Sobre Sofia Ferreira

Sobre Sofia Ferreira

 Começando a caminhada para o teu

interior….
No mundo da cura emocional não há
respostas verdadeiras ou falsas, há a tua
verdade, que é natural e espontânea.
Por isso, lê as afirmações abaixo e sente
quais delas ressoam em ti (sem desculpas
ou justificações).

Te sentes frequentemente vazia, triste,

desvalorizada, desenquadrada, com
vontade de mudar, de ser mais feliz, mas
sem saber como fazer?

Recordas-te de na tua infância ter sofrido

algum tipo de abuso (verbal, físico,
emocional, sexual)?

Sentes medo de ficar sozinha e de não

encontrar alguém?
Começando a caminhada para o teu
interior….

Esse medo impede-te de terminares

relações que não te fazem feliz, só para
não te sentires só?

As tuas relações afetivas, em geral, são

conflituosas e de codependência
emocional?

Ainda que tentes fazer as coisas de

forma diferente, as tuas relações
acabam por ter o mesmo padrão?

Ainda que rejeites determinados

comportamentos dos teus pais, por te
terem magoado, dás por ti a repeti-los
com as pessoas que amas?

Sentes dificuldade em encontrar

sentido para a tua vida, podendo
mesmo pensares que o melhor seria
não viveres?
Começando a caminhada para o teu
interior….
Procuras a aprovação de outras
pessoas para tomares decisões na tua
vida?

Gostarias de ser mais forte e

independente, mas sentes que os teus
medos e bloqueios são demasiado
grandes?

Tens explosões de raiva, com as

pessoas que mais amas, que te fazem
sentir infeliz e culpada?

Sentes que os teus estados emocionais

te controlam com facilidade e que o
retorno à paz interior é um processo
longo e difícil?

Sentes que apesar de tudo o que

passaste, tens potencial interno e que
gostarias de fazer um caminho de
resgate e de cura emocional?
Se te identificaste com algumas destas
situações, então este ebook, que escrevo
com base na minha caminhada de cura
pessoal e no meu trabalho enquanto
mentora da cura emocional, é para ti.

Desejo do fundo do meu coração que

tudo o que partilho possa ser
contribuição para o teu resgate e
empoderamento, tal como já foi para

tantas mulheres que tive a

honra de acompanhar nas
suas jornadas de cura
emocional.

Vamos?
Não serves para nada!
Não consegues fazer nada direito!
Põe os olhos no teu irmão!
Já não te posso ver!
Nem mais uma palavra!
A culpa é tua. Vês como me
puseste?
Contigo é sempre a mesma coisa…

As palavras têm o poder de nutrir, mas

também de ferir profundamente. A maioria
das vezes não temos isto claro dentro de
nós pois, afinal são só palavras ditas no
calor de uma discussão e sem intenção de
magoar, certo?

Mas agora que já sabemos, podemos

interiorizar esta ideia de modo a
podermos ser mais prudentes e pacientes
com as nossas palavras e ações. É um
caminho fácil? Não, mas pode ser mais
fluido através do caminho que te
proponho neste ebook.

A maior parte de nós escutou frases de

depreciação por parte dos pais, amigos e
até mesmo professores, que causaram
dor emocional e que foram interpretadas
por nós, enquanto crianças, como “Eu
não sou capaz”, “Eu não mereço”, “Eu não
sou amada”, “Eu sou burra”, “Eu faço tudo
errado”, “Eu sou feia” …
Enquanto não fizermos a libertação
emocional, a ressignificação e as
verdadeiras pazes com o passado, que
passa pelo trilho do perdão, seremos
adultos dominados pela criança interior
ferida, assim como essas vozes ecoarão
dentro de nós sempre, desencadeando
as mesmas reações, emoções e a
mesma dor.

Isto significa que se não fizermos um

trabalho consciente de cura, a
transformação não vai acontecer de
forma automática ou natural. Claro que
seria maravilhoso podermos acordar
uma bela manhã a sentirmo-nos felizes
e livres destas prisões emocionais!

E isso é possível,
mas de uma
forma gradual e
no seguimento de
um processo
contínuo,
consistente e
orientado.
 Já te perguntaste porque é
que há tantas pessoas
mal-encaradas, que
parecem zangadas com
tudo e todos? Na verdade,
não é com o mundo
externo, mas com o
interno.

Quando nos recusamos a fazer este caminho de cura emocional,

para além de não haver uma mudança positiva, há um retrocesso
emocional, pois dá-se o acumular de ressentimentos, angustia,
raiva e infelicidade, que vai anulando a nossa luz e brilho
interno.

Na verdade, a forma como vives é uma

escolha constante, uma decisão
pessoal e um processo que dura toda a
vida.
A minha escolha diária é o caminho da
evolução.

Ficas ou vens?
“As coisas que vemos são as mesmas coisas que estão dentro de nós.
Não há realidade exceto a que está contida em nós. É por isso que
tantas pessoas vivem uma vida tão irreal. Eles levam as imagens para
fora da realidade e nunca permitem que o mundo interior se afirme.”
Hermann Hesse (Demian)

Como curar a minha criança

interior?
Esta é uma das perguntas mais
frequentes no caminho da cura
emocional. De certo modo,
afastamo-nos tanto de nós
próprios que pode ser
desafiante encontrar o
caminho de regresso: o da
intimidade connosco mesmos.
 Como curar a minha criança
interior?
Curar a criança interior é alterar a nossa
reprogramação emocional, pois ao
mergulharmos em todas as histórias,
experiências dolorosas que marcaram a
nossa vida e que são a raiz dos nossos
bloqueios atuais, rompemos o “molde”
em que nos fomos encaixando, para
passarmos a ser o líder de nós mesmos e
da nossa vida.

Se resgatarmos a nossa criança interior

em amor, tornamo-nos no seu pai e na
sua mãe internos
tendo, desta forma, a
oportunidade de escutar,
suster, satisfazer as suas
necessidades e promover
o seu florescimento desde
a força do seu ser,
autenticidade, alegria,
confiança e
espontaneidade.
 Como curar a minha criança
interior?
Dá-se então a cura da nossa essência
emocional, da forma como vemos o
mundo e da maneira de interagirmos
com ele.

Todos temos uma história pessoal de vida

e todas as suas fases, desde o
nascimento, infância, adolescência até à
vida adulta estão gravadas dentro de
nós.

De formas e graus diferentes, todos nós

fomos abusados na infância.
A criança interior ferida
cresce, passa por uma
adolescência difícil e
torna-se num adulto
angustiado, triste,
revoltado, com medos,
culpa, violento consigo e
com outros e acima de
tudo só interiormente,
vivendo a vida a preto e
branco…
Ainda que de forma inconsciente, ao
reproduzir com os seus filhos o mesmo
que os seus pais lhe fizeram, está a
perpetuar este ciclo de dor emocional,
que bloqueia tantas famílias, tornando-
as disfuncionais.

Não é possível enquanto adultos sermos

felizes e completos, sem reconhecermos e
resgatarmos a nossa criança interna,
porque ela é a nossa essência emocional.
A criança interior é a parte de nós que
sente o mundo e as pessoas como uma
criança e ocupa a centralidade do nosso
ser, das nossas emoções e sentimentos.

A criança que mais necessita do teu amor, atenção

e acolhimento é a que foste um dia e que ainda
mora dentro de ti
 Quais os primeiros passos?

Reconhecê-la
e
conhecê-la!
É desta forma que vamos ter consciência
que as nossas necessidades enquanto
crianças não foram satisfeitas…
necessidade de amor, segurança,
confiança, liberdade de expressão,
acolhimento, respeito, orientação… E
ainda, que tudo isto pode estar na
origem de estados, muitas vezes
crónicos, de ansiedade, medo, culpa,
tristeza, desconexão, vergonha, timidez
que se manifestam desde infância,
adolescência até à idade adulta…

Simplesmente não podemos!

Quais os primeiros passos?

Para encerrar esta breve

apresentação da criança
interior, gostaria de partilhar
que, curar a nossa criança
interior é abrir o coração a uma
experiência única e inestimável:
o amor incondicional e respeito
profundo por nós mesmos.
 Espelho, espelho meu, mostra-me
quem sou eu
Nos primeiros anos os pais
são as pessoas mais
importantes das nossas
vidas, pois é deles que
depende a nossa
sobrevivência biológica e
afetiva.

