19/08/2015 Exercícios 

com bolas

EXERCÍCIOS COM BOLAS
GYMNASTIC BALL

Autor: Blair José Rosa Filho

INTRODUÇÃO
As bolas que encontramos no mercado são de vários diâmetros de forma a
serem adaptadas aos pacientes.
O tamanho ideal da bola é a que possibilite que o paciente sentado sobre
ela mantenha os pés apoiados no chão e flexão de joelho de 90º.
Os  exercícios  devem  ser  realizados  em  tatame,  longe  de  equipamentos,
com os pacientes usando roupas confortáveis e sem sapatos.
 
SÉRIE NEUROLÓGICA (segundo Domenica Hasler)

Exercício 1: COWBOY

Posição  inicial:  paciente  sentado  no  centro  da  bola.  Tronco  reto,
joelhos  em  ângulo  reto,  tornozelos  em  ângulo  reto  e  mãos  apoiadas
na coxa.

Objetivo:  estimular  a  reação  automática  de  extensão  do  tronco  em

seu eixo vertical.

Ação:  empurrar  o  corpo  a  partir  dos  pés,  provocando  a  ação  do

quadríceps.

Reação: compressão e descompressão da coluna vertebral.

Exercício 2: Flexão Lateral do Tronco ­ Hulla­Hulla
Posição  inicial:  igual  ao  cowboy,  mas  com  as  mãos
entrelaçadas  no  alto  ou  atrás  da  cabeça,  contanto  que
os ombros estejam em rotação externa.
Objetivo:  provocar  flexão  lateral  do  tronco,  estimulando
reações  de  equilíbrio.  Provocar  movimentos  da  pélvis
associada com a coluna vertebral.
Ação: Paciente empurra a bola gentilmente com os pés
para a direita e esquerda.
Reação:  quando  a  bola  move­se  para  a  D  as  CF
acompanham  (cabeça,  tronco  e  pés  permanecem  onde
estavam).  Ocorrerá:  flexão  lateral  da  coluna  para  a  D
(concavidade D) ­ adução de CF D ­ abdução  de  CF  E.
A  rotação  externa  de  EU  favorece  a  extensão  do
tronco.  O  exercício  simula  os  movimentos  realizados
na  marcha.  (Inclinação  do  tronco  e  suporte  do  peso  do
corpo  para  o  mesmo  lado.  Adução  do  lado  da
concavidade).

Exercício 3: SALAMANDRA
Posição inicial: em decúbito ventral sobre a
bola, mãos apoiadas no solo, em linha reta,
em direção ao ombro, pés em flexão  dorsal

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apoiados  no  solo,  coxo­femural  em  flexão,

abdução e rotação externa.
Objetivo: mobilização automática da coluna
vertebral  em  flexão  lateral,  estimulando
reação de equilíbrio.
Ação: paciente retira do chão o pé e a mão
esquerda, alternando para a direita.
Reação:  Flexão  lateral  com  reação  de
equilíbrio.

Exercício 4
Posição inicial: mesma do exercício 1 (Cowboy).
Objetivo: Flexão Lateral Tronco.
Ação:  faz­se  a  flexão  lateral  do  tronco,  colocando­se  uma  das
mãos no chão, enquanto o outro braço fica totalmente abduzido.

Reação:  Flexão  Lateral  Tronco  e  rotação  interna  e  externa  de

trabalho de flexão lateral
coxo­femural,  conforme  a  lateralização  esquerda  ou  direita  que
coluna mais rotação
estará sendo feita.
interna e externa de CF

Exercício 5: HULLA­HULLA ­ Flexo­extensão
Posição  inicial:  mesma  do  exercício  1  (cowboy)
mas  com  os  braços  pendentes  (CF  ligeiramente
mais abduzidas que em cowboy).
Objetivo:  mobilizar  a  coluna  lombar  em  flexo­
extensão.
Ação:  puxar  a  bola  em  direção  aos  calcanhares  e
afastá­la automaticamente.
Reação:  provocar  uma  retroversão  ao  aproximar  a
bola  dos  pés  e  uma  anteroversão  ao  afastá­la.  Há
um estiramento do Tendão de Aquiles (ao aproximar
da bola).

Exercício 6: CAMA DE FAQUIR
Posição  inicial:  mesma  do  exercício  1  (Cowboy)
mas com as mãos entrelaçadas à frente.
Objetivo:  trabalhar  a  musculatura  da  coluna
dorsal e musculatura abdominal.
Ação:  levar  a  coluna  vertebral  do  eixo  vertical
para o horizontal com passos para a frente.
Reação: o mesmo do objetivo.

Exercício 7: CARANGUEJO
Posição  inicial:  paciente  em  decúbito  ventral  sobre  a
bola,  mãos  apoiadas  no  chão  à  altura  das  escápulo­
umerais.
Objetivo:  movimentação  automática  dos  rotadores  da
coluna vertebral.
Ação:  alterna­se  a  retirada  de  apoio  de  cada  membro,
um  de  cada  vez  ­  membro  superior  esquerdo,  direito  ­
membro inferior direito e esquerdo.

Exercício 8: BALANÇO
Posição  inicial:  mesma  do  exercício
7.
Objetivo:  função  de  suporte  sobre
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membros  superiores  e  membros

inferiores.
Ação:  1ª  fase  ­  retira­se  os  pés  do
chão,  empurrando­se  a  bola  para  a
frente.  2ª  fase  ­  trazer  a  bola  para
trás  e  sentar  sobre  os  joelhos
agarrando a bola com os braços.
Reação: tem­se uma descompressão
(ao  levar  a  bola  para  a  frente)  da Trabalho do AM de TT e Punho.
coluna,  estabilização  da  articulação
do  ombro  e  fortalecimento  da
musculatura  de  membros  superiores
e  uma  compressão  (ao  levar  a  bola
para  trás)  da  coluna  e  trabalho  de
flexão  de  joelho  e  flexão  plantar  de
Tíbio­Társica.
OBS.: Dependendo das intenções dos exercícios:
I) podemos trabalhar cotovelo em extensão para fortalecer tríceps e flexão para bíceps;
II) podemos trabalhar, na 1ª fase, a flexão plantar ou dorsal de tíbio­társica;
III) podemos trabalhar os glúteos quando da 1ª fase; e
IV) temos uma flexão da coluna quando ficamos em flexão de cotovelo e uma extensão da
coluna quando em extensão de cotovelo.

Exercício 9: FIGURA DO GALEÃO
Posição  inicial:  paciente  sobre  a  bola,  com  apoio
sobre  os  joelhos,  pés  em  flexão  dorsal,  tronco,
cotovelo, mãos e queixo apoiados na bola.
Objetivo: extensão de tronco provocando equilíbrio.
Ação:  paciente  com  uso  dos  pés  empurra  a  bola
para  a  frente,  fazendo  com  isso  a  extensão  do
tronco.
Reação:  podemos  observar  também  o  trabalho  dos
glúteos.  Fazendo­se  o  exercício  com  os  membros
superiores  estendidos  sobre  a  bola,  implica­se  em
trabalho de tríceps e automaticamente extensão de
tronco.  Trabalho  do  quadríceps  idêntico  à  posição
ereta.

Exercício 10
Posição  inicial:  sentado  sobre  os
calcanhares, a bola descansa sobre as coxas
e é segura com as mãos.
Objetivo:  provocar  extensão  de  coxo­femural
e  joelho  em  uma  situação  instável  de
equilíbrio.
Ação:
1ª fase: levar a  coluna  do  eixo  vertical  para  o
horizontal.
Provocar  reação  de  suporte  nos  membros
superiores  (haverá  estabilização  automática
de escápulo­umeral devido a situação instável
de equilíbrio).
2ª  fase:  as  mãos  permanecem  no  solo,  mas
empurra  a  bola  para  trás  tanto  quanto
possível,  ocorrerá  heperextensão  da  coluna
lombar,  coxo­femural  e  joelhos:  as  escápulo­
umerais ficarão fletidas.

Exercício 11: COQUETEL DE FESTA

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Posição  inicial:  como  em  cowboy  (exercício  1),  mas  os

antebraços  em  supino  como  se  segurassem  uma
bandeija.
Objetivo:  produzir  reação  de  suporte  automática  em  um
membro  inferior  e  ativar  principalmente  o  vasto  medial
além dos rotadores de coxo­femural em um padrão típico
da marcha
Ação:  ao  inclinar­se  para  frente  e  rodar  a  bola  para
direita, esta gira diagonalmente para tráz.  A  perna  direita
perde  então  o  contato  com  o  solo.  A  perna  esquerda
assume a função de suporte. Bandeja e bola para a direita,
Reação:  ao  inclinar­se  para  frente  e  rodar  a  bola  para  a perna esquerda suporte.
direita, esta gira diagonalmente para trás.  A  perna  direita
perde  então  o  contato  com  o  solo.  A  perna  esquerda
assume a função de suporte.

