Glúteo

Ativação de Glúteo com Elevação Pélvica com Step

Séries/Reps: 6 / 15
Carga:
Intervalo: 15.0

Combinados
Leg Press 45 Pés Afastados
Agachamento Sumô
Séries/Reps: 4 / 12 leg + 20 agachamento
Carga:
Intervalo: 45.0

Glúteos 4 Apoios Coice

Séries/Reps: 4 / 12 ( segurar 2 segundos no pico de contração

em cada repetição)
Carga:
Intervalo: 45.0

Abdução de Quadril Máquina

Séries/Reps: 4 / 10 repetições+10 repetições+ 10 repetições (

drop-set)
Carga:
Intervalo: 45.0

Abdução de Quadril Decubito Lateral

Séries/Reps: 4 / 8 a 12
Carga:
Intervalo: 45.0

Elevação de Quadril com Barra

Séries/Reps:4 / 12
Carga:
Intervalo: 45.0

Passada com Halteres

Séries/Reps: 4 / 12 repetições cada perna+ 20 agachamentos

no final
Carga: