Guia Completo Da Acne Carla Menna

Licensed to Yasmim Batista Vieira - yasmimbatista2297@gmail.
com
Licensed to Yasmim Batista Vieira - yasmimbatista2297@gmail.com
Sobre a Autora............................................... 03
Introdução.......................................................05
Tratamentos Convencionais Para

A Acne: Prós e Contras.................................08
Inflamação: A Real Culpada.........................17
Acne Hormonal...............................................20
A Saúde Intestinal e a Sua Ligação

Com a Pele.......................................................37
Os 3 Passos Para Restabelecer

A Saúde Intestinal e a Saúde da Pele........56
Saúde do Fígado.............................................94
Hábitos Saudáveis Que Refletem

Na Pele..............................................................96
Tratamentos Tópicos....................................107
Conclusão........................................................115
Me chamo Carla Menna e sofro com a acne

desde a adolescência, tentando diversos
tratamentos. Até que uma dermatologista me
passou a famosa pílula anticoncepcional para
tratar a acne.
Tomei o medicamento por 5 anos e parei por

conta dos inúmeros efeitos colaterais, tais
como inchaço, alterações de humor etc.
Quando parei de tomar a pílula, imediatamente

tive uma acne severa no rosto e nas costas, em
um grau muito pior comparado com a minha
adolescência.
Ninguém me avisou que isso poderia acontecer,

mas depois de ler centenas de relatos na
internet vi que era extremamente comum (é só
digitar acne após pílula no GOOGLE e verá o
resultado).
03
Passei por mais de 10 dermatologistas e

ninguém resolveu meu problema. Aliás nessa
época minha pele só piorou. Sempre saia da
consulta com uma receita de sabonete, ácido,
protetor solar ou até mesmo antibiótico! Gastei
muito dinheiro e infelizmente não tive êxito.
Uma médica me chegou a receitar o famoso

“Roacutan”. Para comprar o remédio tive que
assinar vários termos de saúde, isso me
assustou um pouco. Chegando em casa li a bula
do medicamento e não tive coragem de tomar
sequer uma cápsula.
Depois de todas essas frustações resolvi que

iria solucionar meu problema de forma natural.
Pesquisei muito sobre o assunto e tratei meu
corpo como um todo e foi o que solucionou de
vez meu problema. E é sobre esse tratamento
que será tema desse e-book.
Espero que goste!
Lembrando que este conteúdo tem caráter

meramente informativo, não substituindo de
maneira alguma uma orientação médica.
Leia este livro quantas vezes forem necessárias

e mantenha-o sempre a mão para consultar
posteriormente.
AVISO LEGAL:
Este produto não substitui o parecer médico
profissional. Sempre consulte um médico para
tratar de assuntos relativos à saúde.
04
O QUE É ACNE?
A acne é uma doença inflamatória que se inicia

quando ocorre a obstrução dos poros na pele.
A inflamação desempenha um papel crucial no

desenvolvimento da acne, ocasionando essa
obstrução inicial dos poros e fazendo com que
a acne fique vermelha e dolorida em seus
estágios posteriores.
Segundo a Sociedade Brasileira de Cirurgia

Dermatológica os sintomas da acne variam de
acordo com cada pessoa. As manifestações
diversas e incluem:
Comedões (cravos): causados pelo

entupimento da saída dos folículos pilosos
com sebo.
05
Pápulas: pequenas lesões sólidas elevadas,

arredondadas, endurecidas e
avermelhadas.
Pústulas: são as pápulas que contém pus,

as famosas “espinhas”.
Nódulos e cistos: lesões maiores que as

pápulas e pústulas, se tornam inflamados e
expandem-se por camadas mais profundas
da pele, podendo ser dolorosos e deixar
cicatrizes.
Embora a acne seja de natureza inflamatória, é

útil usar os termos “não inflamatória” para se
referir a acne que não é dolorida e vermelha e
“inflamatória” para se referir à acne que é.
Portanto, na fase inicial temos o microcomedão,

também chamado de cravo.
Existem dois tipos de comedão:
- Whiteheads são lesões de acne que

aparecem como manchas brancas na superfície
da pele. Eles também são chamados de
“comedões fechados” porque as células da pele
bloqueiam os poros.
- Cravos pretos são lesões de acne que

aparecem como manchas marrons ou pretas
na superfície da pele. Eles são chamados de
“comedões abertos” porque as células da pele
bloqueiam apenas parcialmente os poros.
06
A acne inflamatória, por sua vez, se desenvolve

quando a parede de um poro entupido quebra
sob a pele e vaza seu conteúdo, incluindo sebo,
células mortas da pele e bactéria da acne, P.
acnes, na pele circundante. Existem quatro
tipos de lesões inflamatórias de acne:
Acne grau II: Pápulo-pustulosa e inflamatória
Acne grau III: Nódulo- cística e inflamatória
Acne grau IV: Conglobata e inflamatória
Acne grau V: Fulminante
07
O tratamento convencional da ACNE inclui

vários medicamentos prescritos, como:
- Isotretinoína (Roacutan);
- Antibióticos;
- Bloqueadores de andrógenos;
- Ácidos.
É comum ser prescrito um ou mais desses

tratamentos ao mesmo tempo.
Em alguns casos, a prescrição de

medicamentos pode ser necessária, mas
geralmente não funciona a longo prazo, pois
não aborda a causa raíz do problema.
O pior é que o uso excessivo de antibióticos e

outros medicamentos prescritos nos faz trocar
o problema da acne por outro (efeitos
colaterais indesejáveis).
08
Lembrando que em acne graus III e IV, que é

considerado um quadro mais grave (como
vimos no capítulo anterior), pode ser necessário
utilizar a abordagem convencional no curto
prazo. Aliás, aliar os tratamentos convencionais
e integrativos podem garantir o sucesso do
tratamento no longo prazo.
De qualquer forma, acredito que seja

importante para você cuidar da saúde e se
informar sobre os prós e os contras de todas as
opções de tratamento com o seu médico de
confiança.
Bom vamos falar dos prós e contras de cada

medicamento.
Essas informações foram retiradas no livro:

Everything you need to know to cure acne
quicky, easily and naturally.
Autora: Jennifer Swink
ISOTRETINOINA
Como funciona o Roacutan?
A isotretinoína, conhecida comercialmente

como Roacutan é um derivado da vitamina A. O
medicamento tem ação direta nas glândulas
sebáceas e reduz a produção de óleo na pele,
melhorando drasticamente o quadro da acne.
09
Efeitos colaterais:
Ressecamento de lábios e a pele, dor nas

articulações, alterações de humor, depressão,
fadiga, insônia, olhos irritados e sangramento
de nariz são alguns dos possíveis efeitos
colaterais. Outro efeito colateral são desordens
no fígado, detectável em exames de sangue.
Por esse motivo, são realizados testes de

sangue periódicos em pessoas que estão
utilizando a medicação.
Além disso, o medicamento pode causar

defeitos no feto. Pode também provocar
aborto, parto prematuro, ou morte do feto.
O medicamento é super contraindicado se você

estiver grávida ou tentando engravidar.
Indicações:
É indicado para pessoas com acne grave e/ou

acne resistente a outros tratamentos.
De fato, para pessoas com acne severa, o

medicamento tem se mostrado extremamente
eficaz.
10
Como fazer o tratamento:
A medicação exige prescrição médica e

acompanhamento rigoroso, com exames de
sangue mensais.
Lembrando que, de qualquer forma, é

recomendado fazer o tratamento juntamente
com alguma abordagem integrativa, a fim de
evitar a recidiva da acne a longo prazo!
ESPIRONOLACTONA
Como funciona a espironolactona?
A espironolactona reduz os andrógenos

(hormônios masculinos) podendo reduzir a
Acne quando ela é causada pelo excesso
desses hormônios.
11
Efeitos colaterais:
Desidratação, diarreia, tontura, menstruação

irregular, alterações de humor, fraqueza e
dores de cabeça.
Indicações:
Na maioria dos casos, os bloqueadores de

andrógenos são usados para tratar acne em
mulheres.
Como fazer o tratamento?
A espironolactona é um medicamento, não

utilize de forma alguma por conta própria.
ANTIBIÓTICOS PARA ACNE
Como funciona os antibióticos?
Ele reduz a bactéria causadora da acne e ajuda

a tratar a acne cística;
Efeitos colaterais:
Pode causar problemas gastrointestinais como:

diarreia, náuseas e vômitos resultando em
desidratação e má absorção de nutrientes
necessários para que ocorra a reparação e
rejuvenescimento da pele.
12
Pode causar inflamação no intestino

predispondo à síndrome do intestino
permeável, aumento o risco de infecção e
intolerância alimentar;
Afeta a ecologia natural do intestino

aumentando o risco de crescimento excessivo
de fungos, como a cândida.
Aumenta o risco de reações alérgicas.
13
MEDICAMENTOS TÓPICOS:
Medicamentos tópicos, sejam de venda livre ou

de prescrição, são úteis na redução das lesões
de acne.
No entanto, dependendo do tipo e da

gravidade da acne, eles geralmente não são
suficientes para eliminá-la a longo prazo.
Na maioria das vezes, há uma causa subjacente

que precisa ser tratada simultaneamente para
resultados duradouros. Os tipos mais comuns
de medicamentos tópicos prescritos pelos
médicos para tratar a acne são produtos com
ativos que incluem peróxido de benzoíla, ácido
salicílico, antibióticos tópicos e retinóides por
exemplo. Alguns deles são descritos aqui:
Retinóides:
Retinóide é um termo genérico usado para

identificar formas tópicas de vitamina A
(retinóide / tretinoína / tazaroteno / adapaleno).
Exemplo de produto: Differin. Os retinóides
auxiliam na desobstrução dos poros, reduzindo
as lesões inflamatórias. Eles também ajudam a
reduzir a hiperpigmentação pós-inflamatória.
No entanto, eles podem causar efeitos
colaterais como:
Vermelhidão,
Ressecamento e
Descamação.
14
Peróxido de benzoíla:
Esse ativo ajuda a matar as bactérias que

causam Acne e a secar as espinhas. Alguns
produtos incluem: Benzac, Epiduo e Clindoxyl.
Quando usado na dosagem certa e na rotina de
cuidados com a pele, pode ser útil na redução
da acne. Normalmente, o peróxido de benzoíla
de venda livre bem como o prescrito pode
causar irritação, erupção na pele, coceira e
secura. Esses efeitos colaterais podem causar
acne.
Antibióticos Tópicos:
Os antibióticos tópicos podem ser são

projetados para matar bactérias. O tipo mais
comum de antibiótico tópico é a clindamicina.
Antibióticos tópicos podem ser combinados
com retinóides e géis ou loções de peróxido de
bezoíla para matar bactérias, reduzir a
produção de óleo e desobstruir os poros.
Todavia, com o tempo as bactérias podem se
tornar resistentes aos antibióticos.
15
AVISO IMPORTANTE:
Ao usar tratamentos tópicos para acne

prescritos ou de venda livre, é aconselhavel
começar com a dose mais baixa, para evitar
irritação. Por exemplo: Ao usar um retinóide
com prescrição médica, a autora do livro indica
começar com a porcentagem mais baixa de
0,25.
Á medida que a pele se ajusta aos efeitos do

retinóide, é possível aumentar a porcentagem,
se necessário.
Para evitar desidratação, irritação e inflamação,

não use vários produtos para acne em sua pele.
16
Como vimos, a acne é uma Doença de pele

inflamatória:
A academia americana de dermatologia define

acne como “uma condição de pele crônica e
inflamatória.”
Lembrando que a inflamação crônica também é

a causa de muitas doenças, como diabetes,
artrite reumatóide e doença de Crohn, além de
muitas outras. Então, pela lógica, reduzir a
inflamação no organismo pode reduzir a acne.
O número de doenças graves disparou nos

últimos anos e isso se correlaciona diretamente
com a nossa ingestão dietética em declínio nos
últimos 50 anos.
17
E com a acne não é diferente.
À medida que as décadas passam a incidência

de acne aumenta em todo o mundo. Quando
considerada globalmente, a acne afeta cerca de
85% de todos os adultos jovens de 12 a 25
anos.
No entanto, povos isolados nos países que

estão em desenvolvimento são uma exceção
surpreendente.
Adolescentes e adultos nessas comunidades

sofrem de acne a uma taxa muito mais baixa do
que em áreas industrializadas e, em algumas
tribos, a acne é desconhecida. Acrescentando
complexidade a esse mistério está o fato de
que, quando essas pessoas isoladas se mudam
para áreas industrializadas, a acne começa a
surgir.
O debate sobre porque isso está ocorrendo se

concentra no estilo de vida que esses povos
possuem.
Ora, a dieta baseada em alimentos naturais

e a vida menos estressante afasta esses povos
da acne.
18
As principais causas de inflamação no

organismo são dieta e estilo de vida.
A dieta inclui os tipos de alimentos e água que

você consome e os medicamentos que pode
estar tomando.
O estilo de vida aborda a quantidade e os tipos

de estresse que você experimenta, as toxinas a
que está exposto e seus hábitos de sono e
exercícios. Eles influenciam nossa saúde geral,
tanto física quanto mental.
Todos esses fatores afetam diretamente sua

saúde digestiva e, consequentemente, causam
acne.
19
Desequilíbrios hormonais realmente causam

