Julian B.

Rotter Caiet de dezvoltare personala Psihoterapeut Adlerian – Elena

Tomus

Deschid
erea
Bagajel
or
-exercitiu
propus de
Marion
Balla

Fiecare dintre noi venim in relatia

de cuplu cu un bagaj plin pe care il
purtam cu noi constant. Suntem
oare constienti de continutul acestui
bagaj?

Dragostea este
…………………………………………
…………………………………………
…. Casatoria
este……………………………………
…………………………………………
………… Fericirea
memorabila
este……………………………………
…………………………………………
in cuplu
Caiet de dezvoltare personala Psihoterapeut Adlerian – Elena
Tomus
…………. Afectiunea -exercitiu
propus de
este…………………………………… Francis
Walton-
…………………………………………
……….. Intimitatea/Sexualitatea
este……………………………………
……………………………………..

∙ Asteptarile mele de la mine ca partener

intr-un cuplu sunt:

Candva in primii ani de viata sau poate in

∙ Asteptarile mele de la un partener de perioada dinaintea adolescentei este foarte
comun ca fiecare dintre noi sa analizeze
cuplu sunt: viata de familie/cuplul parental si sa traga o
concluzie asupra unui aspect care pare a fi
important. Cateodata poate fi un lucru
pozitiv “Chiar imi place mult acest aspect
∙ Ma simt iubit/a de partenerul meu atunci din viata familiei noastre. Cand voi fi adult
mi-ar placea sa am parte de exact acelasi
cand……………………………………… lucru in familia mea”. De multe ori poate fi
………… si observatia unui aspect negativ “Nu imi
place lucrul acesta deloc. E un lucru
groaznic. Cand voi fi adult voi face tot ce
imi sta in putinta sa evit sa se intample
lucrul acesta in familia mea”
∙ Simt ca nu contez pentru partenerul
meu atunci Tu ce aspecte ai observat in familia ta?
cand…………………
………………………
..
Chiar imi placea mult acest aspect din
viata familiei noastre:

Observatia
Ce faci acum ca comportamentului tau?

sa te asiguri ca ai

parte de acest Caiet de dezvoltare personala Psihoterapeut Adlerian – Elena

Tomus

aspect in cuplul/ Impactul experientelor

pozitive timpurii
familia ta? Care e asupra relatiei de cuplu
consecinta

comportamentului
In cadrul familiei de origine, fiecare dintre
noi a fost obisnuit de catre membri familiei
tau?
cu implinirea recurenta a anumitor nevoi.
Unii am fost obisnuiti sa fim imbratisati
constant, altii sa primim cadouri, altii sa
fim serviti, altii sa primim lucrurile pe care
le cerem.
Exista o legatura stransa intre nevoile
Nu imi placea lucrul acesta deloc. Era un implinite pozitiv in familia de origine si
lucru groaznic. asteptarile proiectate in cuplu.

Ce persoane semnificative ai avut in

Ce faci acum ca sa te asiguri trecut/copilarie?

ca eviti riscul de a avea

acest aspect in cuplul/

Ce experiente placute ai avut alaturi de
fiecare. Experiente in care te-ai simtit iubit.
familia ta? Care e Vom face o lista cu amintirile. Cum te-ai
simtit?

consecinta
Cum are asta legatura cu relatia cu Ce ai apreciat la aceste cupluri?
familia ta actuala sau cu partenerul de
cuplu? Cum influenteaza aceste lucruri
asteptarile pe care le ai acum de la
familia ta… de la cuplu? Ai avut in familie sau in mediul

apropiat cupluri pe care sa le

consideri disfunctionale? Pe cine? Ce

De unde am
invatat sa nu ai apreciat la aceste cupluri?
iubim asa?
Caiet de dezvoltare personala Psihoterapeut Adlerian – Elena
Tomus
-exercitiu
propus de
Cum actionezi acum in relatia de cuplu?
Jon
Carlson -

De unde ai invatat sa iubesti asa?

Ce ai vrea sa schimbi in modul tau de a iubi?

Regula de
Jon Carlson e de parere ca
oamenii nu au nevoie de
platina in
tratament, oamenii au nevoie de
training. In ceea ce priveste
dragoste
-
cuplul, Jon Carlson se intreaba de exercitiu
unde am invatat sa iubim? propus
de Geri
Carter -
Caiet de dezvoltare personala Psihoterapeut Adlerian – Elena
Tomus
Ai avut in familie sau in mediul
apropiat cupluri pe care sa le apreciezi,
pe care sa le consideri un model? Pe
cine?
 In povestea The Gift of The Magi by 10.
O. Henry doi tineri casatoriti, Jim si Della,
se gandeau fiecare ce cadou sa ii cumpere
partenerului de Craciun. Fiind saraci au
tras concluzia fiecare ca nu au suficienti
bani sa cumpere ce si-ar dori pentru Interesul pentru
partenerul lor. Jim decide sa vanda
singurul lucru de pret pe care il avea,
ceasul sau de aur si sa ii cumpere iubitei partener incepe cu
sale un accesoriu pentru parul ei lung si
frumos. Della, stiind cat de mult tine Jim la
ceasul sau de aur decide sa mearga sa se
tunda si sa isi vanda parul pentru a ii
grija pentru tine Caiet de

dezvoltare personala Psihoterapeut Adlerian – Elena

cumpara lui Jim un lant potrivit pentru
ceasul sau. Tomus

Aceasta poveste impresionanta ne transmite

esenta regulii de platina in dragoste. In timp
ce regula de aur in dragoste spune sa il
tratezi pe celalalt asa cum ai vrea tu sa fii
tratat, regula de platina sustine sa il tratezi
pe celalalt asa cum ar vrea el sa fie tratat.

