Abdômen+lombar+cardio

Abdominal Canivete
Séries/Reps: 2 séries / 20 repetições
Carga: Realizar o movimento apenas com o peso corporal

( treino para fortalecimento do core )

Intervalo: 20.0

Abdominal Canivete Alternado

Séries/Reps: 2 séries / 20 repetições
Carga: Realizar o movimento apenas com o peso corporal

( treino para fortalecimento do core )

Intervalo: 20.0

Abdominal Escalador
Séries/Reps: 2 séries / 20 repetições
Carga: Realizar o movimento apenas com o peso corporal

( treino para fortalecimento do core )

Intervalo: 20.0

Abdominal Infra Cruzado com Cone

Séries/Reps: 2 séries / 20 repetições
Carga: Realizar o movimento apenas com o peso corporal

( treino para fortalecimento do core )

Intervalo: 20.0

Abdominal Infra no Banco Declinado com Pernas

Estendidas Elevação de Quadril

Séries/Reps: 2 séries / 20 repetições
Carga: Realizar o movimento apenas com o peso corporal

( treino para fortalecimento do core )

Intervalo: 20.0

Abdominal Oblíquio Unilateral

Séries/Reps: 2 séries / 20 repetições
Carga: Realizar o movimento apenas com o peso corporal

( treino para fortalecimento do core )

Intervalo: 20.0

Abdominal Supra Pernas Dobradas

Séries/Reps: 2 séries / 20 repetições
Carga: Realizar o movimento apenas com o peso corporal

( treino para fortalecimento do core )

Intervalo: 20.0

Hiperextensão de Lombar
Séries/Reps: 2 séries / 20 repetições
Carga: Realizar o movimento apenas com o peso corporal

( treino para fortalecimento do core )

Intervalo: 20.0

Esteira Caminhada
Distância:
Tempo: 60 minutos
Pace:
Velocidade:6.5