Eles são também os modelos que nos

ajudam em criança a construir a nossa
visão do mundo, a partir da qual criamos
memórias.

O primeiro olhar que lançamos para o

mundo e para nós mesmos é feito
através dos olhos dos pais, daí que sejam
o nosso primeiro e mais importante
espelho. É através da forma como os pais
comunicam e interagem connosco que
vamos conhecendo e determinando
quem somos e formando assim o nosso
autoconceito.
 Espelho, espelho meu, mostra-me
quem sou eu

Seria muito importante se, à

medida que crescemos, a
maneira como nos vemos
fosse cada vez menos
dependente da forma como
os outros nos veem,
sobretudo para que
em situações de conflito ou de frustração
não percamos o nosso centro, a certeza
de quem somos e daquilo que
precisamos e o destino aonde queremos
chegar.

Se em criança ouvíamos
recorrentemente frases como “tu não
sabes nada”, “tu és distraída”, “tu és má”,
“tu és birrenta”, “tu não és boa…” a forma
como nos passamos a ver a nós mesmos
não era apenas negativa, como também
nos fazia sentir indignos de receber
atenção, afeto, amor, respeito…
 Espelho, espelho meu, mostra-me
quem sou eu

E assim fomos crescendo e

transportando esta “mochila”, muitas
vezes demasiado pesada…

E foi assim que, sob a possibilidade de

podermos deixar de receber amor e
deixarmos de ser aceites pelos nossos
pais, fomos deixando de ser quem
éramos para irmos ao encontro das
suas expectativas, dando início ao
processo de desconexão e ao uso de
máscaras, que, a nosso ver, nos
tornariam mais merecedores e dignos.
E à medida que fomos duvidando
sobre o que sentíamos ou
pensávamos, mais nos afastámos do
nosso centro emocional e da nossa
verdade.
 Espelho, espelho meu, mostra-me
quem sou eu

Com o tempo, este processo de

sobrevivência tornou-se a nossa

forma de atuar e de estar perante

amigos, companheir@s, filhos,

minando as nossas relações e

enviando a nossa criança interna

para um lugar escuro e de difícil

acesso dentro de nós, onde está

triste à espera de ser resgatada para

poder ser protegida e amada, bem

como para trazer luz, alegria, força,

esperança, espontaneidade às

nossas vidas.
 Os 3 pilares do resgate em amor da
tua criança interior:

Da mesma forma como tratamos,

escutamos e amamos os nossos filhos, a
criança interior, que é a essência do
nosso ser, precisa de receber essa
atenção para se sentir segura, protegida
e amada.
Esquecermos a nossa criança interior é
trairmo-nos a nós mesmos, pois estamos
a abandonar uma parte integrante de
nós, o que nos levará a uma nova
desconexão.

Ainda que sejamos velhinhos, teremos

sempre esta criança interna dentro de
nós, a precisar de ser cuidada, nutrida,
amada e protegida! Esta é uma relação
para a vida, tal como viveremos sempre
connosco mesmos!
 Os 3 pilares do resgate em amor da
tua criança interior:

Nutrir esta relação é a oportunidade de

nos darmos todo o mimo, amor e
atenção que não recebemos durante a
nossa infância, permitindo-nos
convertendo-nos nos nossos próprios
pais e próprias mães, processo ao qual
se dá o nome de auto-reparentalização.

Deixar de cumprir as expectativas dos

outros e aceitar que os outros não têm
que cumprir as nossas, abre caminho
para a liberdade de ser e de estar.
Quantas vezes deixamos de fazer aquilo
que precisamos e queremos só para
agradarmos aos outros?
 Os 3 pilares do resgate em amor da
tua criança interior:

Aprender a conhecer os nossos limites

faz parte do resgate em amor da nossa
criança interior, que nos permitirá
comunicar com assertividade, ou seja,
colocar os nossos limites desde o amor e
a compaixão.
Nestas situações, somos convidados a
libertar a culpa de nos darmos aquilo
que precisamos e de nos tornarmos a
nossa prioridade.

