Lucas Melo Neves1

Ana Claudia de Souza Fortaleza2 Efeito de um programa de treinamento

Fabrício Eduardo Rossi2
Tiego Aparecido Diniz2 funcional de curta duração sobre a composição
corporal de mulheres na pós-menopausa
Marcela Rodrigues de Castro2
Bruna Lopes de Aro3
Ismael Forte Freitas Júnior2,4
Effect of a short-term functional training program
on body composition in postmenopausal women

Artigo Original
Resumo
Palavras-chave OBJETIVO: Avaliar o efeito de 8 semanas de treinamento funcional sobre a composição corporal de mulheres na
Composição corporal pós-menopausa. MÉTODOS: Participaram do estudo 38 mulheres menopausadas, distribuídas em dois grupos: Grupo
Ensaio clínico Treino (GT) e Grupo Controle (GC). As participantes do GT (n=21) realizaram, por um período de 8 semanas, um
Exercício programa de exercícios físicos, com frequência de 3 vezes por semana, em dias não consecutivos, e duração de
Menopausa
90 minutos por sessão. Pelo mesmo período, as mulheres do GC (n=17) não realizaram nenhum tipo de atividade
Mulheres
física sistematizada. Todas as participantes foram avaliadas no momento inicial da pesquisa e após 8 semanas.
Keywords As  avaliações foram conduzidas pelos mesmos avaliadores treinados. A análise da composição corporal foi
Body composition realizada no equipamento de absortiometria de raios X de dupla energia (DEXA) que permite estimar a composição
Clinical trial corporal no todo e por segmento. As participantes do GT realizaram um programa de exercícios físicos funcionais,
Exercise 3 dias da semana (não consecutivos), com sessões compostas por 11 estações de exercícios desenvolvidas em
Menopause
formato de circuito. Os exercícios realizados tinham como proposta o desenvolvimento das capacidades força,
Women
agilidade, coordenação e propriocepção, e eram seguidos de exercício aeróbio (caminhada). Depois de constatada
normalidade dos dados verificada pelo teste Shapiro-Wilk (p<0,05), procedeu-se ao teste t de Student para amostras
independentes para verificação de possíveis diferenças em variáveis de composição corporal e antropométricas entre
grupos nos dois momentos da intervenção (pré e pós-teste). Todas as análises foram realizadas com o software SPSS,
v. 17.0 (SPSS Inc., Chicago, IL, USA) com valor de significância estabelecido em 5%. RESULTADOS: No momento
inicial nenhuma diferença significante foi observada entre as variáveis de composição corporal, antropométricas
e idade, indicando homogeneidade dos grupos. Após 8 semanas de treinamento, foram observadas diferenças
significativas entre o GT e o GC quanto à gordura de tronco – GC=0,2±0,7 e GT=-0,4±0,5, gordura corporal
total (kg) – GC=0,2±1,3 e GT=-0,7±0,8 e no peso total – GC=0,4±1,4 e GT =-0,6±1,1. A variável percentual
de gordura total apresentou redução nos valores absolutos, porém sem significância, GC=0,1±1,5 e GT=-0,8±1,5.
CONCLUSÃO: O treinamento funcional no formato de circuito pode ser usado como estratégia para alteração
da composição corporal de mulheres na pós-menopausa, em especial na redução do tecido adiposo. Trata-se de
um modelo que promove elevada aderência dos seus participantes, sugerindo ser uma proposta atrativa para a
faixa etária investigada.