Exercício 12
Posição inicial: DD, perna descansa sobre a bola.
Objetivo: produzir mobilização automática e estabilização
da  abdução  com  rotação  externa  e  adução  com  rotação
interna de coxo­femural.
Ação:  a  perna  direita  é  suportada  no  centro  da  bola,  a
perna  esquerda  é  levemente  fletida  na  altura  do  joelho  e
mantida verticalmente.
­Perna esquerda move­se em direção à direita.
­Perna esquerda move­se de volta à esquerda Move perna esquerda, perna
direita na bola faz adução mais
Reação:  o  movimento  da  perna  esquerda  faz  a  bola  girar
rotação interna
para esquerda.
­Adução  e  rotação  interna  da  perna  direita  ocorrerá
quando  a  perna  esquerda  move­se  em  direção  à  direita
(fazendo a bola mover­se para da esquerda).

Exercício 13
Posição  inicial:  paciente  em  DD  com  membros  inferiores  sobre  a  bola,
joelhos  em  flexão.
Objetivo: estabilização automática de coxo­femural em abdução, adução
e rotação interna e externa.
Estabilização automática da coluna em posição neutra.
Ação: pressionar os calcanhares sobre a bola.

Exercício 14
Posição  inicial:  DD  com  membros  inferiores  sobre  a  bola,
com joelho em extensão.
7Objetivo:  Extensão  automática  e  funcional  da
articulação  coxo­femural  com  abdução,  adução  e  rotação
ext. automática de CF mais
interna  e  externa.
estabilização (ad/abd rot int/ext)
Ação: Elevar o pélvis do chão. ext. joe

Exercício 15
Posição inicial: DD com a sola dos pés sobre a bola.
Objetivo:  estabilização  automática  e  econômica  de  coxo­femural,
joelho e Tíbio­Tásica.
Ação: balance os pés sobre a bola.

Exercício 16
Posição inicial: DD com a sola dos pés sobre a bola.
Objetivo:  estabilização  automática  de  coxo­femural  em  extensão  e  do

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joelho em flexão; estabilização da cintura escapular.
Ação: elevar a pélvis do chão mantendo os joelhos em flexão.

PESCOÇO E TRONCO

1. Retração da Cabeça

PP: DD em tatame cabeça para fora apoiada na bola.

Ação: pressionar a bola.

2. Abdominais e Flexores de CF

PP: sentado, mãos apoiadas no chão.

Ação:  passar  membros  inferiores  por  cima  da  bola  com  joelhos
extendidos.

3. Rotação do Tronco Abdominais

PP: sentado, mãos apoiadas no chão. Bola entre os pés.

Ação: levar a bola para D e E alternadamente.

4. Abdominais

PP: sentado, mãos apoiadas no chão. Bola entre os pés

Ação: levar a bola em direção à cabeça.

5. Abdominais Oblíquos (infra umbilical)
PP:  DD  segurando  a  bola  EU  em  flexão  de
90º.
Ação:  sentar  (bola  em  direção  aos  pés)  bola
à D e E.

6. Extensão da Coluna Lombar (AM de flexão EU)
(forçando a lordose)
PP:  de  joelhos,  membros  superiores  apoiados  na  bola.
Ação: pressionar a bola com as mãos.

7. Alongamento dos MsSs paravertebral (AM de flexão de
joelhos, flexão plantar TT)
PP: de joelhos, mãos apoiadas na bola.
Ação: sentar nos calcanhares.

8. Extensão da Coluna Lombar

PP: DV em tatame, mãos para fora segurando a bola.
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Ação: elevar a bola.

9. Extensão da Coluna Lombar
PP: DV segurando a bola à frente.
Ação: levar a bola atrás da nuca.

10. Extensão da Coluna Lombar
PP: DV MsSs fletidos à frente.
Ação: passar 1 Ms de cada vez por cima da bola.

11. Abdominais e Flexores de CF
PP: DD, Ms Is extendidos, bola entre os pés.

Ação: contrair abdominais (retifica lordose), elevar a bola.

12. Flexão com Rotação do Tronco

PP:  sentado  na  bola.  MI  E  com  flexão  de  joelho  e  pé  apoiado.  MI  D  com
extensão de joelho e pé apoiado.

Ação: fletir o tronco e encostar as mãos no tornozelo D e E alternadamente.

13. Rotação do Tronco

PP: DD sobre a bola, joelhos fletidos, pés apoiados no chão. MsSs
elevados com mãos entrelaçadas.

Ação: levar mãos entrelaçadas para D e E alternadamente.

14. Mobilização de CF (sem suporte do peso do corpo)

PP: de pé em um banco alto um MI apoiado na bola.

Ação: mover a bola para frente, trás etc...

15. Flexão e Extensão de CF

PP: DD flexão de CF e joelhos, pés apoiados na bola.

Ação:  puxar  a  bola  em  direção  ao  tronco.  Empurrar  em

sentido contrário (Físio tenta impedir).

16. Flexão e Extensão de Joelho
PP:  DD  fl  de  CF  e  joelhos,  parte  posterior  das  pernas  apoiadas  na
bola.
Ação:  puxar  a  bola  em  direção  ao  tronco.  Empurrar  em  sentido
contrário. Físio tenta impedir.

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17. Flexão e Extensão de CF

PP: DD joelhos extendidos, pés apoiados na bola.

Ação:  bater  os  pés  alternadamente  na  bola  (tambor)

18. Flexão e Extensão de Joelho

PP:  DD,  CF  e  joelhos  fletidos,  faces  posteriores  das  pernas

apoiadas na bola.

Ação: bater pés alternadamente na bola (tambor).

19. Flexão Dorsal e Plantar de TT

PP:  DD  joelhos  em  extensão,  planta  do  pé  contra  a

bola que se encontra contra a parede.

Ação:  pressionar  a  bola  com  a  ponta  do  pé  e  com  o

calcanhar.

20. Flexão e Extensão de Joelho

PP:  DD  flexão  de  CF  e  joelho  em  90º.  Bola  entre  os
tornozelos.

Ação:  elevar  a  bola  em  direção  ao  teto  e  trazê­la

novamente ao tatame.

21. Flexão e Extensão de Joelho

PP: DD sobre a bola, joelhos fletidos, pés apoiados no chão.

Ação: estender 1 joelho e outro alternadamente.

22. Flexão e Extensão de Joelho

PP: DD, CF e joelhos em flexão de 90º, pés apoiados na bola.
Bola contra a parede.

Ação: elevar e abaixar a bola deslizando­a na parede.

23. Rotação da Coluna Dorsal Alta

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PP: DD sobre a bola, joelhos  fletidos,  pés  apoiados  no  chão.  MsSs  ­

EU em fl de 90º, cotovelos estendidos.

Ação: protração de EU (1 de cada vez).

24. Dissociação de Cinturas

PP: DD sobre a bola, fisio  entre  MsIs  do  paciente,  segurando­os  com

as mãos.

Ação: Fisio move MsIs do pacien te para E e instrui paciente para fixar
tronco à D (vice­versa).

25. Abdominal (sentar)
PP: idem anterior.

Ação:  fisio  empurra  paciente  pelos  MsIs  encorajando­o  a  sentar  na

bola.

26. Equilíbrio e Coordenação

PP: sentado na bola, pés apoiados no chão.

Ação: estender 1 joelho e outro alternadamente. Acrescentar: ad/abd EU;
ad horz/abd horz EU;  fl/ext  de  EU  e  cotovelo  circundação;  bater  palmas;
e etc...

27. Equilíbrio

PP: sentado na bola, pés apoiados no chão.

Ação: fisio desloca a bola para frente, trás, D e E.

28. Flexão de CF e Abdominais

PP: idem anterior.

Ação: fisio puxa paciente pelos ombros para trás.

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29. Extensão Ativa da Coluna

PP: idem anterior, MsSs em fl de 180º.

Ação: eleva MsSs como se quisesse tocar o teto.

30. Equilíbrio

PP: sentado na bola, pés apoiados.

Ação:  fisio  joga  bola  menor  em  várias  direções  para  o

paciente.

