Orientações Básicas:

- Prepare um ambiente adequado e agradável para que você possa praticar com eficiência
e foco. O Yoga já está acontecendo durante esta “pré-produção”...

- Traga sempre a consciência para a respiração. Preste bastante atenção no controle da

expiração, com aquela leve resistência na glote, como se estivesse falando baixinho.

- Escute o próprio corpo e busque encontrar um “limite espaçoso” para trabalhar. É

fundamental que haja o esforço, sem a necessidade de forçar!

- Aproveite para aplicar o mantra de abertura e encerramento:

Mangalam Mantra:

Om Om Om

Oṁ Sahanā vavatu
Sahanau bhunaktu
Sahavīryam karavāvahai
Tejas vinā vadhītamastu
Māvidviṣāvahai
Shanti shanti shantih

Que sejamos protegidos,

Que sejamos nutridos,
Que trabalhemos juntos com grande vigor,
Que nosso saber seja luminoso,
Que não haja conflitos entre nós,
Manisfesta-ti,
Paz, paz, paz.

PRÁTICA DIÁRIA

TADASANA - 01 a 03 MINUTOS

TRIKONASANA – 01 MINUTO

VIRABHADRASANA II – 01 a 03 MINUTOS

UTTANASANA – 01 MINUTO

Rua Cruzeiro do Sul, 630 – Vila Oliveira – Mogi das Cruzes - SP

 UTTANASANA – 01 MINUTO

ASVASANCALASANA – 01 MINUTO LADO DIREITO

CHATUSPADASANA – 01 MINUTO

ADHOMUKHASVANASANA – 01 a 03 MINUTOS

ASVASANCALASANA – 01 MINUTO LADO ESQUERDO

UTTANASANA – 01 MINUTO

TADASANA - 01 MINUTO

SAVASANA – 05 MINUTOS

Sente-se em uma postura meditativa, faça 2 minutos de silêncio após a prática e

recite:

3x OM
3x Shanti
1x Hari Om

ótima prática!!!

Namastê!

Rua Cruzeiro do Sul, 630 – Vila Oliveira – Mogi das Cruzes - SP