Mente _° Curioss FOCO NO PRESENTE Na quarentena, concentre-se No que pode ser feito agora PEQUENOS RELAXADOS Até as criancas podem tirar beneficios! MEDITACAO EM CASA vitsinr eee me teVamos comecar? Na edi¢do anterior da Mente Curiosa, vocé conheceu os beneficios da me- ditacao e viu que ela serve, inclusive, para complementar o tratamento de transtornos como ansiedade. Buscar ajuda de um terapeuta, um instrutor de meditacao ou até mesmo um pro- fessor de yoga pode ser bastante t para comecar a aprender a meditar. Mas se a sua intencao é apenas rela- xar no dia a dia e ganhar bem-estar CAPA PRODUCAO GRAFICA Tacia Mota FOTO Shutterstock Images FOCO NO PRESENTE Met APRENDER re cocar - 6 s6 comecar mental especialmente nesses dias complicados de noticias ruins a todo momento, vocé pode fazer isso em casa mesmo. Trouxemos algumas dicas para quem esta com dificulda- des para incluir essa técnica tao be- néfica no dia a dia. Mantenha-se sao e saudavel! Marisa Sei, editora marisa.: SAIBA MAIS Livros sobre meditacao ONS QUE RELAXAM Uma ajudinham 1979, o escritor e cientista norte- -americano Jon KabatZinn, na época professor de medicina na Universida- de de Massachusetts, nos Estados Unidos, publicou os primeiros trabalhos daque- le que viria a ser um dos principais métodos de terapias contra estresse na atualidade: o Programa de Reducgao de Estresse com Base em Mindfulness (MBSR, na sigla em inglés). Com seus estudos, o profissional popularizou o mindfulness, tipo de meditacdo que, de acor- do com a terapeuta e coach Lissandra Cristi- ne Bassi, “nao esta ligada a nenhuma religiéo. Trata-se de uma técnica pura de treinar 0 cé- rebro a estar mais presente no momento do agora”. Entretanto, as técnicas baseadas em tal pratica datam de um periodo anterior as apli- cacdes do especialista estadunidense, remon- tando um tipo de meditaco budista conhecida por sati, que também prezava pela atencao plena. E, nesse processo de compreensao e evolucao do mindfulness, conforme Kabat-Zinn evoluiu na pratica, “ele percebeu que era pos- sivel retirar todos aspectos religiosos desse conceito de atencao plena”, explica 0 clinico geral especialista em medicina tibetana Fer nando Vella, Dessa forma, atualmente, podemos en- tender melhor como essa variacao meditati- va afeta a nossa mente e, além disso, de que maneira podemos inclur-la no dia a dia para obter as vantagens da atividade. Com diversos estudos sobre a pratica do mindfulness, alguns dos seus efeitos nas fun- des cerebrais ja foram mapeados. Segundo Fernando, “descobriu-se que pessoas que me- ditam tém um maior desenvolvimento no cor tex préfrontal. E uma regiao associada com fung6es cerebrais importantes, como aten- cao, concentracao e tomada de decisao”. Além disso, ha uma diminuicdio na amigdala, uma estrutura conhecida por estar relacionada ao medo e outras emogoes. Tal efeito promove alteracdes positivas em reacdes a situagdes estressantes.“E interessante observar que nao apenas essas estruturas se alteram, mas também suas conexdes. A ligacao da amigda- la com demais regides do cérebro diminui, en- quanto conexdes entre dreas associadas com, atencao e concentracao aumentam’, elucida 0 médico. Vella ainda cita 0 aumento do hi- pocampo (ligado aprendizagem, meméria e regulaco da emocao) e um desenvolvimen- to nas atividades da juncao temporo-parietal (regiao especializada na perspectiva, empatia e compaixao). Mesmo que 0 mindfulness possa trazer di- versos beneficios a satide, se vocé nunca pra- ticou a técnica, as cinco dicas a seguir podem orienté1o na busca por uma mente mais calma: 1. Opte por um lugar que proporcione tran- quilidade para a pratica, de preferéncia, silen- cioso; 2.Com uma roupa confortavel, sente-se de uma forma cémoda; 3.Foque na respiracado. No comego, em um intervalo de cinco a dez minutos ou pelo tem- po que conseguir manter a mente focada; 4, Caso haja interrupgées, volte a focar logo em seguida; 5.Se surgirem pensamentos (e vao surgir), deixe que eles passem e retorne para seu es- tado de concentragao.RSP Meer eRe item em Stele rican OMELET CREE oer Lo) PLE Re eRe oR eo Me) Pele 0) [ee LLORES gandas de métodos que prometem o iryarse aco) ORM nee Colac OTE CM Mel eM TIES Aco Rem eV rere a sel en eee ule melee ke MUCK Ey formas mais eficazes para emagrecer Ceo eect Vee COT Pe Re OD ee ROM eed Poteet eaLECene) provou um estudo de pesquisadores CMU eters e acl eet eget) ColoM Nolte Mel MPM [eRe mre Ma] ca da Carolina do Norte, ambas nos Peau Telos A técnica chamada de mindful eating Elric te Eu CT N11) livre) promove o foco enquanto se come, como ao perceber o gosto da Cee lee Te CeO Cele ou saciedade, entre outros fatores. Peewee Cem Oe MC ele (eo ELUATE La CLs (mPa creo [o) Para 0 processo e 38 utilizados como um grupo de controle. Durante 15 se- alaborador no Acupuntura, da Editora Athena fo Manual Clinica da 114; Lissandra Cristine manas, os participantes do programa (estes eMC ese en (nKe Rey oad cialistas para ajuda-los a reeducarem ELM) coe Leesa RMN UC a Coos Pelee me Ochi OC mentacao Mindful (MEQ, na sigla em i429 Pe UCC acute ER elim Clem leet CM Le) periodo de avaliacao. Segundo as con- clusées da pesquisa, 28 das pessoas eee yee LORS MUTE Oe Tae eee (Oe Cd 36 dos participantes inclusos no gru- eRe Ree ROC RU Cs emagrecimento equivalente a 1,9 e Cee le ae ere PL aoc) eer LeeL-cMel TN CMO Melt gresso Europeu de Obesidade de 2017, Cra eda Cyc ee (cae tA T6 (Ok CoE] cca Poulet OM Macro NERO ET leek} Td to UM eel Re) Leo Ns Tio) Tie Res eC para a reeducagdo alimentar ganha PCIe Cel RUC C me mesa ee Te (ose TOMS MEIC 3 50% da populacao brasileira estao aci- TE Me COM CoM Clee NCTA CCC (ORM EAL} Cote Reson (eel ces om Bassi, hionoterapeuta, coach, terapeuta e neurolinguista [FONTE Pesquisa de Vigilancia de Fatores Ge Risco e Protea para Doeneas CrBnieas por inquerito Teletinico (Wigtel Bresi 2036) la da Sauido; 2017 | FOTOS Shutterstock imagesPequenos calmos E FOCADOS Com a pratica da meditacao durante a infancia, o desenvolvimento das criancas pode ser muito mais positivo gus magine o seguinte cendrio: uma crianga meditando sentada no chao da sala na sua casa, com os olhos fechados, quie- ta, calma, inspirando e expirando lenta- mente. O quao possivel vocé acha que essa situacdo se tome realidade? Para o grande pti- biico, principalmente para quem ja € pai e mae, Me 2» talvez essa seja uma cena dificil até de se ima- ginar. Entretanto, especialistas e estudos cien- tificos mostram que a meditacao infantil € cada vez mais indicada para o combate de disturbios mentais e alteragdes negativas no comporta- mento, com métodos desenvolvidos especial- mente para garantir 0 foco das criancas.Ter a mente estressada parece ser um problema da vida adulta. Contudo, apesar de a infancia ser uma fase caracterizada por diversao e aprendizado, as criancas tam- bém podem ter dificuldades relacionadas ao bem-estar mental. “Muitas vezes, podemos. achar que elas nao tém preocupacées pois ainda nao possuem obrigagées, trabalho, chefe, contas para pagar, etc. Mas quem convive com uma crianca sabe que a reali- dade € bem diferente”, ressalta Patricia Ca- lazans, especialista em meditacao e autora do livro Brincando de Mindfulness. Diferentes fatores podem influenciar na vida dos pequenos, alterando seus estados emocionais, por exemplo: problemas fami- liares, dificuldades na escola, como a co- branca excessiva dos pais por boas notas e atividades extracurriculares, bullying, uso descontrolado de celulares, videogames, TV, entre outros. Tudo isso, como alerta Patricia, “pode deixar as criancas estressadas, ansio- sas, tristes, com problemas de foco e con- centragaio ou gerar disturbios alimentares”. Dessa maneira, se for inserida na rotina e transformada em um habito, a pratica da meditacao pode ser uma aliada na busca por uma melhor qualidade de vida na infan- cia. Saiba mais sobre os beneficios dessa atividade no box ao lado. “Em geral, a crianca esta pronta para meditar quando consegue assistir a um filminho até o final, prestando atencao” Patricia Calazans, especialista em meditacao e autora do livro Brincando de Mindfulness Ler sobre as vantagens da meditacdo € uma tarefa simples, mas como € possivel ga- ranti-las as criangas? Nesse processo, a pa- ciéncia terd que vir tanto dos responsaveis quanto dos filhos. Para isso, a seguir, sepa- ramos dicas especiais para incluir a medi- tacdio logo na infancia. Vale ressaltar que a idade néo é um fator limitante nesse caso, ‘visto que a pratica pode ser ensinada a partir dos dois ou trés anos, quando, normalmen- ‘te, 0S pequenos j4 conseguem acompanhar as orientagdes. “Em geral, a crianga esta pronta para me- ditar quando consegue assistir a um filminho até o final, prestando atencao”, explica Patri- cia Calazans. Lembre-se também de que a introduc&o da meditacao nessa idade deve ser leve como uma brincadeira para, gradati- vamente, tornar-se um habito. “Nao pode ser mais uma tarefa ou obrigagado, como ir a na- tacdo, judd, balé, etc., para que nao ocorra 0 efeito contrario, de estressar ao invés de acalmar”, afirma a especialista. 1. Se os pais meditam, deixar o filho obser- var a atividade pode ser uma tatica util para que ele se interesse e aprenda. “Se a crian- ca conseguir ficar quieta, deixe que ela fique sentada observado vocé durante a sua me- ditacao. Este ja serd 0 inicio da sua pratica”, indica Calazans. 2. 0 incentivo a atividade deve seguir um caminho divertido. Um exemplo de exercicio \Gdico, como aponta o professor e especia- lista em meditagao Paulo Sérgio Oliveirahh, € pedir para que a crianca escolha um obje-to, foque nele e retire todos os seus detalhes mentalmente. “No comeco pelo lado racional (ex. o carrinho tem rodas, € vermelho, tem tais detalhes...), depois 0 no racional (se é redon- do, lembra uma bola, etc.)”, conclui Paulo. 3. Em um local aberto, como um parque, deite com a crianca na grama e peca para ela observar as nuvens e seus formatos. “Procu- te nao associar as formas a nenhuma ima- gem ou pensamento, deixe que ela observe e faca as suas préprias associacdes”, reco- menda Patricia. 4.Com os olhos fechados, fale para o pe- queno prestar atengado nos sons do ambien- te para, assim, trabalhar sua percepcao. 5. Focando na vibracao das cordas vocais, acrianca deve falar os sons das vogais do al- fabeto. Como explica a escritora do livro Brin- cando de Mindfulness, “o som ‘AAAAA’, de forma calma e serena, age na garganta, pul- mes e em toda a cabeca. O ‘EEEEE’, de for- ma grave, tonifica a glandula tireoide. O ‘Ill’, com um sorriso, traz alegria. ‘O0000' age no abdémen. 0 som ‘UUUUU'’, de forma grave, age no térax e na barriga”. 6. Outro exercicio presente no livro de Pa- tricia é pedir para a crianga tampar os ou- vidos com os polegares e os olhos com os outros dedos. Depois, como ensina a autora, “ela deve inspirar profundamente e, quando soltar 0 ar pelo nariz, fazer 0 som do zumbi- do da abelha, do fundo da garganta de boca fechada: ‘MMMMMM"”. Para que a pratica funcione, deve ser realizada em um lugar si- lencioso, assim a concentracao no som sera mais eficaz. VARIOS BENEFICIOS SAR CREO ett CPN Ee RRC CLK) meditacao na infancia: Se SU EMM eMs (Mig) eerie 2. Proporciona relaxamento fi- Eeek ie: 3. Minimiza os sintomas do transtornododéficitdeaten¢ao OTT Tee Tea IPL Un) eon ck Re ecllde- lel Bra UT ee eS M TI Corso fare Riera rc ee Nec Le Saeco Mee em TEL s-(0 Puree cen Aa te ACN Le oo 8. Melhora a qualidade do sono; SP) (cee) STS MTU e) 0) (aes 10. Garante mais seguranca e EUnet Ue id Ble (Tt Regalo Bea Yoh) on ua nO Co LTCafer Ts CONSULTORIAS Patricia Calazans, autora dos los ‘Mindtuiness e Brincando de Mindtulness pela Matrix Editora, coach, terapeuta, trainer desenvolvimento humane, pratic ‘écnicas de mesitacdo, terapeuta holistice = Idealizadora do mavimerto Medita Faripa: Paulo professor, esortar ¢ especislsta itagBo e yous | FOTOS Foxyimage/ Shutterstock ImagesAgora é SUA VEZ Veja quais sao os primeiros Passos para acrescentar a pratica da medita¢ao no dia a diaeditar nao € tao simples como parece. Algumas pessoas tém facilidade e outras nem tanto”, afirma a professora e coach Luciane Cadan. Realmente, algumas pes- soas estado presentes tao intensamente nas preocupacées do cotidiano que se des- ligar dessa realidade caética pode ser um verdadeiro desafio. Porém, apesar de poder ser algo extre- mamente benéfico para o individuo, prati- car a meditaco s6 deve ser algo realizavel para quem ve um propésito na pratica e compreenda que ela realmente pode aju- dé-lo, “Tudo depende do nosso desejo de querer algo. Nao adianta fazer uma coisa que nao faz sentido para nés, pois no de- correr dos dias aquilo ficaré macante e en- contraremos uma forma de nao o realizar e, desse modo, a procrastinacado sera um fato”, alerta Cadan. Contudo, para aqueles iniciantes que veem na meditagao uma alternativa para ajudé-los a lidar com as dificuldades diérias e conseguir uma melhor qualidade de vida, elaboramos uma lista de orientagdes sobre a prdtica. Essas instrugdes sao destinadas @ quem nao tem um conhecimento amplo do ato de meditar, servindo como um pla- no-piloto para os individuos sem um profis- sional especffico para auxilidtos. Se vocé se encaixa nessa descricao, os seguintes passos foram feitos para vocé. Vamos meditar? Confira! HORA SAGRADA Escolha um horario ao acordar e antes de dormir para a prati ca, reservando cinco minutos em cada sesso. Com o tempo vocé ira aumentando esse peri- odo. Dica: para melhores bene- ficios, é importante estar com 0 corpo alongado. © MELHOR LUGAR DO MUNDO Tudo comega com a escolha do local onde vocé iniciara 0 processo meditativo. Busque por um lugar calmo e har- monioso, onde vocé se sin- ta confortavel e dificilmente seja interrompido.PREPARE O AMBIENTE Afaste-se de objetos baru- Ihentos, eletrénicos ou rui- dosos. Desligue a televisao, o aparelho celular e outros objetos que possam te dis- trair daquele momento Gni- co. Como excecao, se desejar, coloque uma misica instru- mental tranquila em um vo- lume confortavel. POSTURA CERTA? Como iniciante da pratica, vocé pode sentar no chao, cruzar as pernas e manter sua coluna ereta. Caso nao esteja preparado para isso, ainda pode sentar-se e esten- der as pernas na parede ou na cama. Se mesmo assim nao conseguir meditar, reali- zar a atividade deitado pode ser uma opcao no inicio. ‘Trata-se de uma técnica difundida pelo tera- peuta e condutor de workshops Graham Lee, que destaca que ser mindful (ter a mente fo- cada) é como substituir o “eu estou me sen- tindo estressado” por algo como “sinto que ha um estresse em curso”. Assim, a técnica consiste em, primeiramen- te, pegar uma uva-passa e observar, por meio do tato, como ela passa entre seus dedos. Depois, é hora de cheiré-la e pensar nas re- cordagdes que ela traz. Por fim, deve-se coloca-la na boca e sen- tir todos os seus detalhes com a lingua. “Pa- rece facil de inicio’, comenta o neurologista Martin Portner, “porém nota-se que € dificil prestar atencao nas mais simples tarefas do presente sem evitar que a mente volte a en- ‘trar no modo distracao”.O MOMENTO EO AGORA Perceba unicamente 0 mo- mento presente. Sinta sua respiracao, seu corpo, 0 mo- mento e va