Acne? E a resposta é sim!
A acne hormonal é geralmente um

desequilíbrio entre os hormônios estrogênio,
progesterona e os masculinos (andrógenos).
Segundo a medicina Chinesa e Ayurveda, a acne

hormonal normalmente se concentra na área
da mandíbula.
E qual é a verdadeira origem desses

desequilíbrios hormonais?
A maioria dos desequilíbrios hormonais é

causado pelo estilo de vida, dieta, toxinas
ambientes, medicamentos e intestino
permeável.
20
Na grande maioria dos casos, mudar a maneira

de comer e fazer algumas mudanças no estilo
de vida pode normalizar os níveis hormonais.
E mesmo que o equilíbrio hormonal não se

resolva totalmente com a mudança de hábitos,
ficará menos desequilibrado e exigirá menos
medicamentos ou suplementações, que
sempre serão melhores para o corpo.
TESTOSTERONA/DHT E DHEA
A testosterona é produzida por homens e

mulheres e é o rei de todos os andrógenos. O
DHT é um andrógeno e um derivado químico
da testosterona. O DHT controla as glândulas
sebáceas e a produção de sebo.
Muita testosterona e / ou dht faz com que a

pele se torne oleosa, aumentando as chances
de acne. Além disso, pode haver outros
sintomas como excesso de pelos e voz grossa.
O DHEA é outro hormônio masculino que o

corpo transforma em testosterona. O DHEA
também estimula a produção de óleo e altos
níveis desse hormônio aumentam a chance de
acúmulo de acne.
21
As causas mais comuns de excesso de

andrógenos, são: genética, estresse crônico,
excesso de gordura corporal, síndrome do
ovário policístico.
Existem muitas estratégias para reduzir os

níveis elevados de androgênio sem tentar
reduzi-los com medicamentos, incluindo uma
dieta rica em antioxidantes como frutas e
vegetais e pobre em carboidratos e açúcares
ruins.
A autora Lara Briden no seu livro “Period Repair

Manual”, sugere as seguintes estratégias para
reduzir o excesso de hormônio masculino:
Zinco: Esse mineral melhorou

significativamente o hirsutismo em apenas oito
semanas. O zinco atua normalizando os
hormônios. Não vai empurrar a testosterona
abaixo do normal.
Saw Palmetto: Quando combinado com chá

verde, vitamina D, melatonina pode ter um bom
resultado no equilibrio hormonal.
Cogumelo Reishi: O Reishi tem vários outros

benefícios à saúde, incluindo o auxilio ao
sistema imunológico e estabilização do eixo
HPA (adrenal).
Combinação de peônia e alcaçuz reduz a

testosterona sérica.
22
AVISO IMPORTANTE!
Eu não experimentaria ervas especificamente

projetadas para equilibrar os hormônios ou
medicamentos de balanceamento de
hormônios prescritos sem testar todos esses
hormônios primeiro.
Certifique-se de consultar um médico antes de

tomar suplementos para ajustar os hormônios.
SÍNDROME DO OVÁRIO POLICISTICO
SOP é um tema especial por si só e

definitivamente merece um capítulo próprio ou
mesmo um livro próprio, dos quais há muitos. A
causa exata da SOP é obscura e nem sempre é
fácil diagnosticar. Os sintomas são variados e se
apresentam de forma diferente nas diferentes
fases da vida da mulher. Algumas mulheres têm
todos os sintomas da SOP.
Os sintomas clássicos são períodos irregulares,

acne e aumento de pelos (no queixo e no
tórax). Ganho de peso, infertilidade, diabetes
também podem estar presentes.
23
O tratamento mais comum da SOP é o uso de

pílulas anticoncepcionais ou metformina. No
entanto, isso não resolve a causa raiz do
problema e pode causar outros efeitos
colaterais, conforme mencionado.
Mulheres com SOP geralmente apresentam:
- Enzimas hepáticas anormais que afetam o

metabolismo normal de hormônios e toxinas;
- Inflamação crônica de baixo grau;
- Dificuldade de perder peso.
24
Portanto, reduzir a inflamação, equilibrar os

açúcares e os hormônios, é importante para
que os sintomas da SOP possam ser
minimizados ou evitados.
É melhor reconhecer e tratar a SOP o mais

cedo possível para prevenir as complicações e
angústia que ela pode trazer. Certifique-se de
conversar com o seu médico e nutricionista
PROGESTERONA / ESTROGÊNIO E
DOMINANCIA ESTROGÊNICA
A progesterona é um hormônio feminino que

estimula o útero a se preparar para a gravidez,
regula os ciclos menstruais e afeta sua libido.
Além disso, a deficiência de progesterona tem o
potencial de causar Acne. Alguns sintomas de
baixa progesterona são baixa libido, ondas de
calor, enxaquecas ou dores de cabeça,
depressão, ansiedade, irregularidades do ciclo
menstrual.
Os hormônios estrogênicos são os principais

hormônios femininos responsáveis pelo
desenvolvimento e regulação do sistema
reprodutor feminino.
25
O estrogênio regula a produção de óleo, mas

não a conexão de acne de estrogênio não é tão
simples. Baixa progesterona em relação ao
estrogênio chamada dominância estrogênica,
causa acne, cria ganho de peso, sangramento
intenso, TPM e sensibilidade mamária.
Alguns sintomas da Acne causada pela

dominância estrogênica:
1 - Acne cística: É aquela espinha mais

inflamada e dolorida;
2 – Variação da Acne de acordo com o ciclo

menstrual possuindo períodos de melhora e
piora.
Magnésio, B6 e zinco são essenciais para a

produção de progesterona.
Baixas concentrações desses nutrientes em

nossas dietas, alto consumo de álcool, estresse,
desequilíbrios de açúcar no sangue e alguns
medicamentos como o controle da natalidade
podem esgotar nossos corpos das quantidades
necessárias para realizar tarefas importantes.
26
A Dra. Terry em seu livro “The Hormonal Acne

Soluction” sugere alguns passos que melhoram
a Dominância estrogênica:
- Evitar xenoestrógenos:
Os xenoestrógenos são substâncias presentes

no meio ambiente que imitam o estrogênio. A
exposição prolongada a essas substâncias
podem causar a Dominância Estrogênica.
Os xenoestrógenos podem ser encontrados

em:
- Conservantes de alimentos:
Por isso é sempre melhor optar por comida de

verdade e diminuir o consumo de
industrializados;
- Plásticos:
(principalmente quando são aquecidos)
É importante evitar colocar alimentos quentes

em recipientes plásticos – o vidro é uma opção
muito melhor!
- Priorizar alimentos orgânicos quando puder,

especialmente frutas e vegetais.
27
- Reduzir o consumo de álcool. O álcool pode

aumentar o nível de estrogênio e piorar o
funcionamento do fígado, afetando assim o
metabolismo natural e a desintoxicação do
estrogênio;
- Melhorar o funcionamento do intestino. O

estrogênio é eliminado através do intestino,
uma vez que é metabolizado. Se o seu sistema
de eliminação for lento, muito do estrogênio
usado será reabsorvido, aumentando o risco de
dominância do estrogênio.
DICA:
Aumentar o consumo de fibras pode ajudar.
- Priorizar o Sono: A autora enfatiza muito a

importancia do sono. O sono de qualidade
aumenta a produção de melatonina que é um
poderoso antioxidante e reduz o excesso de
estrogênio.
28
- Vegetais crucíferos: Os vegetais crucíferos, por

exemplo, couve, brócolis, couve-flor e a couve
de Bruxelas contém DIM, uma enzima potente
que favorece a produção e produção de
estrogênio protetor e reduz o estrogênio
nocivo.
- Exercício físico regular: O Excesso de gordura

pode aumentar a dominância estrôgenica. A
prática regular de exercício físico ajuda em todo
corpo! Mais a frente iremos abordar somente
sobre esse tema.
DICA IMPORTANTE: DESEQUILÍBRIO

HORMONAL E SAÚDE DA MULHER
Sua menstruação está tentando lhe dizer algo.

O seu período menstrual é uma expressão de
como anda a sua saúde.
Quando você está saudável, seu ciclo menstrual

chegará de maneira regular e sem sintomas.
Quando você não está bem, seu ciclo vai te
contar de alguma forma. Todo mês, ele pode
oferecer um relato útil do que está
acontecendo com sua saúde em geral. Essa
informação é incrivelmente valiosa.
Seja sua própria detetive.
29
Por exemplo:
Sua menstruação vem pelo menos a cada 35

dias?
Se não, então você pode ter problemas com

sua tireóide ou a SOP por exemplo. A síndrome
dos ovarios policísticos ( SOP ) e as doenças da
tireoide são apenas duas das muitas razões
para o período irregular. Lembrando que isso
pode causar a ACNE.
Para mulheres adultas é normal ter um ciclo

menstrual entre 21 a 35 dias.
A sua menstruação é dolorosa? Se sim, então

você pode ter endometriose por exemplo.
Você ovula?
Quando se fala em saúde menstrual, tudo gira

em torno da ovulação. Ovulação é a liberação
de um óvulo no ovário.
Você provavelmente entende que a ovulação é

essencial para fazer um bebê, mas por que é
tão importante para uma menstruação
saudável?
A ovulação é importante porque é assim que

você progride através de todas as fases do ciclo
menstrual até o seu fluxo ou período
menstrual.
30
A ovulação também é como você faz a

progesterona, que é um hormônio incrível, para
dizer o mínimo. A progesterona é um hormônio
reprodutivo esteróide. É benéfico para o
humor, o metabolismo e os ossos. Também é
altamente benéfico para a menstruação.
Dica para verificar ovulação: Secreção vaginal

com consistência de clara de ovo. Trata-se do
muco cervical, o fluido que ajuda a “conduzir” o
espermatozoide rumo ao óvulo. Essa secreção
é transparente, elástica, escorregadia e sem
odor. Você a verá no papel higiênico depois de
limpá-la ou sentirá na abertura vaginal.
No teste de toque do muco usando o polegar e

o indicador, ele tende a se estender até 8 cm.
Depois de passada a ovulação, fica mais grosso
e “estica” menos.
Mas como saber se seus níveis hormonais

estão desequilibrados?
Além de observar os sintomas (como falamos

acima), é importante que o seu médico solicite
um exame de sangue para verificar os seus
níveis hormonais. Lembrando que a faixa
padronizada é apenas uma média e pode não
ser seu normal.
31
Um exame hormonal completo pode abranger

os níveis de estrogênio, progesterona,
testosterona, além do DHEA, SHBG, cortisol,
tireóide e insulina. Esses hormônios podem ser
testados por meio de exame de sangue.
É importante um painel hormonal abrangente

para o seu médico verificar o que está
ocorrendo com você.
ACNE DURANTE A TPM
Você tem acne antes da menstruação?
A TPM é real e pode causar uma variedade de

sintomas como: irritabilidade, retenção de
líquidos, inchaço abdominal, dores nas
articulações, desejo por comida e as famosas
ESPINHAS.
Para se qualificar como TPM os sintomas

devem ocorrer durante os 10 dias antes da
menstruação e desaparecer logo após o
sangramento.
Se os seus sintomas de TPM forem uma piora

temporária dos sintomas que você tende a
sentir de qualquer maneira (como a própria
acne), então não é TPM. É uma amplificação pré
– menstrual.
32
Como a nutrição pode ajudar a melhorar a

ACNE durante a TPM:
Utilizar a Vitamina B6 uma semana antes e

durante o período menstrual[1] pode ajudar a
diminuir questões de pele e sintomas
relacionados a tensão pré-menstrual.
Essa vitamina pode ser muito útil para a acne

agravada por ciclos menstruais.
A sua deficiência ainda pode causar dermatites

em diversas partes do corpo, como face e
couro cabeludo.
Outro ponto importante, para o corpo absorver

a vitamina B6 é necessário o magnésio. O
magnésio é fundamental para várias funções no
organismo e seus níveis baixos no sangue
podem agravar a ACNE.
Esses nutrientes podem ser obtidos por meio

da alimentação (melhor forma) ou
suplementação.
33
ACNE PÓS PÍLULA ANTICONCEPCIONAL
A pior fase da minha acne foi após a parada da

pílula anticoncepcional. Este medicamento
suprime os hormônios sexuais, de modo que
quando você para de tomar o medicamento
ocorre um desequilíbrio hormonal que resulta
na acne. Foi exatamente o meu caso.
Lembrando que esse medicamento não trata a

acne. Certamente durante o uso da pílula
anticoncepcional pode haver uma grande
melhora no quadro da acne e oleosidade da
pele. Contudo, o que poucos dizem é que ao
parar de tomar o medicamento é muito
provável que a acne venha PIOR do que era. Ou
seja, o medicamento não tratou a acne, apenas
remediou o problema. Isso aconteceu comigo e
existem centenas de relatos iguais ao meu (é só
pesquisar).
Para regular meus hormônios, novamente

tomei um suplemento chamado indol 3-
carbinol, também conhecido como I3C.
O indol 3 carbinol é um composto encontrado

nos vegetais crucíferos, como brócolis, couve-
flor e couve. Ele é conhecido ainda por
estimular enzimas desintoxicantes e, mais
importante, regula o estrogênio e o androgênio
melhorando a acne hormonal.
34
I3C é o pré-cursor para DIM. O DIM é formado

naturalmente no corpo quando o I3C é digerido
e metabolizado no intestino.
A internet está repleta de depoimentos e

editoriais de mulheres dizendo que o I3C / DIM
melhoraram consideravelmente a acne
hormonal, e agora sou uma delas.
Caso tenha acne hormonal, igual ao meu caso,

não adianta só tomar o suplemento I3C/DIM e
achar que vai solucionar tudo! Precisamos
tratar o corpo como um todo melhorando a
alimentação, digestão e sono. Lembre-se a pele
é só um reflexo de como anda sua saúde.
A autora Lara Briden em seu livro “Period

Repair Manual” sugere alguns passos para
melhorar a Acne pós pílula:
- Evitar o leite de vaca. Laticínios podem causar

acne porque aumentam um hormônio
chamado IGF-1 e possuem uma proteína
inflamatória chamada caseína A1.
- Evitar o excesso de açúcar como a frutose

concentrada. Ele causa acne porque (como
laticínios) aumenta o IGF-1.
35
- Tratar problemas digestivos: A acne pode ser

causada por problemas digestivos como a
Hipocloridria, SIBO e intolerâncias alimentares.
(Esses tópicos serão abordados de forma mais
específica no capítulo de saúde intestinal).
- Zinco: Esse mineral age reduzindo bactérias

nocivas, inflamação. É ótimo para pele acneica.
- Berberina: É um antibiótico natural, reduz a

inflamação. Todos esses benefícios podem
ajudar na acne de alguma forma!
Além disso, pesquisas recentes mostram que o

equilíbrio da saúde intestinal é fundamental
para o EQUILÍBRIO HORMONAL. Portanto,
desequilíbrios na flora intestinal podem causar
desequilíbrios hormonais que causam/pioram a
ACNE. Vamos abordar adiante sobre a saúde
intestinal.
Aliás, lembre-se sempre: Mesmo que a origem

da sua acne seja hormonal uma má
alimentação, excesso de estresse e
sedentarismo podem piorar e MUITO a
questão. Leia com atenção o restante deste E-
BOOK.
Caso sua acne não seja de origem hormonal,

fique calmo, o restante desse E-book é para
você TAMBÉM!
36
Você é aquela pessoa que já tentou de tudo

para melhorar a pele e não obteve resultados
satisfatórios?
Pois é, primeiramente é importante lembrar

que a acne deve ser tratada de dentro para
fora.
A acne é erroneamente considerada um

problema estético, quando na verdade trata-se
frequentemente de um desequilíbrio do
organismo. Portanto, é necessário tratar a
causa base do problema, começando pela
saúde intestinal.
A medicina integrativa diz: “A pele é um reflexo

do intestino”. Certas doenças de pele como a
ACNE foram clinicamente documentadas que
melhoraram após a retirada de alimentos
inflamatórios da dieta. 37
Há mais de 2.000 anos Hipócrates já dizia:

“todas as doenças começam no intestino.”
Infelizmente por muitos anos esse conceito foi
ignorado. Atualmente não podemos mais falar
de saúde sem antes abordar o intestino.
Atualmente, a maior parte das pessoas

possuem disbiose intestinal e sequer tem
ciência. Alguns estudos afirmam que 95% da
população possuem disbiose em algum grau.
Mas afinal, o que é isso? A disbiose é um estado

em que microrganismos de baixa virulência se
tornam patogênicos em decorrência do
desequilíbrio quantitativo e qualitativo que está
instalado, afetando negativamente a saúde. Em
outras palavras, é o desequilíbrio microbiano
intestinal que pode afetar negativamente todo
o organismo.
A disbiose pode existir no trato gastrointestinal,

na mucosa oral e na mucosa vaginal. No
entanto, normalmente a disbiose intestinal
precede as demais.
Dentre os principais sintomas da disbiose

intestinal estão:
-Prisão de ventre crônica;

-Gases;
-Cólicas;
-Diarreia.
38
A má saúde intestinal pode refletir não apenas

em sintomas digestivos, mas uma ampla
variedade de sintomas e condições
aparentemente não relacionados, incluindo:
- Humor e energia;
- Pele (como a acne) e articulações;
- Metabolismo e sono
- Função imune
- Saúde da tireóide
Existem vários fatores que podem promover a

disbiose, como:
- Baixa ingestão de legumes e verduras;

- Deficiência de ácido estomacal.
- Consumo regular de carboidratos refinados;
- Alergênicos alimentares;
- Uso frequente de antibióticos e bloqueadores
de bomba de prótons;
- Deficiências nutricionais;
- Estresse.
39
CONHECENDO MELHOR SEU INTESTINO
Espero que você esteja começando a apreciar o

impacto do seu intestino na sua saúde e de
quebra na pele também!
Veja a imagem abaixo para entender melhor:
Bom, vamos começar desde o início.
O processo digestivo começa na boca.
Como estamos falando da boca vou dar uma

super dica para melhorar a saúde bucal: A
raspagem da língua Ayrvédica.
40
Mas o que é isso?
De acordo com a medicina Ayurveda, na língua

se concentram resíduos diversos como toxinas
e bactérias. Isso ocorre já que quando
dormimos nosso sistema digestivo continua
trabalhando removendo os excessos de toxinas
que acumulamos durante o dia.
Se não rasparmos a língua em jejum todas

essas toxinas são reabsorvidas novamente.
Esse hábito simples e barato melhora a

digestão o que pode impactar na pele e na sua
ACNE.
É indicado raspadores de cobre ou de aço (não

acumulam toxinas). Como esse:
41
Caso não tenha em o raspador é possível fazer

esse processo com uma colher. Não é indicado
raspadores de plástico (acumulam muitas
bactérias). Esses raspadores de aço e cobre
duram a vida toda! Um belo investimento.
Outro ponto primordial da boca é durante as

refeições, onde os alimentos são mastigados e
as enzimas digestivas são liberadas. Isso explica
a importancia de mastigar bem os alimentos
(até formar uma pasta). O ideal é mastigar os
alimentos 30x antes de engolir.
Lembre-se sempre, seu estômago não possui

dentes. Caso contrário os problemas digestivos
podem ocorrer.
O comer conciente também chamado de

“Mindful Eating” auxilia na saúde digestiva o que
consequentemente vai auxiliar na saúde da
pele (um ótimo benefício para a ACNE ). Essa
prática pode proporcionar o aumento do bem –
estar, melhora da ansiedade e digestão, dentre
outros benefícios. Outras dicas que ajudam na
prática:
- Não se distrair no momento da refeição com

celulares, televisão e conversa excessiva;
- Evite comer quando estiver chateado, pois o

estresse e transtorno emocional podem
atrapalhar a digestão;
42
- Comer para manter a saúde e o bem-estar

gerais.
Falando em comer consciente, também é

importante lembrar que devemos evitar
liquídos durante a refeição. Ingerir líquidos
enquanto comemos dilui as enzimas digestivas
atrapalhando a digestão.
Quando você engole a comida ela desse pelo

esôfago e entra no estômago. O estômago
possui propiedades secretoras e motoras e
grande papel na saúde digestiva. No estômago
é liberado ácido cloridrico para digerir os
alimentos. Esse mesmo ácido ajuda a matar
bactérias, parasitas e fungos que possam estar
presentes nos alimentos.
Caso você tenha pouco ácido, o risco de

crescimento excessivo por fungos, bactérias e
parasitas aumenta. Quando temos pouco ácido
ocorre a chamada hipocloridria. A hipocloridria
aumenta o risco do aparecimento da ACNE,
conforme veremos no próximo capítulo.
Contudo, caso tenha muito ácido no estômago
pode aumentar o risco do desenvolvimento de
úlceras. Portanto, tudo é o equilíbrio.
Além disso, o desequilíbrio do ácido no

estômago pode contribuir para indigestão,
refluxo e azia.
43
Inflamações neste órgão podem causar ainda

má absorção de vitaminas e fadiga. A falta de
vitaminas também é outro fator para o
desenvolvimento da ACNE.
Posteriormente, os alimentos passam do

estômago para o intestino delgado. Nesta etapa
ocorrem questões muito importantes: a maior
parte da absorção dos nutrientes ocorre aqui e
esta parte do intestino é mais propensa a
danos e inflamações.
O fígado, a vesícula biliar e o pâncreas liberam

secreções digestivas importantes no intestino
delgado para ajudar a digestão.
Portanto, o intestino delgado tem um papel

muito importante na absorção de vitaminas.
Além disso, é importante que ele não tenha
uma população bacteriana acima do normal, já
que isso provoca uma competição por
nutrientes entre nós e os micro-organismos.
Quando isso ocorre também aumenta a chance
do aparecimento da ACNE.
Depois, a comida se move até o intestino

grosso. Nesta etapa ocorre a absorção de
algumas vitaminas (mas nem tanto igual ao
intestino delgado).
44
Por fim, quando o alimento chega ao fim do

trato digestivo, extraímos grande parte da
nutrição e embalamos algumas toxinas que
precisam ser excretadas. O que antes era
comida agora se tornou fezes, prontas para
expulsão do corpo via reto.
45
DIGESTÃO/HIPOCLORIDRIA
Como vimos no capítulo anterior, a digestão

saudável é essencial para a saúde da pele. É
importante lembrar que não é apenas o que
comemos, mas sim o que DIGERIMOS.
Infelizmente, a baixa acidez estomacal (também
chamada de hipocloridria) pode levar ao
crescimento excessivo de bactérias e fungos no
intestino (também chamado de SIBO e SIFO) o
que pode causar problemas de pele incluindo a
ACNE. Isso explica por que 40% das pessoas
com acne têm baixa acidez estomacal, de
acordo com uma pesquisa.
Alguns fatores podem diminuir a acidez

estomacal:
- Estresse: O ácido estomacal é liberado apenas

quando o corpo está relaxado, durante o qual
pode decompor e digerir corretamente os
alimentos
- O uso de alguns medicamentos antiácidos

tem a capacidade de reduzir o HCL ao longo do
tempo.
- Beber muito líquido enquanto come. Esse

hábito dilui as enzimas digestivas atrapalhando
a digestão
46
- Alimentação inadequada rica em açúcar
- Deficiência de vitaminas.
Tudo no nosso organismo precisa de vitaminas

e minerais para funcionar corretamente, como
já vimos no capítulo anterior as vitaminas são
muito importantes no tratamento da acne.
E o processo digestivo não é diferente. Caso

você seja deficiente de vitaminas do complexo
B, iodo, zinco e magnésio por exemplo podem
ocorrer uma menor formação de enzimas e
consequentemente prejudicar a digestão.
Logo, é importante otimizar os níveis de

vitaminas e minerais para melhorar o processo
digestivo.
Portanto, o processo digestivo é primordial

para boa saúde e quando em desequilíbrio, tem
consequências desastrosas para nossa saúde.
Sintomas de indigestão incluem: inchaço, TPM,

queda de cabelo, ganho de peso, fadiga,
ansiedade, depressão, ACNE etc.
47
Para verificar como anda os seus níveis de

ácido estomacal é conveniente fazer um teste
caseiro:
Tome em jejum 1/4 de colher de chá de

bicarbonato de sódio misturado em 200 ml de
água fria logo pela manhã.
Depois que tomar o bicarbonato cronometre

quanto tempo você leva para arrotar.
Em teoria, se seu estômago estiver produzindo

quantidades adequadas de ácido estomacal,
você provavelmente arrotará dentro de dois a
três minutos. Qualquer arroto após 3 minutos
indica um nível baixo de ácido.
Se você ainda não arrotar após 5 minutos, é

provável que tenha níveis muito baixos.
Dicas para aumentar a baixa acidez estomacal

(certifique-se de conversar com o seu médico
ou nutricionista):
Priorizar alimentos ricos em Zinco - O corpo

não pode produzir ácido estomacal sem zinco.
48
Limitar os alimentos processados - Uma

dieta balanceada rica em frutas e vegetais
também pode aumentar os níveis de ácido
estomacal. Lembrando que alimentos ricos em
açúcar e processados podem causar
inflamação no estômago e diminuir a atividade
ácida. Uma alimentação saudável pode
melhorar MUITO o sistema digestivo.
Gengibre - Possui propriedades excelentes

sobre o estímulo da digestão, secreção da
saliva, da bile e do suco gástrico. O gengibre
pode ser utilizado em forma de chá, tintura. Ele
pode ser utilizado 30 minutos antes das
refeições.
Vinagre de maçã antes ou durante as

refeições – O vinagre de maçã ajuda a
equilibrar o PH do estômago.
Relaxe enquanto você come e mastigue

bem os alimentos - Certifique-se de que,
quando você comer, esteja relaxado e em paz.
Como falamos acima é importante Mastigar
bem os alimentos (O estômago não possui
dentes!!!). Evite comer quando estiver chateado,
pois o estresse e o transtorno emocional
podem atrapalhar a digestão. Evite tomar
líquidos enquanto come pois dilui suas enzimas
digestivas atrapalhando o processo digestivo.
Essas dicas simples podem ajudar a eliminar os
sintomas associados a baixa acidez estomacal.
49
Tenha uma rotina de exercícios – Além dos

benefícios de emagrecimento e aumento da
massa muscular o exercício físico aumenta a
circulação sanguínea nos órgãos do abdome
aumentando a absorção dos alimentos
ingeridos.
ENTÃO DIGA ADEUS AO SEDENTARISMO DE

VEZ!
Um complemento muito interessante ao

exercício físico são os exercícios respiratórios
que aumentam a oxigenação do sangue! Ora,
conseguimos sobreviver 30 dias sem comida, 4
dias sem água e 3 MINUTOS SEM OXIGÊNIO!
Então vamos respirar direito!
Adicionar vegetais fermentados nas

refeições - Chucrute não pasteurizado e sem
aquecimento e outros vegetais fermentados
como o kimchi. Legumes fermentados ajudam a
aumentar o ácido estomacal se estiver muito
baixo (e pode até diminuir o ácido estomacal se
estiver muito alto no caso de úlceras!)
Suplementação de Betaina HCL - O objetivo

das dicas acima é restaurar a capacidade do
corpo de produzir seu próprio HCL, mas até
que isso ocorra, tomar um suplemento de HCL
ajudará você a obter muito mais nutrientes da
sua comida! Para suplementar converse com
um médico de confiança.
50
DICA SIMPLES PARA VERIFICAR A SUA

SAÚDE INTESTINAL
Falando em saúde digestiva e intestinal, uma

maneira muito simples para verificar se o seu
intestino está funcionando corretamente, é
olhando suas fezes. Isso mesmo as fezes dizem
muito sobre nossa saúde. Com efeito, temos
uma escala que se chama Bristol, ela classifica
nossas fezes em 7 tipos.
51
Essas explicações foram retiradas do Livro

Reprogramando o seu intestino Do
Nutricionista Luciano Bruno.
Vamos entender cada uma:
Tipo 1: em forma de bolinhas, parecendo fezes

de cabrito! Indica constipação severa. Isso pode
ocorrer devido à falta de fibras, falta de água ou
sensibilidades alimentares;
Tipo 2: formato mais inteiro, tipo uma banana,

mas ainda segmentado. É Melhor que o tipo 1,
mas ainda significa uma constipação;
Tipo 3: como uma salsicha, mas com fissuras

na superfície. Quem se encontra neste tipo está
com fezes adequadas!;
Tipo 4: o formato ideal. Em forma de salsicha,

superfície lisa! O ideal é que se mantenha aqui;
Tipo 5: pedaços moles com contorno definido.

