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  • Treino de Pernas: Combinado

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    Bruna Corrêa
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    TREINO DE PERNAS

    Combinado
    Agachamento Livre com Barra

    Agachamento Sumô com Halter

    Séries/Reps: 3x12+12
    Carga: 15-15kg / 20kg
    Intervalo: 90.0

    Combinado
    Agachamento Hack

    Agachamento Curtinho

    Séries/Reps: 4x12+30curtinhas
    Carga: 20-20kg
    Intervalo: 90.0

    Combinado
    Cadeira Extensora

    Séries/Reps: 4x12-10-8-6
    Carga: 20-25-30-35kg
    Intervalo: 90.0

    Combinado
    Leg Press 45 Pés Afastados

    Séries/Reps: 4x15 (Amplitude MÁXIMA e movimentos em velocidade


    média)
    Carga: Entre 80kg a 140kg
    Intervalo: 90.0

    Adução de Quadril Máquina


    Séries/Reps: 3x8-10-12
    Carga: 50-40-30kg
    Intervalo: 60.0

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