RECURSOS

ERGOGÊNICOS

PROF TURIBIO LEITE DE

BARROS
AGENTES ERGOGÊNICOS
Fisiológicos Nutricionais Farmacológicos

AGENTES ERGOGÊNICOS

HERANÇA PRODUÇÃO
GENÉTICA TREINAMENTO
DE ENERGIA

ROUPAS E
EQUIPAMENTOS

PERFORMANCE
BIOMECÂNICA PSICOLOGIA
DO ESPORTE ESPORTIVA
AGENTES ERGOGÊNICOS
FISIOLÓGICOS

Exemplo: adaptação à altitude provocando aumento do número de

glóbulos vermelhos
 PO2 ambiente ALTITUDE Altitude
(mmHg) (m)

97 4000
OXIGÊNIO
3600 METROS
110 3000

133 1500
1600 METROS
141 1000

400
400METROS
METROS
159 0
APLICAÇÃO DO TREINAMENTO EM
ALTITUDE EM ATLETAS DE ELITE

“LIVE HIGH-TRAIN HIGH”

“LIVE HIGH-TRAIN LOW”

“LIVE LOW-TRAIN HIGH”

AGENTES ERGOGÊNICOS
NUTRICIONAIS

MANIPULAÇÕES DA DIETA

SUPLEMENTOS NUTRICIONAIS
AGENTES ERGOGÊNICOS
FARMACOLÓGICOS

DOPING – USO DE DROGAS PROIBIDAS PELA

LEGISLAÇÃO ESPORTIVA
AGENTES ERGOGÊNICOS
Fisiológicos Nutricionais Farmacológicos

AGENTES ERGOGÊNICOS

HERANÇA PRODUÇÃO
GENÉTICA TREINAMENTO
DE ENERGIA

ROUPAS E
EQUIPAMENTOS

PERFORMANCE PSICOLOGIA
BIOMECÂNICA
ESPORTIVA
DO ESPORTE
PRODUTOS TECNOLÓGICOS

Interação com a produção de energia

Interação com a mecânica do movimento

INTERAÇÃO COM A MECÂNICA DO
MOVIMENTO
Princípio da Compressão

Redução do Atrito e Aerodinâmica

Termorregulação

Calçado Esportivo

Equipamentos Especiais
EFEITOS DA COMPRESSÃO

Diminuição do efeito do trauma do exercício

Aumento da transferência de força muscular

Melhora da propriocepção
EFEITOS DA COMPRESSÃO

Diminuição do efeito do trauma do exercício

Aumento da transferência de força muscular

Melhora da propriocepção
MECANISMO DA DOR MUSCULAR
EFEITO IMEDIATO DIA SEGUINTE

DOR

ACÚMULO DE
ÁCIDO LÁCTICO
EXERCÍCIO
INTENSO INFLAMAÇÃO
MICRO
TRAUMAS DOR
MECANISMO DA DOR MUSCULAR
EFEITO IMEDIATO DIA SEGUINTE

EXERCÍCIO MICRO INFLAMAÇÃO

INTENSO TRAUMAS

DOR
MECANISMO DA DOR MUSCULAR
EFEITO IMEDIATO DIA SEGUINTE

COMPRESSÃO
ATENUA

EXERCÍCIO MICRO INFLAMAÇÃO

INTENSO TRAUMAS

DOR
MECANISMO DA DOR MUSCULAR
EFEITO IMEDIATO DIA SEGUINTE

COMPRESSÃO
ATENUA

EXERCÍCIO MICRO
INTENSO TRAUMAS
A COMPRESSÃO
DIMINUI A
MAGNITUDE
DO PROCESSO
INFLAMATÓRIO

ATENUA A
DOR DO DIA
SEGUINTE
EFEITOS DA COMPRESSÃO

Diminuição do efeito do trauma do exercício

Aumento da transferência de força muscular

Melhora da propriocepção
 A COMPRESSÃO
DIMINUI A VIBRAÇÃO
MUSCULAR

AUMENTO DA
TRANSFERÊNCIA DE
FORÇA
EFEITOS DA COMPRESSÃO

Diminuição do efeito do trauma do exercício

Aumento da transferência de força muscular

Melhora da propriocepção
?
MELHORA DA
PERCEPÇÃO DA
POSIÇÃO DO CORPO
NO ESPAÇO

EXECUÇÃO
DE MOVIMENTOS
MAIS PRECISOS
REDUÇÃO DO ATRITO E AERODINÂMICA

EXEMPLO- A ROUPA DO NADADOR

TERMORREGULAÇÃO

Corrida - Inicio

Camisa 8 9 10 11 12 13 14
Temp. 34,89 35,37 35,84 36,09 36,80 34,81 36,98
Máx.
P01 34,51 34,94 35,58 35,71 36,46 34,05 36,56

P02 28,84 29,19 30,51 31,15 32,07 28,69 30,77

Camisa 8 (Solta) Camisa 9 Camisa 10
Leggerissimo Pro Sense Pro X - Pro P03 26,71 29,79 29,83 31,32 30,68 28,56 30,20

P04 28,79 29,01 30,29 30,81 31,61 28,19 30,51

P05 26,99 28,83 27,87 31,32 31,99 28,10 33,11

P06 27,98 27,74 28,19 29,88 28,49 26,59 28,97

Camisa 11 (Justa) Camisa 13 (Justa) Camisa 12 (justa) Camisa 14 (Justa)

P07 28,43 29,56 28,51 29,38 32,58 28,74 33,62
Leggerissimo Pro Sense Pro X -Pro AD Power
CALÇADO ESPORTIVO
EQUIPAMENTOS ESPECIAIS

A fibra de carbono mudou o

salto com vara!
ATIVIDADES FÍSICAS
PARA GRUPOS
ESPECIAIS

PROF TURIBIO LEITE DE

BARROS
A INTENSIDADE IDEAL DE TREINAMENTO :
SISTEMA DE TRANSPORTE DE OXIGÊNIO
RELAÇÃO ENTRE % DA FC MAX E INTENSIDADE

FREQUÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA

100%

85%

70% - determinada por fórmulas de predição

- determinada por teste máximo
50%
PARA HIPERTENSOS E CARDIOPATAS

FREQUÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA

100%

85%

70% - determinada por fórmulas de predição

- determinada por teste máximo
- determinada pelo limiar de sinais e sintomas
50%
RELAÇÃO ENTRE % DA FC MAX E INTENSIDADE

EXERCÍCIO MÁXIMO
85%
EXERCÍCIO INTENSO
70%
EXERCÍCIO MODERADO
50%
EXERCÍCIO LEVE
RELAÇÃO ENTRE % DA FC MAX E INTENSIDADE

100% exemplo : FC max = 200 bpm

EXERCÍCIO MÁXIMO
85% 170 bpm
EXERCÍCIO INTENSO
70% 140 bpm
EXERCÍCIO MODERADO
50% 100 bpm

EXERCÍCIO LEVE
RELAÇÃO ENTRE % DA FC MAX E INTENSIDADE

100%

85% Atividade sem benefício de condicionamento

físico. Impacto no gasto calórico diário
70%

50%
EXERCÍCIO LEVE
RELAÇÃO ENTRE % DA FC MAX E INTENSIDADE

100% Atividade com pouco efeito de condicionamento

cardio-respiratório. É considerada a zona de maior
85% efeito na mobilização de gordura.

70%
EXERCÍCIO MODERADO
50%
RELAÇÃO ENTRE % DA FC MAX E INTENSIDADE

Limite superior de intensidade. Corresponde aproximada/

100%
ao chamado LIMIAR ANAERÓBIO, intensidade
máxima para a FC permanecer estável
85%
EXERCÍCIO INTENSO
70%

50% Zona de treinamento de melhor relação custo/benefício

para condicionamento cárdio-respiratório
RELAÇÃO ENTRE % DA FC MAX E INTENSIDADE

100%
EXERCÍCIO MÁXIMO
85%

Zona de intensidade de exercício só tolerada por curto

70%
período de tempo. Apresenta um componente
ANAERÓBICO intenso, com acúmulo progressivo
50%
de ácido láctico, provocando desconforto e respiração
ofegante sem estabilização de FC.
ATIVIDADE FÍSICA E OBESIDADE
BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA REGULAR

SAÚDE

ESTÉTICA
RESULTADOS ESTÉTICOS

 Demandam maiores sacrifícios

 Dependem de faixa etária
 Limitados pela herança genética

GORDURA
INFLUÊNCIA DA GENÉTICA NAS RESPOSTAS AO
EXERCÍCIO

efeito efeito

tempo
GRUPO I tempo GRUPO II
efeito efeito

GRUPO III tempo GRUPO IV tempo

FAT – BURNER ?
FONTES DE GORDURA DURANTE O EXERCÍCIO

TECIDO ADIPOSO PLASMA CÉLULA MUSCULAR

ÁCIDOS
GRAXOS
ÁCIDOS
GRAXOS
ALBUMINA
HORMÔNIOS TG
LIPOLÍTICOS
TG
TG
G
L
- ÁCIDO GRAXO
I
C
E - ÁCIDO GRAXO TG
R
O
L - ÁCIDO GRAXO
EFEITO DA DURAÇÃO DO EXERCÍCIO NA
CONTRIBUIÇÃO RELATIVA DE GORDURAS E
CARBOIDRATOS NA PRODUÇÃO DE ENERGIA
100 %
triglicérides musculares

ácidos graxos plasmáticos

50 %

glicogênio muscular

glicose plasmática
15 120 min
65 % VO2 max Romijn et. al. 1993
EFEITO DA DURAÇÃO DO EXERCÍCIO NA
CONTRIBUIÇÃO RELATIVA DE GORDURAS E
CARBOIDRATOS NA PRODUÇÃO DE ENERGIA
100 %
triglicérides musculares
ácidos graxos plasmáticos