Colocar limites assertivos não é

fechar portas, mas abrir espaço à
negociação e à flexibilidade, desde o
respeito por nós mesmos.
 Os 3 pilares do resgate em amor da
tua criança interior:

Tudo o que nos faz duvidar das nossas

capacidades e potencial são crenças
limitantes, que ganham forma naquelas
vozes internas “não consigo”, “não
mereço”, “não sou capaz”, “nunca pensei
que conseguisse…”, que fazem ligação
direta à baixa autoestima.
Por outro lado, quando sentimos que
temos que fazer coisas para merecermos
a atenção ou o amor dos outros,
entramos na esfera da codependência.
 Os 3 pilares do resgate em amor da
tua criança interior:

Quando a nossa criança interior tem

espaço para se expressar livremente
sobre si mesma, temos a oportunidade
única não só de transformar e libertar as
nossas crenças limitantes sobre nós
mesmos, como também de reconhecer
as nossas capacidades e recursos
internos para lidar com todas as
situações.
Este processo, feito com consistência,
altera a nossa forma de pensar e
consequentemente a forma de agir e
reagir.
 Ativar o Pai Nutridor e o Pai Protetor

O Pai [1] Nutridor e Pai Protetor atuam

como duas caras da mesma moeda, que
estão relacionadas com as energias Yin
ou Anima (feminina) e Yang ou Animus
(masculina).

O arquétipo do pai nutridor cuida, mima,

sustém, acolhe, tal como a figura da
mãe, que é a essência da energia
feminina. O protetor, cuja essência é a
energia masculina, apoia, protege, cuida,
toma conta da situação e impulsiona.

Todos nós, independentemente do nosso

sexo, contemos as duas energias
(feminina e masculina), o que nos dá a
capacidade de sermos os nossos
“próprios pais” e as nossas “próprias
mães”, ou seja, sermos simultaneamente
o pai nutridor e protetor.
 Ativar o Pai Nutridor e o Pai Protetor

A criança interna para ser resgatada em

amor e equilíbrio precisa destas duas
forças, acolhimento e proteção.
Esta interação cria uma sinergia, em que
o caminho de resgate e de cura da
criança interior promove também a cura
do adulto, que quanto mais se vai
reestruturando de forma equilibrada,
mais a pode amar incondicionalmente e
satisfazer as suas necessidades.
[1] Pai Nutridor e Pai Protetor refere-se
simultaneamente ao pai e à mãe.
 Ativar o Pai Nutridor

O pai nutridor nunca condiciona o seu

amor.
Ainda que considere que as atitudes da
sua criança sejam inadequadas ou
mesmo inadmissíveis, ama-a. Há uma
separação entre as ações e a pessoa. As
ações podem ser avaliadas como
corretas ou incorretas, mas o amor pela
criança não, pois é constante e à “prova
de balas”.
Para ativar o pai nutridor é
importante perceber que o
ato de educar e lidar com a
disciplina não condiciona
ou abala o amor pela
criança. É, pois, a
capacidade de ser gentil e
amoroso.
 Ativar o Pai Nutridor

Assumirmos este arquétipo de pai

nutridor com a nossa criança interna é
permitirmo-nos ser gentis e amorosos
connosco mesmos. É entrar num
processo mágico em que assumimos
simultaneamente o papel de sermos
acolhedores e acolhidos, protetores e
protegidos, a capacidade de nos
amarmos e de sermos amados, a
sensação de nos sustermos e de sermos
sustidos.
 Ativar o Pai Protetor

O Pai Protetor tem

como missão
principal cuidar e
proteger a criança
interna de tudo e
todos, incluindo
de si mesma.

Em termos práticos, significa que, em situações de dor ou

de ameaça, lidera a situação, permitindo que a criança
interna relaxe e se sinta segura, porque internamente sabe
que o seu pai a protegerá, cuidará de si e estará ao seu
lado.
 Ativar o Pai Protetor

Para ativar este arquétipo, o adulto terá

que ativar o seu guerreiro interno, essa
força que apenas a si pertence e que é
capaz de o mover além dos seus limites,
fazendo-o crescer e fortalecer-se.
É esse empoderamento que lhe confere a
capacidade de negociar, de ser forte e
assertivo, bem como liderar as situações
de forma a proteger a sua criança
interna.

