Caderno de Exercícios

Autoconhecimento para o seu
amadurecimento
UMA JORNADA
DA RAIZ
À
SOLUÇÃO
MARIA APARECIDA FERREIRA MORAIS - aparecidaferreiramorais@gmail.com - CPF: 583.949.316-34

Conhece-te a ti mesmo Sócrates
Sumário
Introdução
Autoconhecimento precisa ser colocado em prática 04
Aula 1
Da Raiz à Solução 05
Aula 2
Autoconhecimento em ação 06
Aula 3
De onde vem as suas forças e fraquezas - como a Constelação Familiar pode te ajudar 09
Aula 4
O que são sintomas pela visão sistêmica 11
Aula 5
Como os resultados da constelação podem acontecer? 12
Aula 6
Repetições pela visão sistêmica 13
Aula 7
Desista de carregar o que já foi e use suas forças no lugar certo 16

Sumário
Aula 8
Entenda os lugares que ocupamos no nosso sistema familiar 18
Aula 9
O que você ganha, e o que você perde?
Os motivos para você não resolver os seus problemas 19
Aula 10
Processo de amadurecimento - fases e motivações 21
Aula 11
Criança Interior - Como curar sendo adulto 22
Aula 12
Fique em casa se você quer segurança 23
Aula 13
A busca real do seu lugar 26
Aula 14
Pertencer é a nossa necessidade básica 28
Aula 15
A troca sempre acontece 30

Sumário
Aula 16
O seu lugar em cada sistema. Você sabe quais são? 31
Aula 17
Respeito à hierarquia - A melhor postura para quem quer acrescentar no sistema 35
Aula 18
Você é capaz de perceber a realidade? 36
Aula 19
Recebe dos pais, troca com a vida, se doa para os projetos 39
Aula 20
Aonde o outro entra no meu processo? 41
Aula 21
Bem vindo ao mundo adulto. Não é um passado estruturado que te garante nada! 43
Aula 22
Essa é a Solução! 45
Conclusão
Autoconhecimento precisa ser colocado em prática 46

Uma Jornada Da Raiz à Solução
INTRODUÇÃO
Autoconhecimento precisa ser

colocado em prática
Por Paula Martins
Essa Jornada vai depender de você. Um valor que vai gerar movimento
para o resto da sua vida.
Já começo com essa frase, pois
algumas das minhas características Aliás, "movimento" - essa é a
são: ser direta, clara e realista. palavra de ordem. Você precisa
E autoconhecimento não pode ser entrar em movimento. E para isso,
terceirizado, não pode ficar como eu já disse, precisa ir além do
somente no plano mental. mental.
Por isso, além das aulas, temos esse Você precisa entrar em ação!
caderno de exercícios. E essa Jornada é sobre isso.
Espero que você coloque em Tentei ser mais objetiva possível nas
prática. Invista o seu bem mais aulas, apesar dos temas complexos.
precioso, o seu tempo, em você Espero que tenha surtido efeito!
mesmo(a), todos os dias. Mas agora é com você. A cada aula,
Te garanto que esse investimento tire um tempo, e exercite-se!
tem um retorno de valor E que seja uma linda e profunda
incalculável. Jornada!
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Insta: @paulamartinsconstelacao
AULA 1
Da Raiz à Solução
Para você refletir e praticar...
1. Como você fica quando algo não tem o resultado que você esperava?
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
2. Atualmente, quanto da sua semana você "gasta" na busca por
informações?
______________________________________________________________
______________________________________________________________
3. Aquilo que você consome em um dia, você já espera alguma mudança
no dia seguinte/coloca em prática algo? Ou antes de finalizar o
conteúdo anterior, antes de ver algum resultado, já passa para outro
tipo de conteúdo?
______________________________________________________________
______________________________________________________________
Um exercício: aquilo que você ler/ouvir hoje, tente, através de ações,

colocar em prática durante os próximos 3 dias.
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Insta:APARECIDA
MARIA @paulamartinsconstelacao
FERREIRA MORAIS - aparecidaferreiramorais@gmail.com - CPF: 583.949.316-34
AULA 2
Autoconhecimento em ação
1. Na sua história, quais resultados que foram considerados ruins na

época, hoje você vê como solução?
______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_
2. Com qual contexto você mais se preocupa hoje, no seu dia a dia?
Onde está o seu foco mental? Em qual área da sua vida (você como
indivíduo, seu relacionamento, trabalho, etc.) e em qual esfera da sua
vida (sua casa, por onde você passa diariamente, contexto da sua
cidade, do seu país, ou do mundo)?
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
Um exercício: melhore algo até chegar no melhor que você pode fazer,
dentro da sua casa, na sua rotina. Pode ser algo simples.
Outro exercício: durante 3 dias, faça uma boa ação na sua rotina, sem
esperar nada em troca. Exemplos: dar uma esmola mais alta, independente
do uso que a pessoa vai fazer; Fique sem reclamar (quando reclamar, se
lembre da atividade, e pare, sem pensar muito); Não fure nenhuma fila,
nem
6 no trânsito.
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AULA 2
3. Quais são os desafios que você tem hoje em cada área da sua vida?
Relação com sua família de origem:__________________________________
__________________________________________________________________
Relação com sua família atual (marido/esposa/filhos): _________________
__________________________________________________________________
Trabalho: _________________________________________________________
__________________________________________________________________
Com você mesmo(a): ______________________________________________
__________________________________________________________________
Amigos/parceiros/vida social: _______________________________________
__________________________________________________________________
4. O que você percebe que seria a sua responsabilidade?
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
5. Quais as suas fraquezas?
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
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AULA 2
Um exercício: O que você pode fazer hoje, para melhorar algo nessas
áreas? Reflita e entre em ação. Simplesmente faça o que tem que fazer,
sem esperar nada em troca.
E perceba como se sente no final do dia.
Obs.: Como para essa aula ficaram alguns exercícios que demandam
tempo, você pode deixar para assistir a 3ª aula daqui a uns 2 dias, pelo
menos.
Para que você realmente usufrua dessa Jornada da forma correta e efetiva.
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AULA 3
De onde vem as suas forças e fraquezas -

como a Constelação Familiar pode te ajudar
1. Escreva sobre a sua infância:

O que estava acontecendo nessa época, que você sabe por
informações de terceiros, ou que você se lembra?
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______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
O que te gerou fraquezas e o que te gerou "forças"?
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
O que você entende hoje, que você queria com essas forças que você
criou ou com os lugares que você ocupou?
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
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AULA 3
De onde vem as suas forças e fraquezas -

como a Constelação Familiar pode te ajudar
2. Escreva sobre a história dos seus avós e bisavós (que você escutou falar,
que tem como memória, ou que só imagina...). Principalmente histórias
que marcaram o seu sistema.
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
O que você percebe que pode ter te *influenciado?
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
O que você percebe que pode estar *defendendo?
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
*em relação a lugares "ocupados" nas histórias da sua infância e nas
histórias dos seus antepassados (de forma inconsciente)
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AULA 4
O que são sintomas pela visão sistêmica
1. Quando você tem algum tipo de sintoma/problema, como você

reage?
______________________________________________________________
______________________________________________________________
2. Dentro dos sintomas/problemas que você tem hoje, (já identificados
nas aulas anteriores), o que você percebe como "sintoma útil" para
você? Ou seja: quais sintomas podem estar te mostrando algo que
precisa ser resolvido internamente, em você?
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
Um exercício: quando tiver algum problema/desafio hoje, ao invés de
reagir, silencie. Veja como é não querer resolver ou defender/brigar por
algo no exato momento.
E no final do dia, ou no dia seguinte, tire um tempo para avaliar a
situação à partir de postura investigativa de si mesmo. "O que esse
sintoma/problema pode estar me mostrando sobre as minhas próprias
dinâmicas na vida?"
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AULA 5
Como os resultados da constelação

podem acontecer?
Essa aula não demanda exercícios específicos.

