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  • Treino C Iniciante

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    TREINO C INICIANTE

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    1º SEMANA 3º SEMANA SEMANAS SEMANAS 5º SEMANA 7º SEMANA

    1,3,5,7 2,4,6,8
    CARGA 80% CARGA 100%
    2º SEMANA 4º SEMANA 6º SEMANA 8º SEMANA
    TREINO C
    EXERCÍCIO SERIE/REP. CARGA EXECUÇÃO

    MESA FLEXORA 80%


    3 DE 12 20KG

    CADEIRA 3 DE 12
    ABDUTORA 80%
    65KG

    AGACHAMENTO 3 DE 12
    SUMÔ
    80%
    24KG

    ELEVAÇÃO 3 DE 12 80%
    PELVICA

    4 APOIOS 3 DE 12 80%

    SSTIFF 3 DE 12
    80%
    10KG

    EXTENSSÃO DO
    TRONCO
    OU 3 DE 12
    HIPEREXTENÇÃO

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