E assim, mais uma vez se

cria uma sinergia de cura,
já que a cura da criança
interna apela também à
do adulto, que para poder
ser a estrutura desta
criança, terá que se
estruturar primeiro para
não entrar em modo de
ferida.
 Ativar o Pai Protetor

Enquanto adultos, o que pretendemos

conseguir ao resgatar e curar a nossa
criança interna é aprendermos a reagir
com assertividade, ou seja, colocar
limites desde o amor e fazer escolhas
desde a nossa vontade, verdade e
alinhamento.

Enquanto pais das nossas crianças

internas, o que pretendemos com este
caminho de cura é aprendermos a ser
adultos capazes de amar, suster e
proteger as nossas crianças.

Se, por um lado, a criança interna é

resgatada pelo adulto, este, por outro,
também é resgatada por ela, criando-se
um sistema interno de mútuo equilíbrio.
Para desativar este pai crítico é
necessário parar com a autocrítica, que
corresponde a todas aquelas frases que
nos saem naturalmente “que estúpid@
sou”, “que desastrad@ sou”, “não faço
nada bem”, “nada me fica bem” …

Quando nos dirigimos

estas palavras a nós
mesmos, não
esqueçamos que
também as estamos a
aplicar à nossa criança
interna….
“A voz da criança é essencial no processo de sermos nós
mesmos. Esta criança eterna e verdadeiramente viva, está no
coração do nosso ser, esperando encarnar nas nossas ações e
atitudes. A nossa Criança Interior possui o espírito da verdade,
espontaneidade e autenticidade absoluta.”
Jeremiah Abrams
Fechando os teus olhos, conecta-te com
as seguintes perguntas e observa sem
julgar tudo o que possa surgir na tua tela
mental e emocional.

Foste bem-vinda quando nasceste?

Foste desejada?

Sentiste-te desejada e acolhida?

Os teus pais ficaram felizes com a tua chegada?

E se a tua infância foi demasiado
dolorosa ou pobre em carinho, se sentires
necessário, reinventa a história do teu
nascimento e da tua infância juntamente
com a tua criança interior! Dá-lhe tudo
aquilo que ela merece e que necessita
para se sentir acolhida, segura e feliz.

Se sentires resistências
ou dificuldade em fazer
esta prática, está tudo
bem. Na cura emocional,
tudo é processo e, como
tal, evolutivo.

Pergunta-te a quem tens que perdoar,

o que tens que largar ou o porquê de
ainda não te teres perdoado.
Às vezes as respostas não são imediatas
ou diretas, mantém-te alinhada com as
estas perguntas e nos próximos dias
observa o teu mundo interno (emoções,
pensamentos, recordações) e externo
(palavras, pessoas, natureza… tudo o que
te rodeia poderá comunicar contigo).

Enquanto não estiveres disposta a

resgatar e a amar a tua criança interior,
amares e deixares-te ser amada será
um caminho difícil.

Para criares a tua rede de apoio interno e

cultivares uma atitude de amor
incondicional para com a tua criança
interior, lê as seguintes 100 afirmações
mais poderosas.
Sente as que mais ressoam em ti, lê-as
as vezes que precisares, até entrarem no
teu coração e ser completamente
natural dizê-las à tua criança interior.
É uma honra poder cuidar de ti. Agora estou
preparad@ para o fazer.

Estou aqui para satisfazer as tuas

necessidades. Tu não tens que satisfazer as
minhas.

Lamento tudo pelo que passaste. Agora estou

contigo para sempre.

Vou ouvir-te sempre.

Eu apoio-te e estou sempre aqui para ti.

Vou criar segurança para que te possas

conhecer bem.

Tu és especial.

Tu estás protegid@.

Tu importas. Eu importo-me contigo.

É normal às vezes quereres desistir. Vou-te

ajudar encontrares o teu caminho.
Aceito-te tal como és.

Tu és complet@ tal como és.

Tu és luz e amor.

Tenho tanto orgulho em ti.

É uma honra poder estar contigo.

Mereces ter tudo aquilo que queres.

O momento mais feliz do meu dia é quando

vens ter comigo.

Eu amo-te incondicionalmente.

Nunca te deixarei por nada.

Todas as tuas necessidades são válidas.

É normal sentires-te assustad@. Estou aqui
para te proteger.

Tu és merecedor@.

Tu és perfeit@, tal como és.

Tu és amad@, tal como és.

Tu és importante.

Tu és dign@.

Tu és maravilhos@.

Vou amar-te sempre, aconteça o que

acontecer.

Tu podes ser quem és.

Tu és um presente divino.
Tu estás em casa, em segurança.

Vou estar ao teu lado para poderes testar e

descobrir os teus limites.

Chorar é normal, mesmo quando somos

adultos ou velhinhos.

É normal sentires-te triste. Estou aqui para te

abraçar.

Vai ser bom descobrires que os teus

comportamentos têm consequências.

É natural sentir vergonha.

És inocente. A responsabilidade pelo

casamento dos teus pais é apenas deles. Tu
és inocente.

responsabilidade para
Estás livre de qualquer
com o teu pai.
Estás livre de qualquer responsabilidade para
com a tua mãe.
Estás livre de qualquer responsabilidade para
com os teus irmãos.
És apenas uma criança. Não és responsável
pelos problemas familiares.

És apenas uma criança. Não és responsável

pela raiva ou separação dos teus pais.

Podes defender-te, eu vou apoiar-te sempre.

É natural que queiras cuidar de ti.

É natural que queiras experimentar e testar

as coisas para poderes ter a tua opinião.

Podes defender a tua opinião. Só tens que

assumir as consequências das tuas escolhas.

Podes fazer as coisas à tua maneira. É seguro

não estar de acordo.

Podes confiar em mim e dizer-me tudo o que

queiras.

Podes escolher os teus amigos.

Podes vestir-te da forma que queiras.

Mereces ter liberdade para fazeres tudo
aquilo que gostas.

Tu és lind@.

Tu és únic@.

Eu aprecio-te.

Tu importas.

És perfeit@ como és, não precisas de mudar

nada em ti.

O teu passado não te define. É apenas a tua

história.

Vou estar para sempre contigo.

apoiar-te e dar-te a
Quando precisares, vou
mão.

Tu és forte e independente.

Todos os teus sentimentos e pensamentos

são válidos.
Aceito-te tal como és. Amo-te tal como és.

É seguro existires.

É seguro amares.

É seguro seres amad@.

É seguro quereres.

É seguro teres curiosidade pelo sexo.

É seguro quereres descobrir a diferença entre

o feminino e o masculino.

É seguro teres curiosidade.

É seguro fazeres perguntas.

É seguro duvidares.

É seguro dares.
É seguro receberes.

É seguro expressares-te livremente.

É seguro dizeres não.

É seguro teres a tua opinião.

É seguro cometeres erros.

É seguro divertires-te.

É seguro seres feliz.

É seguro relaxares.

É seguro confiares.

É seguro ficares.

É seguro deixares partir.

É seguro decidires partir.

É seguro aproximares-te dos outros.

É seguro deixares que outros se aproximem

de ti.
É seguro estares presente.

É seguro seres quem és.

É seguro aprenderes.

É seguro brincares.

Tu estás segur@.

Tu és perfeit@ na tua imperfeição!

Tens em ti uma força sem limites.

Estou feliz por estares aqui.

Tu estás a ser cuidad@.

Querid@ , estás segur@ quando

és tu mesm@.

Podes ser diferente das outras pessoas. Tu és

únic@.

Amo-te profundamente meu amor,

exatamente como és! E tu és lind@!

O teu sorriso ilumina o meu coração.

Calma meu amor lindo. Estou aqui contigo e

vou proteger-te do que quer que seja. Está
tudo bem. Vai correr tudo bem. Podes
respirar fundo e relaxar. Estou aqui para ti e
por ti. Sempre. Estou aqui, meu amor.

1- Como te sentes?
2- De que forma te posso ajudar?
3- O que precisas de mim neste
momento?
Para poderes conectar com a tua criança interior,
preparei um presente especial para ti: