 Quais são os fatos que apoiam que o que eu penso realmente é verdade?

 O que já aconteceu que me levou a pensar assim? Foi comigo ou com os

outros?
 Já me disseram algo sobre isso?
 Já sofri alguma consequência por conta do que aconteceu? Se sim, foi tão
terrível assim ou fui capaz de lidar com a situação?
 Quais as habilidades que tenho para lidar com isso?
 Quais as possíveis soluções para o meu problema (pensamento
automático)?

Quais são as consequências de pensar dessa forma?

Como você se sente ao pensar assim?
Será que esse pensamento lhe ajuda a se sentir como você quer?
E como pensar assim influencia seu comportamento?
Será que esse pensamento lhe ajuda a se comportar da maneira que você quer? Então,
pense sobre quais argumentos validariam essa declaração e se você já teve algumas
experiências no passado compatíveis com essa afirmação. Então, considere
cuidadosamente se também existem argumentos contrários a essa declaração. Talvez
você também possa
identificar experiências passadas incompatíveis com ela.
Com base nessa reflexão,
tente reformular a declaração da forma mais positiva e útil. Sinta-se livre para tentar
versões diferentes até encontrar uma que realmente faça você se sentir melhor. Se
quiser, repita essa nova declaração positiva algumas vezes em voz alta, até perceber
que seu humor está melhor.