Psicoeducação

sobre Erros
Cogni3vos
Por: Profa. Dra. Mônica Portella
Pensamento Dicotômico (pensamento do 1po tudo ou nada)
Tendência a interpretar experiências em termos de categorias opostas e
polarizadas (preto/branco; tudo/nada; sempre/nunca; perfeição/
fracasso; segurança/perigo total). A pessoa encara as experiências
alocando-as dentro de um extremo ou de outro, sem considerar
possibilidades intermediárias.

Dicas para Correção do Erro Cogni2vo:

Pensamento Dicotômico (pensamento do 1po tudo ou nada)
Procure enxergar as coisas como temporárias.
Veja o meio-termo, metaforicamente falando, entre o branco e o
preto, existem vários tons de cinza.


 Supergeneralização
Tomar um simples evento e generalizá-lo para todos como
algo padronizado que ocorrerá con3nuamente.
Em geral ocorre quando algo deu errado no passado e você
espera, sem provas, que as coisas con3nuem a dar errado no
futuro.

Dicas para Correção do Erro Cogni2vo:
Generalização
Seja Específico. Fornecer mo3vos específicos para o que
aconteceu.



 Minimização do Posi1vo
Ocorre quando desvalorizamos ou não damos à devida
atenção a algo importante ou posi3vo.
Na minimização do posi3vo a pessoa transforma uma
experiência posi3va em algo desagradável ou sem
importância por não aceitar o mérito por seus talentos ou
realizações.

Corrigindo a Minimização do Positivo:

Valorizar suas realizações
e conquistas.
Considerar os acontecimentos
e realizações

 Maximização do Nega1vo:

Quando maximizamos os resultados potenciais de um evento.
Aqui a pessoa “faz tempestade em um copo d’água” ao
exagerar e maximizar problemas, pequenos descuidos,
incidentes ou o lado nega3vo de um evento.

Corrigindo a Magnificação do Nega1vo:

Considerar as qualidades,
conquistas e experiências posi3vas.




 Leitura de Pensamento:

Antecipar negativamente, sem provas, o que os outros vão

pensar ou estão pensando sobre nós. Inclui, a capacidade de
podermos ler a mente de terceiros para saber o que estão
pensando, podendo assim, evitarmos algo.

Corrigindo a Leitura de Pensamento:

as outras pessoas estão
É impossível adivinhar o que
pensando.




 Tirania dos Deveria:

Tendência de dirigir a própria vida em termos

de “deveria” e “não deveria”, por avaliações de
certo e errado, em vez de dirigi-la em função de
desejos.

Corrigindo a Tirania dos Deveria:

Não devemos nada,
nem os outros.
Agir e pensar mais em termos de
prazer e menos em termos de
dever.



 Erro Oracular:

Tendência a antecipar que as coisas vão funcionar mal de

qualquer maneira, sem qualquer fundamento para tal
afirmação. Essa distorção também ocorre quando a pessoa
tira uma conclusão negativa de uma situação sem dispor de
provas para corroborá-la.

Corrigindo o Erro
Oracular:
Evite prever
o pior.
Há várias causas para os eventos.



 Personalização:
A pessoa se culpa e assume a responsabilidade por
qualquer coisa desagradável que ocorra. Assim, se alguém
de quem você gosta está mal humorado, você pode pensar
que a pessoa está dessa maneira porque você fez alguma
coisa errada.

Corrigindo a Personalização:

Considerar os motivos dos outros
e os fatores externos.
Não seja onipotente. Você não é o centro do universo.
Você não é o único responsável
pelos eventos.


 Incapacitação:
A pessoa se vê como incapaz e pensa que não pode
fazer nada para mudar uma situação.

Corrigindo a Incapacitação:

Reúna indícios para contestar seus pensamentos de

que é incapaz.




 Confundindo Sentimentos e Fatos: Raciocínio
Emocional
Nesse erro cognitivo a pessoa confunde seus
sentimentos com a realidade. Assim, a pessoa pode,
por exemplo, acreditar que por estar com a sensação
de inutilidade, ela seja inútil.

Corrigindo a Confusão de Sentimentos:

Reúna indícios para questionar seus sentimentos

negativos.
Treine para ser objetivo e confie nos fatos, não em

sentimentos.

Sentir-se de uma determinada maneira não significa

que você seja desta maneira.

 Dramatização
Exageramos as contrariedades. Muitas vezes a
dramatização ocorre quando nos concentramos em
algo constrangedor ou desagradável, exagerando-o,
dramatizando os sentimentos desagradáveis
provenientes dessa contrariedade.

Corrigindo a Dramatização:
Pensar no significado da situação com objetividade.
Distanciar-se do ocorrido.
Empregar o humor.
Ter cuidado com a linguagem
dramática e carregada


 Catastrofização:
A pessoa transforma as situações e problemas em
catástrofes, questões de vida ou morte.

Corrigindo a Catastrofização:

Procurar ser realista.

Evitar fazer tempestade

em copo d água.


 Padrão Duplo
Ocorre quando uma pessoa espera mais de
si própria do que o faria com relação às outras
pessoas.

Corrigindo o Padrão Duplo:

Evitar comparações.
maneira realista.
Questionar-se de



 Rotulação
Coloca-se um rótulo em si mesmo ou nas outras pessoas.
Costuma-se empregar aqui o verbo ser de uma maneira
definitiva, ao invés do verbo estar, limitando as próprias
possibilidades de mudança e as possibilidades de mudança
dos outros.

Corrigindo a Rotulação:
Empregar mais o verbo estar.

Evitar rotular a si mesmo e os outros.



 Vitimização
Existe uma dificuldade ou até mesmo recusa de se
responsabilizar pelos próprios sentimentos ou comportamentos.
A fonte de sentimentos ou eventos negativos é sempre algo
ou alguém. A pessoa que comete esse erro cognitivo, em geral,
considera-se um injustiçado pela vida, apresentando uma
postura bastante infantil diante da mesma.

Corrigindo a Vitimização:
Você é responsável pelo que pensa, sente e faz.
Adotar uma postura
menos infantil.



 Ruminação:
Refere-se a repe3ção de ideias perturbadoras.
Isso faz com que essas ideias adquiram força e
aumentem.

Corrigindo a Ruminação:

Empregar a técnica do pare e da distração.