Apostila Educa��o F�sica - 1� Ano Ensino M�dio - Professora Chaiane Melo

Aluno(a):____________________________________________________________
Turma:_______________________
Conte�do: Gin�stica
A palavra Gin�stica vem do grego Gymnastik� e significa a "Arte ou ato de
exercitar o corpo para fortific�-lo e dar-lhe agilidade.�
A gin�stica � um conceito que engloba modalidades competitivas e n�o
competitivas e envolve a pr�tica de uma s�rie de movimentos exigentes de for�a,
flexibilidade e coordena��o motora para fins �nicos de aperfei�oamento f�sico e
mental.
A Gin�stica mudou e se moldou ao longo da hist�ria. Na Pr�-Hist�ria era
entendida como forma de sobreviv�ncia. Os gregos foram os primeiros a criar escolas
destinadas a prepara��o de atletas para a exibi��o da gin�stica � Jogos Ol�mpicos.
Surge ent�o o ideal de �beleza humano�, Atenas tinha o ideal de culto ao corpo,
enquanto os Espartas e os Romanos visavam a prepara��o dos soldados para guerra.
Na Idade M�dia, por conta do cristianismo, cultuar o corpo era sinal de
pecado, nesta �poca se focava na parte espiritual. Ent�o, ressurgiu no per�odo
Renascentista, atentando-se novamente aos valores corporais gregos.
No s�culo XVIII divide-se em dois conceitos: Express�o corporal e exerc�cio
militar. Surge ent�o na Europa diferentes formas de encarar a Gin�stica � Escolas
Gin�sticas. Elas tinham os mesmos objetivos: regenerar a ra�a, promover a sa�de,
formar pessoas para servir a p�tria e a ind�stria e desenvolver a moral dos
cidad�os.
Seu principal objetivo � melhorar o desempenho para a realiza��o das tarefas
cotidianas.
Classifica��o das Gin�sticas Competitivas:
- Gin�stica Art�stica
- Gin�stica R�tmica
- Gin�stica Acrob�tica
- Gin�stica Aer�bica
- Gin�stica de Trampolim
Antes de falarmos mais sobre cada gin�stica, vamos definir algumas
nomeclaturas.
Voc� sabe quais as principais diferen�as entre Atividade F�sica e Exerc�cio F�sico?
ATIVIDADE F�SICA - qualquer movimento corporal volunt�rio que resulte num gasto
energ�tico acima dos n�veis de repouso. E o exerc�cio f�sico � Subgrupo das
atividades f�sicas, que � planejado, estruturado e repetitivo, tendo como prop�sito
a manuten��o ou a otimiza��o do condicionamento f�sico. Em outras palavras:
qualquer movimento corporal produzido pelos m�sculos esquel�ticos, que resulta em
gasto energ�tico maior que os n�veis de repouso (CASPERSEN et al, 1985). DIRETRIZES
DA OMS SOBRE ATIVIDADE F�SICA - faz bem ao cora��o, ao corpo e a mente de forma
integral. Qualquer quantidade de atividade f�sica � melhor que nenhuma, quanto mais
melhor. Toda Atividade F�sica conta. O fortalecimento muscular beneficia a todos. O
Comportamento Sedent�rio � prejudicial � sa�de. PROPORCIONA BENEF�CIOS PARA SA�DE:
melhora da aptid�o f�sica (cardiorrespirat�ria e muscular); sa�de cardiometab�lica
(press�o arterial, dislipidemias, glicose e resist�ncia � insulina); sa�de �ssea;
cogni��o (desempenho acad�mico e fun��o executiva); sa�de mental (redu��o dos
sintomas de depress�o); redu��o da adiposidade etc.
EXERC�CIO F�SICO � � o subgrupo das atividades f�sicas, que � planejado,
estruturado e repetitivo, tendo como prop�sito a manuten��o ou a otimiza��o do
condicionamento f�sico. Em outras palavras: atividade f�sica planejada, estruturada
e repetitiva que tem por objetivo a melhora e a manuten��o de um ou mais
componentes da aptid�o f�sica (CASPERSEN et al, 1985). APTID�O F�SICA - capacidade
que uma pessoa tem de realizar a Atividade F�sica de maneira satisfat�ria.
CONDICIONAMENTO F�SICO - melhora no funcionamento musculoesquel�tico e metab�lico -
for�a muscular, pot�ncia, resist�ncia cardiovascular, resist�ncia muscular e na
flexibilidade. CAPACIDADES F�SICAS - s�o as qualidades inatas, isto �, que nascem
com o indiv�duo e indicam uma medida de potencial ou talento que pode ser modelado
e treinado.
CAPACIDADES F�SICAS:
FOR�A - � a for�a ou tens�o que um m�sculo, ou um grupo muscular, consegue exercer
contra uma resist�ncia.
RESIST�NCIA - Capacidade de manter a atividade f�sica por per�odos prolongados, ou
seja, � a capacidade de retardar a fadiga.
FLEXIBILIDADE - Capacidade de executar movimentos de grande amplitude articular,
sozinho ou com ajuda de for�as externas.
VELOCIDADE - Capacidade de executar a��es motoras, simples e complexas, no mais
curto espa�o de tempo.
RITMO - Capacidade de imprimir uma certa cad�ncia � realiza��o de um movimento ou
de acompanhar essa cad�ncia se ela � dada.
AGILIDADE - Capacidade motora que permite mudar a dire��o do corpo no menor tempo
poss�vel.
COORDENA��O - � a capacidade de sincronizar os movimentos usando o c�rebro,
m�sculos e articula��es. Pode ser Grossa ou Fina.
EQUIL�BRIO - Capacidade de conservar ou recuperar uma posi��o corporal est�vel.
Mantendo ou recuperando esta posi��o, mesmo em condi��es dif�ceis.

Gin�stica Art�stica
A gin�stica art�stica exige muita t�cnica.
As provas masculinas e femininas s�o diferentes. Os homens executam provas
com os seguintes equipamentos: argolas, barras, cavalo com al�as, salto sobre a
mesa e solo.
As provas das mulheres, por sua vez, consistem em exerc�cios de paralelas
assim�tricas, salto sobre a mesa, solo e trave de equil�brio.
A gin�stica art�stica foi influenciada pelo trabalho de Johann Friedrich
Ludwig Jahn, fundador da primeira escola de gin�stica. Montada em uma floresta, os
seus alunos utilizavam os aparelhos criados por ele, bem como os pr�prios recursos
oferecidos pela floresta.
Com o desenvolvimento da gin�stica, houve a necessidade de se criar mais
aparelhos, e consequentemente a sua pr�tica foi se tornando uniformizada.
Caracterizada pela arte dos seus movimentos, a sua pr�tica exigia uma performance
art�stica de alto n�vel, de onde surgiu a gin�stica art�stica.

Gin�stica Acrob�tica
A gin�stica acrob�tica destaca-se pela beleza dos exerc�cios executados em
solo, acompanhados de m�sica. Ela � dividida nas seguintes categorias: dupla mista,
dupla feminina, dupla masculina, grupo feminino (composto por 3 ginastas) e grupo
masculino (composto por 4 ginastas).
A hist�ria da gin�stica acrob�tica teve in�cio h� centenas de anos, quando
nas dan�as sacras e festividades praticadas no Egito, entre outros pa�ses, era
poss�vel observar movimentos acrob�ticos.
Na Europa, a atividade ficava a cargo dos saltimbancos, e sua popularidade se
deu gra�as ao circo.
Curioso notar que, na Idade Contempor�nea, a pr�tica de acrobacias foi usada
no treinamento de aviadores e paraquedistas.
O primeiro campeonato mundial de gin�stica acrob�tica foi realizado em 1974.

Gin�stica de Trampolim
A gin�stica de trampolim consiste em saltos acrob�ticos em uma cama el�stica.
Essa modalidade pode ser disputada nas seguintes provas: duplo mini-trampolim,
trampolim individual, trampolim sincronizado e tumbling.
� poss�vel que a gin�stica de trampolim tenha surgido em espet�culos
franceses, cujas apresenta��es eram feitas a partir de um aparelho usado para dar
saltos.
Esse aparelho deu origem a um trampolim port�til, e entre a d�cada de 40 e
50, o tricampe�o de exerc�cios acrob�ticos no solo industrializou o trampolim e
passou a divulgar a nova modalidade.
O trampolim passou a fazer parte do treinamento nas For�as Armadas dos
Estados Unidos. Em 1953 foi realizada a primeira competi��o internacional da
modalidade, no entanto, a gin�stica de trampolim entrou nas olimp�adas somente em
2000.

Gin�stica R�tmica
Com princ�pios na gin�stica moderna, a base desta modalidade s�o os
movimentos.
A gin�stica r�tmica � praticada apenas por mulheres, que fazem dessa
modalidade um verdadeiro espet�culo de dan�a, uma vez que as ginastas se movimentam
ao longo de toda a apresenta��o.
Os aparelhos utilizados na gin�stica r�tmica s�o: arco, bola, corda, fita e
ma�as.
A gin�stica r�tmica iniciou-se como gin�stica competitiva em 1948 e teve
v�rios nomes ao longo dos anos. Foi somente em 1998 que a FIG - Federa��o
Internacional de Gin�stica passou a cham�-la de Gin�stica r�tmica.

