Glúteo isolado

Mobilidade de Quadril VII

Séries/Reps:3 séries
Tempo: 15 segundos cada perna

Mobilidade de Quadril II
Séries/Reps:3 séries
Tempo: 15 segundos cada perna

Mobilidade de Tornozelo Semi Ajoelhado

Séries/Reps: 3 séries
Tempo: 15 segundos cada perna

Gluteos 4 Apoios Coice Pernas Flexionadas com Banco

na Polia
Séries/Reps: 4 séries / 12 movimentos
Carga: Moderada ( pré ativação do glúteo )
Intervalo: 60.0

Elevação de Quadril na Maquina

Séries/Reps: 5 séries / 12 movimentos
Carga: Pirâmide crescente ( aumentar a carga em cada

série )
Intervalo: 60.0

Abdução de Quadril Máquina com Corpo a Frente

Séries/Reps: 4 séries / 12 movimentos
Carga: Elevada
Intervalo: 60.0

Agachamento Unilateral no Hack

Séries/Reps: 4 séries / 10 repetições
Carga: Elevada
Intervalo: 60.0

Levantamento Terra
Séries/Reps:4 séries / 12 movimentos
Carga: Elevada
Intervalo: 60.0
Passada com Halteres
Séries/Reps: 4 séries / 12 movimentos cada perna
Carga: Moderada ( focar na execução do movimento )
Intervalo: 60.0