Pode ser classificada como diarreia
dependendo da frequência da evacuação.
Pode estar relacionada com a SII (síndrome do

intestino irritável), sensibilidades alimentares ou
doença inflamatória intestinal;
52
Tipo 6: despedaçada, pedaços sem contornos

definidos. É classificada como diarreia;
Tipo 7: fezes líquidas sem pedaços sólidos,

contendo muita água. Pode causar baixa
absorção de nutrientes e necessita de
investigação médica.
Portanto, o normal são fezes entre o tipo 3 e 4

(SEM distensão abdominal e sem sujar o papel
higiênico). Ao mesmo tempo é importante
lembrar que o normal é evacuar de 1 a 3 vezes
por dia. Além disso, fezes saudáveis devem
afundar no vaso e não boiar.
Só para exemplificar, é muito comum mulheres

apresentarem CONSTIPAÇÃO (escala Bristol 1 e
2 e não evacuar todos os dias).
Quando estamos com o intestino preso

acabamos acumulando muitas toxinas no
organismo podendo causar/piorar a ACNE.
Por sua vez, quando o intestino está muito

solto, deixamos de absorver várias vitaminas e
minerais o que realmente pode piorar a ACNE
também.
53
DICAS PARA MELHORAR A

CONSTIPAÇÃO INTESTINAL:
- Raspar a língua (como vimos anteriormente);
- Consumir alimentos ricos em magnésio (folhas

verdes);
- Consumir gorduras saudáveis (como o azeite e

o óleo de coco por exemplo);
- Comidas cozidas (facilita a digestão);
- “Banquinho para fazer cocô” – Veja a imagem

abaixo para compreender melhor:
54
- Fibras como o pysillium também podem ajudar;
- Consumir chás digestivos – alcaçuz, gengibre,

anis, hortelã pimenta e espinheira santa;
- Evitar água gelada, pois retarda a digestão.
- Verificar intolerâncias alimentares.
(Será abordado com mais profundidade adiante)
Por outro lado, quando estamos com o intestino

solto (escala Bristol 5,6,7) podemos não absorver
vitaminas e minerais, agravando o quadro da
acne.
Intestino solto:
- Priorizar alimentos de fácil digestão – cozidos

- Chás digestivos: chá de gengibre é ótimo.
- Verificar intolerâncias alimentares
(Será abordado com mais profundidade adiante)
AVISO IMPORTANTE:
Além disso, é sempre bom consultar um médico

quando a constipação ocorre de repente ou
dure mais que o habitual. O intestino preso pode
esconder outros problemas, como questões na
tireóide por exemplo. O mesmo acontece com o
intestino muito solto.
55
Mas então, o que fazer para restabelecer a

saúde intestinal?
Como vimos, o intestino é um dos maiores

órgãos envolvidos na saúde da pele.
Caso o seu sistema de eliminação fígado

(veremos no próximo capítulo), intestino não
estejam funcionando bem, não terá outro local
para as toxinas irem além da pele (PODENDO
CAUSAR A ACNE).
56
Segundo a autora Terry Loong em seu livro “ The

Hormonal Acne Soluction” Para recuperar a
saúde intestinal, é interesante realizar esses 3
passos:
Remover os alimentos que tenha alguma

sensibilidade e consequentemente podem
piorar o seu intestino e a pele;
Substituir por alimentos nutritivos que

estimulam a cicatrização da pele;
Restaurar as bactérias boas do intestino
Então, vamos a cada um destes passos:
ALIMENTOS QUE PODEM DESENCADEAR

ACNE
Existem alimentos que podem desencadear a

acne. Isso pode ocorrer pela intolerância a algum
alimentos específico.
Lembrando que a intolerância alimentar é

diferente da reação alérgica.
57
Já em casos de intolerância alimentar seu corpo

produz uma resposta imunológica de forma mais
lenta, ocorrendo algumas horas ou alguns dias
depois. Por isso, ela é mais difícil de ser
identificada.
Alguns sintomas comuns de intolerância

alimentar são dores de cabeça, distensão
abdominal, intestino irritável, fadiga, dores nas
articulações, olheiras, sinusite, tosse seca ou
úmida, suores noturnos, sintomas cutâneos
como erupções cutâneas, eczema e ACNE.
Mas, como identificar uma intolerância

alimentar?
Uma maneira fácil de identificar uma intolerância

alimentar é removendo o alimento é observando
os sintomas. Neste tópico vamos falar sobre os
alimentos mais comuns que podem causar a
ACNE.
A Dra. Terry Loong propõe um desafio alimentar

de 21 dias a também chamada Dieta de
Eliminação da ACNE. Essa dieta consiste em
eliminar os alimentos mais comumente que
causam a acne por 21 dias e observar os
sintomas (neste período esses alimentos são
substituídos por opções saudáveis).
58
Após 21 dias, a autora sugere reintroduzir cada

item de volta, um por um, a cada 3 dias. Ela
explica que é muito importante anotar todos os
sintomas assim que reintroduz cada alimento
como erupções na pele, inchaço, dores de
cabeça ou nariz escorrendo, por exemplo.
Se você se sentir bem, pode retomar essa

comida em seu plano alimentar. Se não,
recomenda-se que você evite e diminua o
consumo, para prevenir erupções cutâneas e
outros sintomas inflamatórios que compartilhei
anteriormente.
Lembrando que também é possível fazer um

teste de intolerância alimentar (para isso
converse com seu médico e nutricionista). É
possível fazer um exame de hipersensibilidade
alimentar mediada por IgG.
Não é objetivo deste livro orientar uma dieta

específica para o seu caso! Para
individualizações, não deixe de procurar um
profissional de nutrição habilidado.
Não recomendo este guia para pessoas com

transtornos alimentares, porque eu sei que
restringir grupos de alimentos pode causar
problemas para algumas pessoas.
59
Bem, vamos aos sete alimentos sugeridos pela

especialista bem como as trocas que ela sugere:
1 - Laticínios - O que faz?
Um alérgeno alimentar comum, os laticínios têm

sido associados ao aumento do hormônio do
crescimento e insulina, ambos agravando a acne.
O problema dos laticínios não é a gordura ou a
lactose – embora algumas pessoas tenham
dificuldade em digerir a lactose.
O problema dos laticínios é uma proteína

chamada de caseína A1. Felizmente, a caseína A1
não gera inflamação em todos.
Se você não tiver sinais de sensibilidade a

caseína A1, provavelmente não possui a enzima
que converte a caseína A1 em seu metabólito
inflamatório ( BCM – 7 ). Você pode , portanto ,
consumir leite de vaca normal.
Onde ele é encontrado: Iogurtes de leite de vaca,

cabra e ovelha, congelados, queijos, leite
desnatado, requeijão, sopas e molhos cremosos,
molhos para salada, sobremesas, gelados, soro
de leite e caseína.
Pelo o que substituir: Leites vegetais como o leite

de amêndoa e leite de coco.
60
2 - Glúten
O trigo afeta algumas pessoas mais do que

outras. Tudo depende da sua suscetibilidade
genética e se você tem permeabilidade intestinal.
Para algumas pessoas o trigo não é inflamatório
e não é um problema para a pele. Para muitas
pessoas , entretanto , o trigo é um problema.
O glúten pode desencadear reações no corpo

que tornam o intestino mais permeável,
permitindo que as partículas passem e criem
reação imunológica e inflamação.
Onde se encontra: Grãos que contêm glúten

como Trigo, cevada e a maior parte da aveia.
Pelo o que substituir: Grãos sem glúten, aveia

sem glúten, painço, quinoa, amaranto.
3 - Amendoim
Na verdade uma leguminosa, o amendoim é

propenso a mofo e a fungos. Eles são altamente
alergênicos. Seu perfil de ácidos graxos é inferior
ao de outras nozes.
Onde ele se encontra: Manteiga de amendoim,

pasta de amendoim, biscoitos, óleo de
amendoim, salgadinhos e alguns doces.
61
O que substituir: Nozes, sementes de gergelim,

abóbora e girassol, avelãs, nozes, amêndoas e
cajus, manteigas de nozes como amêndoa.
4- Milho
A maior parte do milho é geneticamente

modificada, fortemente fertilizada e cheia de
pesticidas. É cultivada para engordar suínos e
bovinos, e produzido em massa para alimentar a
população em crescimento de maneira barata.
Isso pode causar inflamação no intestino,
aumentando seus níveis de cortisol.
Onde isso se encontra: Fubá, farinha de milho,

como ingrediente em alimentos processados.
O que o substitui: qualquer outro vegetal - cru,

cozido no vapor, assado.
5 - Cafeína
O que faz: aumenta os níveis de cortisol,

elevando os níveis de açúcar no sangue, e afeta
o sono noturno necessário para uma boa pele.
Além disso o café pode aumentar a Acne por:
62
- Atrapalhar a absorção de nutrientes: O café

pode atrapalhar na absorção de vitaminas e
minerais, quando ingerido próximo a uma
refeição. Isso realmente é um problema para
quem sofre de Acne, já que ela pode ser causada
pela deficiência de vitaminas e minerais
- Conter micotoxinas: As micotoxinas são toxinas

criadas por fungos que crescem nas lavouras,
tanto antes da colheita quanto depois da
colheita do café. Essas micotoxinas realmente
podem gravar a ACNE.
No mais a maioria dos cafés é servida com

açúcar e leite, que são alimentos
desencadeadores da Acne.
Onde isso se esconde: Café e outras bebidas

com cafeína.
O que substituir por: Chás e Golden Milk.
6- Álcool: O que faz?
O álcool afeta o equilíbrio hormonal -

aumentando o estrogênio ruim.
Também pode prejudicar o fígado, afetando a

desintoxicação dos hormônios. O álcool retarda
a digestão, afetando a absorção de nutrientes e
expondo o revestimento das toxinas do intestino
por mais tempo, aumentando a inflamação.
63
Onde isso se esconde? Cervejas, vinhos, licores,

licores, champanhe, vinhos de sobremesa.
O que substituir: água.
7- Açúcar: o que ele faz?
O açucar é uma caloria vazia! Não traz benefícios

para o corpo e realmente pode piorar a ACNE.
Onde isso se esconde: Qualquer coisa com a

palavra açúcar e xarope, destrose, frutose,
glicose, xarope de milho com alto teor de
frutose, lactose, maltose, melaço, sacarose,
melaço.
O que substituir: néctar de agave, estévia,

adoçantes naturais de frutas, baunilha e canela.
OBSERVAÇÃO IMPORTANTE:
Algumas pessoas são sensíveis aos ovos. Embora

os ovos sejam um excelente alimento e fonte de
proteína e ajudam a aumentar a progesterona
calmante, algumas pessoas realmente têm
inchaço, erupções cutâneas e coceira na
garganta depois de comer ovos. A autora sugere
que caso suspeite ter sensibilidade aos ovos,
fazer o desafio alimentar e observar como a pele
reage.
64
A Dra. sugere retirar esses alimentos por 21 dias

e depois reintroduzir cada alimento a cada 3 dias
e observar como o corpo reage.
Logo, podemos concluir que manter um diário

"alimento e sintoma" é uma ótima maneira de
aprender quando seu sistema digestivo está fora
de ordem. Aliás, é importante evitar somente os
alimentos que fazem mal para o seu corpo! E
isso varia muito de pessoa para pessoa.
Também é muito importante otimizar o processo

digestivo (caso necessário leia novamente o
capítulo anterior).
E por último: não se esqueça de tomar muita

água!
65
A DIETA ANTI-INFLAMATÓRIA:
Os Alimentos Nutritivos Que Estimulam a

Cicatrização da Pele:
“Que o alimento seja o seu remédio, que o teu

remédio seja o teu alimento."
– HIPÓCRATES
“Nossas vidas não estão nas mãos dos deuses, mas

na de quem cozinha para nós.”
– LIN YU-TANG
O problema dos alimentos ultra processados:
Este tipo de alimento pode ser muito viciante e

consiste em:
Alimentos excessivamente processados.