Gin�stica Aer�bica
A gin�stica aer�bica � uma modalidade em que os ginastas executam movimentos
aer�bicos muito dif�ceis, que consistem na interpreta��o da m�sica que acompanha o
exerc�cio, caracterizada pelo ritmo acelerado, tal como os utilizados nas
academias.
Iniciada nos Estados Unidos da Am�rica (EUA), a modalidade surgiu em
decorr�ncia de estudos que comprovaram que a aer�bica emagrecia e trazia benef�cios
cardiovasculares atrav�s dos seus movimentos de dan�a, em sintonia com a m�sica
utilizada.

LISTA DE EXERC�CIOS
1 - Sobre a Gin�stica, � INCORRETO afirmar:
a) Envolve a pr�tica de movimentos que exigem for�a, flexibilidade e coordena��o
motora;
b) Tem por objetivo o aperfei�oamento f�sico e mental;
c) Engloba modalidades competitivas e n�o competitivas;
d) S�o modalidades de competi��o coletiva.

2 - S�o aparelhos da gin�stica art�stica:

a) Solo, salto, barras assim�tricas, trave de equil�brio, barra fixa, barras
paralelas, cavalo com al�a e arco.
b) Solo, corda, barras assim�tricas, trave de equil�brio, barra fixa, barras
paralelas, cavalo com al�a e argola.
c) Fita, salto, barras assim�tricas, trave de equil�brio, barra fixa, barras
paralelas, cavalo com al�a e argola.
d) Solo, salto, barras assim�tricas, trave de equil�brio, barra fixa, barras
paralelas, cavalo com al�a e argola.

3 - S�o aparelhos da gin�stica r�tmica:

a) Bola, arco, fita, ma�as e corda.
b) Bola, solo, fita, ma�as e corda.
c) Bola, arco, salto, ma�as e corda.
d) Bola, arco, fita, ma�as e barras.

4 - Aparelhos s�o instrumentos utilizados no treinamento da Gin�stica Art�stica.

Entre os aparelhos abaixo qual N�O est� presente na Gin�stica Art�stica.
a) Argola. b) Cavalo com al�a. c) Raquete. d) Trave de
equil�brio. e) Barrar paralelas.
5 - A Gin�stica R�tmica utiliza alguns instrumentos espec�ficos. Assinale a
alternativa em que todos os aparelhos pertencem a Gin�stica R�tmica.
a) Raquete, arco, corda, rede e barra. b) Trampolim, bola, bambol�, barra e
fita. c) Bola, arco, ma�as, corda e fita.
d) Trampolim, bast�o, luva, bola e rede. e)
Luva, raquete, ma�as, corda e bola.

6 - Complete a palavra cruzada.

1. Aparelho que faz pa rte da gin�stica art�stica.

2. Aparelho usado na gin�stica acrob�tica somente por homens.
3. Tipo de prova rea lizada na gin�stica de trampolim.
4. Gin�stica conhecida ta mb�m como gin�stica ol�mpica.
5. Gin�stica que tem como fina lidade desen volver todas as capacid ades f�sicas.
6. Movimento que faz pa rte da gin�stica aer �bica.
7. Equipamento utiliza do na gin�stica r�tmica.
8. Gin�stica realizada co m sequ�ncias din� micas, r�tmicas e cont�nuas de
movimentos.
9. Gin�stica que pode ser realizada individualmente ou em grupo.

Agora vamos falar sobre IMAGEM CORPORAL E ATIVIDADE F�SICA

Ser� que a m�dia influencia no entendimento do �corpo perfeito�?
O que � M�dia?
Toda estrutura de difus�o de informa��es, not�cias, mensagens e
entretenimento que estabelece um canal intermedi�rio de comunica��o n�o pessoal, de
comunica��o de massa, utilizando-se de v�rios meios, entre eles jornais,
revistas, r�dio, televis�o, cinema, mala direta, outdoors, informativos, telefone,
internet etc.
A m�dia produz conceitos com rela��o a consumo de produtos, roupas, na
escolha por atividades, na forma de agir e se vestir.
O que � Influ�ncia?
Poder ou a��o que algu�m exerce sobre pessoas ou coisas.
Poder de influenciar e modificar o pensamento ou o comportamento de outrem
sem o uso da for�a ou da imposi��o.

MEIOS PARA ALCAN�AR O CORPO PERFEITO

Pr�tica de exerc�cios f�sicos, dietas, usos de cosm�ticos, de suplementos
alimentares e cirurgias pl�sticas.

PADR�ES EST�TICOS
Aceita��o social: beleza nas formas corporais e felicidade.
A responsabilidade de estar em forma e saud�vel � do indiv�duo.
Beleza e est�tica como objeto de desejo e falsa necessidade.
Discurso: a transforma��o corporal leva � felicidade.

