BÍCEPS/TRÍCEPS/OMBROS

Tríceps na Polia com Barra

Séries/Reps: 3x15 pegada inversa + 15 pegada pronada
Carga: 10 a 20kg
Intervalo: 60.0

Combinado
Rosca Direta Barra Reta

Tríceps Testa com barra

Séries/Reps: 3x20+15
Carga: 2-2kg
Intervalo: 60.0

Combinado
Rosca Direta Alternada

Elevação Frontal com Barra

Séries/Reps: 3x12 cada braço + 12

Carga: 5-5kg / 2-2kg
Intervalo: 90.0

Combinado
Elevação Lateral Em Pé com Halter

Remada Alta com Barra

Séries/Reps: 3x8-8-8 / 15
Carga: 5-5kg, 4-4kg, 3-3kg / 5-5kg na barra
Intervalo: 90.0

Desenvolvimento Máquina
Séries/Reps: 3x6-12
Carga: 20-10kg
Intervalo: 90.0

Combinado
Abdominal Infra Solo + Amplitude

Abdominal Militar

Séries/Reps: 3x20+15 remador

Intervalo: 60.0

Abdominal com Rodinha Solo

Séries/Reps: 3x8 a 10
Intervalo: 60.0