31. Coordenação

PP: de pé, segurando a bola.

Ação:  jogar  a  bola  para  fisio  quicar  no  chão,  bater  palmas,
colocar mão no ombro oposto, fletir joelhos alternadamente.

32. Equilíbrio

PP:  sentado  no  tatame,  EU  em  90º,  cotovelos  estendidos,

segurando a bola.

Ação:  mover  a  bola  em  diversas  direções  (alto,  baixo,

frente, trás, D e E).

33. Equilíbrio
PP: DD sobre a bola, joelhos fletidos, pés apoiados no chão.
MsSs em abdução ou flexão de 180º.
Ação: manter um pé apoiado no chão, movimentar o outro MI.

34. Flexão de CFs e Joelhos (2 pessoas)

PP: de pé, de costas um para o outro. Bola entre as regiões toráxicas
alta.

Ação:  fisio  fica  imóvel,  paciente  faz  flexão  dos  joelhos  até  o  chão,
mantendo a bola.

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35. Extensão do Tronco e Cotovelo (2 pessoas)

PP:  de  pé,  de  costas  um  para  o  outro.  Bola  entre  as  regiões
toráxicas, cotovelos fletidos e apoiados na bola.

Ação:  as  2  pessoas  empurram  a  bola,  pressionando  com  os

cotovelos.

36. Flexão Lateral D e E do Tronco (2 pessoas)

PP:  de  pé,  de  costas  um  para  o  outro.  Bola  entre  as  regiões  toráxicas
altas. Segurando as mãos do parceiro.

Ação: inclinar o tronco para D e E, mantendo a bola.

37. Rotação do Tronco (2 pessoas)

PP: de pé, de costas um para o outro.

Ação:  uma  das  pessoas  passa  a  bola  para  a  outra  pelo  lado
D, recebendo­a pelo lado E e vice­versa.

38. Flexão e Extensão do Tronco (2 pessoas)

PP:  de  pé,  de  costas  um  para  o  outro,  MsIs

abduzidos.

Ação: uma pessoa passa a bola para a outra entre
as pernas, recebendo­a acima da cabeça.

39. Alongamento MS Anterior do Tronco
PP: sentado na bola.
Ação:  escorrregar  até  a  posição  de  DD  (pés  ficam  apoiados  no  chão  e
Membros Superiores em direção ao chão).

40. Alongamento MS Flexora Lateral E

PP: de joelhos do lado D.

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Ação: inclinar o tronco sobre a bola, jelho D fletido e apoiado no chão,
joelho  E  estendido  com  pé  apoiado.  MsD  apoiado  na  bola,  MsE  em
direção ao chão e vice­versa.

41. Rotação Interna e Externa de EU

PP: DD, EU em fl de 90º.

Ação:  levar  a  bola  à  D,  apoiar  cotovelo  fletido  e  realizar

rotação interna e externa e vice­versa.

42. Rotação Interna e Externa de EU

PP: idem anterior.

Ação: girar a bola para D e E.

43. Flexão e Extensão de EU

PP: de pé ou sentado, bola entre as pernas.

Ação: bater com força a bola no chão.

44. Protração de EU

PP:  DD,  EU  em  fl  de  90º,  cotovelo  estendido,

segurando a bola.

Ação:  elevar  a  bola  como  se  quisesse  encostá­la

no teto. Fisio tenta impedir.

45. Flexão e Extensão de EU

PP: idem anterior.

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Ação:  levar  a  bola  em  direção  à  cabeça  e  à  pélvis.  Fisio

tenta impedir.

46. Adução de EU

PP: sentado, EUs em fl de 90º, bola entre MsSs.

Ação: fisio puxa a bola.

47. Flexão e Extensão de Cotovelo

PP:  DD,  EU  em  fl  de  90º,  cotovelos  fletidos,  segurando
a bola.

Ação: fisio puxa, empurra a bola.

48. Suporte e Transferência de Peso

PP: sentado em cadeira, bola ao lado. MS apoiado na bola.

Ação: pressionar a bola de encontro ao chão.

49. Estabilização de EU e Ext de Cotovelo

PP:  DV  em  tatame  alto,  EU  em  abd  90º,  cotovelos  em  fl  90º,
mãos apoiadas na bola.

Ação: pressionar a bola para baixo.

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http://www.profala.com/artfisio55.htm 12/12