Pentru a putea practica regula de

platina in dragoste fa o lista de 10
lucruri pe care le poate face In zilele in care te simti in cea mai buna stare ce faci
partenerul pentru tine pentru a iti din punct de vedere al:
arata ca esti important si cere-i si tu
o astfel de lista. ∙ Somnului

1. ∙ Alimentatiei

2.
∙ Miscarii
3.

4.
∙ Aspecte specifice legate de unicitatea ta
5.

6.
Care e obiceiul care iti da cel mai mare impact in
generarea unei stari pozitive?
7.

8.

9.
Ce face partenerul tau atunci cand este in cea mai Cum se vad puntele tale forte in relatia voastra?
buna stare?

Cum poti sa il sprijini?

Cum se vad puntele forte ale partenerului/ partenerei
in relatia voastra?

Cum poti sa organizezi ziua pentru a sprijini o stare

buna a ta si a partenerului tau?

Care sunt punctele forte ale relatiei voastre?

Baza
solida
a
relatiei Cum puteti folosi punctele forte ale relatiei?
-exercitiu
propus de
Betty Lou
Bettner- Amint
Caiet de dezvoltare personala Psihoterapeut Adlerian – Elena
Tomus
ire
muzic
ala
-exercitiu
propus de
Care sunt punctele tale forte/ calitatile tale Marion
principale? Balla-

Caiet de dezvoltare personala Psihoterapeut Adlerian – Elena

Tomus

Care sunt punctele forte/ calitatile principale ale

partenerului tau?
 Dublu
-exercitiu
utilizat in
terapie de
Claire Hawes-

Caiet de dezvoltare personala Psihoterapeut Adlerian – Elena

Tomus

Alege o melodie care este legata intr-un fel de

relatia ta de cuplu. (melodia voastra de suflet sau o
melodie pe care tu o consideri legata de relatia ta)

Descrie o amintire legata de acest cantec. Care e

legatura dintre eveniment si melodie?

Termometrul dublu este o tehnica

terapeutica de cuplu care poate fi folosita in
Ce simti atunci cand iti reamintesti momentul?
situatii de criza si conflict cu cuplurile care
doresc sa rezolve conflictul.

Ce cuvinte din cantec au insemnatate pentru tine?

Partenerii stau fata in fata la o
distanta de 10 pasi intre ei. In mijloc se afla
un pix care sta pe podea. Persoana care se
simte cel mai rau poate sa inceapa si sa
Cum sunt diferite emotiile tale din prezent legate de
relatie? spuna o parere despre situatia actuala a
cuplului. Ca raspuns partenerul va face un
pas in fata daca afirmatia l-a apropiat de
partener si un pas in spate daca afirmatia l-
Cum te face cantecul sa te simti acum la reamintirea/ a indepartat de partener.
auzirea acelei melodii?
Apoi celalalt partener are cuvantul iar
partenera/ partenerul va raspunde printr-un
pas in fata sau in spate in functie de ceea ce
Cum ai putea folosi amintirea sau cantecul pentru a simte legat de afirmatia facuta.
imbunatati situatia din prezent?
Exercitiul continua pana
partenerii ajung fata in fata fara nicio
distanta intre ei. Terapeutul ii sprijina
pe rand in construirea afirmatiilor daca
Termo acest lucru este necesar.

metrul
Exercitiul poate dura o perioada mai
lunga de timp insa este eficient si sprijina
cuplul sa discute deschis, sa primeasca un Matricea
feedback direct, sa invete ce apropie si ce
indeparteaza, sa genereze conectare si Metaforelor
caldura.
in cuplu

Caiet de dezvoltare personala Psihoterapeut Adlerian – Elena

Tomus
Eu ma vad pe mine
ca……………………………………………
……………………………………..
Relatia cu…. Mama Tatal

Imaginea mea in
contextul relatiei
Intervi
ul cu Eu sunt ca….

metafo Imaginea mea in

contextul
re problemei relatiei
-exercitiu Eu sunt ca….
propus de
Daniel Imaginea mea
Eckstein-
despre celalalt

Caiet de dezvoltare personala Psihoterapeut Adlerian – Elena Eu il / o vad ca….

Tomus
Uneori un simbol poate sa sprijine
Imaginea mea
comunicarea eficienta in terapie sau
intre parteneri. Mai jos poti desena/ despre lume in
simboliza modul in care vezi, te general
vezi si percepi diferite aspecte din
cuplu. Lumea este ca….
Imaginea asupra
relatiei

Relatia noastra
este ca…

Caiet de dezvoltare personala Psihoterapeut Adlerian – Elena

Tomus