Aproveite para exercitar o que foi pedido nos dias anteriores e perceber
pequenos (ou grandes) passos na sua jornada de Amadurecimento.
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AULA 6
Repetições pela visão sistêmica
1. O que você percebe como repetição na sua vida?

______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
Nessas situações você: 1.
percebe algo que precisaria "ativar" em você mesmo(a), para que essa
situação fosse diferente? Algo que precisaria exercitar em você?
2. Ou você percebe alguma "força" que você precisa usar todas as
vezes que tal situação se repete? Alguma característica sua, que fica
marcada/visível?
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
Tente fazer uma análise, com calma, e tente trazer para a sua
consciência: quem (do seu sistema) precisou ter essa característica
(relacionada ao item 1 ou 2) e por que?
______________________________________________________________
______________________________________________________________
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AULA 6
2. Ainda dentro da pergunta anterior, reflita:

O que você acha que não recebeu/aprendeu na infância, e hoje a vida está
te convidando a aprender? (Isso vai se relacionar com suas fraquezas)
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
Quais características você tem orgulho de ter, e percebe que é difícil
soltar? (Isso vai se relacionar com suas forças que se tornaram "vícios")
_________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
3. Reflita sobre o que você ainda pode estar esperando receber dos seus
pais. Ou sobre o que você está tentando provar para eles, ou o que você
pode estar tentando defender do seu sistema.
_________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
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AULA 6
Um exercício:
Experimente soltar uma característica sua, e perceber como é não estar
"nesse lugar", experimentando agir de uma outra forma.
Experimente usar a característica que você percebeu que "falta" em você

em alguma outra situação da sua rotina, que não envolva a situação
conflituosa.
Exemplos: se falta segurança em algo relacionado ao seu trabalho, seja

segura em escolher um caminho alternativo para voltar para casa.
se você tem medo de não ser amada pelo seu parceiro, faça algo por
alguém desconhecido (ou até algum amigo), mas sem esperar
absolutamente nada em troca) e depois se sinta bem por ter feito, e não
por ter sido retribuída.
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AULA 7
Desista de carregar o que já foi e use suas

forças no lugar certo
1. Em qual postura você se vê?

Vítima/exigente ou Prepotente/maior?
______________________________________________________________
______________________________________________________________
(Em situações/áreas da vida, você pode estar em posturas diferentes)
2. No caso de vítima/exigente, o que você precisa deixar de exigir?
______________________________________________________________
______________________________________________________________
3. No caso de prepotente/maior, o que você precisa soltar, que pode
estar em excesso?
______________________________________________________________
______________________________________________________________
4. Para facilitar as respostas anteriores, destrinchar ainda mais:
Quais são as suas fraquezas que te trazem uma identidade?
______________________________________________________________
______________________________________________________________
5. Quais são as suas forças que te trazem uma identidade?
______________________________________________________________
______________________________________________________________
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AULA 7
Desista de carregar o que já foi e use suas

forças no lugar certo
6. De onde ou de quem você pode estar "carregando" essa força? Ou

ainda exigindo (fraqueza)?
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__________________________________________________________________
_
__________________________________________________________________
Um exercício: Feche os olhos e imagine essa pessoa/situação e reflita

sobre a necessidade "lá atrás". "Observe" a situação real, o que você tem
conhecimento e perceba que naquela contexto, a necessidade era real.
Depois imagine soltando um peso, deixando nesse "lugar" o que foi
necessário "lá". E você sorri para o aprendizado, fica somente com ele.
Vira-se para frente, e vê uma imagem de infinitas possibilidades... deixe vir
o que surgir, não precisa tentar imaginar nada específico.
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AULA 8
Entenda os lugares que ocupamos no nosso

sistema familiar
1. Quais lugares você pode ter ocupado?

______________________________________________________________
______________________________________________________________
2. Quem você julgou como "insuficiente" para esse(s) lugar(es)?
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
3. O que ou quem foi excluído pelo seu sistema?
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
4. Quais ideias você pode estar defendendo?
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
5. O que está em excesso, e o que está sendo "oprimido" em você pelo
excesso?
______________________________________________________________
______________________________________________________________
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AULA 9

Os motivos para você não resolver os seus problemas
1. Qual estrutura você criou para manter um lugar ou uma ideia?

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______________________________________________________________
______________________________________________________________
2. O que você ganhou por isso até hoje?
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
3. O que você perde se, em algum momento, não "cumprir" tal papel?
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
4. Como você se sentiria em não ter esse lugar/essa característica?
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
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AULA 9

Os motivos para você não resolver os seus problemas
Um exercício: Além do que você foca hoje, experimente outros focos na

sua vida:
- O que você quer conseguir hoje (além do seu maior desafio atual)?
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
- Pensando no seu maior desafio atual, e no que você quer além disso
(pergunta anterior), fora o que você enxerga atualmente como mais
necessário para conseguir resolver, o que mais você pode fazer para
conseguir hoje?
Pense em pequenas ações ou mudanças de comportamentos e tente
colocar em prática no dia de hoje.
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
- Além das características que você já tem, quais outras poderiam ser
trabalhadas? Que poderia te ajudar e/ou que você poderia atender (que o
outro está pedindo).
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
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AULA 10
Processo de amadurecimento - fases e

motivações
1. Quais são os seus obstáculos para o seu processo de

amadurecimento?
______________________________________________________________
______________________________________________________________
2. O que você já sabe que precisa melhorar, mas ainda é difícil colocar
em prática?
______________________________________________________________
______________________________________________________________
3. Fazendo uma auto análise bem sincera, em qual fase do
amadurecimento você está?
______________________________________________________________
4. Qual a sua necessidade? O que você busca? Qual a sua motivação
interna?
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
*Você pode responder essa pergunta para todas as áreas da sua vida.
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Insta:APARECIDA
AULA 11
Criança Interior - Como curar sendo adulto

22
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AULA 12
Fique em casa se você quer segurança
1. Quais os riscos você percebe que corre com os objetivos que você tem
hoje? (riscos emocionais, de perda de lugares, importância...)
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
2. Quais os riscos você pode enxergar como "bem vindos"? Que te
fariam evoluir?
Ou seja, dentro dos contextos que você vive hoje, o que você pode
aprender?
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
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Insta:APARECIDA
AULA 12
Um exercício: Você pode parar para pensar nos seus antepassados aqui
(mesmo que você não os conheça, não saiba nada das histórias - deixe a
intuição atuar). Feche os olhos um pouco.
Você percebe riscos que podem ter a ver com a história deles? Se sim,
escreva aqui, ou fale (de olhos fechados), devolvendo o que é deles.
Se preferir, você pode ler em voz alta:

"Esse foi o seu contexto, e você deu conta da forma como podia e cabia.
Quem sou eu para achar que poderia fazer melhor do que você? Ou quem
sou eu para achar que, nos dias de hoje, preciso dar conta e dou conta do
que você deu? Afinal, eu só estou aqui porque você deu conta da forma
como podia e cabia. Muito obrigado(a). Devolvo a você o que é seu e
agora, aproveito meu tempo, o meu contexto, para aprender onde posso e
devo aprender".
24
Insta:APARECIDA
AULA 12
Continuação do exercício:
- Pense sobre o seu contexto atual, em todas as áreas da sua vida, e anote
pelo que você pode agradecer.
Deixe essa anotação a vista para todos os dias pensar sobre elas. Você
pode, inclusive, ir complementando.
- Complemente, se necessário, a última pergunta da aula 10:

Qual o seu para quê em cada área da sua vida?
Esse para quê está voltado para você, ou para frente?
25
Insta:APARECIDA
AULA 13
A busca real do seu lugar
1. Pensando nos sistemas que você faz parte hoje, como você gera valor
em cada um?
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
2. À partir do entendimento das suas funções, o que você percebe que
precisa ajustar, em você, para contribuir (mais) para esses sistemas?
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
3. O que você busca de conhecimento hoje, que REALEMENTE é útil
para as suas funções? E o que você percebe que busca "em excesso",
que não tem utilidade real (são distrações ou formas de
preenchimento)?
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
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AULA 13
A busca real do seu lugar
Exercícios:
- Perceba no seu dia a dia se você tem clareza da sua função em cada
relação/sistema. Se coloque o mais presente possível no seu dia hoje, e
perceba "quem é você" em cada função.
Isso pode te ajudar a perceber suas expectativas de oferecer e receber em
cada função - podendo te mostrar possíveis expectativas desalinhadas
com a realidade (por conta da sua história e dos seus antepassados)
- Faça uma lista do que precisa, que realmente é útil e aquilo que pode
soltar, que está "ocupando" espaço na sua rotina.
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AULA 14
Pertencer é a nossa necessidade básica
1. Aprofundando um pouco mais no caderno da aula anterior... O que

você entrega/serve/contribui para os sistemas que você faz parte?
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
Reflita após essa resposta:
Com muita sinceridade, em cada item que você anotou, o que você
está esperando em troca? Você está se colocando como maior ou
menor? Ou realmente está "só" na sua função?
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
2. O que você precisa aprender para "merecer" estar em cada sistema?
______________________________________________________________
______________________________________________________________
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Insta:APARECIDA
AULA 14
3. Liste os desafios atuais em cada área da sua vida. Em cada um, tente
perceber de onde vem:
É uma questão de querer receber algo?
É uma questão de fazer "muito" e achar que não recebe no mesmo nível?
Ou é uma questão real, e você pode agora encarar de uma forma "mais
adulta"?
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
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Insta:APARECIDA
AULA 15
A troca sempre acontece

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Insta:APARECIDA
AULA 16
O seu lugar em cada sistema.

Você sabe quais são?
1. Quais sistemas você faz parte hoje? E quais são as suas reais funções
em cada um?
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______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
2. O que cada sistema espera de você? E o que você espera de cada
sistema?
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______________________________________________________________
______________________________________________________________
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______________________________________________________________
Observando suas respostas, avalie se elas fazem sentido para você,
hoje, já sabendo para onde você deve olhar (para frente, para o
resultado...).
31
Insta:APARECIDA
AULA 16

3. Nos sistemas que você está inserido(a) hoje, você percebe questões não
resolvidas nos sistemas anteriores, da mesma área?
Ex.: no seu relacionamento, a dificuldade que tem hoje, existiu em
relacionamentos anteriores? No seu trabalho...
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
4. A longo prazo, o que você quer receber de cada sistema?
"Aonde" você quer chegar em cada um?
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__________________________________________________________________
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__________________________________________________________________
5. O que você precisa melhorar, em você, para conseguir esses resultados?
__________________________________________________________________
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32
Insta:APARECIDA
AULA 16

Observe no seu dia a dia, aonde você pode "trabalhar" aquilo que
faltou/aquilo que você não aprendeu
- Através de aprendizado via profissionais
- Através dos aprendizados via situações de "risco" que você se coloca
Exercícios:
- Observe no seu dia a dia, esteja atento(a) a isso:

Você consegue "sacrificar" o seus desejos imediatos? Ou seja, consegue
soltar a necessidade de ter razão, ou de receber algo imediatamente (ser
valorizado, etc...)?
- Quando alguma situação acontecer, de conflito, ou de desconforto, ou

uma situação que precisa fazer algo que não gosta/tem preguiça, tente
pensar no que é necessário para dar certo a longo prazo.
33
Insta:APARECIDA
AULA 16

Continuação dos exercícios:
- Caso tenha um conflito com alguém, não responda de forma imediata.

Medite sobre o ocorrido e foque onde você quer chegar como ser humano
e onde você quer chegar à partir da sua função.
- Uma pergunta para ajudar ao final do seu dia, como exame de

consciência:
No leito de morte, ao olhar "para trás", as atitudes que você teve hoje
condizem com o que você quer "ver" nesse momento?
34
Insta:APARECIDA
AULA 17
Respeito à hierarquia - A melhor postura

para quem quer acrescentar no sistema
1. Quem você deve honrar, respeitar, em cada sistema que você faz
parte? Quem veio antes para que você pudesse estar no lugar que você
está?
Anote o que cada pessoa proporcionou a você. Mesmo que,
inicialmente, você tenha resistência em agradecer.
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
Exercício:
- Além da anotação, durante o seu dia, preste atenção e se dedique em

perceber todas essas pessoas que vieram antes de você, que de alguma
forma contribuíram para você estar onde você está.
E sempre que se lembrar de alguém, ou estiver com essa pessoa, agradeça
(internamente) - perceba como é isso para você.
35
Insta:APARECIDA
AULA 18
Você é capaz de perceber a realidade?

1. O quanto você usa o seu processamento mental mais lento? Ou seja,
o quanto você está atento(a) à realidade? O quanto você "dialoga"
com a situação real, antes de tomar atitudes?
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
Exercícios:
- Se coloque à prova: Tente, no seu dia a dia, quando passar por uma
tarefa que não seria prazerosa, fazer sem fugir do desconforto.
Ex.: devolver carrinho no supermercado; observar as pessoas que você

encontra, e ser simpático(a)/agradável, independente de como a outra
pessoa se comporta; dar um valor mais alto de esmola, sem se preocupar
para quê a pessoa vai usar; limpar ou arrumar algo imediatamente, no
exato momento que perceber; fazer aquela tarefa que estava adiando, sem
pensar muito; tirar o celular de perto e ficar no desconforto de estar em
uma única tarefa...
36
Insta:APARECIDA
AULA 18
- Faça 3 exercícios para treinar sua capacidade de atenção plena.

Você pode fazer os 3 no mesmo dia, ou fazer em cada dia.
1. Nas suas conversas no dia de hoje, observe o quanto você está

realmente atento.
2. Escolha uma atividade por dia da sua rotina, e faça com atenção plena,
percebendo as características físicas da atividade que escolheu
(relacionadas aos 5 sentidos - olfato, visão, paladar, audição e tato), as
suas sensações, seus pensamentos enquanto está nessa atividade...
Ex.: fazer uma refeição usando os 5 sentidos; lavar louça usando os
sentidos envolvidos, sentar em um ambiente externo, etc.
37
Insta:APARECIDA
AULA 18
3. Pare durante 5 minutos (ou mais) e simplesmente contemple uma

imagem. E se deixe ser "atingido(a)" por essa imagem. Deixe ela te causar
o que for, sem buscar nada. Simplesmente observando e recebendo as
sensações e pensamentos que vêm.
Ex.: olhe pela sua janela e e foque em alguma imagem, ou região;
Esse exercício você pode fazer sempre que puder!
38
Insta:APARECIDA
AULA 19
Recebe dos pais, troca com a vida, se doa

para os projetos
1. Faça uma linha do tempo e coloque as possíveis fontes de desordens

na sua vida desde a infância, e que não foram resolvidas por você
quando aconteceram (mesmo na fase adulta)
Fazer essa "ordem cronológica" vai te mostrar o que ainda pode estar
em desordem dentro de você e trazer uma "ordem racional". Pode ser
que você perceba, inclusive, associações entre um "evento" e outro.
______________________________________________________________
______________________________________________________________
Exemplo: Faça em uma outra folha uma linha, e coloque os eventos
em ordem, de acordo com a sua narrativa de vida.
______________________________________________________________
Evento x Evento y Evento z

____________ ____________ ____________
____________ ____________ ____________
____________ ____________ ____________
____________ ____________ ____________
____________ ____________ ____________
39
Insta:APARECIDA
AULA 19
Recebe dos pais, troca com a vida, se doa

para os projetos
2. Observe no seu dia de hoje se você exerce a "sua melhor função" em

cada momento do seu dia, nos sistemas que você está inserido(a).
Lembre-se que você sozinho(a), na sua casa, também é um sistema.
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
3. Além do seu problema atual, tente observar na sua vida, onde você
precisa melhorar. Deixe o foco no problema um pouco "de lado" e
perceba onde você não está fazendo o seu melhor.
Após essa observação, pense em pequenas ações que você pode ter para
melhorar. Anote e, durante os próximos dias, foque nisso.
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
40
Insta:APARECIDA
AULA 20
Aonde o outro entra no meu processo?
1. Quando, na sua história, você percebeu que precisou assumir

responsabilidades e precisou se arriscar?
Ou situações que você "fugiu" pelas responsabilidades que viriam?
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
2. Pense nas coisas que você quer resolver em todas as áreas da sua vida
e anote o que você quer e o que você vai gerar com o resultado a
longo prazo resolvendo essas questões.
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
3. Você consegue perceber os resultados relacionados ao compromisso
com "o outro", ou percebe que os resultados estão voltados somente
para você e suas demandas?
______________________________________________________________
______________________________________________________________
41
Insta:APARECIDA
AULA 20
Aonde o outro entra no meu processo?
Exercícios:
- Hoje, ao estar com outras pessoas, foque no que o outro te mostra que
precisa de você, sem você colocar as suas ideias - e se puder, atenda.
Perceba como você fica ao fazer esse exercício.
- Escreva 1 compromisso para o seu dia, que envolva responsabilidade

com alguém (de forma direta ou indireta), e faça. Sem reclamar, sem
expectativas de retorno.
42
Insta:APARECIDA
AULA 21
Bem vindo ao mundo adulto. Não é um

passado estruturado que te garante nada!
1. Em relação aos seus desafios até hoje, como colocou na sua linha do
tempo, liste aprendizados que você teve. Mas dessa vez, você vai fazer
essa lista à partir de todo o conhecimento e nova postura que você
adquiriu até aqui.
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
Exercícios:
-Experimente fazer o seu melhor hoje. Não perfeito, mas realmente o seu
melhor - à partir de todos os exercícios que você fez até aqui, você já deve
ter uma ideia quais são as suas melhores versões/atitudes/posturas.
No final do dia, perceba como você fica. E amanhã, pela manhã, "olhe"
para o seu dia de hoje e faça ajustes: "o que eu poderia ter feito melhor?"
43
Insta:APARECIDA
AULA 21
Bem vindo ao mundo adulto. Não é um

passado estruturado que te garante nada!
- Quais dores você pode soltar hoje? Para que você abra espaço para a
vida te apresentar novas oportunidades... Escreva:
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
E feche os seus olhos.
Respire fundo algumas vezes, e imagine a vida se abrindo na sua frente...
não precisa tentar forçar nada, deixe imagens surgirem. Fique um
tempinho. Abra seus olhos, e vá para o seu dia!
44
Insta:APARECIDA
AULA 22
E para finalizar essa Jornada...
1. Dentro dos sistemas aos quais você faz parte, suas funções estão
sendo exercidas à partir de qual lugar?
Criança? Adolescente? Adulto?
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
2. Agora, com todo o conhecimento, escreva o que você precisa
melhorar para conseguir o que quer, em cada área da sua vida. Mas
somente o que depende de você.
É tranquilo agora escrever sobre isso? Ou ainda vem na sua mente o
que você acha que pessoas ou situações deveriam mudar?
______________________________________________________________
______________________________________________________________
______________________________________________________________
Reveja quantas vezes for necessário toda a Jornada. Para que a cada dia
você pense sobre a sua postura, e coloque em prática atitudes que façam
sentido com seu tempo de vida.
45
Insta:APARECIDA
CONCLUSÃO
Uma linda vida pela frente!
Por Paula Martins
Espero que essa Jornada tenha Sem medo de errar, sem medo de
contribuído para o seu processo ser julgado(a). Pois o medo te
natural de autoconhecimento e protege, e te tira do seu fluxo
amadurecimento. natural: receber o presente da vida,
aprender o que for necessário, e
Tudo o que vemos até aqui são servir. Servir à partir das suas
fontes de conhecimento e atitudes forças, e não das suas necessidades.
que fazem sentido com qualquer ser
humano que está inserido na E para saber sobre suas forças, esse
realidade e vivendo o seu próprio é o caminho: entender a raiz, mas,
contexto. principalmente, se colocar em risco
para aprender o que precisa - e
E é isso que você precisa: viver o seu amadurecer!
contexto, a sua realidade, e
começar a ter ações compatíveis Um linda vida pela frente!
com o que se apresenta, a cada dia,
buscando sempre o seu melhor.
46
Insta: @paulamartinsconstelacao

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Autoconhecimento para o seu

MARIA APARECIDA FERREIRA MORAIS - aparecidaferreiramorais@gmail.com - CPF: 583.949.316-34

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Autoconhecimento precisa ser

Por Paula Martins

Para você refletir e praticar...

Um exercício: aquilo que você ler/ouvir hoje, tente, através de ações,

Para você refletir e praticar...

1. Na sua história, quais resultados que foram considerados ruins na

Para você refletir e praticar...

Para você refletir e praticar...

De onde vem as suas forças e fraquezas -

Para você refletir e praticar...

1. Escreva sobre a sua infância:

De onde vem as suas forças e fraquezas -

Para você refletir e praticar...

O que são sintomas pela visão sistêmica

Para você refletir e praticar...

1. Quando você tem algum tipo de sintoma/problema, como você

Como os resultados da constelação

Para você refletir e praticar...

Essa aula não demanda exercícios específicos.

Repetições pela visão sistêmica

Para você refletir e praticar...

1. O que você percebe como repetição na sua vida?

Repetições pela visão sistêmica

Para você refletir e praticar...

2. Ainda dentro da pergunta anterior, reflita:

Repetições pela visão sistêmica

Para você refletir e praticar...

Experimente usar a característica que você percebeu que "falta" em você

Exemplos: se falta segurança em algo relacionado ao seu trabalho, seja

Desista de carregar o que já foi e use suas

Para você refletir e praticar...

1. Em qual postura você se vê?

Desista de carregar o que já foi e use suas

Para você refletir e praticar...

6. De onde ou de quem você pode estar "carregando" essa força? Ou

Um exercício: Feche os olhos e imagine essa pessoa/situação e reflita

Entenda os lugares que ocupamos no nosso

Para você refletir e praticar...

1. Quais lugares você pode ter ocupado?

O que você ganha, e o que você perde?

Para você refletir e praticar...

1. Qual estrutura você criou para manter um lugar ou uma ideia?

O que você ganha, e o que você perde?

Para você refletir e praticar...

Um exercício: Além do que você foca hoje, experimente outros focos na

Processo de amadurecimento - fases e

Para você refletir e praticar...

1. Quais são os seus obstáculos para o seu processo de

Criança Interior - Como curar sendo adulto

Para você refletir e praticar...

Essa aula não demanda exercícios específicos.

Fique em casa se você quer segurança

Para você refletir e praticar...

Fique em casa se você quer segurança

Para você refletir e praticar...

Se preferir, você pode ler em voz alta:

Fique em casa se você quer segurança

Para você refletir e praticar...

- Complemente, se necessário, a última pergunta da aula 10: