Posterior e glúteo

Mesa Flexora
Séries/Reps: 4 / 10 repetições+ 10 segundos isometria+ 10

repetições+ 10 segundos isometria

Carga: 20
Intervalo: 45.0

Cadeira Flexora Unilateral

Séries/Reps:4 / 8 a 12
Carga:
Intervalo: 45.0

Leg Press 45 Pés Afastados

Séries/Reps: 4 / 10 repetições pés afastados+10 repetições pés

juntos
Carga:
Intervalo: 45.0

Agachamento Sumô no Step com Halteres

Séries/Reps: 4 / 15 repetições+ 12 repetições+10 repetições (

diminuir a repetição e diminuir a carga)

Carga:
Intervalo: 45.0

Stiff com Halteres

Séries/Reps:4 / 10
Carga:
Intervalo: 45.0

Agachamento Búlgaro
Séries/Reps:4 / 10
Carga:
Intervalo: 45.0

Glúteos Coice na Polia

Séries/Reps:4 / 12 ( falha concêntrica)
Carga:
Intervalo: 45.0

Panturrilha no Leg Press Horizontal

Séries/Reps: 7 / 15
Carga:
Intervalo: 10.0

Esteira Trote
Tempo:20 minutos