APAR�NCIA
No mundo contempor�neo, o conceito que se tem sobre a apar�ncia induz � ideia
de que um corpo cuidadosamente trabalhado e definido � tamb�m um sinal de beleza
interior, realiza��o, disciplina, sa�de f�sica e mental.

"MODELO DE SUCESSO"
A pr�tica de atividade f�sica constitui um caminho poss�vel para a aquisi��o
deste corpo �modelo de sucesso�, na expectativa de uma eventual satisfa��o, bem-
estar e prazer, tendo, desta forma, rela��o direta com os elementos do corpo e
imagem corporal.

IMAGEM CORPORAL
A imagem corporal � entendida como as percep��es, pensamentos e sentimentos
de um indiv�duo sobre sua forma f�sica ANDREW et al. (2015) definem imagem corporal
positiva como um construto fundamentado em respeito, amor, aprecia��o e aceita��o
da apar�ncia e funcionalidade do corpo.
A aceita��o e amor ao corpo, segundo Tylka e Wood-Barcalow (2015), s�o
expressos pelo conforto e bem-estar com o corpo, mesmo quando n�o se est�
completamente satisfeito com ele.
Corpo: elo entre o sujeito e o mundo (FERREIRA, 2006).
Cada cultura modela e fabrica, � sua maneira, um corpo humano � seja por meio
de raz�es sociais, seja por rituais ou apenas por raz�es est�ticas ... e determina
tamb�m aquilo que se considera ideal.

Corpo natural X Corpo ideal.

O corpo, na atualidade, parece assim se apresentar como uma s�ntese de
desejo, ci�ncia e tecnologia, a servi�o do chamado bem-estar.

IMAGEM CORPORAL
Atualmente o corpo � a pr�pria fragmenta��o, decomposto em m�sculos, gl�teos,
coxas, seios, boca, olhos, cabelos, �rg�os genitais, etc. Cada um destes peda�os se
torna um potencial alvo de consumo e de tratamento.
Como um rascunho que pode ser refeito ou aperfei�oado de acordo com o desejo
e o bolso do indiv�duo, ao corpo � dado o significado de objeto de consumo cujas
pe�as podem ser substitu�das, redesenhadas, cortadas, modeladas e transformadas, de
forma que seu valor � medido pelos atributos f�sicos que possui (ou conquista).
Manuten��o da insatisfa��o com o pr�prio corpo para sempre buscar um
aperfei�oamento (perfei��o).
A ind�stria da beleza, impl�cita ou explicitamente, induz � ideia de que para
se ter sucesso, felicidade ou dinheiro, o �nico caminho � por meio da beleza
est�tica, e, numa sociedade onde ser feliz muitas vezes est� vinculado � apar�ncia,
ao status e ao sentir bem o tempo todo, o corpo torna-se objeto de constante
investimento e preocupa��o.
O discurso da sa�de se misturou ao discurso da aptid�o e da est�tica e
resultou num processo de constante insatisfa��o que converge para o que se acredita
ser um �cuidado com o corpo�.
Tal cuidado vem se tornando demasiado, quase uma obriga��o di�ria, gerando
por vezes sentimento de culpa, insufici�ncia, vergonha e fracasso naqueles que n�o
podem alcan��-lo.

Transtorno dism�rfico corporal (TDC) e os transtornos alimentares.

Especificamente na dismorfia muscular (um tipo de TDC) os exerc�cios f�sicos
anaer�bicos e de for�a podem ser praticados de forma excessiva para alcan�ar um
corpo demasiadamente forte e musculoso, al�m do uso de suplementos para hipertrofia
muscular, e eventual uso de anabolizantes

SINAIS DE INADEQUA��O
For�ar-se ao exerc�cio mesmo quando n�o se sente bem;
Quase nunca se exercitar por prazer;
Ficar estressado e ansioso quando n�o se exercita;
Deixar de cumprir obriga��es familiares para se exercitar;
Preferir fazer exerc�cios a estar com amigos;
Calcular quanto deve fazer de atividade f�sica baseado em quanto come;
N�o conseguir relaxar porque pensa que n�o est� queimando calorias;
Preocupar-se em ganhar peso se pular um dia de atividade f�sica.

EXERC�CIO 1
No seu ponto de vista, qual a rela��o entre imagem corporal e atividade f�sica?

EXERC�CIO 2
Observe as pessoas de seu conv�vio, olhe-se no espelho, reflita: as pessoas s�o
todas iguais? Todos temos biotipos iguais? Qual a rela��o da sua an�lise com o que
voc� compreendeu a respeito de imagem corporal e atividade f�sica?