ATLETA: Cecilia

ATENÇÃO: Um físico imponente começa na cozinha. A

alimentação é a base do protocolo.
 DIETA
ATENÇÃO: Um físico imponente começa na cozinha. A alimentação é a
base do protocolo.

Tipos de proteínas/carboidratos:
Frango Arroz branco ou integral
Carne vermelha (patinho) mandioca
Filé mignon suíno Batata doce
Peixe Macarrão integral
Ovos Batata inglesa
- Pão integral

Legumes e verduras
Couve Beringela
Brócolis Cenoura
Couve flor Ervilha
Abobrinha Milho
Beterraba Repolho
Tomate Pepino

Suplementação e manipulados
Suplemento Qntd. Horário
Multivitamínico 2 comprimidos Pela manhã
Whey concentrado 40g -
Glutamina 5g Pós treino
Creatina 5g Pré treino
Vitamina C 1gr De manhã e pós treino
Vitamina D 2000ui Logo após a primeira
refeição
Cafeina e cromo 200mg Pré treino
CoQ10 50mg Logo após a primeira
refeição

Beber 4 litros de água por dia.

▷ Café da Manhã

Opção 1
2 fatias de pão integral
4 claras e 2 ovos inteiros + 2 fatias de queijo minas
100g de mamão
Chá ou café puro

Opção 2
- Mingau de aveia com Whey e Frutas
30gr de aveia
40gr de whey
100g de mamão

▷ Almoço
-10g de proteína .
-80g carboidrato .
-100g de Legumes
- Salada a vontade.

▷ Lanche da tarde

Opção 1
-10g de proteína .
-80g carboidrato .
-100g de Legumes
-2 fatias de abacaxi
Opção 2
- 2 fatia de pão integral
- 2 ovos inteiros ou 60g de patê de frango
(usar requeijão light ou creme de ricota no preparo)

▷ Jantar
-100g de proteína .
-150g de Legumes
- Salada a vontade (temperar com 15ml de azeite)

▷ Ceia
- Omelete com legumes
- 3 claras + 2 ovos inteiros
- 80g de legumes