03

Relaxamento

MÓDULO 03
 SEGREDOS DO POMPOARISMO

AULA 03

Relaxamento
Nesta aula, vamos falar especificamente sobre uma outra função: o
relaxamento. Mas, antes, um lembrete: não deixe de também treinar
a respiração! Algumas mulheres têm dificuldades para relaxar, o que já
pode ser percebido durante a identificação da musculatura. Alguns
sinais dessa tensão são incômodo ao introduzir o dedo na vagina ou
dores durante a relação sexual. No entanto, existem algumas técnicas
que ajudam no relaxamento do assoalho pélvico.

TÉCNICA 01

Bolsa de
água térmica
Com isso, você consegue liberar um pouco a tensão muscular.

SSO SSO
PA PA
Coloque água morna Sente-se em cima da bolsa
01 em uma bolsa térmica. 02 e permaneça na posição
de 5 a 10 minutos.

MÓDULO 03 01 AULA 03
 SEGREDOS DO POMPOARISMO

TÉCNICA 02

Bolas de
massagem
Faça uma massagem com a bolinha entre o ísquio e o ânus.

SSO SSO
PA PA
Sente-se sobre a Faça o movimento de deslizamento
01 bolinha de massagem. 02 para frente e para trás em um dos lados

Depois, realize a massagem no outro lado. Utilize a técnica sentada

em uma cadeira mais dura. Realize por 2 minutos em cada lado.

MÓDULO 03 02 AULA 03
 SEGREDOS DO POMPOARISMO

TÉCNICA 03

Respiração &
relaxamento
INSPIR EXPIR
A A

Com a musculatura pélvica em estado

de repouso, puxe o ar (inspiração). Depois,
solte o ar pela boca (expiração) imaginando
que ele precise “sair pela vagina”.

Não, o ar não sai pela vagina. É só uma metáfora para te ajudar a

identificar quando sua musculatura está relaxada ou não! Este
exercício é de fundamental importância para que você aprenda a
desbloquear e relaxar estes músculos.

Caso sua musculatura ainda esteja tensa, pule para as aulas de

vaginismo. Quando perceber que soltou e tem mais consciência
do relaxamento e da contração, inicie os treinos de pompoarismo.