50 %
glicogênio muscular

glicose plasmática

15 120 min
85 % VO2 max Romijn et. al. 1993
EFEITO DO EXERCÍCIO INTENSO NA
DIMINUIÇÃO DA OXIDAÇÃO DE GORDURA
ÁCIDO
ÁCIDO
LÁCTICO GLICOSE
PIRÚVICO
EFEITO
INIBIBOR
REMOÇÃO

LIPASE
ÁCIDOS ACETIL GLICOGÊNIO
GRAXOS
Co A
SISTEMA DE
TRANSPORTE DE 02
O2 CICLO DE KREBS
O2 CADEIA RESPIRATÓRIA

CO2 CO2 H20 ATP

QUAL O MODELO DE EXERCÍCIO MAIS EFICIENTE PARA
OXIDAR GORDURA:

1- correr 1 hora contínua a 10 km/h

2- andar 4 vezes por dia 30 min a 5 km/h
EFEITO DO MODELO DO EXERCÍCIO NA
CONTRIBUIÇÃO RELATIVA DE GORDURAS E
CARBOIDRATOS NA PRODUÇÃO DE ENERGIA

10 km 85 % VO2 max
ex: correr a 10 km/h

0 60 min

2,5 km 2,5 km 2,5 km 2,5 km

0 30min 0 30min 0 30min 0 30min
50 % VO2 max ex: andar a 5 km/h
EFEITO DO MODELO DO EXERCÍCIO NA
CONTRIBUIÇÃO RELATIVA DE GORDURAS E
CARBOIDRATOS NA PRODUÇÃO DE ENERGIA

10 km 85 % VO2 max
ex: correr a 10 km/h

0 60 min

2,5 km 2,5 km 50 % VO2 max

0 30 0 30 ex: andar a 5 km/h
2,5 km 2,5 km
0 30 0 30
EFEITO DO MODELO DO EXERCÍCIO NA
CONTRIBUIÇÃO RELATIVA DE GORDURAS E
CARBOIDRATOS NA PRODUÇÃO DE ENERGIA

85 % VO2 max
ex: correr a 10 km/h

0 60 min

50 % VO2 max
0 30 0 30
ex: andar a 5 km/h
0 30 0 30
 A Atividade Física
Moderada
Desacelera o
Decréscimo do VO2
max Com a Idade?
CONSUMO MÁXIMO DE OXIGÊNIO
Padrões de referência
 INTRODUÇÃO

 O consumo máximo de oxigênio (VO2 max) é indicador da capacidade

funcional, e fator de risco independente da mortalidade cardiovascular
e de outras causas. BLAIR et al 1996; BLAIR 1989.

 O VO2 max declina com a idade, e este declínio pode contribuir com
perda de independência e morte prematura em indivíduos de meia
idade e adultos idosos BUSKIRK and HODESON, 1987; HAGBERG 1994.

 O decréscimo de VO2 max com a idade parece ter grande influência

do estilo de vida; podendo ser atenuado com a atividade física regular
HARBERG 1987; HEATH et al et al 1981; HOLLOSZY 1995.
OBJETIVO

Avaliar o efeito do padrão de atividade física regular na velocidade de decréscimo do

consumo máximo de oxigênio (VO2 max) com a idade.
MÉTODOS
 1575 indivíduos do sexo masculino divididos em 3 grupos :
sedentários n= 415 treinados n= 580 atletas n= 580
 Critérios de inclusão:

 Aplicação de questionário sobre hábitos regulares de atividade física Baecke et al

AJCN 1982

 sedentários – ausência de atividade física regular

 treinados – atividade física moderada 3 a 5 x/sem

 atletas – corredores com atividade competitiva regular treinamento de 50 a 100

km/sem
MÉTODOS
PROTOCOLO

sedentários n= 415 treinados n= 580 atletas n= 580

Medida do VO2 max em esteira rolante com sistema metabólico

computadorizado VACUMED - USA
MÉTODOS
PROTOCOLO

sedentários n= 415 treinados n= 580 atletas n= 580

Medida do VO2 max em esteira rolante com sistema metabólico

computadorizado VACUMED - USA
ANÁLISE ESTATÍSTICA / RESULTADOS
Teste de regressões múltiplas entre VO2max e idade (variável preditiva)
ANOVA – one way para determinar diferenças entre inclinações das
retas de regressão – teste de Tukey p < 0,01
VO2max
ml/kg/min
100

90
atleta
80 VO2max=78,00-0,49 x I
70
treinado
60
*
VO2max=59,65-0,31 x I
50

40
sedentário
30
VO2max=52,65-0,39 x I
20

10
15 25 35 45 55 65 75 idade
CONSUMO MÁXIMO DE OXIGÊNIO EM HOMENS
SEDENTÁRIOS, TREINADOS E ATLETAS EM FUNÇÃO
DA FAIXA ETÁRIA N = 1575
CONCLUSÃO

A atividade física moderada parece ser responsável por um

declínio menos acelerado do consumo máximo de oxigênio em
relação à vida sedentária ou à atividade física intensa.
Obrigado!
Obrigado!