Iniciantes Intermediários Avançados PROTOCOLO UTILIZADO

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5 min - V5 Dabonneville VOLUMES
-> iniciantes SALVAR COMO

Zonas de treino ##
KM/H
NOME Thalita 65% Z1 08:10 Muito Leve 7,34 128,05
75% Z2 07:06 Leve 147,75
41,10
8,46
OBJETIVO EVOLUÇÃO \BASE \ 85% Z3 06:14 Moderado 9,61 167,45
95% Z4 05:35 Forte 10,74 187,15
105% Z5 05:03 Muito Forte 11,87 197 100%
Dt. Nasc. 14/06/2000 Idade 23 Sex. Feminino Vo2Máx em ml/kg/min ATUALIZAR ZONAS DE TREINO
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1 segunda terça quarta quinta sexta sábado domingo

AQ 5 MIN CAMINHADA AQ AQ 5 MIN CAMINHADA AQ AQ AQ 5 MIN CAMINHADA AQ

%
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40 MINUTOS INTERCALANDO
35 MIN: 1' CORRIDA LEVE X 1' 50 MIN INTERCALANDO 4'
70 Máx. CAMINHANDO
3' CORRENDO X 1'
CORRIDA X 1' CAMINHADA
CAMINHANDO
Plan

22,36 Status ESF 5 MIN CAMINHANDO ESF ESF 5 MIN CAMINHADA ESF ESF ESF 5 MIN CAMINHADA ESF

INI35-1'X1' INICIANTE INI40-3'X1' INICIANTE INI50-4'X1' INICIANTE

2 segunda terça quarta quinta sexta sábado domingo

AQ 5 MIN CAMINHADA AQ AQ 5 MIN CAMINHADA AQ AQ AQ 5 MIN CAMINHADA AQ

%
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5KM INTERCALANDO 400M 5KM INTERCALANDO 700 M 5KM INTERCALANDO 900M DE
70 Máx. CORRIDA X 100M CORRENDO X 300M CORRIDA X 100M DE
CAMINHADA CAMINHANDO CAMINHADA
Plan

18,67 Status ESF 5 MIN CAMINHADA ESF ESF 5 MIN CAMINHADA ESF ESF ESF 5 MIN CAMINHADA ESF

INI5KM-400X100 INICIANTE INI5K-700MX300M INICIANTE INI5KM-900X100 INICIANTE

3 segunda terça quarta quinta sexta sábado domingo

AQ 5 MIN CAMINHADA AQ AQ 5 MIN CAMINHADA AQ AQ AQ 5 MIN CAMINHADA AQ

%
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principal
4KM INTERCALANDO 200M 4KM INTERCALANDO 300M 5KM INTERCALANDO 900M DE
70 Máx. CORRENDO LEVE X 200 M CORRENDO X 200M CORRIDA X 100M DE
CAMINHANDO CAMINHANDO CAMINHADA
Plan

16,67 Status ESF 5 MIN CAMINHADA ESF ESF 5 MIN CAMINHANDO ESF ESF ESF 5 MIN CAMINHADA ESF

INI4KM-200X200 INICIANTE INI4KM-300X200 INICIANTE INI5KM-900X100 INICIANTE

4 segunda terça quarta quinta sexta sábado domingo

AQ 5 MIN CAMINHADA AQ AQ 5 MIN CAMINHADA AQ AQ AQ 5 MIN TROTE AQ

% 45 MINUTOS INTERCALANDO
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principal
40 MINUTOS INTERCALANDO
1' CORRENDO UM POUCO RODAGEM DE 6KM EM Z3
70 Máx. MAIS FORTE X 1'
3' CORRENDO X 1'
(MODERADO)
CAMINHANDO
CAMINHANDO
Plan

21,69 Status ESF 5 MIN CAMINHADA ESF ESF 5 MIN CAMINHADA ESF ESF ESF 5 MIN TROTE ESF

INI45-1'X1' INICIANTE INI40-3'X1' INICIANTE rod6 RODAGEM

 5 segunda terça quarta quinta sexta sábado domingo
AQ 5 MIN DE TROTE AQ AQ AQ AQ AQ AQ

% principal

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CORRER 3.200 METROS MAIS
70 Máx. RÁPIDO QUE CONSEGUIR

Plan

3,91 Status ESF 1KM DE TROTE ESF ESF ESF ESF ESF ESF

TESTE TESTE

6 segunda terça quarta quinta sexta sábado domingo

AQ AQ AQ AQ AQ AQ AQ

%
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principal

principal

principal

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70 Máx.

Plan

Status ESF ESF ESF ESF ESF ESF ESF

7 segunda terça quarta quinta sexta sábado domingo

AQ AQ AQ AQ AQ AQ AQ

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70 Máx.

Plan

Status ESF ESF ESF ESF ESF ESF ESF

8 segunda terça quarta quinta sexta sábado domingo

AQ AQ AQ AQ AQ AQ AQ

%
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70 Máx.

Plan

Status ESF ESF ESF ESF ESF ESF ESF

9 segunda terça quarta quinta sexta sábado domingo

AQ AQ AQ AQ AQ AQ AQ

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70 Máx.

Plan

Status ESF ESF ESF ESF ESF ESF ESF

 10 segunda terça quarta quinta sexta sábado domingo
AQ AQ AQ AQ AQ AQ AQ

% principal

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70 Máx.

Plan

Status ESF ESF ESF ESF ESF ESF ESF

11 segunda terça quarta quinta sexta sábado domingo

AQ AQ AQ AQ AQ AQ AQ

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70 Máx.

Plan

Status ESF ESF ESF ESF ESF ESF ESF

12 segunda terça quarta quinta sexta sábado domingo

AQ AQ AQ AQ AQ AQ AQ

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70 Máx.

Plan

Status ESF ESF ESF ESF ESF ESF ESF

13 segunda terça quarta quinta sexta sábado domingo

AQ AQ AQ AQ AQ AQ AQ

%
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70 Máx.

Plan

Status ESF ESF ESF ESF ESF ESF ESF

14 segunda terça quarta quinta sexta sábado domingo

AQ AQ AQ AQ AQ AQ AQ

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70 Máx.

Plan

Status ESF ESF ESF ESF ESF ESF ESF

 15 segunda terça quarta quinta sexta sábado domingo
AQ AQ AQ AQ AQ AQ AQ

% principal

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70 Máx.

Plan

Status ESF ESF ESF ESF ESF ESF ESF

16 segunda terça quarta quinta sexta sábado domingo

AQ AQ AQ AQ AQ AQ AQ

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70 Máx.

Plan

Status ESF ESF ESF ESF ESF ESF ESF