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Bíceps/Tríceps/Ombros
Bíceps/Tríceps/Ombros
Combinado
Rosca Direta Barra Reta
Séries/Reps: 3x20+15
Carga: 2-2kg
Intervalo: 60.0
Combinado
Rosca Direta Alternada
Combinado
Elevação Lateral Em Pé com Halter
Séries/Reps: 3x8-8-8 / 15
Carga: 5-5kg, 4-4kg, 3-3kg / 5-5kg na barra
Intervalo: 90.0
Desenvolvimento Máquina
Séries/Reps: 3x6-12
Carga: 20-10kg
Intervalo: 90.0
Combinado
Abdominal Infra Solo + Amplitude
Abdominal Militar