RECOMENDAÇÕES

NUTRICIONAIS PARA
ATLETAS
HIDRATAÇÃO
A desidratação causa aumento da
temperatura corporal, dificuldade em se
concentrar, diminuição do rendimento e
perfomance;
2 horas antes do treino/jogo: recomenda-se
a ingestão de 300 a 500 ml de líquidos;
Após o treino/jogo: Repor 150% do peso
perdido em até 6 horas após a competição;

PRÉ TREINO
Fazer refeições ricas em carboidratos de
baixo e médio índice glicemico 1 a 2 horas
antes dos jogos;

PÓS TREINO
Consumir alimentos com alto índice glicêmico
associados a alimentos proteicos;
Consumir de 1 a 1,5 gramas de carboidrato
por KG a cada 2 horas pós treino;
 AVALIAÇÃO
MÉDICA
NOVEMBRO
PESO:
ALTURA:
IMC:
CIRCUNFERÊNCIA ABDOMINAL:
PRESSÃO ARTERIAL:
FC EM REPOUSO:
FC PÓS-ATIVIDADE:

DEZEMBRO
PESO:
ALTURA:
IMC:
CIRCUNFERÊNCIA ABDOMINAL:
PRESSÃO ARTERIAL:
FC EM REPOUSO:
FC PÓS-ATIVIDADE: