CONSELHOS QUE EU TE DARIA

SE VOCÊ QUISESSE EMAGRECER

8KG EM MENOS DE 3 MESES

SE VOCÊ QUISER DERRETER

GORDURA, A PRIMEIRA COISA É
JUNTAR TODAS AS PÍLULAS
“MÁGICAS”, TODOS OS CHÁS
“EMAGRECEDORES” QUE VOCÊ
COMPROU E JOGAR NO LIXO
(ESSE PAPO É MUITO
IMPORTANTE, VAI POR MIM!)

O SEGUNDO PASSO É O MAIS

IMPORTANTE!
PARA PERDER GORDURA VOCÊ
PRECISA ENTRAR EM UM DÉFICIT
CALÓRICO. SEM ELE É IMPOSSÍVEL
PERDER PESO. CRIE UM DÉFICIT
MODERADO DE NO MÁXIMO
500KCAL. ISSO JÁ É O SUFICIENTE.

PRATIQUE MUSCULAÇÃO! COM

MAIS FORÇA, MAIS MASSA
MUSCULAR (VOCÊ VAI FICAR COM
UMA DENSIDADE MUSCULAR
E ÓSSEA MUITO MELHOR) SEM
FALAR QUE VAI QUEIMAR MUITO
MAIS CALORIAS.
 CONSUMA CERCA DE 1.6-2G DE
PROTEÍNAS POR KG CORPORAL.
UMA DICA: ADICIONE PROTEÍNA
EM TODAS AS SUAS REFEIÇÕES,
ELA SERÁ SUA ARMA SECRETA
PARA SE MANTER SACIADO E
MANTER SEUS MÚSCULOS
ENQUANTO ESTÁ PERDENDO
GORDURA.

COMA FRUTAS E VERDURAS SEM

MEDO.
QUANDO SENTIR FOME, MANDA
PRA DENTRO SUAS FRUTINHAS
PREFERIDAS. AS FRUTAS
GERALMENTE NÃO POSSUEM
MUITAS CALORIAS, SÃO RICAS EM
VITAMINAS E MINERAIS E VÃO
DEIXAR SUA DIETA MUITO MAIS
SABOROSA.

BEBA BASTANTE ÁGUA POR DIA,

CERCA DE 50ML POR KG. QUANTO
MAIS ÁGUA VOCÊ INGERE, MENOS
INCHAÇO, MENOS RETENÇÃO E
MENOR A FOME.
 NÃO FIQUE SEM COMER O QUE
VOCÊ GOSTA. SIGA A REGRA 80/20
QUE DIZ QUE 80% DA SUA DIETA
DEVE SER BASEADA EM
ALIMENTOS SAUDÁVEIS E 20%
PODE SER UTILIZADO PARA
COMER ALGO “FORA DA DIETA”
ESSA REGRA VAI TE AJUDAR A
MANTER A DIETA POR MAIS
TEMPO.