BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO RESISTIDO PARA MULHERES NA PREVENÇÃO

DA SARCOPENIA

BENEFITS OF RESISTANCE TRAINING FOR WOMEN IN PREVENTING SARCOPENIA

SOUZA, Aline1; MADER, Anderson Neri Backes ²

Resumo

São inúmeros benefícios gerados pela prática regular de atividade física, entre eles estão o aumento da massa magra,
resistência muscular, previne lesões, o exercício auxilia também no combate a depressão e ajuda a alcançar o bem-
estar. O trabalho teve como objetivo principal analisar os benefícios do treinamento resistido em mulheres no combate
da sarcopenia. Os objetivos específicos foram verificar os efeitos da sarcopenia em mulheres; citar os benefícios das
atividades físicas na prevenção da sarcopenia; verificar quais os benefícios dos treinamentos resistidos em mulheres e
a prevenção/tratamento de sarcopenia. A pesquisa bibliográfica foi uma revisão, com intuito de verificar os benefícios
do treinamento resistido em mulheres, para a prevenção de sarcopenia. Utilizando artigos científicos, revistas, teses,
livros, pesquisas online, SCIELO e Google acadêmico. Esta revisão embasou a musculação que de fato mostrou
inúmeros efeitos do treinamento resistido no tratamento/prevenção da sarcopenia, mas quando realizado de forma
correta e diariamente, sendo uma liberação e regulação de hormônios essenciais para o corpo e inibições de algumas
doenças como depressão, diabetes, entre outras.

Palavra-chave: atividades físicas; sarcopenia; treinamento resistido; qualidade de vida.

Abstract

There are countless benefits generated by the regular practice of physical activity, among them are the increase in lean
mass, muscular endurance, it prevents injuries, exercise also helps in combating depression and helps to achieve well-
being. The main objective of this work was to analyze the benefits of resistance training in women in combating
sarcopenia. The specific objectives were to verify the effects of sarcopenia in women; mention the benefits of physical
activities in preventing sarcopenia; verify the benefits of resistance training in women and the prevention/treatment of
sarcopenia. The bibliographical research was a review, with the intention of verifying the benefits of resistance
training in women, for the prevention of sarcopenia. Using scientific articles, journals, theses, books, online research,
SCIELO and academic Google. This review was based on bodybuilding, which in fact showed numerous effects of
resistance training in the treatment/prevention of sarcopenia, but when performed correctly and daily, it is a release
and regulation of essential hormones for the body and inhibition of some diseases such as depression, diabets, among
others.

Keywords: physical activities; sarcopenia; resistance training; quality of life.

Orientando Aline Souza acadêmica da UNIGRAN 67992290944 – e-mail tratormaq.pecas@gmail.com

