Alongamento no Local de Trabalho

Os alongamentos podem ser de diversos tipos, dependendo da

finalidade. Existem os alongamentos para atletas, dançarinos,
artistas circenses e outros profissionais que precisam de grande
flexibilidade corporal para executarem os movimentos que
desejam. Mesmo sendo também trabalhadores, esses tipos de
alongamento são específicos, não sendo considerados parte da
ginástica laboral.
A Ginástica Laboral (GL) é uma atividade a ser praticada em local de trabalho, seja na
sala, no pátio, ou saguão. Auxilia não só no condicionamento do corpo, mas também
estimula o autoconhecimento e percepção. É composta por exercícios de
alongamento, para auxiliar na flexibilidade principalmente dos músculos que foram
usados em excesso, e de relaxamento, muscular para evitar as lesões e prevenir as
doenças por esforços repetitivos (ARAUJO, 2007).
O alongamento é muito importante para uma rotina de trabalho mais saudável. Já
vimos alguns tipos de alongamentos possíveis de serem feitos antes, durante (em
pausas) ou depois do trabalho.
Veremos outras opções de alongamentos, alguns podem ser feitos até mesmo
sentados.
Lembre-se de:
• Respeitar seu corpo, seus limites e ficar atento a possíveis dores fortes que você
tenha antes, durante ou depois desses exercícios;
• Encaixar os quadris, mesmo sentado, colocando o peso do corpo nos dois ossinhos
do quadril, chamados de ísquios, não inclinando os ombros para frente, não inclinando
a coluna lombar (parte de baixo das costas) nem para frente nem para trás.

Os alongamentos para pescoço e braços podem ser feitos conforme a lição anterior,
da mesma forma como se estivesse em pé. Você também pode pesquisar outros tipos
de alongamentos. Alguns alongamentos podem ser adaptados e outros podem ser
feitos inclusive com o auxílio da cadeira. Seguem alguns exemplos:

• Costas: abaixe devagar, colocando a cabeça entre as pernas, os pés apoiados

inteiramente no chão, solte o peso dos braços e da cabeça, aproveitando para relaxar.
Muito importante, sempre que se levantar, deve dobrar um pouco os joelhos e subir a
coluna devagar e curvada, sendo que a cabeça é a última que se levanta, como se
estivesse desenrolando;
• Coxas (lateral externo e glúteo): coloque o tornozelo direito em cima do joelho
esquerdo e dobre devagar o tronco para baixo, e vice-versa;
• Costas laterais e braços: tente unir as mãos atrás das costas, com um braço dobrado
por cima e outro por baixo.

Você poderá pesquisar outros tipos de alongamentos que se enquadram nas suas
necessidades, que são mais adequados para os músculos que mais precisa, e com a
ajuda de um profissional, poderá fazer uma sequência de alongamentos, cada posição
com duração de cerca de 30 segundos, tendo no total de 5 a 15 minutos, assim,
poderá fazer todos os dias.
Seguem mais alguns exemplos de alongamentos combinados
com movimentos:

• Tornozelos: mexa para baixo e para cima, rode para dentro e

para fora. Pode apoiar no chão levemente o peito do pé e ficar
por alguns segundos, alongando o peito do pé;
• Punhos: junte as mãos e entrelace os dedos, gire os punhos
para os lados.
Vestindo-se, confortavelmente, experimente realizar os movimentos, atentando-se
para os limites de seu corpo, sempre com o quadril e ombros encaixados, e sentindo
quais músculos estão envolvidos em cada movimento que realiza.