1.

Entre em alfa
2. Visualize uma tela do seu habito/crença/comportamento negativo
3. Dissocie essa imagem ( se vendo por fora )
4. Escureça e diminua essa imagem
5. Substitua por uma nova imagem ( como voce gostaria que fosse)
6. Associe essa imagem ( se veja sentindo dentro da cena )
7. Coloque brilho e cor nessa nova imagem
8. Imagine esse processo se repetindo em sua mente de forma automatica (automatic imagination model )
9. Se recompense pelo esforço e agradeça pela transformaçao ( Reforço Positivo - Skinner )