desacelerando, encontrando calma e sere- nidade. Comece a realizar um mapeamento corporal completo. Perceba seus pés, pernas, quadril, coluna verte- bral, ombros, bragos, maos, etc. Percorra mentalmente todas essas estruturas. OLHOS FECHADOS E MENTE FOCADA E hora de se concentrar. Fe- che os olhos ou entao mante- nha-os abertos e fixados em um ponto dnico, como a cha- ma de uma vela. Nesse mo- mento, atente-se as emocoes que esta sentindo. PENSAMENTOS A MIL Nao se preocupe se diver- sos pensamentos surgirem na mente nesse momento de relaxamento — isso é co- mum. “Talvez eles cheguem para alertar que vocé precisa voltar para 0 momento pre- sente. Afinal, estar presente no presente é o mais impor- tante do meditar”, explica a coach Luciane Cadan. INSPIRE, RESPIRE E NAO PIRE! O préximo passo é observar sua respiracdo. Durante toda a pratica, vocé ira inspirar e expirar cerca de dez vezes com vocé apenas observando esse movimento. “E possivel que durante os movimentos e no meio do exercicio vocé se perca. Deve-se, entao, re- tornar e refazer as dez res- piragdes”, conta a psicdloga corporal Thaise Titon.- Concentre-se no momento. Se uma leve brisa soprar, sinta-a; Ao andar pela rua, observe o vento agi- tando as folhas; ~ Quando o sol entrar por uma fresta da ja- nela, experimente senti-lo aquecendo a pele; _ Ouga os passaros cantando a distancia; _ Sua casa esta em siléncio? Tente apre- cid-lo e manté-lo pelo maximo de tempo que conseguir; ~ Quando se deitar na cama ou no sofé per ceba cada parte do seu corpo relaxada; Ao tomar banho, sinta a agua deslizando pelo seu corpo; _ Teste-se no classico exercicio da respira- cao. Inspire e expire; ~ Quando estiver executando qualquer ati- vidade, pratique direcionar suas energias e sua atencao somente para ela (exemplo: se esta arrumando © quarto, atente-se aos de- talhes dessa acao); _ Esté comendo? Entao fique completa- mente presente no ato de comer, na sensa- co do talher nas maos, na cadeira onde esta sentado; ~ Procure identificar aromas, cores e sabo- res de tudo aquilo que esta ingerindo; ~ Se trabalha com clientes, preste atencao no atendimento e naquilo que esta fazendo; _ Ao fazer uma apresentagao, canalize sua concentracao toda para esse momento, sem- pre lembrando que vocé se preparou e vai sa- ber explicar tudo; - Por fim, como sintetiza 9 life coach Giri- dhari Das, “nao importa 0 que seja, coloque a ‘sua presenca € a sua atencao no seus atos”.Sons que RELAXAM Entenda como as misicas e mantras podem influenciar = no momento da dd ape pratica meditativa - aes a. eee.misica é considerada uma lingua- gem universal que pode despertar fortes reagdes emocionais e que tem o poder de trazer a tona diver sos momentos marcantes da vida. Quando direcionado corretamente, 0 som € capaz de alterar a fisiologia do corpo humano e acal- mar a mente em niveis profundos. “Pesqui- sas cientificas tém demonstrado como o ritmo, a velocidade, a melodia e 0 volume em que escutamos determinadas musicas influen- ciam na respiragao, batidas cardiacas e na press&o sanguinea do corpo”, expde o bidlo- go € sacerdote Brahmana Mahesvara Das. Visto isso, aliar 0 momento meditativo com misicas e mantras pode trazer mais eficién- cia para o exercicio, fazendo com que o pra- ticante se aprofunde melhor no instante da prética. A seguir, acompanhe mais informa- Ges sobre a influéncia das melodias duran- te a meditacao. As musicas e mantras, em um contexto, trabalham com a vibracao do ar. “O pensa- mento também emite vibragGes. As palavras nada mais so do que os pensamentos ma- nifestados. Dessa forma, quando as ondas emitidas pela musica (ou mantra) se conec- tam com as emitidas pela nossa mente, elas entram em sintonia, nos levando a paz e ao relaxamento, auxiliando a nossa concentra- ao”, explica a astrdloga Lilian Marins. Toda prética de meditagao envolve 0 foco em algum ponto. Quanto mais foco, melhor e mais po- derosa 6 a experiéncia. 