28/11/2014 EMPE6 ­ G5 (EM): Sugestões de Exercícios de Relaxamento e Respiração (de 0h15 a 1h30 de dedicação)

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Respiraçã...
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Sugestões de Exercícios de Relaxamento e Respiração
­ Profa. Jane Borges Página inicial
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Exercícios de Relaxamento
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Para uma boa utilização da voz é muito importante que o seu
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corpo esteja livre de tensões.
Tensão e relaxamento são impulsos mentais opostos. Curso atual
Para desfazer os pontos de tensão você pode realizar exercícios EMPE6 ­ G5 (EM)
de relaxamento. Participantes
Estes exercícios, bem como os de respiração, devem preceder
Início
os vocalizes.
Antes de começar os exercícios de relaxamento, procure respirar Unidade 1
profundamente. Inspire profundamente e expire suspirando até Unidade 2
soltar todo o ar, relaxando ao máximo. Se possível coloque uma Orientações e
música suave ao fundo e diminua a claridade da sala onde você Cronograma da
estiver. Unidade
Faça os exercícios com muita calma
Unidade 2 ­
Em pé, distribua o peso do corpo nas duas pernas e deixe a
Conhecendo a
cabeça cair para frente. Movimente o pescoço como se Voz (de 0h30 a
estivesse fazendo um SIM com a cabeça. Depois um NÃO. E 1h30 de de...
depois um TALVEZ, como se quisesse encostar a orelha no
Sugestões de
ombro. Cuide para que o ombro não se movimente.
Exercícios de
Concentre na respiração e comece a fazer uma rotação de
Relaxamento e
pescoço para o lado direito, bem lentamente e bem relaxado,
Respiraçã...
sem mover o tronco e sem tensionar o maxilar. Quando estiver
AT.2.1 ­
com a cabeça voltada para cima deixe os lábios bem soltos e
Conhecendo a
observe que eles se afastarão, abrindo levemente a boca.
própria voz (de
Complete a rotação e espere alguns segundos. Depois volte pelo
0h30 a 1h00 ...
lado esquerdo. Faça duas vezes para cada lado. Vou insistir:
SEMPRE BEM DEVAGAR. AT2.2 ­ O que
Inspire, levante bem os ombros “escondendo o pescoço”. Segure preciso para ter a
voz dentro dos
por alguns instantes e prenda a respiração, depois solte os
pa...
ombros e juntamente o ar.
Faça rotação de ombros primeiro para frente (3 vezes) e depois AT.2.3 ­ Memorial
para trás (3 vezes) bem lentamente, sempre se preocupando Digital (de 0h30 a
com a respiração e sem mover o tronco. 1h00 de dedic...
Dê uma boa espreguiçada e boceje abrindo bem a garganta. Postagem de
Abra e feche as mãos, solte bem os braços e as pernas. notas do
Gire o tornozelo do pé direito para a direita (3 vezes) e para a Memorial digital ­
esquerda (3 vezes). Faça o mesmo com o pé esquerdo. AT.2.3
SEMPRE BEM DEVAGAR. AT.2.4 ­ Vendo,
Solte bem o tronco e os quadris. ouvindo e

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É preciso aprender a relaxar também a língua: Rode a língua aprendendo (de

dentro da boca (3 vezes para cada lado). Depois movimente a 0h30 a 1h...
língua lateralmente bem rapidamente. Fórum de
Procure conhecer um pouco mais sobre você e seu corpo. Fique Dúvidas da
atento aos movimentos dos músculos. Unidade 2
Um bom exercício para aquecer a laringe e ao mesmo tempo Cômputo de
relaxá­la é o Trrrrrrr. (não se esqueça de relaxar bem a língua frequencia na
neste exercício) unidade 2
Para aquecer a musculatura facial faça o Brrrrrrr
Unidade 3
Depois faça o Trrrrrrr e o Brrrrrrr acrescentando as vogais: a, é,
ê, i, ó, ô, u. Unidade 4
Unidade 5
Unidade 6
Exercícios de Respiração:
Unidade 7
Os exercícios de respiração devem ser feitos com o objetivo de
Unidade 8
desenvolver sua capacidade respiratória. Com isto estará
fortalecendo os músculos do abdômen e das costas o que Avaliações
ajudará a evitar dores na coluna. Meus cursos
A respiração natural pressupõe uma contração muscular ativa
durante a inspiração e passiva durante a expiração. O diafragma Configurações
é um músculo que separa o tórax do abdômen e é conhecido
como o principal músculo da respiração. Administração do curso
Coloque as mãos no ventre, logo abaixo do umbigo, e pressione
para dentro. Os músculos do abdômen vão empurrar para fora. Minhas configurações de
Procure equilibrar o movimento do diafragma e memorizar esta perfil
sensação. Inspire profunda e silenciosamente, sem elevar o
peito ou ombro e abra bem as costelas flutuantes, abaixando o
diafragma.
Inspire, faça uma pausa de aproximadamente 2 segundos e
expire pela boca bem suavemente. Procure controlar a saída do
ar.
Inspirar, pausa, expirar em S com energia. Não deixe que o ar
saia todo de uma vez.
Fazer também expirando em F, CH, TCH, Z, V, J.
Agora experimente inspirar, pausa e soltar todo o ar em 3 pulsos.
Use as consoantes P, T, K (uma para cada pulso) sem vogais.
É interessante que esta respiração se torne natural, de tal forma
que você não precise pensar nela o tempo todo. Por isso
sugerimos que você pratique os exercícios sempre que puder.
Procure variar no tempo de inspirar e de expirar. Por exemplo:
pense em uma pulsação, inspire em 4 tempos, segure 4 tempos
e solte em 4 tempo. Depois: inspire em 4 tempos, segure 2
tempos e solte em 8 tempos; inspire em 1 tempos, segure 4
tempos e solte em 12 tempo; etc.

Esta sequência de exercícios é apenas uma sugestão. Gostaríamos

entretanto de saber como vocês vivenciaram. Conte­nos, por favor.

O fórum AT2 poderá ser o espaço para compartilhar estes depoimentos.

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Se preferir mande uma mensagem para suas tutoras. Fique a vontade

para escolher a ferramenta.

Abraços,
Profa. Jane e tutores

Última atualização: quarta, 1 outubro 2014, 16:36

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