Rico em sal.
Rico em gorduras inflamatórias e prejudiciais
à saúde.
Muito óleo errado.
Rico em açúcar.
Conservantes (não frescos).
Adoçantes.
Adicionados produtos químicos e corantes.
Deficiente em nutrientes.
66
Como você se sente depois de comer alimentos

processados?
Frequentemente eles trazem um prazer

momentâneo, mas depois deixa você se
sentindo infeliz, irritado e cansado. Esses
alimentos foram projetados para nos fazer
querer mais, e comer demais (e ainda estar
subnutrido).
Todos esses alimentos aumentam a inflamação e

carecem de nutrientes. Então é recomendado
diminuir o consumo desses alimentos.
ALIMENTAÇÃO NO CONTROLE DA ACNE
Como a acne é uma doença inflamatória deve-se

optar por uma alimentação anti-inflamatória.
Uma dieta bacana para quem tem Acne é aquela

com baixo índice glicêmico já que alimentos com
alto índice glicêmico elevam os picos de insulina
que aumentam a inflamação do corpo.
Uma dieta com baixo índice glicêmico, além de

proporcionar níveis mais baixos de insulina
também diminuem a quantidade de sebo, o
crescimento de bactérias e a acne.
67
Uma dieta anti-inflamatória significa ingerir

alimentos o menos processado possível, como
vegetais, legumes, carne/peixe/frango e evitar os
alimentos processados como pão branco, doces
e refrigerantes.
Lembre-se de que todos os alimentos que incluir

na sua dieta devem possuir valor nutricional alto.
O corpo precisa de nutrientes para funcionar
corretamente, caso falte alguma coisa começam
os problemas. Pães, doces e massas possuem
BAIXÍSSIMO valor nutricional, são calorias vazias.
Assim como alguns alimentos podem causar a

acne, alguns alimentos também podem ajudar a
combatê-la. Como?Fornecendo aos nossos
corpos as vitaminas e minerais essenciais para
uma pele saudável.
Nutrir seu corpo com alimentos deliciosos e

saudáveis é um ato de amor próprio, e não deve
ser sentido como um castigo.
Para a acne em específico, alimentos com alto

teor de selênico, zinco, vitamina A, e Vitamina E
costumam ajudar bastante. O selênio possui
uma atividade anti-inflamatória e a Vitamina A, E
e Zinco controlam a produção excessiva de sebo
na pele possuindo uma atividade antioxidante
também.
68
Esses alimentos funcionam em vários níveis para

reduzir a vermelhidão e inflamação. Concentre-
se em adicionar alimentos deliciosos e nutritivos
(em vez de focar em quais alimentos evitar). A
boa notícia é que não são super alimentos
exóticos e difíceis de encontrar.
Eles são extremamente densos em nutrientes e

ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes.
Para colher seus benefícios, você deve comer

estes alimentos regularmente:
Vegetais e frutas:
Fornecem a fibra necessária e benefícios anti-

inflamatórios. As fibras previnem os picos de
insulina e mantém as bactérias intestinais
saudáveis. Embora todos os vegetais e frutas
sejam uma ótima escolha, abaixo são alguns dos
mais benéficos para a pele propensa a acne.
- Frutas e legumes alaranjados:
A cor alaranjada é um indicador de que é um

alimento rico em betacaroteno, bem importante
no controle da acne.
69
É importante lembrar que os carotenóides, como

o betacaroteno, ajudam a manter a pele
saudável, atuando como um protetor solar
natural. Quando consumido, esse antioxidante é
incorporado à pele e ajuda a proteger as células
da pele da exposição ao sol. Isso pode ajudar a
prevenir queimaduras solares, morte celular e
pele seca e enrugada.
Curiosamente, grandes quantidades de beta-

caroteno também podem adicionar uma cor à
sua pele, contribuindo para uma aparência geral
mais saudável.
Inclua bastante cenoura, batata doce, melão,

pimentão, abobrinha e outros laranja frutas e
legumes em sua dieta.
- Vegetais verde escuros:
As folhas verdes escuras são o multivitamínico

da natureza. Quando se trata de verdes, quanto
mais escuro, melhor. É interessante diversificar
bem.
Alguns exemplos incluem: couve, acelga, rúcula,

nabo, agrião e espinafre.
70
- Vegetais Crucíferos
Vegetais crucíferos ajudam na desintoxicação,

digestão saudável e reduzir a inflamação.
Exemplos incluem: couve, brócolis, couve-flor,
couve de Bruxelas.
- Abacate
O abacate é uma excelente fonte de gorduras

saudáveis e fibra. Tudo isso é muito benéfico
para o organismo e de quebra para a pele
também. Esse alimento é rico em vitamina E, um
importante antioxidante. Observação: ele fica
excelente na salada!
- Gengibre
O gengibre melhora a digestão, estimula o suco

gástrico, melhora o trânsito intestinal e tem
excelentes propriedades anti-inflamatórias.
Todos esses benefícios podem auxiliar no
tratamento da acne de alguma forma.
71
- Uvas vermelhas
As uvas são famosas por conter resveratrol, um

composto que vem da casca das uvas vermelhas.
O resveratrol possui uma ampla gama de
benefícios, entre eles reduzir os efeitos do
envelhecimento.
Alguns estudos ainda sugerem que também

pode ajudar a retardar a produção de radicais
livres prejudiciais, que danificam as células da
pele e causam sinais de envelhecimento.
- Proteínas animais
(preferencialmente orgânicas):
Ricas em vitaminas e minerais que auxiliam na

saúde como um todo.
- Caldo de Ossos
O caldo de ossos é um superalimento que reduz

a inflamação e melhora a saúde intestinal. Todos
esses benefícios podem ajudar na ACNE de
alguma forma.
- Frutas vermelhas
As frutas vermelhas são ricas em antioxidantes

desempenhando um papel importante para
asaúde da pele.
72
- Cúrcuma
A cúrcuma é bem conhecida por sua capacidade

de reduzir inflamação. Incluindo-o em sua dieta
regularmente pode ajudar a acalmar a
inflamação crônica. A cor amarelo brilhante é
um indicador de seu poderoso conteúdo
antioxidante. Um estudo já demonstrou que a
cúrcuma tem a capacidade para ajudar a regular
a insulina, que também pode ser útil na
prevenção da acne [1].
A cúrcuma ainda contribui para a digestão

saudável, reduz a permeabilidade intestinal.
Como a acne é uma doença inflamatória é

interessante incluir alimentos anti-inflamatórios
no dia a dia. Uma boa cúrcuma possui alta
concentração de curcuminoides. Para aumentar
a absorção é legal consumir junto com a pimenta
preta e gorduras boas.
- Linhaça
As sementes de linhaça contêm gorduras

ômega-3 anti-inflamatórias.
O alimento também é uma boa fonte de fibra,

selênio, magnésio e vários antioxidantes.
73
Para os resultados mais potentes e eficazes,

compre linhaça e moa você mesmo (no
liquidificador ou moedor).
Sementes inteiras passarão através do seu

sistema digestivo sem digerir, então você não
obterá os mesmos benefícios se as sementes
forem quebradas. Você pode comprar linhaça
pré-moída ou moída, no entanto, como os óleos
são muito sensíveis, será mais potente se você
moer antes de consumir.
- Sementes de Chia
As sementes de chia são ricas em fibras,

proteínas e ômega-3.
Evite comer sementes de chia secas e, em vez

disso, sempre mergulhe-as em um líquido por
pelo menos 10 minutos antes consumindo. Isso
os torna mais fáceis de digerir. Você pode
manter as sementes de chia embebidas em água
ou leite vegetal (dura até 3 dias na geladeira).
- Alimentos ricos em zinco
A deficiência de zinco tem sido associada à acne,

portanto, certifique-se de incluir uma variedade
de alimentos ricos em zinco em sua dieta,
incluindo ostras, sementes de abóbora, castanha
de caju, abacate, cogumelos e espinafre.
74
- Chá matcha e chá verde
O chá verde fornece mais do benefícios

antiinflamatórios.
Ele pode ajudar a reduzir o cortisol, o que torna

especialmete benéfico para acne. O EGCG e l-
teanina são os responsáveis por esses efeitos.
O chá verde ainda pode ajudar a proteger a pele

contra o envelhecimento e outros danos. Os
poderosos compostos encontrados neste chá
são chamados de catequinas e atuam para
melhorar a cutis de várias maneiras. Como vários
outros alimentos que contêm antioxidantes, o
chá verde pode ajudar a proteger a pele contra
os danos do sol.
O matcha é ainda mais potente.
- Água
Uma discussão sobre alimentos anti-

inflamatórios para a pele não pode estar
completa sem água, embora, tecnicamente, é
uma bebida. A grande maioria dos anti-
inflamatórios são ricos em fibras, por isso é
importante consumir uma quantidade adequada
de água, para permitir a fibra fazer o seu
trabalho no intestino.
75
A água ajuda nosso corpo a eliminar toxinas,

auxilia na digestão, e hidrata a nossa pele de
dentro para fora. Se você não gosta de água,
adicione um pouco de limão fresco, frutas
frescas, fatias de pepino ou hortelã.
Experimente e beber 0,35ml por quilo corporal.

Se você puder tente beber água mineral ou
filtrada, pois a água da torneira pode muitas
vezes conter resíduos químicos.
VITAMINAS / SUPLEMENTOS PARA ACNE
Você sabia que uma das causas da acne pode

ser a deficiência de vitaminas e minerais?
Surpreendentemente alguns estudos mostram

que a deficiência de vitamina A, vitamina E e
Zinco estão ligados a severidade da acne.
Portanto, eles sugerem que pessoas com acne
podem diminuir as lesões na pele aumentando a
ingestão de alimentos que contenham essas
vitaminas ou suplementando. Vamos abordar
cada uma delas:
76
Zinco:
Como vimos o zinco fornece benefícios

antioxidantes e anti-inflamatórios, reduzindo
assim a vermelhidão e lesões de acne.
Também ajuda a controlar a produção excessiva

de sebo.
Vários estudos mostraram que os níveis de zinco

são baixos em pessoas com acne, especialmente
aqueles com acne mais grave, e que a
suplementação de zinco foi útil para corrigir a
deficiencia e reduzir a acne.
Alguns estudos mostram que a suplementação

diária com 30 mg de zinco quelado é uma
maneira fácil de garantir que você tenha o zinco
necessário. O zinco ajuda a diminuir a acne,
reduzindo a inflamação e as bactérias bem como
equilibrando os níveis hormonais.[1]
A dosagem ideal não foi estabelecida, mas alguns

estudos demonstram uma redução significativa
da acne usando 30-45mg de zinco por dia
(converse com o seu médico para saber a
dosagem ideal para o seu caso). Altas doses
deste mineral podem causar náusea, vômito e
dores no estômago.
77
Tem farmácias de manipulação que possuem

capsulas gastrorresistentes! É uma ótima forma
para evitar esse tipo de desconforto.
Sinais de deficiência de zinco:
↪ Acne
↪ Retardo na cicatrização de feridas
↪ Lesões na pele
↪ Queda de cabelo
↪ Resfriados e gripes frequentes
78
FONTE NOS ALIMENTOS:
Ostras selvagens: curiosidade as ostras contêm

muito mais zinco do que qualquer outro
alimento.
↪ Carne de vaca
↪ Sementes de Abóbora
↪ Sementes de gergelim
↪ Feijão Branco
↪ Tahine
↪ Castanha de caju
↪ Cogumelos
↪ Espinafre
↪ Abacate
↪ Chocolate amargo
Avalie sua dieta para ver se você está incluindo

alimentos ricos em zinco suficientes.
LEMBRETE IMPORTANTE:
Como a carne e as aves fornecem a maior parte

do zinco nas dietas ocidentais, os vegetarianos
podem tomar cuidado especial para garantir que
estão ingerindo quantidades adequadas de
zinco.
79
Vitamina A:
A vitamina A desempenha um papel crítico na

pele saudável, promovendo a renovação celular
e prevenindo a formação de cravos e espinhas.
Essa vitamina tem alto poder antioxidante. Aliás,
ela é muito utilizada pela indústria cosmética
pelas suas propriedades de regenerar a pele e
estimular a produção de colágeno.
A base da famosa Isotretinoína é a vitamina A

(em doses extremamente altas).
Essa vitamina também é usada em tratamentos

tópicos. Converse com seu médico antes de
tomar suplementos de vitamina A. A toxicidade
da vitamina A pode causar danos permanentes
aos principais órgãos.
Sinais de deficiência de vitamina A:
↪ Acne
↪ Pele seca e escamosa (no rosto ou corpo)
↪ Cabelos secos
↪ Unhas quebradiças que quebram facilmente
80
↪ Gema de ovo
↪ Fígado
Vegetais ricos em carotenoides como:
↪ Batata-doce
↪ Abóbora
↪ Cenouras
↪ Espinafre
↪ Couve
↪ Folhas de Beterraba
↪ Acelga
↪ Melão
É importante comer vegetais e frutas em uma

variedade de cores, mas se você é propenso a
acne, é especialmente importante consumir
folhas verdes escuras e brilhantes vegetais de
laranja diariamente, pois são mais abundantes
em carotenóides e outros fitonutrientes críticos
para pele.
81
Além dessas vitaminas é legal verificar:
Vitamina D
A vitamina D é considerada um hormônio. Ela é

essencial para a saúde do organismo.
Atualmente a maior parte das pessoas é
deficiente dela. A melhor maneira de otimizar os
níveis de vitamina D é se expondo diariamente
ao sol por pelo menos 20 minutos com 80% do
corpo descoberto. Lembrando que pessoas com
pele negra necessitam de uma exposição maior.
Caso não consiga se expor ao sol diariamente o
ideal é verificar os seus níveis no organismo.
O papel da vitamina D na saúde da pele

provavelmente decorre de seu papel como
antioxidante, sua capacidade de suprimir as
respostas inflamatórias, regular o sistema
imunológico e promover a integridade da
barreira cutânea.[1]
Em um estudo de 2014, pessoas que tiveram

acne nodulocística tiveram risco de sintomas
mais graves se tivessem níveis baixos de vitamina
D.
Em outro estudo, os pesquisadores descobriram

que pacientes com acne tinham duas vezes mais
chances de serem deficientes em vitamina D do
que pessoas sem acne. Quanto pior a
deficiência, pior a gravidade da acne.
82
Quando os pacientes com acne receberam

vitamina D suplementação por um período de 2
meses, sua os sintomas melhoraram
significativamente. [1]
Embora sejam necessárias mais pesquisas sobre

a conexão específica entre a vitamina D e a acne,
o fato é que a vitamina D é um nutriente crítico
para a saúde geral, então verifique os seus níveis
no sangue!
Aliás, é prudente para qualquer pessoa com

acne, especialmente aquelas com acne grave,
pedir ao médico que solicite um exame de
sangue para ver se há deficiência de vitamina D.
Logo, estando abaixo dos níveis normais é

aconselhável suplementar (sempre consulte um
profissional). Suplementos orais de vitamina D
podem elevar você a níveis saudáveis.
Se você for deficiente a suplementação pode ser

necessária para levá-lo a um nível saudável
rapidamente. Sempre tome com uma refeição
que contém alguma gordura saudável, como o
abacate, pois é um vitamina lipossolúvel.
83
Sinais de deficiência de vitamina D:
↪ Depressão e alterações de humor

↪ Fadiga
↪ Dores ósseas ou articulares
↪ Cãibras musculares ou fraqueza
↪ Nenhum! Os sinais nem sempre são óbvios
Também é importante lembrar que podemos

obter uma pequena quantidade desta vitamina
em alimentos naturais, mantendo uma dieta
saudável e variada. Exemplos de alimentos que
contém vitamina D:
↪ Salmão selvagem
↪ Óleo de fígado de bacalhau
↪ Sardinhas
↪ Gemas de ovo
Lembrando que em geral os alimentos, não são

uma fonte significativa de vitamina D. Então
dificilmente você vai atingir bons níveis somente
com a alimentação.
84
ÓLEO DE PEIXE (ÔMEGA 03):
O ômega-3 tem poderosas propriedades anti-

inflamatórias. Como os ômega-3 são
encontrados em um número limitado e tipo de
fontes alimentares, muitas pessoas são
deficientes, especialmente (mas não limitado a)
veganos, vegetarianos e aqueles que evitam
frutos do mar.
Tomar ômega 3 dará ao corpo uma dose

saudável de gorduras anti-inflamatórias, que
podem ajudar a combater o componente
inflamatório da acne .
Atualmente a maioria das pessoas consome mais

gorduras Ômega 6 (óleos vegetais, grãos) do que
gorduras Ômega 3 (peixes, linhaça e chia).
Isso contrasta fortemente com as sociedades de

caçadores / coletores e com o que nossos
ancestrais evoluíram para comer. Comer uma
proporção mais equilibrada de ômega-3: e
ômega-6 pode ajudar a modular a inflamação no
corpo humano. [1] Como a acne é uma doença
inflamatória , faz sentido que qualquer coisa que
possa reduzir a inflamação também ajude a
reduzir a acne.
85
Conforme estudos pacientes experimentaram

uma diminuição no número de lesões na pele
após tomar por 2 ou mais meses suplementos
contendo omega 3.
Sinais de deficiência de ômega-3:
↪ Acne
↪ Lábios rachados
↪ Pele seca
↪ Cabelos secos
↪ Unhas desfiadas ou quebradiças
↪ Cólicas menstruais
Alimentos ricos em ômega 3:
↪ Óleo de fígado de bacalhau

↪ Nozes
↪ Sementes de Chia
↪ Salmão
↪ Arenque
↪ Anchovas
↪ Linhaça moída
↪ Sardinhas
↪ Cavala selvagem
↪ Gemas de ovo
86
É interessante consumir 1-3g (1.000 – 3.000 mg)

de ômega 3 diáriamente. Se não for possível o
suficiente ômega-3 através da alimentação,
então a suplementação é uma opção. Para quem
não come frutos do mar, procure um alto
suplemento de ômega-3 de algas de qualidade.
Para adquirir este produto certifique-se que o

produto possui qualidade. Infelizmente alguns
ômegas possuem metais pesados que
prejudicam a saúde. Assim sendo, precisa vir
escrito na embalagem que o produto é puro não
possuindo metais pesados.
Outra dica: para verificar se o ômega possui

qualidade é colocar uma cápsula do produto no
FREEZER por 12 horas – se a cápsula CONGELAR
o produto infelizmente não possui qualidade.
VITAMINA B5:
O ácido pantotênico é um nutriente incrível. O

Dr. Nicholas Perricone comenta sobre essa
vitamina incrível em seu livro “O Fim da Acne”:
“A carência do àcido pantotênico também contribui

para um aumento do açúcar no sangue,
ocasionando uma onda de inflamação, em
resultado da menor capacidade do corpo para usar
adequadamente os ácidos graxos.
87
Por sua vez, acontece uma secreção anormal nas

glândulas sebáceas que, como sabemos, é a marca
registrada da Acne. Em diversas pesquisas,
suplementos de ácido pantotênico produziram uma
significativa melhora na evolução da acne de
muitos pacientes. O ácido pantotênico é
extremamente atóxico e as dosagens podem variar
amplamente, de 10mg até várias milhares de
miligramas ao dia. Outros benefícios do ácido
pantotênico incluem sua poderosa atividade
antioxidante e antiinflamatória – duas qualidades
que me interessam quando busco terapias para as
doenças, de acne ao envelhecimento. Por fim, o
ácido pantotênico também protege a membrana
plasmática da célula da peroxidação dos lipídios,
que é uma condição que resulta na oxidação de
importantes gorduras da célula. Novamente, o
ácido pantotênico é extremamente não tóxico e não
tenho conhecimento de relatos de overdose de ácido
pantotênico.” Pg. 80
↪ Na gema de ovo
↪ Fígado de animais
↪ Brócolis
↪ Abacate
↪ Tomate
↪ Batata doce.
88
Selênio
O selênio é rico em antioxidantes ajudando a

proteger a pele dos danos dos radicais livres.
Esses benefícios podem melhorar a pele. Em
estudos – piloto, o selênio mostrou-se efetivo no
tratamento da acne, em virtude de uma de suas
funções, a de combater infecções.
Como resultado, verificou-se que indívíduos com

acne apresentavam, no sangue, reduzidos níveis
de glutationa peroxidase, enzima dependente de
selênio. Após a suplementação com selênio, que
é encontrado em alimentos de origem marinha,
castanha do pará e carnes, houve aumento da
enzima antioxidante, melhorando o aspecto da
acne. [1]
Fontes nos alimentos:
Produtos de origem animal como: Peixes,

Carnes, Frango, ovos e castanha do pará
Magnésio
O magnésio reduz inflamações, fortalece o

sistema imunológico, é um importante
antioxidante, evita a má digestão dos alimentos.
Esses benefícios são importantes no tratamento
da acne.
89
FONTES NOS ALIMENTOS:
Folhas verde escuras.
VITAMINA E:
A vitamina E, por sua vez, é rica em antioxidantes

e atua na regulação hormonal, evitando a acne.
Fontes nos alimentos: Abacate, azeite, abóbora.
Lembrando que se o intestino não estiver

saudável a absorção de nutrientes é prejudicada
(mesmo que seja consumido alimentos
saudáveis ricos em nutrientes). Logo, trate do
seu intestino. Ora, as vitaminas são essenciais
em todos os processos do nosso organismo.
E a pele não é diferente. Todos os tipos de pele

precisam de uma nutrição adequada, e caso
tenham deficiência de vitaminas, podem
apresentar problemas.
90
PROBIÓTICOS PARA A ACNE
A palavra probiótico vem do grego e significa

“pro vida”. Segundo um consenso entre a
organização mundial da saúde e a organização
de alimentos e agricultura: “Probióticos são
culturas de micro-organismos vivos que exercem
efeitos benéficos à saúde do hospedeiro quando
administrados em quantidades adequadas.”
Além disso, os probióticos são colonizam o seu

intestino (eles possuem efeito transitório).
Todavia, o seu uso pode promover benefícios
substanciais. Lembrando que o uso de
probióticos é considerado seguro e possuem
poucos efeitos colaterais (algumas pessoas
relatam um aumento de gases).
O uso adequado de probióticos pode ajudar em

uma ampla variedade de sintomas e problemas
de saúde como:
↪ Melhorar o sistema imunológico

↪ Tratar condições digestivas
↪ Ansiedade
↪ Depressão
↪ Sensibilidades Alimentares
↪ Alergias
↪ Desequilíbrio hormonal
↪ Qualidade do sono
↪ Tratar problemas de pele como a ACNE
91
Lembre-se que o probiótico tem um efeito

positivo no equilíbrio das bactérias intestinais
podendo ser benéficos no tratamento da acne,
reduzindo a inflamação e oleosidade da pele.
Conforme estudos os probióticos podem ajudar

a restaurar a barreira cutânea e reduzir a
produção de óleo na epiderme, os quais podem
ajudar a reduzir os sintomas da acne. Tomar
probióticos ao mesmo tempo que tomar
antibióticos orais também pode ajudar as
pessoas a tolerar melhor o antibiótico.
A cepa L. Acidophilus , por exemplo , pode ser

benéfico no tratamento da acne.
Para aumentar os probióticos em seu trato

digestivo você pode:
- Coma alimentos fermentados a cada refeição,

como Kvass de beterraba, chucrute, picles,
kimchi.
- Utilizar um suplemento probiótico.
Não se esqueça de ingerir os pré-bióticos (fibras

pré-bióticas), que são responsáveis por alimentar
as bactérias boas em seu intestino. Caso não
tenha pré-bióticos em sua dieta as bactérias do
bem iram morrer em seu intestino.
92
Algumas opções de pré-bióticos são:
- Banana verde
- Goma de Acácia purificada.
AVISO IMPORTANTE:
Cada um de nós é único. Dependendo da

situação do seu intestino (como SIBO –
supercrescimento de bactérias no intestino
delgado) o uso de probióticos pode agravar o
quadro ao invés de melhorar.
93
O fígado é o principal órgão de desintoxicação

do corpo!
Ele decompõe e remove aditivos alimentares,

poluentes químicos e medicamentos tóxicos que
possamos ter ingerido!
Portanto, o fígado auxilia na desintoxicação do

organismo, no processo digestivo bem como no
equilíbrio hormonal.
O excesso de proteínas, carboidratos simples,

álcool, metais pesados, pesticidas e outras
toxinas em nossas dietas, bem como a falta de
exercícios físicos podem prejudicar o fígado!
Um fígado sobrecarregado começa a criar alguns

desequilíbrios hormonais que podem causar ou
piorar a ACNE.
94
Consequentemente, quando certos hormônios

se acumulam no corpo, pode ocorrer uma
superprodução de sebo contribuindo para o
surgimento desta questão de pele.
Super dica: Chá de dente de Leão!
Esse Chá auxilia na saúde do fígado e melhora a

digestão, ambos essenciais para a pele saudável.
O Chá de dente de leão ajuda o fígado liberar o

excesso de estrogênio e testosterona sendo
MUITO bom para ACNE HORMONAL.
Além disso, ele é rico em cálcio, magnésio, ferro,

zinco e vitaminas B e C que são ótimos para o
corpo.
Seguem mais dicas que auxiliam na

desintoxicação do organismo:
↪ Ingestão de alimentos ricos em nutrientes;

↪ Reduzir a exposição a toxinas;
↪ Reduzir o consumo de alimentos potenciais
alérgenos / causadores de alergia;
↪ Exercício físico;
↪ Escovação da pele seca;
↪ Sauna
95
SONO
Você tem insônia?

Acorda durante a noite?
Levanta para ir ao banheiro?
Pois é o sono de má qualidade que afeta

negativamente a sua saúde e de quebra sua pele
também. O sono adequado estimula a redução
do estresse, o equilíbrio hormonal, a produção
saudável de óleo de pele e as fortes respostas
imunes, ajudando a prevenir a acne.
A acne é uma doença inflamatória e o sono

adequado também pode levar a menos
inflamação no organismo.
96
Isso pode potencialmente ajudar a reduzir a

acne e ajudar na cicatrização de lesões de acne,
o que pode ajudar a reduzir as cicatrizes.
Tente dormir de 7 a 8 horas por noite conforme

os resultados da pesquisa de um estudo de
2007 publicado no International Journal of
Dermatology.
Indian Journal of Dermatology, Venereology

and Leprology:
"O sono desempenha funções protetoras e

restauradoras da pele. Eles acrescentaram: Estudos
sugerem que a privação aguda do sono e a baixa
qualidade do sono podem prejudicar a integridade
da pele."
97
Algumas dicas caseiras para melhorar a

qualidade do sono:
↪ Deixe o local escuro (o ideal é você não

conseguir ver a própria mão). Cortinas Blackout
podem ajudar muito nesta questão. Mesmo
quantidades mínimas de luz podem perturbar a
qualidade do seu sono. Seu corpo foi feito para
reagir aos ritmos naturais do nascer e do por do
sol. Por isso, quando a iluminação da rua entra
no seu quarto, o corpo conclui que é hora de
estar acordado, e seu sono será afetado!
↪ Antes de deitar tome um banho quente. A

água quente é extremamente relaxante.
↪ Não beba a noite! O álcool afeta o ciclo do seu

sono.
↪ Evite a cafeína depois das 15h (a menos que

você seja uma daquelas pessoas que podem
tomar café e dormir logo depois, sim essas
pessoas existem).
↪ Temperatura agradável (evite dormir em local

muito quente e abafado);
↪ Aromaterapia com lavanda (pode utilizar no

difusor ou pingar algumas gotas no travesseiro.
98
↪ Chás de ervas calmantes 30 minutos antes de

deitar-se como mulungu, camomila, Valeriana e
Passiflora.
SUPLEMENTOS QUE MELHORAM A

QUALIDADE DO SONO
CONVERSE COM SEU MÉDICO OU

NUTRICIONISTA
Magnésio – Esse mineral promove um

relaxamento no corpo auxiliando na qualidade
do sono.
Melatonina
5 – Hidroxitriptofano. É um precursor natural

da serotonina, o neurotransmissor que, além de
regular os ciclos do sono, cria um efeito
naturalmente antidepressivo.
Ter uma rotina antes de dormir ajuda muito a

melhorar a qualidade do sono.
Se você é pai de crianças/bebês, eu sei que

dormir pode ser complicado e as dicas acima
podem não ser possíveis para você agora.
99
ESTRESSE
O estresse crônico é algo com o qual muitas

pessoas lidam hoje. Longas jornadas de trabalho,
estar estressado na escola ou universidade,
cuidar da família – nossa vida atual tem um certo
padrão de estresse.
O estresse afeta a nossa pele de várias maneiras,

não apenas com a acne crônica, mas também
com a rapidez com que nossa pele envelhece.
Quando estamos estressados acabamos

liberando um hormônio chamado cortisol. Esse
hormônio em excesso pode aumentar a
oleosidade e inflamação da pele
causando/piorando a acne.
Estudos sobre o estresse e a Acne:
Embora muito mais estudos precisem ser feitos

sobre a acne em geral, há alguns que olham para
a ligação entre acne e estresse. Um estudo feito
em 2003 sobre alunos sob estresse durante os
exames, mostrou que:
"Mudanças na gravidade da acne correlacionam-

se altamente com o aumento do estresse,
sugerindo que o estresse emocional de fontes
externas pode ter uma influência significativa
sobre a acne."
100
Um estudo publicado em 2017 também analisou

a ligação entre estresse e gravidade da acne.
"Os pesquisadores examinaram 144 estudantes

do sexo feminino da faculdade de medicina
entre 22 e 24 anos na Arábia Saudita. Os
cientistas avaliaram acne de cada aluna e
também deu a ela um questionário para
determinar sua níveis de estresse.
Os pesquisadores concluíram que o estresse

tende a andar de mãos dadas com acne mais
grave."
Eles concluíram que: "Os resultados indicaram

um aumento no estresse gravidade fortemente
correlacionada com um aumento na gravidade
da acne."
O que pode ajudar a reduzir o estresse:
Relaxar e reduzir o estresse diário pode

melhorar a acne.
Dicas para reduzir o estresse:
↪ Dormir melhor: De 7 a 8 horas de sono

ininterrupto todas as noites.
↪ Evitar situações extressantes (assim que

possível).
101
↪ Praticar Yoga e meditação
↪ Praticar exercícios físicos frequentemente.
↪ Lavanda, especialmente usada em

aromaterapia.
Pode ser misturado com um óleo transportador

e massageado nos pés ou pescoço (certifique-se
de que é de alta qualidade óleo essencial).
COMO A NUTRIÇÃO PODE AJUDAR A

ALIVIAR O ESTRESSE
Converse com seu médico ou nutricionista antes

de suplementar.
↪ Magnésio: Esse mineral ajuda a reduzir o

estresse e melhorar a qualidade do sono.
↪ Ervas adaptogênicas como ashwagandha

ou ginseng;
↪ Rhodiola Rosea, outro adaptogênico; erva que

é melhor tomada de manhã;
↪ Chá de camomila;
↪ Valeriana.
102
↪ Chá verde e chá verde matcha foram

encontrados para reduzir os níveis de cortisol
↪ Reduzir a cafeína e o açúcar também é um das

minhas maneiras favoritas de reduzir o estresse
em o corpo.
DICAS EXTRAS PARA REDUZIR O

ESTRESSE:
OXIGÊNIO: O nutriente mais importante
O estresse crônico e a ansiedade podem ser

enormemente ajudados por um aspecto que
muitas vezes esquecemos: a respiração.
Sessões de respiração profunda são muito

importantes para nós. Nós esquecemos de
respirar corretamente como adultos.
Oxigênio como o nutriente mais importante!
Contato com a natureza:
Natureza como o mais poderoso antídoto para o

Estresse Crônico.
103
Exemplos:
↪ Colocar os pés descalços na grama/no chão.
↪ Caminhar na mata/floresta e respirar fundo.
↪ Cuitivar plantas em casa ou um jardim.
↪ Assistir a documentários sobre a natureza

(muito reconfortante).
Você sabia que o nosso cérebro não sabe a

diferença entre o real e o imaginário? É por isso
que assistir algo pacífico realmente ajuda você a
se sentir em paz.
Talvez você já saiba disso, mas muitos de nós

estamos totalmente desconectados da natureza
que é um dos antídotos mais poderosos contra
o estresse. Estar cercado por árvores,
montanhas, um lago, flores e plantas, colocando
os pés descalços no chão tudo ajuda a acalmar
seu sistema nervoso.
Um estudo com quase 1.000 moradores de

cidades suecas concluiu que quanto mais vezes
uma pessoa visitava espaços verdes urbanos
abertos, menos relataram doenças relacionadas
ao estresse.
104
Eu sei que não é possível para todos, então eu

sugiro comprar plantas e simplesmente sair para
uma caminhada diária, se puder.
Mudar a perspectiva:
Não existe uma vida sem estressores, mas

acredite ou não, existe uma vida com o mínimo
de estresse.
Está tudo na percepção. Você certamente

conhece uma pessoa que enlouquece com um
arranhão no carro, e outra que nem liga para
isso!
Mesmo estressor. Reações diferentes!
EXERCÍCIOS FÍSICOS
O exercício promove uma circulação sanguínea

saudável. O aumento do fluxo sanguíneo ajuda a
nutrir as células da pele, o que pode ajudar a
prevenir e curar a acne. o exercício também
desempenha um papel na regulação hormonal.
Vários estudos têm demonstrado que o exercício
pode diminuir o estresse e a ansiedade, fatores
que podem contribuir para o agravamento da
acne.
105
É recomendado que sejam realizados os três

tipos de exercícios combinados:
- Treino de resistência com pesos;

- Trabalho cardiovascular e aeróbico;
- Trabalho de flexibilidade;
Aliás, o exercício físico também é benéfico para a

pele pela ocorrência da transpiração, eliminando
as toxinas acumuladas na epiderme deixando a
pele muito mais limpa e saudável. Porém é
importante higienizar bem a pele logo após o
exercício para ter os benefícios acima citados.
Caso contrário pode ocorrer a reabsorção de
toxinas.
CURIOSIDADE:
A sauna também induz a transpiração fazendo

uma limpeza profunda na cútis. Deste modo
quando feita com regularidade pode melhorar
cravos e espinhas.
106
A verdade é que dieta e estilo de vida terão um

papel maior em controlar a acne do que
qualquer produto de skincare.
Os tratamentos tópicos são apenas coadjuvantes

em situações agudas.
Se você possuir muitas lesões na pele é

necessário tratar o corpo como um todo como
foi descrito nos capítulos anteriores. Esse é o
último capítulo do e-book propositalmente, por
ser realmente o menos relevante. Aliás, esse é o
erro que muitas pessoas cometem ao tratar
problemas de pele, passando somente pomadas
e sabonetes, não resolvendo NUNCA a questão.
107
Em relação ao skincare produtos agressivos

perturbam a barreira de proteção natural da
pele e microbioma causando mais inflamação.
Fomos ensinados que precisamos de rotinas de

skincare agressivas para melhorar a pele. Mas
como a sua pele se sente depois desses
tratamentos? Parece tranquilo? Ou, inflamado,
vermelho, descascando e com raiva?
A barreira de proteção da pele é essencial para

uma boa saúde da cutis. Infelizmente, há muitas
coisas que podem danificar a barreira da pele:
↪ Disruptores da barreira cutânea

↪ Lavagem ou esfoliação excessiva
↪ Produtos químicos agressivos
↪ Antibióticos
↪ Alta umidade
↪ Um ambiente muito seco
↪ Muito sol
↪ Alérgenos, irritantes e poluentes
↪ Estresse
A maioria dos tópicos de acne são criados para

remover a oleosidade de forma excessiva.
Nesse processo, eles também podem perturbar

o microbioma da pele, e barreira geral da pele.
108
Sinais de uma barreira da pele danificada:
↪ Acne
↪ Pele seca e escamosa
↪ Coceira
↪ Manchas ásperas ou descoloridas
↪ Áreas sensíveis ou inflamadas
↪Infecções cutâneas bacterianas, virais ou
fúngicas
Deixando sua pele em grande parte sozinha e

deixando-a fazer o seu trabalho de cura,
hidratação e combate a patógenos é uma forma
verdadeiramente revolucionária de tratar a sua
pele no dia.
Outro ponto importante:
Não esprema as suas espinhas:
Não importa o que você faça, não esprema as

suas espinhas! eu sei, é mais fácil falar do que
fazer, mas quando você espreme, você aumenta
as chances de cicatrizes, o inchaço fica maior, e o
tempo de duração da inflamação e o
vermelhidão persistirá.
109
Se você deixar a espinha ir embora

naturalmente, através da dieta e tratamentos
tópicos, você minimiza o tempo que o espinha
vai durar e a chance de cicatrizes.
Dicas para não espremer espinhas:
1. Adesivos hidrocoloides: além de evitar que

você cutuque a acne, ainda tem ação secativa.
2. Distração: Tente se distrair ( ex. Coloque uma

música, dê um passeio, cozinhar ). Faça algo para
manter a mente tranquila
3. Compressa gelada: ajuda a desinflamar a pele

e evita que você cutuque a acne
Muito bem. Existem algumas opões de máscaras

de argila naturais para ajudar a tratar a pele,
como:
Máscara de argila Verde
Essa máscara ajuda a equilibrar produção de

sebo da epiderme e possui propriedades
antibacteriana e adstringente.
110
Máscara de argila Bentonita
A argila Bentonita promove uma desintoxicação

profunda na pele já que ela tem propriedades
que absorvem e removem toxinas. Além disso
transfere múltiplos nutrientes e minerais para
epiderme.
Máscara de argila Preta
Essa argila de propriedades desintoxicantes e

seus ativos promovem o equilíbrio da pele. É
indicada como argila Detox, pois tem a
capacidade de absorver as impurezas da pele.
Perfeita para fazer após uma semana de muito
trabalho.
Máscara de argila Branca
É uma argila clareadora. Tem ação purificante a

adstringente. É indicada para manchas na pele,
cravos e espinhas.
Antes de aplicar a máscara no rosto é

importante higienizar bem a cútis. Para preparar
a argila basta misturar o pó com um pouco de
água, aplique uniformemente na pele e aguarde
20 minutos depois enxague com água
abundante.
111
Observação importante: Não deixe a argila

secar no rosto, caso contrário pode ressecar
demais a pele. Caso seja preciso faça uma
camada grossa para não secar.
Finalizar com um hidratante não comedogênico

de sua preferência. Caso queira incrementar a
máscara é possível acrescentar a mistura 3 gotas
de óleo essencial de melaleuca também
conhecido como tea tre oil. Esse óleo essencial
possui propriedades cicatrizante, fungicida e
bactericida.
Máscara de mel
O mel tem propriedades antioxidantes, podendo

auxiliar no tratamento da acne! Além disso ele
tem a capacidade de combater bactérias e
reduzir a inflamação, que são dois fatores que
desencadeiam os cravos e as espinhas.
Como fazer uma máscara de mel:
Misture 2 colheres de sopa de mel após a

limpeza, aplique a máscara no rosto e deixe-a
por 10-15 minutos;
Enxágue a máscara completamente com água

fria.
O ideal é realizar esse ritual 2 vezes por semana.
112
Aplicar chá verde
Como já vimos o chá verde é rico em

antioxidantes e bebê-lo auxilia na saúde do
organismo. Aliás aplicá-lo na pele pode trazer
inúmeros benefícios para pele acneica.
Os taninos e flavonoides do chá verde são

conhecidos por ajudar a combater bactérias e
reduzir inflamação, ou seja, são 2 benefícios que
podem ajudar na acne de alguma forma. Além
disso os antioxidantes do chá verde podem
ajudar a reduzir a produção de sebo.
Como usar:
Prepare o chá verde. Deixar as ervas em infusão

por 3-4 minutos;
Espere o chá esfriar;
Aplique o chá no rosto com auxílio de um

algodão e deixe secar.
Depois é só enxaguar a pele com água fria!
113
Lembrando também que é importante higienizar

a pele sempre com água FRIA ou morna.
A Água quente retira e proteção natural da pele

causando irritação já a água fria diminui a
inflamação e reduz a oleosidade da epiderme.
Evite lavar demais o rosto, esse hábito causa

efeito rebote aumentando a produção de sebo.
O ideal é lavar o rosto no máximo duas vezes ao
dia.
114
Ao adotar um estilo de vida anti-inflamatório,

com uma alimentação adequada, um sono de
qualidade, beber água o suficiente, aprender a
diminuir o nível de estresse, você poderá
modificar de forma dramática o modo como o
corpo reage a ACNE.
É fundamental que a Acne seja tratada de dentro

para fora.
A pele é um reflexo na sua saúde! Para melhorar

o aspecto geral da epiderme precisamos nos
atentar a alimentação, digestão, sono de
qualidade, gerenciamento do estresse e a prática
de exercícios físicos.
115
Lembrando que, com grande frequência, os

tratamentos convencionais são destinados a
tratar problemas específicos, sem levar em conta
a pessoa como um todo. Frequentemente, essas
terapias não dão certo a longo prazo porque não
lidam com o desequilíbrio interno.
Quando falamos da Acne, embora possa haver

uma melhora nas erupções com esses
tratamentos, as lesões podem retornar se a
causa subjacente não for tratada.
Para começar a mudança, precisamos dar o

primeiro passo, considero as melhores dicas
desse e-book diminuir o consumo dos alimentos
que temos intolerância alimentar e incrementar
alimentos anti-inflamatórios ricos em vitaminas e
minerais. Não se esqueça de dormir de 7 a 8
horas por dia, o sono é o principal nutriente do
nosso corpo! Depois desse primeiro passo você
pode ir incrementado as outras dicas que são
bem relevantes também!
Espero que você tenha aprendido muito com

esse e-book e estou ansiosa pelo seu feedback!
116
LIVROS CITADOS:
Everything you need to know to cure acne quicky,

easily and naturally. Autor: Jennifer Swink.
The hormonal Acne solution. Autor: Terry Loong

Period Repair Manual. Autor: Lara Briden
Síndrome Fúngica: Autores: Denise Madi

Carreiro, Luana Vasconcelos, Maria Elizabeth
Ayoub
Reprogramando o seu intestino. Autor: Luciano

Bruno
O Fim da Acne. Autor: Nicholas Perricone.
117
Werbach M. A cura através da nutrição: uma

abordagem natural do tratamento de 50
doenças comuns com dietas e nutrientes
Nutrição aplicada à estética. Autor: Ana Paula

Pujol
Doenças autoimunes – previna e reverta todo

um universo de doenças inflamatórias. Amy
Myers
ARTIGOS:
Melnik, B. C. Linking diet to acne metabolomics,

inflammation, and comedogenesis: an update.
Clin. Cosmet. Investig. Dermatol. 8, 371-388
(2015)
Briganti, S. & Picardo, M. Antioxidant activity, lipid

peroxidation and skin diseases. What's new. J Eur
Acad Dermatol Venereol 17, 663 - 669 (2003)
Burris, J., Rietkerk, W. & Woolf K. Relationships of

self-reported dietary factors and perceived acne
severity in a cohort of New York young adults. J.
Acad. Nutr. Diet. 114, 384-392 (2014).
Bibi Nitzan, Y. & Cohen, A. D. Zinc in skin

pathology and care. J. Dermatol. Treat. 17, 205 -
210 (2006).
118
Tapiero, H. & Tew, K. D. Trace elements in human

physiology and pathology: zinc and
metallothioneins. Biomed. Pharmacother. 57,
399 - 411 (2003)
Rubin, M. G., Kim, K. & Logan, A. C. Acne vulgaris,

mental health and omega-3 fatty acids: a report
of cases. Lipids Health Dis. 7, 36 (2008).
Jung, J. Y. et al. Effect of dietary supplementation

with omega-3 fatty acid and gamma-linolenic acid
on acne vulgaris: a randomised, double-blind,
controlled trial. Acta Derm. Venereol. 94, 521-525
(2014).
Bowe, W. P. & Logan, A. C. Acne vulgaris,

probiotics and the gut-brain-skin axis - back to
the future? Gut. Pathog. 3, 1 (2011).
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21281494
Philippe, D., Blum, S. & Benyacoub, J. Oral

Lactobacillus paracasei improves skin barrier
function recovery and reduces local skin
inflammation. Eur. J. Dermatol. 21, 279 - 280
(2011).
Baquerizo Nole, K. L., Yim, E. & Keri, J. E.

Probiotics and prebiotics in dermatology. J. Am.
Acad. Dermatol. 71, 814 - 821 (2014).
119
Reichrath, J. Vitamin D and the skin: an ancient

friend, revisited. Exp Dermatol16, 618 - 625
(2007).
Norval, M. The mechanisms and consequences

of ultraviolet-induced immunosuppression. Prog
Biophys Mol Biol92, 108 - 118 (2006). Pois
Youssef, D. A. et al. Antimicrobial implications of

vitamin Dermatoendocrinol 3, 220 - 229 (2011).
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3
256336/
Lee, W. J., Choi, Y. H., Sohn, M. Y., Lee, S. J. & Kim,

D. W. Expression of Inflammatory Biomarkers
from Cultured Sebocytes was Influenced by
Treatment with Vitamin D. Indian J Dermatol58,
327 (2013). Pois
Agak, G. W. et al. Propionibacterium acnes

Induces an IL-17 Response in Acne Vulgaris that
Is Regulated by Vitamin A and Vitamin D. J Invest
Dermatol 134, 366 - 373 (2014). Pois
Oda, Y., Tu, C. L., Menendez, A., Nguyen, T. &

Bikle, pois D. D. Vitamin D and calcium regulation
of epidermal wound healing. J Steroid Biochem
Mol Biol164, 379 - 385 (2016).
120
Xie, Z. et al.Lack of the vitamin D receptor is

associated with reduced epidermal
differentiation and hair follicle growth. J Invest
Dermatol 118, 11 - 16 (2002).
0
Oda, Y. et al.Vitamin D receptor and coactivators

SRC2 and 3 regulate epidermis-specific
sphingolipid production and permeability barrier
formation. J Invest Dermatol 129, 1367 - 1378
(2009).
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2
843519/
Yildizgoren, M. T. & Togral, A. K. Preliminary

evidence for vitamin D deficiency in nodulocystic
acne. Dermatoendocrinol6, e983687 (2014).
Kramer, C. et al.Characterization of the vitamin D

endocrine system in human sebocytes in vitro. J
Steroid Biochem Mol Biol 113, 9 - 16 (2009).
Ertugrul, D. T., Karadag, A. S., Tutal, E. & Akin, K.

O. Therapeutic hotline. Does isotretinoin have
effect on vitamin D physiology and bone
metabolism in acne patients? Dermatol Ther24,
291 - 295 (2011). Pois
Bowe WP, Logan AC. Acne vulgaris, probiotics

and the gut-brain-skin axis - back to the future?.
Gut Pathog. 2011;3(1):1. Published 2011 Jan 31.121
Clark AK, Haas KN, Sivamani RK. Edible Plants and

Their Influence on the Gut Microbiome and Acne.
Int J Mol Sci. 2017;18(5):1070. Published 2017
May 17. doi:10.3390/ijms18051070
Ozuguz P, Dogruk Kacar S, Ekiz O, Takci Z, Balta I,

Kalkan G. Evaluation of serum vitamins A and E
and zinc levels according to the severity of acne
vulgaris. Cutan Ocul Toxicol. 2014;33(2):99-102.
doi:10.3109/15569527.2013.808656
Vowels BR, Yang S, Leyden JJ, Induction of

proinflammatory cytokines by a soluble factor of
propionibacterium acnes: implications for
chronic inflammatory acne. Infect Immun. 1995
Zhang, D. W., Fu, M., Gao, S. H., & Liu, J. L. (2013).

Curcumin and diabetes: a systematic
review. Evidence-based complementary and
alternative medicine : eCAM, 2013, 636053.
https://doi.org/10.1155/2013/636053
Rostami Mogaddam, M., Safavi Ardabili, N.,

Maleki, N., & Soflaee, M. (2014). Correlation
between the severity and type of acne lesions
with serum zinc levels in patients with acne
vulgaris. BioMed research international, 2014,
474108. https://doi.org/10.1155/2014/474108
Sardana, K. and Garg, V.K. (2010), An

observational study of methionine-bound zinc
with antioxidants for mild to moderate acne
vulgaris. Dermatologic Therapy, 23: 411-418.
https://doi.org/10.1111/j.1529-8019.2010.01342.
122
Decker, A., & Graber, E. M. (2012). Over-the-

counter Acne Treatments: A Review. The
Journal of clinical and aesthetic dermatology, 5(5),
32–40
Wadhwa B, Relhan V, Goel K, Kochhar AM, Garg

VK. (2015). Vitamin D and skin diseases:
A review. Indian J Dermatol Venereol Leprol, 81,
344-355. https://ijdvl.com/vitamin-d-andskin-
diseases-a-review/
Yildizgoren, M. T., & Togral, A. K. (2015).

Preliminary evidence for vitamin D deficiency
in nodulocystic acne. Dermato-endocrinology,
6(1), e983687. https://doi.org/10.4161/
derm.29799
Ohara K. (1969). The present status of the

treatment of acne vulgaris in Japan. Journal of
the American Medical Women's Association,
24(4), 313–318
Chiu, A., Chon, S.Y. and Kimball, A.B. (2003). The

response of skin disease to stress: changes in
the severity of acne vulgaris as affected by
examination stress. Archives of dermatology,
[online] 139(7), pp.897–900. Available at:
[Accessed 24 Jul. 2019].
123
Zari, S. and Alrahmani, D. (2017). The association

between stress and acne among female medical
students in Jeddah, Saudi Arabia. Clinical,
Cosmetic and Investigational Dermatology,
Volume 10, pp.503–506.
Grahn, P. and Stigsdotter, U.A. (2003). Landscape

planning and stress. Urban Forestry & Urban
Greening, 2(1), pp.1–18.
Ferguson J, Johnson, B.E. J (1989), Retinoid

associated phototoxicity and photosensitivity,
Pharmacology & Therapeutics, 40(1), 123-125,
https://doi.org/10.1016/0163-
7258(89)90079-X
Bonamonte D, De Marco A, Giuffrida R, Conforti

C, Barlusconi C, Foti C, Romita P, (2020), Topical
antibiotics in the dermatological clinical practice:
Indications, efficacy, and adverse effects,”
Dermatologic Therapy. 1989, 33(6)
https://onlinelibrary.wiley.com/
doi/epdf/10.1111/dth.13824
Valacchi, G., Rimbach, G., Saliou, C., Weber, S. U.,

& Packer, L. (2001). Effect of benzoyl peroxide on
antioxidant status, NF-kappaB activity and
interleukin-1alpha gene expression in human
keratinocytes. Toxicology, 165(2-3), 225–234.
https://doi.org/10.1016/s0300-483x(01)00430-9
124

Guia Completo Da Acne Carla Menna

Enviado por

Dados do documento

Direitos autorais

Formatos disponíveis

Compartilhar este documento

Compartilhar ou incorporar documento

Opções de compartilhamento

Você considera este documento útil?

Este conteúdo é inapropriado?

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Guia Completo Da Acne Carla Menna

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Licensed to Yasmim Batista Vieira - yasmimbatista2297@gmail.

Tratamentos Convencionais Para

Inflamação: A Real Culpada.........................17

A Saúde Intestinal e a Sua Ligação

Os 3 Passos Para Restabelecer

Hábitos Saudáveis Que Refletem

Me chamo Carla Menna e sofro com a acne

Tomei o medicamento por 5 anos e parei por

Quando parei de tomar a pílula, imediatamente

Ninguém me avisou que isso poderia acontecer,

Passei por mais de 10 dermatologistas e

Uma médica me chegou a receitar o famoso

Depois de todas essas frustações resolvi que

Espero que goste!

Lembrando que este conteúdo tem caráter

Leia este livro quantas vezes forem necessárias

A acne é uma doença inflamatória que se inicia

A inflamação desempenha um papel crucial no

Segundo a Sociedade Brasileira de Cirurgia

Comedões (cravos): causados pelo

Pápulas: pequenas lesões sólidas elevadas,

Pústulas: são as pápulas que contém pus,

Nódulos e cistos: lesões maiores que as

Embora a acne seja de natureza inflamatória, é

Portanto, na fase inicial temos o microcomedão,

Existem dois tipos de comedão:

- Whiteheads são lesões de acne que

- Cravos pretos são lesões de acne que

A acne inflamatória, por sua vez, se desenvolve

Acne grau II: Pápulo-pustulosa e inflamatória

Acne grau III: Nódulo- cística e inflamatória

Acne grau IV: Conglobata e inflamatória

Acne grau V: Fulminante

O tratamento convencional da ACNE inclui

É comum ser prescrito um ou mais desses

Em alguns casos, a prescrição de

O pior é que o uso excessivo de antibióticos e

Lembrando que em acne graus III e IV, que é

De qualquer forma, acredito que seja

Bom vamos falar dos prós e contras de cada

Essas informações foram retiradas no livro:

Autora: Jennifer Swink

Como funciona o Roacutan?

A isotretinoína, conhecida comercialmente

Ressecamento de lábios e a pele, dor nas

Por esse motivo, são realizados testes de

Além disso, o medicamento pode causar

O medicamento é super contraindicado se você

É indicado para pessoas com acne grave e/ou

De fato, para pessoas com acne severa, o

Como fazer o tratamento:

A medicação exige prescrição médica e

Lembrando que, de qualquer forma, é

Como funciona a espironolactona?

A espironolactona reduz os andrógenos

Desidratação, diarreia, tontura, menstruação

Na maioria dos casos, os bloqueadores de

Como fazer o tratamento?

A espironolactona é um medicamento, não

ANTIBIÓTICOS PARA ACNE

Como funciona os antibióticos?

Ele reduz a bactéria causadora da acne e ajuda

Pode causar problemas gastrointestinais como:

Pode causar inflamação no intestino