0 ideal 6 que as mi- sicas escolhidas para o momento ajudem na concentragao e maximizem o exercicio. “Nao. existem muisicas especificas. Devem ser res- peitadas as preferéncias pessoais de cada um. Um tinico som pode ter efeitos diferen- tes sobre diferentes pessoas. E importante conhecer 0 que se gosta para proporcionarbem-estar e evitar mUsicas que irritam ou de- primem’”, aponta Mahesvara. Sons calmos e Telaxantes geralmente so os escolhidos para © momento meditativo. Isso porque “esse tipo de melodia € capaz de ativar as areas cere- brais responsaveis pelas sensacoes de pra- Zer. Ao ouvilas, ocorre a diminuicao do nivel de cortisol no organismo, que € 0 horménio causador do estresse. Isso acaba gerando, consequentemente, a reducdo da ansieda- de", detalha 0 bidlogo e sacerdote Brahmana. Os sons da natureza, como chuva, paéssaros cantando e ondas na praia, por exemplo, tam- bém so boas opgées para relaxar e propiciar uma melhor pratica. Gragas aos seus efeitos residuais, esses sons geram bem-estar nao somente para o momento, mas também pro- movem beneficios que se prolongam por um bom tempo depois’, expde Mahesvara. Na hora de meditar, nao existem regras rigi- das. “Ha milhares de mantras que podem ser usados de acordo com 0 foco do praticante”, explica Giridhari Das. Existem os monossilabi- cos, chamados de bija mantras, cuja funcado. lip € fazer ressonar um chakra em especifico, € 0S que contém apenas duas silabas, usa- dos para meditaco introspectiva e entoados: sempre acompanhando 0 ritmo da respiragao —uma sflaba durante a inspiragdo e a outra durante a expiragdo. “Além desses, existem Mantras maiores, compostos por doze silabas. (dvadashakshara), por dezoito silabas (man- tra narasinha, mantra rama e o mantra gopa- la, por exemplo), €, ainda, os compostos por dezenas de sflabas (palavras formando ver- 0s), entoadas durante outros tipos da prati- ca, como japa ou kirtana. Cada um deles tem ‘sua prépria importancia espiritual”, completa o mestre espiritual em ioga. Segundo 0 espe- cialista, o mantra mais usado e mais famoso € 0 “maha-mantra Hare Krishna”: “Hare Krishna, Hare Krishna Krishna Krishna, Hare Hare Hare Rama, Hare Rama Rama Rama, Hare Hare.” ptEngana-se quem imagina que para medi- tar € necessario estar no alto de uma colina ou em um spa. E possivel, dependendo de seu perfil, entrar em estado meditativo em qualquer lugar, a qualquer hora, Com as novi- dades tecnolégicas, diversos softwares vém endo desenvolvidos para ajudar na hora de relaxar a mente e desacelerar a rotina. “Os aplicativos podem ajudar a executar o exer cicio, j4 que algumas pessoas — principal- mente quem esté comecando — precisam ser guiadas até alcancar o nivel mais profun- do da meditago”. Ou seja, quem sente a ne- cessidade de um “roteiro”, pode acompanhar as gravacdes guiadas nos aplicativos dispont veis para smartphones ou tablets. “Além dis- so, eles ainda trazem 0 beneficio de ouvir as misicas ou mantras a qualquer hora, pos- sibilitando o relaxamento onde quer que a pessoa esteja”, explica Li- lian. Deve-se, no entanto, ter em mente que esses aplica- tivos simplificam a pratica da meditagao, trazendo um co- nhecimento de nivel mais in- trodutorio. “Para aqueles que querem compreen- der melhor a ciéncia das praticas meditativas, in- dica-se buscar 0 apoio de especialistas”, gere Mahesvara. “0 ritmo, a velocidade, a melodia e o volume em que escutamos determinadas misicas influenciam na respiracdo, batidas cardiacas e na pressdo sanguinea do corpo” Mahesvara Das, bidlogo e sacerdote BrahmanaTECNOLOGIA E MEDITACAO: APLICATIVOS PARA AJU- DAR A RELAXAR E MEDITAR I sy Medita!: esse apli- cativo — mistura