2
Orientador Anderson Neri Backes Mader Professor Esp. da UNIGRAN 67981266186 – e-mail
anderson.mader@unigran.br

SOUZA, Aline; MADER, Anderson Neri Backes

Introdução

A sarcopenia ocorre por uma perda maior de fibras do tipo 2, sendo as fibras do tipo 1
mais resistentes à atrofia, ocorrendo na terceira idade (ZHONG et al. 2007). O processo de
envelhecimento do ser humano é inevitável, nessa fase o corpo pode perder a produção de
algumas proteínas ou diminuir sua produção, acarretando um estresse oxidativo do organismo,
podendo acelerar o processo de perda e atrofia do tecido muscular (LEITE et al. 2012).
Atividades físicas são de grande importância para promover uma qualidade de vida
(MATSUDO et al., 2001).
Existem dois tipos de envelhecimento: o biológico normal e o usual. No caso do normal,
seriam as mudanças biológicas implacáveis do tempo no organismo que são características do
processo. Já no usual, ocorreria um aumento das doenças crônicas originárias do acúmulo de
danos ao longo dos anos de vida oriundos, sobretudo da interação entre fatores genéticos e
hábitos não saudáveis, como dieta desbalanceada, tabagismo, etilismo e sedentarismo (TROEN,
2003).
O objetivo geral deste trabalho foi analisar os benefícios do treinamento resistido em
mulheres no combate da sarcopenia. Cujos objetivos específicos foram verificar os efeitos da
sarcopenia em mulheres; citar os benefícios das atividades físicas na prevenção da sarcopenia e
verificar quais os benefícios dos treinamentos resistidos em mulheres e a prevenção/tratamento
de sarcopenia. Esse trabalho consiste em uma revisão, utilizando artigos científicos, revistas,
teses, livros, pesquisas online, SciELO e Google acadêmico. Esse estudo teve por finalidade
realizar uma pesquisa básica, onde a abordagem do tratamento foi uma pesquisa bibliográfica
qualitativa, pois buscou fonte direta para coleta de dados. Os trabalhos escolhidos foram de
2000 a 2021. Na busca dessa revisão, utilizou-se como palavras chave: quais os efeitos de
exercícios físicos na prevenção de doenças, efeitos da sarcopenia em mulheres, treinamento
resistido na prevenção de sarcopenia, sarcopenia e seus malefícios.
Inúmeros estudos mostram que atividades físicas realizadas periodicamente podem
minimizar a ação dos efeitos maléficos do tempo no organismo, como descreve Ruwer, Rossi e
Simon (2005). O treinamento resistido é sugerido para vários grupos com diferentes objetivos,
sejam esses aumentar resistência, fortalecer a musculatura, perder peso e ganhar massa, cada
grupo acompanhando uma alimentação saudável consegue chegar nos seus objetivos.
Essa pesquisa tem como benefício o entendimento dos principais efeitos dos exercícios
físicos na vida das mulheres e como são fundamentais para prevenção de doenças, como a
sarcopenia. Mas os treinamentos resistidos devem ser realizados com a supervisão de um
profissional, para saber quais são os limites que o corpo tem, para não causar danos, pois o
SOUZA, Aline; MADER, Anderson Neri Backes
intuito da busca pelas atividades físicas deve ser para buscar benefícios e não malefícios à saúde
do corpo.
No decorrer do trabalho, foram divididos capítulos para explicar os objetivos do
trabalho. O primeiro tópico foi desenvolvido de modo a verificar os efeitos da sarcopenia em
mulheres; o segundo tópico foi para citar os benefícios das atividades físicas na prevenção da
sarcopenia e o tópico três traz a verificação de quais os benefícios dos treinamentos resistidos
em mulheres e a prevenção/tratamento de sarcopenia.

A sarcopenia e seus efeitos em mulheres

A sarcopenia significa “perda de carne” no grego, sendo a perda de massa muscular

ocorrente no envelhecimento com problemas hormonais ou fisiológicos, dificultando a
qualidade de vida. Fator que pode acarretar a sarcopenia é o modo de vida que a pessoa leva,
como o tipo de alimentação e se realiza atividades físicas, os problemas podem levar até na
dificuldade de trocar uma lâmpada, carregar objetos com mais dificuldades, subir escadas, etc
(SANTOS et al. 2017).
A mesma ocorre por uma perda maior de fibras do tipo 2, ocorrendo a terceira idade
(ZHONG et al. 2007). Existem diversas vias intracelulares na perda da massa celular, como a
morte celular, que é uma morte programada das células (apoptose) (TEIXEIRA et al.,2012).
Segundo Leite (et al., 2012), a sarcopenia é considerada uma doença quando se torna uma
grande perda de musculatura, sendo ela primeiramente considerada um fenômeno ocorrente com
o envelhecimento.
As doenças mais relacionadas ao envelhecimento são as alterações sensoriais,
as doenças ósseas e cardiovasculares, além dos problemas hormonais podem se relacionar com
várias doenças do corpo, quando se realizam exercícios físicos regularmente ocorre a produção
e regulação dos níveis (SANTOS, 2017). Na maioria dos casos o envelhecimento traz um
declínio no vigor e na disposição física, levando muitas vezes o idoso ao sedentarismo, piorando
grande parte das atividades do cotidiano.
Como diz Santos (2017, p. 439) sobre o envelhecimento:
Idosos com 80 anos ou mais com sarcopenia têm maior chance de redução na mobilidade.
Medidas preventivas, como prática de atividade física, especialmente ao longo da vida,
podem evitar a ocorrência de sarcopenia e atenuar a redução da mobilidade nesta
população. Além disto, sugerem-se novos estudos longitudinais para observar a relação de
casualidade (SANTOS, 2017, p. 439).

