CHANDRA NAMASKAR

SAUDAÇÃO A LUA
POR: SHRUTI DASI

SOBRE CHANDRA NAMASKAR:

O nome sânscrito “chandra” significa lua e “namaskara” significa
saudação. Chandra Namaskar reflete a pratica de Surya
Namaskar assim como a Lua reflete a luz do Sol. A diferença é
que existe uma asana a mais chamada Ardha Chandrasana, essa
postura desenvolve o equilíbrio e a concentração, o que
acrescenta outra dimensão a prática.

Este grupo de asanas não é considerado como uma parte

tradicional do Hatha Yoga pois foi acrescentado mais tarde.
Contudo Chancra Namaskar é um Sadhana, pratica espiritual,
completa em si mesmo pois inclui:

- ASANA;

- PRANAYAMA;

- MANTRA;

- VISUALIZAÇÃO DOS CHAKRAS PRINCIPAIS.

Chandra Namaskar se relaciona às quatorze fases da lua por ter

quatorze asanas. A pratica tem qualidade fria, relaxante, criativa,
introvertida e mental. Uma curiosidade é que Chandra é uma
personalidade masculina na cultura do Yoga.
Contraindicações gerais:
A pratica deve ser interrompida imediatamente se surgir:

- febre;

- gripe;

- inflamação aguda;

- furúnculos;

- enjoo ou mal estar;

- tontura excessiva;

- erupções.

Tudo isso é visto como excesso de toxinas, e quando estas forem

eliminadas a pratica poderá ser retomada. Durante o período
menstrual intenso, ou seja, nos primeiros dias não é recomendado
também.

Benefícios gerais:
Fortalece as costas e ajuda no equilíbrio do metabolismo. Estimula
e equilibra os sistemas do corpo, incluindo o reprodutivo,
circulatória, respiratório e digestivo. A sincronização da respiração
com os movimentos físicos, proporciona ao praticante a
possibilidade de respirar profundamente e ritmadamente, levando
sangue oxigenado ao cérebro, aumentando a claridade e frescor
mental.

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Hora para a prática:
O momento ideal para ser praticado é à noite, especialmente
quando a lua estiver visível, ou amanhecer no período da lua
cheia. Ao praticar lembre-se de estar com o estômago vazio.

Consciência antes da prática:

Antes de iniciar a prática, fique em pé e feche os olhos. Relaxe
seu corpo. Visualize a lua no centro de seu peito (caso não estiver
de frente para a lua). Permita que a luz da lua purifique sua
mente, e ilumine seu coração. Repita 3x o mantra: OM
CHANDRAYA NAMAHA.

INÍCIO DA PRÁTICA
Inicie a pratica escolhendo uma das posturas a baixo, utilize os
mudras da tua preferencia e recite os mantras iniciais que
utilizamos em aula.

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Posição 1: PRANAMASANA (posição de saudação)

Mantenha os olhos fechados;

Permaneça de pé com as pernas unidas;
Una as palmas das mãos em frente ao peito.

Respiração: Respiração natural.

Consciência: Física – centro do peito;
Espiritual – ANAHATA CHAKRA (centro do peito).
Mantra: OM KAMESVRYAI NAMAHA – saudações para aquele que
satisfaz os desejos.

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Posição 2: HASTA UTTHANASANA (posição de elevação dos
braços)

Eleve e alongue ambos os braços acima da cabeça;

Mantenha os braços separados e os ombros abertos;
Incline a cabeça, braços e parte superior do tronco para trás.

Respiração: Inspire.
Consciência: Física – no alongamento do abdômen e expansão
dos pulmões.
Espiritual - VISHUDDHI CHAKRA (garganta/nuca).
Mantra: OM BHAGAMALINYAI NAMAHA – saudações para aquele
que veste a guirlanda da prosperidade.

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Posição 3: PADAHASTASANA (posição de tocar as mãos nos pés)

Flexione o tronco para a frente levando as mãos ao lado dos pés;

Se necessário, flexione os joelhos até que as mãos toquem o
chão.
Relaxe o pescoço assim que baixar a cabeça.

Respiração: Expire.
Consciência: Físico – região pélvica e posterior das pernas.
Espiritual – MOOLADHARA CHAKRA (região do cóccix).
Mantra: OM NITYAKLINNAYAI NAMAHA – saudações para aquele
que é sempre compassivo.