Abstract
PURPOSE: To evaluate the effect of 8 weeks of functional training on body composition in postmenopausal
women. METHODS: The study was conducted on 38 postmenopausal women, divided into two groups:
Training Group (TG) and Control Group (CG). TG women (n=21) performed a program of physical exercise
for a period of 8 weeks, 3 times a week on nonconsecutive days, with 90 minutes per session. For the same
period, CG women (n=17) did not perform any systematic physical activity. All participants were assessed
at baseline and after 8 weeks. The evaluations were performed by the same trained raters. Analysis of body

Correspondência Centro de Estudos e Laboratório de Avaliação e Prescrição de Atividades Motoras – CELAPAM, Departamento de Educação Física,
Lucas Melo Neves Universidade Estadual Paulista – UNESP – Presidente Prudente (SP), Brasil.
Rua Roberto Simonsen, 305 – Centro Educacional
1
Programa de Pós-graduação em Fisioterapia, Universidade Estadual Paulista “Júlio de Mesquita Filho” – UNESP – Presidente Prudente
CEP: 19060-900 (SP), Brasil.
Presidente Prudente (SP), Brasil
2
Programa de Pós-graduação em Ciências da Motricidade, Universidade Estadual Paulista “Júlio de Mesquita Filho” – UNESP – Rio
Claro (SP), Brasil.
3
Graduação em Educação Física, Universidade Estadual Paulista “Júlio de Mesquita Filho” – UNESP – Presidente Prudente (SP), Brasil.
Recebido 4
Programa de Pós-graduação em Fisioterapia e Departamento de Educação Física, Universidade Estadual Paulista “Júlio de Mesquita
26/06/2014 Filho” – UNESP – Presidente Prudente (SP), Brasil.
Conflito de interesses: não há.
Aceito com modificações
31/07/2014

DOI: 10.1590/SO100-720320140005073
 Efeito de um programa de treinamento funcional de curta duração sobre a composição corporal de mulheres na pós-menopausa

composition was performed using dual-energy X-ray absorptiometry (DEXA), which allows estimation of body composition in the whole body and
by segment. TG participants performed a functional exercise program 3 days a week (non-consecutive), with 11 stations consisting of exercises
developed in circuit format sessions. The objectives of the exercises were the development of strength, agility, coordination and proprioception,
followed by aerobic exercise (walking). After normality of the data was determined by the Shapiro-Wilk test (p<0.05), we applied the Student
t-test for independent samples to check for possible differences in anthropometric variables and body composition between groups at both times
of intervention (pre and post-test). All analyses were performed using the SPSS software v. 17.0 (SPSS Inc., Chicago, IL, USA) with the level of
significance set at 5%. RESULTS: At baseline, no significant difference was observed between groups regarding anthropometric body variables
or age composition, indicating homogeneity of the groups. After 8 weeks of training, significant differences were observed between TG and
CG regarding fat – CG=0.2±0.7 and TG=-0.4±0.5, total body fat (kg) – CG=0.2±1.3 and TG=-0.7±0.8, and total weight – CG=0.4±1.4
and TG=-0.6±1.1. Percent body fat was reduced in terms of absolute values, although without significance: CG=0.1±1.5 and TG=-0.8±1.5.
CONCLUSION: Functional training in circuit format can be used as a strategy to alter body composition in postmenopausal women, particularly
in terms of reduction of adipose tissue. This is a model that promotes high adhesion on the part of the participants, suggesting that it is an
attractive proposal for the investigated age group.

Introdução multicomponente na população idosa, identificaram que

Alterações hormonais durante a menopausa1 causam
acentuada redução de massa corporal magra e aumento do
tecido adiposo total e visceral2,3, além de redistribuição da
gordura corporal, que passa de um modelo ginoide para
androide4. Essas mudanças podem afetar diretamente o
bem-estar e a saúde da mulher em decorrência da redu-
ção da mobilidade, da funcionalidade e do equilíbrio5,
de ocorrências de fraturas6, de desordens de sono7 e de
exposição a doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2,
osteoporose e sarcopenia8. Destaca-se que essas condições
estão comumente associadas ao quadro de multimorbidade,
sendo as doenças cardíacas a principal causa de morte no
período da menopausa9.
A atividade física pode influenciar a perda óssea e
muscular10, atenuando o aumento de massa gorda2
e acentuando o ganho de massa muscular3. Protocolos
de treinamento resistido e aeróbico são conhecidos
pela sua capacidade de provocar alterações positivas,
sobretudo na composição corporal11,12. A combinação
de ambos os protocolos, conhecida como treinamento
concorrente ou combinado, vem apresentando bons
resultados8,13,14.
Outras variações de protocolos são treinamentos
recentemente chamados de multicomponente13,15,
combinado8, multiproposta (multi-purpose)16 ou treina-
mento funcional17, que buscam adicionar ao estímulo
neuromuscular e aeróbico outras características, como
estímulo proprioceptivo, agilidade e coordenação.
O treinamento funcional tem por base a realização de
exercícios visando à melhoria do controle, da estabili-
dade e da coordenação motora17.
Na investigação de alterações na composição corpo-
ral, observaram-se melhoras significativas no estado de
saúde geral e na composição corporal13,14. Forte et al.18,
ao compararem os efeitos do treinamento resistido aos do
o segundo promove aumento de pico de potência, aspecto
relevante na independência funcional.
Em mulheres jovens e ativas, esse modelo de treino
já foi testado17, apresentando redução significativa no per-
centual de gordura. Foi testado também no público idoso
e demonstrou a melhoria da mobilidade funcional. Assim,
torna-se necessário e de suma importância compreender a
natureza, bem como os efeitos do treinamento funcional
na composição corporal de mulheres na menopausa, o que
poderá auxiliar profissionais da área da saúde a elaborar
protocolos de intervenção que sejam úteis e assertivos.
Portanto, o objetivo do presente estudo foi verificar o
efeito do treinamento funcional na composição corporal
de mulheres na pós-menopausa.
Métodos
Trata-se de um ensaio clínico com intervenção
desenvolvido no Centro de Estudos e Laboratório de
Avaliação e Prescrição de Atividades Motoras (CELAPAM)
no Departamento de Educação Física da Faculdade de
Ciências e Tecnologia (FCT) da Universidade Estadual
Paulista “Júlio de Mesquita Filho” (UNESP), campus
de Presidente Prudente, Brasil. A população escolhida
para o estudo consistiu de mulheres na menopausa (mais
de 1 ano de amenorreia, dosagem de FSH>30 IU/L),
residentes em uma cidade de médio porte (Presidente
Prudente – SP), no Brasil. As participantes foram recru-
tadas por meio de jornais, rádios e televisão mediante
convite para participarem do estudo. Para fazer parte
da amostra do estudo, as participantes não deveriam
ter feito parte de nenhum tipo de intervenção motora
durante, pelo menos, seis meses do período que an-
tecedeu a primeira coleta de dados da investigação.
Também não poderiam apresentar comprometimentos
motores ou cognitivos que inviabilizassem a realização

