Guia de Viagem para o Programa Total Body

Sessão #1
1 – Alongamentos Iniciais

2 – Abdominal Básico

3 – Extensão do quadril
4 – Tesoura com Perna Dobrada

5 – Levantamento de Perna e Braço

6 – Agachamento com Cadeira

7 – Flexão de Braço

8 – Lunge Básico

9 – Extensão do Quadril (pernas esticadas)

10 – Flexão Cobra

11 – Alongamentos Finais
Sessão #2
1 – Abdominal Cruzado

2 – Extensão de Quadril com uma Perna

3 – Tessoura com Perna Reta

4 – Levantamento de Perna e Braço

5 – Flexão Modificada

6 – Subir o Degrau
7 – Extensão de Braço com Peso

8 - Lunge Combinado

9 – Extensão Lateral de Braço com Peso

10 – Levantamento do Chão ao Teto

11 – Alongamentos Finais