misica, ensina- mentos e contet- do para estimular © bem-estar. Sao oito temas com mais de 60 meditacées, todas guiadas pela voz da terapeuta Mirna Grzich, uma das maiores especialistas em me- ditacao no Brasil. Disponivel para: 5 Minutos - Eu me- dito: se vocé costu- ma se esquecer das coisas, aposte nesse aplicativo! Ele lembra a hora de vocé medi- tar: basta programar seu horario e controlar seu tempo de meditacado. Aproveite para compar- tilhar a pratica com os amigos via re- des sociais, incentivando-os a meditar também. Disponivel para: @© @® Meditation & Rela- xation Music: Calm Sleep Sounds: para estimular a medi- tagao, esse app traz sons e melodias que vao desde passaros até chuvas. Outra possibilidade é mis- turar diferentes combinacoes de sons, criando uma atmosfera propicia para 0 relaxamento e tembém para dormir. Disponivel para: Stop, breathe & think: a tradugao do nome desse re- curso ja diz tudo: pare, respire e pense. O objetivo @ que vocé tire um tempo para se acalmar e trazer mais paz para sua rotina. O usuario respon- de um breve questionario sobre o que esta sentindo e pensando e, apés isso, © aplicativo recomenda meditagdes para o momento. Disponivel para: ‘CONSULTORIAS Girichari Das, mestre espiritual om ioga ‘€ autor do lio O Metoco 37; Lilan Marins, astrologa: Mahesvara Caitanya Das, bidlogo e sacerdote Brahmana, | FOTOS Kristina /Shutterstock Images: Abstract / ‘Shutterstock images: Reproducao idade ou progos. tives ehecada nas lojas virtuals em abri responsabilzamos pela mudanga de disponi Disgoniatidade dos opAPROFUNDE-SE! Confira dicas de livros que abordam os beneficios da meditacao para o organismo Atencao Plena - Mindfulness Autor: Padraig O’Morain Editora: Fundamento Ano: 2015 A obra traz diversas sugest6es de como vocé pode diminuir o ritmo, mu- dar 0 foco e praticar o min- fulness sem ter que alterar toda sua rotina, reservan- do um momento especffico para isso. As consequén- cias com a utilizacao dessa prdtica sao: ficar mais calmo e menos estres- ‘sado no trabalho, em casa, nos seus relaciona- mentos pessoais, etc. O livro apresenta dicas e exercicios praticos que nado vao tomar muito do seu tempo, mas irao transformar sua vida. Ikigai ‘Autor: Ken Mogi Re Editora: Astral Cultural | Ano: 2018 O Ikigai ensina cinco pi- lares simples que emba- sam um propésito de vida. Sao os passos que permi- oe, _ tem envelhecer sempre jo- vem e ter uma vida mais Kev Mot prdspera e menos estressante. A obra de Ken Mogi, neurocientista e escritor japonés, fun- ciona como um manual para uma jornada de autoconhecimento, com técnicas para cuidar de si e conhecer-se melhor. A recompensa e ‘satisfacao ao final da leitura valem a pena. Cérebro e Meditacao - Dialogos entre o Budismo e a Neurociéncia Autores: Matthieu Ricard e Wolf Singer Editora: Alatide Ano; 2018. | Matthieu Ricard é monge budista hd mais de 40 anos. Nesta obra, ele se alia a Wolf Singer, um importante neuro- cientista alemao, para desbravar o funciona- mento da mente, Os autores dialogam e con- frontam suas visGes a respeito da meditagao, da formagao das emogoes, do livre-arbitrio, entre outros t6picos. A publicacao enaltece a necessidade de uma troca entre a ciéncia mo- dema e os conhecimentos milenares. Desse modo, os especialistas tornam possivel des- vendar mistérios do espirito humano e esta- belecer uma verdadeira ciéncia mental. aa La NDT ote) SBA \\X FOTOS Reprocucao Se a ca apt ee a cee Ct ts Meet yi ais {eae nano toma ee fondest tandoam te amg ‘sina moses petersenii be ree losa rates geet ee tpt ay he hs “tenn on ee ont ‘Nii Pala? ea MEADS AB LEO stp ma tommecaomt Pa CI ons geen LLioe = 7 = - Ger) Confira informacées atualizadas sobre satide e bem-estar, [ageen horéscopo, receitas, dicas de moda e beleza e muito mais! |Savi alto www.altoastral.com. br