA CONTROLE EMOCIONAL

23
Para saber como controlar as emoções, é importante ter em conta que o ser humano
vive a ansiedade e a raiva de forma desfavorável e responde de uma maneira inadequada
diante delas. Por instinto de sobrevivência, buscam formas específicas para eliminar
emoções negativas.
Essas soluções podem ser corretas (praticar esportes, exercícios de respiração, etc.) ou
inadequadas (fumar, beber, responder de forma agressiva, etc.). Os comportamentos
inadequados, muitas vezes, têm consequências negativas.
Agora que você já sabe como as emoções podem interferir grandemente na sua vida,
vamos explicar 10 técnicas para o controle emocional que mudarão a sua maneira de
administrar os seus sentimentos.
Abaixo de cada técnica haverá um espaço destinado para você anotar o que sentiu, suas
ideias e percepções, bem como registrar os dias que praticou e quais pretende praticar.

24
RESPIRAÇÃO PROFUNDA
Esta técnica de controle emocional é muito fácil de aplicar

e tem um resultado muito útil para administrar as reações
fisiológicas antes, durante e depois de enfrentar situações
emocionais intensas.
Inspire profundamente, enquanto conta

mentalmente até 4;
Mantenha a respiração, enquanto conta

mentalmente até 4;
Solte o ar, enquanto conta mentalmente até 8,

repita o processo.
Esse exercício visa reduzir a velocidade da sua

respiração e torná-la mais intensa do que o normal,
mas sem chegar a forçá-la em nenhum momento.
Para comprovar que faz a respiração corretamente,
você pode colocar uma mão no peito e outra no
abdômen. Se somente mover a mão do abdômen ao
respirar, você está realizando a técnica corretamente
(alguns chamam também de respiração abdominal).

25
PARAR O
PENSAMENTO
Esta técnica para ter controle emocional
pode ser usada também antes, durante
e depois da situação problemática. Essa
estratégia tem como base o controle do
pensamento. Para colocá-la em prática,
você deve seguir os seguintes passos:
Quando você começar a se sentir

incômodo, um nervosismo, preste
atenção aos tipos de pensamentos
que está tendo e identifique todos
com conotação negativa (centrados
no fracasso, ódio a outras pessoas,
culpabilização, etc.);
Diga para você mesmo: "chega!";
Substitua esses pensamentos por

outros mais positivos.
Você precisa reconhecer os pensamentos

negativos, assim como dar a volta e
convertê-los em pensamentos positivos.

26
RELAXAMENTO
MUSCULAR
Esta terceira técnica para controlar as emoções também pode ser aplicada
antes, durante e depois da situação em questão, mas, para que funcione
de forma eficaz, depende de treinamento prévio. Para praticá-la, você
deve seguir os seguintes passos:
Sente-se tranquilamente em uma posição confortável;
Relaxe lentamente os músculos do seu corpo, começando

pelos dedos dos pés e, depois, em todo o resto do corpo até
chegar aos músculos do pescoço e cabeça;
Uma vez que você já tenha relaxado todos os músculos do

seu corpo, imagine-se em um local pacífico e agradável
(por exemplo: deitado em uma praia). Qualquer que seja o
local que você escolha, visualize-se totalmente relaxado e
despreocupado;
Imagine esse lugar da forma mais clara possível. Pratique

esse exercício frequentemente, pelo menos uma vez ao dia,
durante dez minutos em cada ocasião. Se você se convenceu
da utilidade dessa prática, lembre-se que deve automatizar o
processo e conseguir relaxar em poucos segundos.

27
ENSAIO MENTAL
Como ter controle emocional? Essa técnica pode

ser aplicada antes de se deparar com a situação
em que você não se sente seguro. Consiste,
simplesmente, em se imaginar na circunstância
que causa desconforto (por exemplo: convidar
alguém para sair), pensar que está fazendo tudo
corretamente ao mesmo tempo que se sente
relaxado e confiante.
Você deve praticar mentalmente o que pretende

dizer e fazer. Repita esse processo várias vezes até
sentir-se mais relaxado e seguro.

28
CONTROLE DO
PENSAMENTO
Quando você estiver frente a um mal-estar

mental e não souber como gerir suas emoções
é normal enfrentar algo conhecido como
"tempestade de pensamentos". Muitas vezes,
esses pensamentos incontrolados são negativos
e não deixam você buscar uma solução no
momento de estresse.
Por essa mesma razão, regulá-los pode ser

uma atitude eficaz. Mas como ter controle
emocional em um momento assim? O primeiro
passo é detectar o turbilhão de pensamentos e
ir identificando quais tipos de ideias afetam a
sua cabeça. Em seguida, você pode os escrever
no espaço abaixo para depois modificá-los em
afirmações positivas.

29
RACIOCÍNIO LÓGICO
Muito ligada à técnica anterior para ter controle

emocional, o raciocínio lógico consiste em analisar
cada um dos pensamentos que lhe causam mal-estar
emocional e racionalizá-los. Por exemplo:
Pensamento: "sou um inútil e não sirvo para

nada";
Emoção: tristeza e choro;
Raciocínio lógico: "até que ponto essa

afirmação é verdadeira?" ou "do que adianta
pensar isso de mim mesmo?" ou "o que posso
fazer para mudar esse pensamento?"

30
DISTRAÇÃO
Recomenda-se fazer esta técnica em

momentos de emergência, quando
não se pode controlar os sentimentos
de outra forma. Ao se sentir tomado
pelas suas emoções, você pode tentar
se distrair com algum estímulo que o
reconforte como uma música, um livro,
um filme, etc.

31
AUTORREGULAÇÃO
A autorregulação emocional é uma técnica que requer

um pouco mais de prática, no entanto, é muito eficaz.
Para conseguir autorregular-se, você deve seguir os
seguintes passos:
1 Identificar e escrever no espaço abaixo

os momentos em que você perde o
controle;
Quando estiver calmo, lembre das

2 circunstâncias da situação (o que você
estava pensando quando perdeu o
controle das suas emoções);
3 Identifique os pensamentos
posteriores, antes que se convertam
em uma emoção incontrolável;
Aprenda a regular as suas emoções

4 durante momentos de crise e utilize
também técnicas de relaxamento
mental.

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TREINAMENTO
ASSERTIVO
O treinamento assertivo é uma técnica que requer ajuda
de um especialista para ser completada satisfatoriamente.
Esse grupo de exercícios psicológicos tem como objetivo
aprender a responder de forma assertiva um conflito.
Algumas das técnicas do treinamento assertivo são:
Identificar as situações em que você pretende

ser mais assertivo;
Descobrir os cenários problemáticos;
Escrever um "roteiro" para a mudança do seu

comportamento;
Colocar em prática esse "roteiro". Use à vontade

o espaço abaixo e comece a escrever a sua
história.

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MINDFULNESS E
MEDITAÇÃO
Finalmente, para concluir a relação das melhores

técnicas de controle emocional, vamos comentar a
terapia de mindfulness ou atenção plena.
Essa terapia está baseada nos princípios da

meditação e é altamente eficaz para relaxar
os níveis de ansiedade nos momentos de crise
emocional. Trata-se de parar com a tempestade de
pensamentos e concentrar sua mente no "aqui e
agora", nas sensações presentes e no que o rodeia
no exato momento.

34
CONCLUSÃO
Neste conteúdo incrível que eu preparei exclusivamente, você aprendeu que
é possível criar uma nova versão de si mesmo, ou seja, um Novo Eu, a partir do
momento em que compreende que você escolhe o seu futuro. Dessa forma, você
tem todas as ferramentas para decidir o seu caminho. O importante é alinhar
mente, coração e corpo.
Aqui, ensinei sobre os principais aspectos das emoções humanas, bem como
algumas técnicas e exercícios para você trabalhar o seu controle emocional em
qualquer tipo de situação.
Então, o que está esperando? Abra espaço para o novo e descubra a sua nova
versão!
Um beijo de luz!
Amo você!
Elainne Ourives

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SUMÁRIO QUEM É ELAINNE OURIVES

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Mestre e Treinadora de Treinadores em Mestres

Autora best-seller de 3 livros: o DNA Milionário®️,

Há mais de 24 anos, Elainne é pesquisadora

Certificação em Mentoria HeartMath ResilienceTM

Formada em Ativismo Quântico com o Cientista

Possui mais de 50 milhões de visualizações nos seus

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PRIMEIRA PARTE - TEÓRICA

ACEITAR PARA MUDAR

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Lembre-se: é possível criar um Novo Eu, uma nova versão

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É deletar da lixeira, abrir a mente, girar a chave, liberar

Importante: o fato de continuar resistindo faz

Por isso, reforço que a aceitação e

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Tendo consciência a respeito da relação entre

E aqui vai mais uma dica: quem

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Acima de tudo, tenha em mente que as respostas

Mantenha-se firme diante das

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ELEVANDO O SEU PADRÃO ENERGÉTICO

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Chegamos então às energias que

Assim, a primeira frase é “eu

Já a segunda frase é “eu sou”.

Chegamos, então, à terceira frase: “eu faço”. Uma afirmação

Quando fizer a técnica, se puder, entre em contato comigo nas minhas

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Tudo é ilusão, tudo é energia, tudo é atração, tudo é ressonância,

E digo mais: existe uma versão sua evoluída no Universo, um

BEM-VINDO À ALTA FREQUÊNCIA

E nada melhor para isso do que ter consciência de quais

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Você precisa sair do labirinto da sua mente, do ciclo de decepções, questionamentos

Diante disso, o que vai determinar a sua nova realidade,

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Estar nessa condição é voltar-se para si, vivendo em um

Nessa etapa, chamada de Ponto Zero, tudo

Não se esqueça de que existem

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Escolha uma das emoções que você

Mantenha pensamentos que

Escute-se e concentre-se em tudo

Lembre-se de situações nas quais

Você já conhece a emoção, como ela age e

Outra estratégia que dá resultados muito bons e, acima

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EXEMPLO DE CONTROLE EMOCIONAL

Com a ajuda de um profissional, você aprenderá a identificar as suas crenças equivocadas

MATURIDADE EMOCIONAL: DEFINIÇÃO E

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