Escolar Documentos
Profissional Documentos
Cultura Documentos
1,3,5,7 2,4,6,8
CARGA 80% CARGA 100%
2º SEMANA 4º SEMANA 6º SEMANA 8º SEMANA
TREINO C
EXERCÍCIO SERIE/REP. CARGA EXECUÇÃO
CADEIRA 3 DE 12
ABDUTORA 80%
65KG
AGACHAMENTO 3 DE 12
SUMÔ
80%
24KG
ELEVAÇÃO 3 DE 12 80%
PELVICA
4 APOIOS 3 DE 12 80%
SSTIFF 3 DE 12
80%
10KG
EXTENSSÃO DO
TRONCO
OU 3 DE 12
HIPEREXTENÇÃO