dia 1 2 3 4 5 6 7 8

Segunda 10 vezes 12 vezes 16 vezes 12 vezes 16 vezes 12 vezes 10 vezes 10 vezes

Terça 12 vezes 12 vezes 16 vezes 15 vezes 18 vezes 12 vezes 12 vezes 10 vezes

semana 1

Quarta 12 vezes 15 vezes 16 vezes 15 vezes 18 vezes 12 vezes 12 vezes 12 vezes

Quinta 12 vezes 15 vezes 16 vezes 15 vezes 18 vezes 12 vezes 12 vezes 12 vezes

Sexta 14 vezes 15 vezes 16 vezes 16 vezes 18 vezes 12 vezes 12 vezes 12 vezes

Sábado N/F N/F N/F N/F N/F N/F N/F N/F

Domingo 14 vezes 15 vezes 16 vezes 16 vezes 18 vezes 12 vezes 14 vezes 14 vezes

Cada sessão tem uma duração de 20 minutos para os 8 exercícios que se repetem em 3 séries, acrescidos do aquecimento no início e os
alongamentos no final, à semelhança do que foi feito na semana anterior. Não é necessário fazer nenhum video sobre a realização desta tarefa.
dia 1 2 3 4 5 6 7 8

Segunda 10 vezes 12 vezes 16 vezes 15 vezes 16 vezes 12 vezes 10 vezes 10 vezes

Terça 12 vezes 12 vezes 16 vezes 15 vezes 18 vezes 12 vezes 12 vezes 10 vezes

semana 2

Quarta 12 vezes 15 vezes 14 vezes 15vezes 18 vezes 12 vezes 12 vezes 12 vezes

Quimta 12 vezes 15 vezes 14 vezes 15 vezes 18 vezes 12 vezes 12 vezes 12 vezes

Sexta 14 vezes 15 vezes 16 vezes 16 vezes 18 vezes 12 vezes 12 vezes 12 vezes

Sabado N/F N/F N/F N/F N/F N/F N/F N/F

Domingo 14 vezes 15 vezes 16 vezes 16 vezes 16 vezes 12 vezes 14 vezes 14 vezes