A incidência e a prevalência da sarcopenia aumentam com o envelhecimento, nesse

período é mais elevada em homens devido à uma maior perda muscular decorrente do declínio
do hormônio de crescimento, da insulina e da testosterona (COSTA et al., 2009). Além da perda

SOUZA, Aline; MADER, Anderson Neri Backes

da massa magra ocorre a perda de equilíbrio pela baixa força de sustentação do corpo, podendo
ocasionar quedas. Uma queda em um idoso é muito grave porque suas estruturas são frágeis
(SILVA et al., 2006, p. 396).
A sarcopenia associada ao envelhecimento é um processo lento, progressivo e
aparentemente inevitável, até mesmo naqueles indivíduos que praticam exercícios físicos
regularmente. Suas consequências afetam diretamente a funcionalidade e qualidade de
vida de muitos idosos, com sérias repercussões sobre os aspectos sociais, econômicos e de
saúde (SILVA et al., 2006, p. 396).

Treinamento com força variando as sequências e os pesos tem resultados positivos para
homens e mulheres que sofrem com a perda de musculatura (SILVA, 2007). Possibilitando uma
melhoria na vida cotidiana como possíveis quedas e de grande importância que é reverter a
atrofia muscular (RHODES, 2000). Teixeira (et al.,2012, p. 252) define sarcopenia:
Sarcopenia é a perda de massa muscular associada a prejuízos de função. Ela é decorrente
de diversos fatores, como distúrbios da inervação, diminuição da atividade física,
envelhecimento,anormalidades metabólicas (especialmente em proteínas, carboidratos e
lipídios), além de alterações na ativação das células-satélite (TEIXEIRA et al., 2012, p.
252).

Basicamente, treinamentos resistidos podem minimizar a ação dos efeitos maléficos do

tempo no organismo (RUWER, ROSSI E SIMON, 2005). Esse treinamento também tem o
objetivo de fortalecer o tecido muscular, sendo de grande importância para as pessoas prevenir
de algumas lesões e também de problemas de sarcopenia (JORGE et al. 2009).

Benefícios das atividades físicas na prevenção de sarcopenia

As realizações de exercícios físicos são fundamentais na vida de todas as pessoas,

prevenindo ou servindo de tratamento para doenças que aparecem com o tempo/idade. Algumas
atividades feitas no cotidiano com facilidade podem se tornar dificultadas pela perda de
equilíbrio pela baixa força de sustentação do corpo, podendo ocasionar quedas, em pessoas
idosas qualquer queda pode ser muito grave (SOUZA et al., 2013; VAISBERG, 2010).
Para a realização das atividades físicas o profissional de educação física é essencial a
preparação das aulas para que não haja injúrias no corpo e intensificar os exercícios pelas
necessidades do corpo. Os exercícios de força/resistência são importantes para a reversão da
atrofia muscular, pois causam um aumento de força, acarretando independência funcional
(SUETTA, 2007; SILVA et al., 2006).
Segundo Suetta (2007), ressaltou sobre a importância de exercícios de força no ganho de
músculos, visto que o aumento de força ocasiona uma melhora da aptidão funcional que é
fundamental para o tratamento de sarcopenia. Também ocorre em outras doenças mais
relacionadas ao envelhecimento que são as alterações sensoriais, as doenças ósseas,
SOUZA, Aline; MADER, Anderson Neri Backes
cardiovasculares e o diabetes (FIGURA 1) (PIERINE et al., 2009; LEITE et al., 2012).
FIGURA 1: Diagrama das etapas/efeitos da sarcopenia.

FONTE: (PIERINE et al., 2009).

Exercícios de resistência são mais eficazes no efeito do tratamento e prevenção da

sarcopenia, como a musculação. Contudo, existem inúmeros benefícios na prática de exercícios
físicos, e pode ocorrer diminuição dos casos de sarcopenia. Geralmente, casos de sedentarismo
são mais comuns em mulheres, ocorrendo maiores possibilidades na ocorrência de doenças,
então é essencial realizar atividades físicas regularmente (BERNADI et al, 2008).

Benefícios e prevenção/tratamento dos treinamentos resistidos em mulheres

Atividades físicas realizadas regularmente trazem muitos benefícios ao corpo do

praticante, como fortalecimento do corpo, perda de peso, aumento de massa e resistência
(SUETTA et al, 2004). A escolha da atividade deve seguir individualmente, em busca do seu
objetivo, estilo ou do que mais agrada para se tornar lazer. Deve-se procurar um profissional
para montar o treino para não ocasionar lesões ou danos no corpo (OLIVEIRA & SILVA,
2010).
O treinamento resistido é muito indicado para o fortalecimento do tecido muscular e
trabalhar a fadiga (resistência). O treino pode utilizar pesos ou apenas determinados
movimentos, principalmente quando se é iniciante. Assim, se inicia com sessões curtas, baixa
intensidade, repetições e com poucas cargas para que o indivíduo não tenha lesões ou dores
fortes no dia seguinte, criando resistência e aumentando o condicionamento físico (MELLO et
al. 2017).

SOUZA, Aline; MADER, Anderson Neri Backes

 O treinamento resistido pode ser realizado por qualquer pessoa, idade e sexo, não
interferem na sua prática. Várias pesquisas mostram inúmeros benefícios a longo prazo que os
exercícios podem possibilitar e sua qualidade de vida.A inatividade física faz com o indivíduo
perca vontade de interação, independentemente de quais grupos estão inseridos, ocasiona uma
falta de interesse na socialização, com isso pode ter algumas consequências como a depressão
(COSTA et al., 2007).
Quando se perde a vontade de realizar um lazer diferente, consequentemente ocorre a
falta de interação social, podendo acarretar problemas psicológicos. Os exercícios físicos
ajudam a regulação de hormônios no corpo como endorfina que acarreta sensação de prazer,
alegria e bem-estar (VAISBERG, 2010), que minimiza alguns efeitos do tempo no organismo
(MELLO et al. 2005).

Materiais e Métodos

A pesquisa bibliográfica foi uma revisão, com intuito de verificar os benefícios do

treinamento resistido em mulheres, para a prevenção de sarcopenia. Utilizando artigos científicos,
revistas, teses, livros, pesquisas online, SCIELO e Google acadêmico. Esse estudo tem por
finalidade realizar uma pesquisa básica, onde a abordagem do tratamento será uma pesquisa
bibliográfica qualitativa, pois busca fonte direta para coleta de dados. Os trabalhos escolhidos
foram de 2000 a 2021, fazendo levantar discussões, recomendações, teorias e reflexões. Para um
melhor tratamento dos objetivos e melhor apreciação desta pesquisa, observou-se que ela é
classificada como pesquisa exploratória.
Na busca dessa revisão, buscou-se palavras chaves: As principais pesquisas são - quais os
efeitos de exercícios físicos na prevenção de doenças, efeitos da sarcopenia em mulheres,
treinamento resistido na prevenção de sarcopenia, sarcopenia e seus malefícios.

Resultados e Discussão

Foram encontrados 20 artigos sobre o tema em questão, sendo apenas 6 artigos

selecionados para discussão. Os trabalhos foram escolhidos a partir da pesquisa no Scielo com o
título: Benefícios do treinamento resistido para mulheres na prevenção da sarcopenia.
No trabalho de Oliveira (et al., 2019) ao citar aspectos da saúde de idosos, ele enfatiza a
sarcopenia como uma causa na terceira idade sendo uma questão de risco, por deixar o corpo
fragilizado. Com o seu título “Efeitos dos exercícios resistidos para indivíduos idosos” ele busca
mostrar que algumas consequências do envelhecimento são inevitáveis, mas esses problemas
associados com o sedentarismo são ainda mais graves, e que os exercícios de forças podem
SOUZA, Aline; MADER, Anderson Neri Backes
favorecer a redução de alguns sintomas ocorrentes no processo de envelhecimento.

Tabela 1 - Identificação dos artigos selecionados e classificados em ano, título, autores e instituição

Ano Título Autores Instituição

Journal of
VANDERVOORT
Functional and metabolic consequences of sarcopenia Applied
E SYMONS
2001 Physiology
Rev. bras.
Efeitos do treinamento resistido sobre a força muscular e a QUEIROZ &
geriatr.
autopercepção de saúde em idosas MUNARO
2012 gerontol.
CÂMARA et al., Fisioter. mov
2012 Exercício resistido em idosos frágeis: uma revisão da literatura
DANTAS
Contribuição do exercício resistido para prevenção e controle da JÚNIOR & EDUFBA
2013 osteoporose em mulheres adultas CAMPOS
Departamento
Exercícios resistidos em idosos com sarcopenia OLIVEIRA de Fisioterapia -
2016 UFMG
Arquivos do
A importância do treinamento físico funcional frente à COLOMBO et al.,
MUDI
2019 sarcopenia decorrente do envelhecimento
Universidade
Efeitos dos exercícios resistidos para indivíduos idosos OLIVEIRA et al., Católica de
2019 Brasília

Em um trabalho de Dantas Júnior & Campos (2013), cujo título é “Contribuição do

exercício resistido para prevenção e controle da osteoporose em mulheres adultas”, que realizou
pesquisas sobre o treinamento resistido na prevenção e tratamento de osteoporose que é uma
doença predominante em idosos, mostrou que o uso de medicamentos se torna mais viável se
intercalado com atividades físicas. Só o treinamento resistido não é o suficiente para banir a
doença do corpo, mas quando se balancear uma alimentação adequados, medicamentos e
exercícios, a uma grande mudança na saúde do corpo, como destaca Queiroz & Munaro (2012),
com o título “Efeitos do treinamento resistido sobre a força muscular e a autopercepção de saúde
em idosas”, destaca inúmeros efeitos benéficos das atividades físicas em idosos. Neste estudo foi
avaliado os idosos realizando atividades físicas 2 vezes por semana, e os resultados foram
significativos, como o aumento da força muscular.
Oliveira (2016), em “Exercícios resistidos em idosos com sarcopenia” citou que as
atividades físicas fortalecem as musculaturas podendo ocasionar a prevenção da massa muscular
inibindo o desenvolvimento de sarcopenia. Essas perdas da massa muscular são maiores em
homens, mas a importância de enfatizar os benefícios nas mulheres, basicamente pela sua maior
SOUZA, Aline; MADER, Anderson Neri Backes
expectativa de vida. “O ganho de força muscular por meio dos exercícios contribui positivamente
na independência e autonomia dos idosos com sarcopenia” (OLIVEIRA, 2016, p. 16)
Colombo et al (2019) faz uma revisão em “A importância do treinamento físico funcional
frente à sarcopenia decorrente do envelhecimento”, sobre a eficácia do treinamento resistido
diante da sarcopenia, e mostra grande significância nos praticantes dos exercícios “No sistema
muscular destaca-se a sarcopenia, definida como a perda da força muscular e a massa magra,
resultando na redução das capacidades funcionais que podem ter seu efeito minimizado por meio
da prática regular de exercícios físicos”. De acordo com as normas propostas e adotadas, levando-
se em consideração a combinação dos descritores, ressaltou sobre a importância de exercícios de
força no ganho de músculos, visto que o aumento de força ocasiona uma melhora da aptidão
funcional que é fundamental para o tratamento de sarcopenia.
Deve-se ressaltar a fragilidade de idosos, e exercícios de força podem inibir essa síndrome
“[...] exercícios moderados estimulam o sistema imune e podem oferecer alguma proteção contra
malignidades, diminuindo ou evitando alterações fisiológicas apresentadas por idosos com
síndrome da fragilidade” (CÂMARA et al., 2012, p. 440). Câmara (et al., 2012) com o título
“Exercício resistido em idosos frágeis: uma revisão da literatura” enfatiza que aqueles exercícios
de alta intensidade resultam em ganhos significativos na força e no estado funcional do indivíduo,
assim como consequência ocorre uma melhora nas atividades cotidianas acarretando
independência funcional, além de múltiplos efeitos positivos em fatores de risco para doenças
crônicas (CÂMARA et al., 2012).
São inúmeros benefícios gerados pela prática regular de atividade física, entre eles estão o
aumento da massa magra, resistência muscular, previne lesões, o exercício auxilia também no
combate a depressão e ajuda a alcançar o bem-estar (COSTA et al., 2009). Um trabalho com o
título “Functional and Metabolic Consequences of Sarcopenia” de Vandervoort e Symons (2001)
descreve principalmente as consequências funcionais e metabólicas da sarcopenia, e que as
atividades físicas realizadas na terceira idade ajuda a prevenir e a combater doenças como a
hipertensão, derrames, varizes, obesidade, diabetes, osteoporose, problemas de coração e pulmões.

Conclusões
Conclui-se assim, que as atividades físicas são fundamentais na regulação dos hormônios
no corpo, então a insulina relacionada a diabetes, dopamina ligadas a meios de interação para
inibição de depressão e entre outros hormônios, faz com tenham um meio de “prevenção” de certas
doenças.
Na maioria dos casos traz um declínio no vigor e na disposição física e, com isso, a
diminuição das atividades diárias, levando muitas vezes ao sedentarismo, piorando grande parte
SOUZA, Aline; MADER, Anderson Neri Backes
das atividades do cotidiano.
A sarcopenia tem efeitos prejudiciais no corpo, como a dificuldade de realizar certas
atividades simples do cotidiano, realizar atividades físicas podem interferir na perda muscular do
indivíduo. Os treinamentos resistidos em mulheres trazem benefícios para os tecidos musculares,
proporcionando fortalecimento na massa muscular, com isso evitando certas doenças no corpo,
como a sarcopenia.

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