Técnica de relaxamento progressivo

Antes de começar a sequência de exercícios de tensão-relaxamento, peço que

deixe seus olhos se fecharem, e que relaxe.
Depois de 1 ou 2 minutos comece a sequência de exercícios, para os quais se
segue um guia a seguir:
Pode ser feito em qualquer ordem, mas recomendo fazer na ordem numérica
apresentada, começando-se pelas mãos e antebraço.
Enquanto relaxa o corpo, concentre sua atenção na mão dominante e a feche
com muita força, percebendo os músculos da mão e antebraço tensos, se
concentre nessa tensão por 5 a 7 segundos.
Abra a mão e solte o seu braço, deixando sua mão cair sobre seu colo, solte de
uma vez, sentindo o relaxamento da libertação da tensão. Após, faça com a outra
mão.
A seguir, repita o ciclo, segurando desta vez o braço e o deixando cair após o
tensionamento.
Perceba agora como a tensão e o incômodo desapareceram de sua mão e
antebraço. Fixe-se nas sensações de relaxamento, de prazer, de tranquilidade
que tem agora. Fixe-se no contraste, na diferença entre ter a mão tensa e tê-la
relaxada.
Depois de 30 a 40 segundos de relaxamento, repete-se de novo o exercício, e
assim até completar os exercícios dos braços e passar para o próximo
agrupamento muscular.
Essa sessão de relaxamento completa, dura em torno de 20 minutos.
É importante que o você aprenda a manter relaxados todos os músculos, exceto
os que estejam tensionando. Por exemplo, não tensione os olhos enquanto
tensiona a boca.
Você pode usar essa técnica de relaxamento quantas vezes necessitar, também
é interessante utilizar um registro, a fim de anotar o grau de relaxamento (escala
de 0 a 10) sentido antes e depois da aplicação da técnica, bem como pode-se
anotar os problemas encontrados para as realizar, como interrupções, não
conseguir se concentrar ou até mesmo dormir.