Rev Bras Ginecol Obstet. 2014; 36(9):404-9 405

 Neves LM, Fortaleza AC, Rossi FE, Diniz TA, Castro MR, Aro BL, Freitas Júnior IF
dos protocolos de intervenção, nem apresentar doença
crônica ou degenerativa, lesão musculoesquelética ou
comorbidade que pudesse impedir ou limitar a reali-
zação das avaliações e do protocolo de treinamento, e
deveriam ter a anuência médica do profissional de sua
confiança (atestado médico).
O presente estudo obteve aprovação do Comitê de
Ética em Pesquisa FCT–UNESP Presidente Prudente,
Brasil (Certificado de Apresentação para Apreciação
Ética – CAAE nº 11547013.2.0000.5402) e está ins-
crito no registro brasileiro de ensaio clínico (número
de registro: RBR-85vmkx). Todas as participantes que
concordaram em fazer parte da investigação assinaram o
termo de consentimento livre e esclarecido, e a pesquisa
foi conduzida de acordo com a Declaração de Helsinque
revisada em 2008.
Seleção da amostra e delineamento do estudo
Participaram do estudo 38 mulheres na pós-menopausa,
distribuídas em dois grupos: Grupo Treino (GT) e Grupo
Controle (GC). A seleção da amostra foi realizada após
triagem, considerando os critérios de inclusão. As partici-
pantes do GT (n=21 mulheres na menopausa) realizaram,
por um período de 8 semanas, um programa de exercícios
físicos, com frequência de 3 vezes por semana, em dias
não consecutivos e com duração de 90 minutos por sessão.
Pelo mesmo período, as mulheres do GC (n=17 mulheres
na menopausa) não realizaram nenhum tipo de atividade
física sistematizada.
Todas as participantes responderam a uma entrevista
na qual foi apresentado o termo de consentimento livre e
esclarecido, além de uma entrevista semiestruturada para
coleta das informações adicionais (sociodemográficas e infor-
mações clínicas). Nessa data, elas agendavam as avaliações
do momento inicial. Todas foram avaliadas no momento
inicial da pesquisa e após oito semanas. As avaliações foram
conduzidas pelos mesmos avaliadores treinados. A análise
da composição corporal foi realizada no equipamento de
absortiometria de raios X de dupla energia (DEXA) da
marca Lunar, modelo DPX-MD, software 4.7, que utiliza
o modelo de três compartimentos (massa corporal magra,
massa de gordura e mineral corporal) e perimetria.
A técnica do equipamento DEXA permite estimar
a composição corporal no todo e por segmento. O exame
tem duração de aproximadamente 15 minutos. A avaliação
é simples e não necessita de auxílio da pessoa avaliada,
exceto que ela deverá permanecer posicionada sem se
movimentar no aparelho, em decúbito dorsal, durante a
realização da medida. Os resultados são transmitidos a um
computador que está interligado ao aparelho, e os dados
de massa corporal magra, gordura corporal em quilograma
e em percentual, conteúdo e densidade mineral óssea são
registrados no sistema.
406 Rev Bras Ginecol Obstet. 2014; 36(9):404-9
Protocolo de exercícios físicos
As participantes do GT realizaram um progra-
ma de exercícios físicos funcionais 3 dias da semana
(não consecutivos), com sessões compostas por 11
estações de exercícios desenvolvidas em formato de
circuito,que deveria ser realizado completo por 3 ve-
zes, tendo como referência uma pausa de 30 segundos
entre cada estação, seguido de caminhada entre 15 e
30 minutos. Esse protocolo trata-se de uma propos-
ta com particularidades ainda não popularizadas na
literatura, a qual utiliza bases do exercício resistido
(exercícios), atividades físicas gerais (deslocamentos
diversos) e carga com implementos elásticos. Após
2 semanas de familiarização com as atividades, foi
proposto como tempo fixo a referência de 40 segundos
em cada exercício durante as 4 primeiras semanas.
Depois desse período, buscando manter progresso na
carga, o tempo de exercício em cada estação passou
para 50 segundos.
Os exercícios realizados tinham como proposta o
desenvolvimento das capacidades força (abdominal,
rosca direta, elevação lateral, remada sentada, flexão
de joelhos, crucifixo, puxador tríceps, agachamento)19,
agilidade (deslocamento entre cones), coordenação (des-
locamento em escada de chão) e propriocepção (apoio
unipodal no solo e na prancha)20, seguido de exercício
aeróbio (caminhada). As atividades foram desenvolvidas
com implementos como pesos livres, faixas elástica
(Teraband®), tubos elásticos (Rubberband®), Bosu,
biobol, plataformas de propriocepção, cones, escadas de
coordenação e barreiras. Todas as sessões foram realizadas
com a supervisão de pelo menos quatro profissionais de
Educação Física e estagiários familiarizados e treina-
dos para trabalhar com programas de atividade física
para mulheres na menopausa. A intensidade do treino
foi aferida pela escala subjetiva de esforço (Escala de
Borg)21 em razão das variações de tensão/sobrecarga que
os equipamentos utilizados apresentavam. Essa escala
é aplicada ao final da sessão de treino, quando o aluno
deve apontar o quanto ele está cansado em uma escala
que vai de 6 (demasiado leve) a 20 (muito, muito
intenso). O controle da intensidade da caminhada du-
rante as sessões de treinamento teve como parâmetro
principal o limiar anaeróbio, determinado por meio de
regressão linear, tendo como base o teste de caminhada
em 3 distâncias fixas (400, 800 e 1.200 metros) para
identificação da velocidade crítica.
Análise dos dados
Após confirmar a normalidade do conjunto de dados,
por meio do teste de Shapiro-Wilk, as possíveis diferenças
entre os GC e GT no momento inicial e final do estudo
foram testadas pelo teste t de Student para amostras
 Efeito de um programa de treinamento funcional de curta duração sobre a composição corporal de mulheres na pós-menopausa

independentes. Admitiu-se, em todas as análises, o nível Discussão

de significância de 5% (p<0,05). Os dados foram proces-
sados no pacote estatístico SPSS, versão 17.0. O presente estudo avaliou o efeito de oito semanas de
um programa de treinamento funcional sobre a composição
Resultados corporal de mulheres na pós-menopausa. Esse protocolo
de treinamento proporcionou diminuição significativa da
O protocolo de exercícios realizados teve aderência gordura de tronco, da gordura corporal total (kg) e do
de 91% das iniciantes na proposta. A média de idade peso, bem como a manutenção da massa magra.
e desvio padrão foi de 60,7±6,0 anos, e o percentual Corroborando com nossos achados, Forte etal.18
de gordura corporal médio foi de 41,2±4,8. No mo- compararam os efeitos de um protocolo de treinamento
mento inicial, nenhuma diferença foi observada entre que envolvesse coordenação neuromuscular, equilíbrio,
as variáveis de composição corporal, variáveis antropo- agilidade e controle cognitivo com um programa de
métricas e idade (Tabela 1), indicando homogeneidade treinamento de força tradicional em idosos de 65 a
dos grupos. 75 anos e observou que ambos os modelos de treinamento
Na Tabela 2 são apresentadas as mudanças absolutas foram efetivos em melhorar a mobilidade funcional dos
na composição corporal ocorridas após oito semanas participantes.
de intervenção. Apesar de o percentual de gordura Por outro lado, o protocolo aqui aplicado promoveu
corporal ter diminuído no GT, não foi verificada di- redução da gordura corporal em comparação a protocolos
ferença significativa em relação ao GC. Entretanto, mais extensos22. Neste estudo de intervenção de 12 meses
quando se observa o valor da gordura do tronco em com mulheres na pós-menopausa, aplicou-se 3 sessões
kg (GT=-0,4±0,5 versus GC=0,2±0,7; p=0,007) e semanais, duas das quais eram compostas por exercícios de
em percentual (GT=-0,7±0,8 versus  GC=0,2±1,3; step e musculação (20 a 25 minutos cada), e a terceira por
p=0,01), ambos os parâmetros mostraram redução treino de flexibilidade, valorizando a aplicaçãode alonga-
significativa entre os casos do GT em relação ao mentos estáticos22. Apesar de os autores terem encontrado
do GC. diferença, após 12 meses, entre o Grupo Experimental e o
Controle na massa gorda relativa, essa relação parece ter
Tabela 1. Valores apresentados no momento inicial dos grupos nas variáveis composição
sido mediada pelo aumento, de até 4,8 kg, na gordura
corporal e antropometria corporal total do Grupo Controle.
Controle Funcional
Acreditamos que o formato em circuito do programa
Variáveis (n=17) (n=21) Valor p aqui executado, o caráter moderado da intensidade e a
Média±DP Média±DP duração das sessões tenham propiciado o uso, predomi-
Idade (anos) 61,9±6,4 59,8±5,7 0,2 nantemente, do metabolismo aeróbico para a obtenção de
IMC (kg/m ) 2
25,8±2,8 25,5±2,7 0,7 energia. Durante esse tipo de exercício ocorre a liberação
Gordura de tronco (kg) 14,0±3,2 13,6±3,1 0,7 de catecolaminas pela glândula adrenal, a qual pode ativar
Gordura corporal (kg) 26,0±5,8 25,7±5,0 0,8 o mecanismo de lipase do triacilglicerol no tecido adiposo,
Gordura corporal (%) 42,3±5,5 40,3±4,1 0,2 dando início à lipólise, que tem como função mobilizar
Massa corporal magra (kg) 32,9±4,3 35,3±3,9 0,07
ácidos graxos para a β-oxidação na mitocôndria e assim,
promover a perda de gordura23. Além das melhorias na
Peso (kg) 61,0±8,4 63,4±8,0 0,3
composição corporal, a organização do treinamento em
IMC: Índice de massa corporal; DP: desvio padrão.
circuito é apontada como fator de promoção à aderência
a ele24, também observada na presente pesquisa, o que é
de suma importância para a eficiência nos resultados e um
Tabela 2. Mudanças absolutas na gordura de tronco, gordura corporal total (kg e percentual),
massa corporal magra e peso após oito semanas de treinamento
estímulo ao hábito da atividade física. Diversos estudos têm
observado alterações na composição corporal, porém com
Controle Funcional
Variáveis (n=17) (n=21) Valor p períodos mais longos de intervenção11,12,25,26.Cabe ressaltar
Média±DP Média±DP que os benefícios aqui observados foram provenientes de
Gordura de tronco (kg) 0,2±0,7 -0,4±0,5 0,007 apenas oito semanas de treinamento.
Gordura corporal (kg) 0,2±1,3 -0,7±0,8 0,01 Sabe-se que o excesso de gordura corporal, espe-
cialmente a central, é fator de risco independente para
Gordura corporal (%) 0,1±1,5 -0,8±1,5 0,1
o desenvolvimento de diabetes1 e doenças cardíacas24,
Massa corporal magra (kg) 0,1±0,9 0,1±1,5 0,9
e pode estar relacionado também com a dificuldade na
Peso (kg) 0,4±1,4 -0,6±1,1 0,01 marcha5. Dessa forma, a diminuição do tecido adiposo
DP: desvio padrão. pode apresentar caráter protetor contraesses desfechos,

Rev Bras Ginecol Obstet. 2014; 36(9):404-9 407

 Neves LM, Fortaleza AC, Rossi FE, Diniz TA, Castro MR, Aro BL, Freitas Júnior IF
mostrando, assim, a grande relevância dos resultados
aqui encontrados.
Diversos tipos de intervenções com protocolos de
exercício físico vêm investigando a redução do tecido
adiposo25-27, entretanto ainda não há consenso sobre qual
tipo de treinamento poderia exercer melhores benefícios
nesse desfecho.
Todavia, o treinamento funcional é capaz de
melhorar as capacidades de equilíbrio, coordenação e
agilidade13,15, beneficiando tanto as condições de saúde
quanto promovendo a independência desse público. Nessa
perspectiva, sabendo da importância desse modelo de
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408 Rev Bras Ginecol Obstet. 2014; 36(9):404-9
treinamento para mulheres na pós-menopausa, assim
como para mulheres jovens, destaca-se que ele possa
ser uma estratégia interessante em programas de perda
de peso e controle da obesidade, além de melhorar a
funcionalidade corporal.
A partir dos resultados aqui observados, é possível
concluir que o treinamento funcional, no formato de
circuito, melhora a composição corporal de mulheres na
pós-menopausa, diminuindo a gordura corporal total e
no tronco. Ainda, trata-se de um modelo que promove
elevada aderência dos seus participantes, sugerindo ser
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