AP1 DE METEDOLOGIA DO TREINAMENTO RESISTIDO 2

Homem, 42 anos, frequência de 4x na

A–G semana, Hérnia de disco L5/S1, sedentário
com sobrepeso, padrões básicos de
movimento “pobres”, baixa capacidade
cardiorrespiratória. Objetivo: aumentar a
capacidade funcional e iniciar práticas
recreativas de esporte.
Mulher, 33 anos, frequência de 5x na
H–N semana, padrões básicos de movimentos
“pobres”. Tem muita fraqueza nos músculos
do core. Tem como objetivo diminuir o % de
gordura e tonificar a musculatura. Exige que
Calistênicos e o Kettlebell estejam na
Prescrição.
Mulher, 28 anos, ex-atleta handebol,
O–Z frequência de 3x na semana, possui 2
protusões cervicais. Finalizou uma
reabilitação terapêutica de LCA, e está na
segunda semana de reabilitação funcional.
Não tem método preferido, porém gosta de
treinar com intensidade.

INSTRUÇÕES:

De acordo com as iniciais do nome do representante da equipe, observe a tabela acima e

monte uma planificação de 4 semanas, observando todos os aspectos que foram citados na
descrição de cada sujeito. PARA CADA SEMANA você deve justificar suas escolhas com
coerência, e sequência, manter a lógica da prescrição sempre justificando os métodos e meios
utilizados. NÃO HÁ NECESSIDADE DE DETEMINAR QUANTIDADE DE SÉRIES E REPETIÇÕES.
DESCREVAM O(S) MÉTODO(S) E EXERCÍCIOS QUE UTILIZARAM, O PORQUÊ DE UTILIZÁ-LOS,
DETERMINANDO O % DA CARGA TOTAL (OU PSE) DO DIA.