EXERCÍCIO:

AFUNDO NO BANCO (DEVIDO AO EQUILIBRIO)

AFUNDO NO BANCO COM HALTER

AGACHAMENTO COM BARRA HEXAGONAL

AGACHAMENTO COM BARRA LIVRE OU HALTERES

AGACHAMENTO NO SMITH

AGACHAMENTO TERRA

CADEIRA ABDUTORA

CADEIRA ADUTORA

CADEIRA FLEXORA

CADEIRA OU MESA FLEXORA

CRUCIFIXO NA MÁQUINA

ELEVAÇÃO DE QUADRIL (ACADEMIA CHEIA)

ELEVAÇÃO DE QUADRIL NO SMITH

ELEVAÇÃO DE QUADRIL UNILATERAL

EXERCÍCIO COM CANELEIRA

EXTENSÃO DE QUADRIL NO CROSS

GRAVITON

HACK MACHINE

LEG PRESS (TODOS)

LEG PRESS 45° OU 90°

SUBIDA NA CAIXA
 PODE SUBSTITUIR POR:
AGACHAMENTO UNIATERAL COM HALTERES

AFUNDO COM BANCO NO SMITH

AGACHAMENTO PERNAS PARALELAS NO SMITH

AGACHAMENTO COM HALTERES

AGACHAMENTO COM BARRA LIVRE OU HALTERES

AGACHAMENTO SUMÔ

ABDUÇÃO COM ELÁSTICO OU CANELEIRA OU NA POLIA UNILATERAL

ADUÇÃO NA POLIA OU ADUÇÃO UNILATERAL COM CANELEIRA

MESA FLEXORA OU FLEXÃO NA MÁQUINA EM PÉ

STIFF

CRUCIFIXO COM HALTER NO BANCO RETO OU NO CROSS OVER

AGACHAMENTO SUMÔ NO SMITH OU COM HALTER

ELEVAÇÃO DE QUADRIL COM BARRA LIVRE OU NA MÁQUINA

AGACHAMENTO UNILATERAL COM HALTERES

PODE FAZER NA POLIA OU USAR MINI BAND

EXTENSÃO DE QUADRIL COM CANELEIRA

PUXADA ABERTA NO PULLEY

AGACHAMENTO PERNAS PARALELAS COM HALTER OU BARRA

HACK MACHINE

LEG HORIZONTAL

CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL