INSTITUTO FEDERAL DO SUDESTE DE MINAS GERAIS

CAMPUS RIO POMBA

Erick Campos Sales

FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO

Tarefa

Mercês – Minas Gerais

2020
 TREINAMENTO DE FORÇA PARA CRIANÇAS

Primeiro de tudo, não devemos confundir treinamento de força com weightlifting, bodybuilding
ou powerlifting, porque esses treinamentos tendem a exigir muito dos músculos e isso causaria
uma tensão muito grande nos músculos, tendões e áreas de cartilagem que não se ossificaram
ainda. Para crianças eu indicaria treinos leves de resistência e movimentos controlados com
ênfase na técnica e segurança do exercício, usando apenas o peso corporal ou uma leve carga
(quando falamos em usar equipamentos para o treinamento). São vários os benefícios do
treinamento de força: aumentar força muscular e resistência; ajuda a proteger a musculatura de
possíveis lesões futuras; aumento de performance; desenvolvimento de técnicas que serão
utilizadas no nosso cotidiano; mas e para nossa criança, quais os benefícios? Tendo em mente
que treinamento de força não é apenas para atletas e pode ser que a criança não seja
interessada em esportes propriamente ditos, o treinamento de força pode: fortalecer os ossos
da criança; ajudar a promover pressão arterial e níveis de colesterol saudáveis; manter o nível
saudável de peso corporal; aumentar confiança e autoestima. Os treinamentos de força em
crianças podem começar pela idade de 7,8 anos e segundo o “Department of Health and
Human Services” recomenda-se que crianças tenham 60 min/dia de atividades físicas, entre
elas o treinamento, que é recomendado também de se fazer pelo menos 3 vezes na semana.
Para finalizar, devemos ter sempre a disposição um profissional para auxiliar nosso programa
de treinamento, mantendo sempre os pesos adequados, focando na técnica, nunca se
esquecendo de supervisionar e dar as devidas pausas entre os trabalhos e o mais importante:
Mantenha Divertido!