GLÚTEOS E POSTERIORES

Combinado
Cadeira Flexora

Afundo com Halter

Séries/Reps: 3x8-10-12
Carga: 40-35-30kg / 7-7kg
Intervalo: 90.0

Combinado
Stiff Barra Pés Próximos

Glúteo 4 Apoios com Caneleira Perna Flexionada

Séries/Reps: 4x12 + 15 em cada perna

Carga: 15-15kg / 7kg cada perna
Intervalo: 90.0

Abdução de Quadril Máquina com Corpo a Frente

Séries/Reps: 1x50/1x40/1x30
Carga: 40kg
Intervalo: 90.0

Leg Press 45 Pés Afastados

Séries/Reps: 3x20
Carga: 100kg
Intervalo: 120.0

Observações: AMBPLITUDE TOTAL, DESCER ATÉ O TALO PARA

PEGAR O GLÚTEO!

Panturrilha Sentado Machine

Séries/Reps: 3x20 diretas + 20 curtinhas em cima
Carga: 25kg
Intervalo: 90.0