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Posição 4: ASHWA SANCHALANASANA (posição do cavalo)

Com as mãos ao lado dos pés leve PRIMEIRO a perna direita para
trás o tanto quanto possível e encoste o joelho no chão. (quando
repetir a sequência, inicie com a perna esquerda para trás).
Ao mesmo tempo dobre o joelho esquerdo, mantendo o pé
esquerdo no solo e o joelho alinhado com tornozelo.
Abra o peito e olhe para cima (se machucar, olhe para frente).
Mantenha as mãos no chão durante toda execução da asana.
O olhar pode ser focado em um ponto, fechado ou olhando para a
ponta do nariz.

Respiração: Inspire ao esticar a perna para trás.

Consciência: Físico – no alongamento da coxa e do peito.
Espiritual – AJNA CHAKRA (ponto entre as sobrancelhas).
Mantra: OM BHERUNDAYAI NAMAHA – saudações para aquele
que é feroz.

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Posição 5: ARDHA CHANDRASANA (posição da meia lua)

Mantendo o equilíbrio, eleve mãos e braços acima da cabeça;

Mantenha os ombros abertos;
Arqueie as costas para trás (o quanto for possível) e eleve o
queixo (o quanto for possível);
Mantenha por alguns instantes e retorne colocando as mãos ao
lado dos pés.

Respiração: Inspire elevando os braços e arqueando as costas.

Retenha o quando possível e Expire retornando.
Consciência: Físico – no controle suave do movimento.
Espiritual – SWADHISTANA CHAKRA (genital ou lombar).
Mantra: OM VAHNIVASINIYAI NAMAHA – saudações para aquele
que reside no fogo.

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Posição 6: PARVATASANA (posição da montanha)

Mantenha as mãos no chão e estique ambas as pernas para trás

elevando as nadegas ao teto.
Coloque a cabeça entre os braços e relaxe o pescoço.
Empurre o peito em direção das pernas, formando um triangulo
com o corpo.

Respiração: Expire enquanto leva a perna esquerda para trás.

Consciência: Físico – no alongamento da musculatura posterior
das pernas, nos ombros, na região da garganta.
Espiritual – VISHUDDHI CHAKRA (garganta/nuca).
Mantra: OM VAJRESHVARYAI NAMAHA – saudações para aquele
que possui Vajra, o raio, e está adornado com ornamentos de
diamantes.

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Posição 7: ASHTANGA NAMASKARA (saudação das oito partes no
solo)

VARIAÇÃO 1 - Essa variação é para quem sente dor nas costas,

pressão alta ou tem problemas cardíacos. Também indicada para
quem está iniciando e não tem força no braço e tronco o
suficiente para fazer a variação 2.

Mantenha as mãos e pés no mesmo lugar.

Leve os joelhos ao chão entrando numa postura em quatro
apoios.
Desça o tronco todo no chão (se necessário mova a sua mão um
pouco para a frente, mas depois volte para onde ela estava).

VARIAÇÃO 2

Faça o mesmo processo de levar os joelhos ao chão.

Utilizando os braços, com os cotovelos apontados para trás, desça
o peito em direção ao chão.
Na posição final a ponta dos pés, joelhos, peito, mãos e queixo
tocam o chão.
O quadril deve estar elevado.

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Respiração: Os pulmões são mantidos vazios enquanto desce o
tronco. Não há respiração.
Consciência: Físico – no arqueamento da região lombar e
abdominal.
Espiritual – SWADHISTHANA CHAKRA (centro das costas, atrás do
umbigo).
Mantra: OM DUTYAI NAMAHA – saudações para aquele que é
mensageiro de Shiva.

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Posição 8: BHUJANGASANA (posição da cobra)

Mantenha as mãos no mesmo lugar.

Empurre o chão e simultaneamente alongue a coluna para o teto.
Abra o peito e, se possível, olhe para o teto. Se não, mantenha a
cabeça voltada para frente.
Coxas e quadril permanecem em contato com o solo.
Mantenha os braços esticados, cotovelos voltados para trás.
Caso sinta desconforto nas costas, leve os antebraços ao chão.

Ps: Apenas se a coluna estiver muito flexível, os braços podem

ficar levemente dobrados.

Respiração: Inspire elevando o tronco e arqueando as costas.

Consciência: Físico – em relaxar as costas.
Espiritual – MOOLADHARA CHAKRA (cóccix).
Mantra: OM TVARITAYAI NAMAHA – saudações para aquele que
é veloz.

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Agora, iremos repetir as posições até o
inicio. Por isso, não terá explicação da
montagem assim como descrita a cima.
Caso houver duvidas só reler o que já foi
mencionado.

IMPORTANTE:

Os mantras são diferentes dos já

mencionados, por isso preste atenção,
mesmo que as posturas se repitam.

Posição 9: PARVATASANA (posição da montanha)

Respiração: Expire elevando os quadris.

Consciência: VISHUDDHI CHAKRA (garganta/nuca).
Mantra: OM KULASUNDARYAI NAMAHA – saudações para aquele
que é virtuoso, respeitável e charmoso.

Posição 10: ASHWA SANCHALANASANA (posição do cavalo)

Respiração: Inspire ao assumir a posição.

Consciência: Físico – alongamento da coxa e abertura do peito.
Espiritual – AJNA CHAKRA (ponto entre as sobrancelhas).
Mantra: OM NITYAYAI NAMAHA – saudações para aquele que é
eterno.

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Posição 11: ARDHA CHANDRASANA (posição da meia lua)

Respiração: Inspire elevando os braços e arqueando as costas.

Retenha o quando possível e Expire retornando.
Consciência: Físico – no controle suave do movimento.
Espiritual – SWADHISTANA CHAKRA (genital ou lombar).
Mantra: OM NILAPATAKINYAI NAMAHA – saudações para aquele
que é adornado com a bandeira azul.

Posição 12: PADAHASTASANA (posição de tocar as mãos nos pés)

Respiração: Expire.
Consciência: Físico – região pélvica e posterior das pernas.
Espiritual – MOOLADHARA CHAKRA (região do cóccix).
Mantra: OM VIJAYAYAI NAMAHA – saudações para aquele que é
sempre vitorioso.

Posição 13: HASTA UTTHANASANA (posição de elevação dos

braços)

Respiração: Inspire.
Consciência: Física – no alongamento do abdômen e expansão
dos pulmões.
Espiritual - VISHUDDHI CHAKRA (garganta/nuca).
Mantra: OM SARVAMANGALAYAI NAMAHA – saudações para
aquele que é a fonte de todas as boas fortunas.

Posição 14: PRANAMASANA (posição da saudação)

Respiração: Expire ao assumir a posição inicial.

Consciência: Física – centro do peito;
Espiritual – ANAHATA CHAKRA (centro do peito).
Mantra: OM JVALAMALINYAI NAMAHA – saudações para aquele
que é cercado por chamas instantâneas.

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 CONCLUSÃO
Ao completar cada execução, abaixe os braços e respire fundo
observando os efeitos.

Duração:
Para benefícios espirituais, praticar de 3 até 12 voltas
lentamente.
Para benefícios físicos, praticar de 3 até 12 voltas mais
rapidamente.
INICIANTES devem praticar somente de 2 até 3 voltas.

FINALIZANDO A PRÁTICA
Assim que finalizar as suas voltas deite-se no chão em
SHAVASANA e permita-se relaxar um pouco. Assim que se sentir
mais calmo, antes do relaxamento, execute a postura a baixo.

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KANDHARASANA (posição dos ombros)

Deite-se com a barriga para cima.

Flexione os joelhos, apoie as solas dos pés na largura do quadril.
Segure os tornozelos com as mãos, ou deixe os braços estendidos
com as palmas para baixo ao lado do corpo.
Eleve o quadril para cima e deixe a força nos glúteos e coxas,
NÃO FORCE A LOMBAR e fique tempo confortável. PRATIQUE DE
5 A 10 EXECUÇÕES.

Respiração: Inspire profundamente elevando o quadril.

Mantenha respirando profundamente. Expire retornando.
Consciência: Físico – no movimento, região abdominal.
Espiritual – VISHUDDHI (garganta) ou ANAHATA CHAKRA (centro
do peito).

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SHAVASANA (posição do cadáver)

Permaneça deitado com a barriga voltada para cima.

Deixe pernas afastadas com os pés pendendo para os lados.
Braços ao lado do corpo, afastados com as palmas da mãos
voltadas para cima.
Se for necessário, utilize almofadas para mais conforto.

PRATIQUE POR NO MÍNIMO 10min.

Nota da prática: Permaneça com o corpo totalmente imóvel

durante a execução.

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Finalize a pratica escolhendo uma das posturas a baixo e recite os
mantras finas que utilizamos em aula.

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Material produzido por Prem Amrita Dasi (Isadora Mancio).

Fonte: Asana Pranayama Mudra Bandha – Satyananda Swami

Arte por: Anderson Nazario (Instagram @_nazariotattoo)

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