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  • Micro 2

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    O documento descreve o plano de treinamento de um atleta para 4 sessões que incluem diferentes volumes de corrida (medidos em metros e passadas), número de blocos, séries e tempos de recuperação micro e macro. O plano visa aumentar progressivamente o volume de corrida em cada sessão ao longo de 5 dias.

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    MICRO 2

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    O documento descreve o plano de treinamento de um atleta para 4 sessões que incluem diferentes volumes de corrida (medidos em metros e passadas), número de blocos, séries e tempos de recuperação micro e macro. O plano visa aumentar progressivamente o volume de corrida em cada sessão ao longo de 5 dias.

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    MICRO 2 PERIODO PREPARATORIO GENERAL.

    SESION 1
    VOLUMEN PASADAS BLOQUES SERIES INTEN MICRO MACRO
    50 1 20 20 SEG 10 SEG
    75 1 13 25 SEG 25 SEG
    01:07:20"
    6.000 METROS 100 1 10 30 SEG 30 SEG 3´
    125 1 9 30 SEG 1 MINUTO
    150 1 6 25 SEG 1´25"
    SESION 2
    VOLUMEN PASADAS BLOQUES SERIES INTEN MICRO MACRO
    100 1 16 20 SEG 40 SEG
    0:56:30 200 1 7 30 SEG 1 MINUTO
    8.000 METROS 2´30"
    300 1 6 40 SEG 1´20"
    400 1 3 1 MIN 2´30"
    SESION 3
    VOLUMEN PASADAS BLOQUES SERIES INTEN MICRO MACRO
    100 1 20 20 SEG 40 SEG
    1:08:00
    6.000 METROS 200 1 11 30 SEG 1´30" 3 MINUTOS
    300 1 6 50 SEG 2´30"
    SESION 4
    VOLUMEN PASADAS BLOQUES SERIES INTEN MICRO MACRO
    400 1 4 1 MINUTO
    x TODO AL
    6.000 METROS 500 1 3 1 MINUTO 3 MINUTOS
    70%
    600 1 3 1 MINUTO
    SESION 5
    VOLUMEN METROS BLOQUES SERIES INTEN MICRO MACRO

    x
    6.000 METROS 6 KILOMETROS 1 1 AL 60 %

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