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BIOMECÂNICA - MEMBRO Membro Superior

SUPERIOR • OMBRO –

• CINTURA ESCAPULAR –

• COTOVELO –

Joel Moraes Santos Junior • COLUNA -

APLICAÇÃO PRÁTICA
• Condicionamento – APTIDÃO FÍSICA

• Treinamento desportivo – CARGA/IMPACTO

• Reabilitação - EQUILÍBRIO

• Saúde – QUALIDADE DE VIDA

• Estética - SIMETRIA

DMT – dor muscular tardia

Exercício extenuante Célula satélite

Microlesões musculares
Reparo multinucleado

Ativação de enzimas de degradação

Adaptação
Resposta inflamatória

Edema e dor

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COLUNA VERTEBRAL DISCO INTERVERTEBRAL

EXERCÍCIO E O disco é capaz de suportar forças compressivas assim como forças
de torção e de curvamento apliacadas sobre a coluna.
CUIDADOS
O papel do disco é de suportar e distribuir as cargas na coluna
vertebral assim como restringir o excesso de movimentos que
ocorre no segmento vertebral. (Beards e Stevens, 1976)

A pressão do disco aumenta linearmente quando as cargas

compressivas aumentam (Broberg, 1983)

A maior mudança na pressão do disco ocorre com a compressão.

(Hickey e Hukins, 1980)

O disco é muito resistente aos efeitos de uma força compressiva e

raramente falha sob compressão.

Biomecânica Aplicada na Musculação

Coluna Vertebral X Carga

Biomecânica Aplicada na Musculação

Biomecânica Aplicada na Musculação
Coluna Vertebral X Carga
• Regras ao manipular cargas – Gonçalves, 1998 • Pitose abdominal
• 1) pés planos no solo
• 2) pernas afastadas numa distância cômoda • Acomete mais à mulheres
(aproximadamente • Acompanha aumento da
• 30cm), lordose lombar
• 3) peso mantido o mais próximo possível do
indivíduo;
• Deve-se fortalecer os
• 4) a coluna vertebral‚ mantida na posição o mais músculos abdominais
ereta possível; • Alongar os músculos
• 5) o levantamento ‚ realizado pelos músculos vertebrais lombares e flexores
maiores e mais fortes, em geral os músculos do quadril
extensores da
• articulação do joelho;
• 6) indivíduo voltado para a direção daquilo que • Guedes Jr, 2008
pretende deslocar.

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Funções básicas da musculatura

Biomecânica Aplicada na Musculação
Aplicação Prática do sistema de alavancas
Abdominais
abdominal
• Constitui parte essencial do
movimento, como no caso das ações de
todos os lançamentos atléticos;

• Proporciona pressão intra-abdominal,

Músculos abdominais que mantém a musculatura abdominal
Função: Flexão da coluna vertebral estável e reduz o estresse da zona
lombar;

• Grau máximo de atividade até 40º • Colabora nos movimentos respiratórios,

• Amplitudes maiores = flexores do quadril especialmente durante os exercícios;
• Maior sobrecarga lombar
• Intervêm em ações como tosse e
(inserção do iliopsoas L1 - L5) vômito;

• Precauções: sujeitos com lombalgia • Ajuda nos movimentos de expulsão

durante o parto;

• Colabora na manutenção de adequada

postura corporal;

O valor da musculatura abdominal na

Biomecânica Aplicada na Musculação
prática esportiva
Flexores de
quadril
• Função protetora

• Função transmissora

Grupamento
abdominal
• Função potencializadora

• Função asseguradora

• Função estabilizadora (Manso e Grigoletto, 2008)

Funções básicas da musculatura CUIDADO!

abdominal
• Conjuntamente com a musculatura
lombar, os músculos abdominais
apresentam os seguintes aspectos:

• Absorve as forças resultantes de

saltos, rebotes ou exercícios
pliométricos, ao mesmo tempo em
que potencializa e garante o
sucesso desse tipo de ação;
Músculos abdominais
• Link entre membros inferiores e Função: Flexão da coluna vertebral
superiores;
• Grau máximo de atividade até 40º
• Protege as vísceras abdominais dos
impactos externos;
• Precauções: sujeitos com lombalgia

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Cinesiologia aplicada aos exercícios básico de

força II Exercícios para o tronco
• Pitose abdominal

• Acomete mais à mulheres

• Acompanha aumento da lordose
lombar
• Deve-se fortalecer os músculos
abdominais
• Alongar os músculos vertebrais
lombares e flexores do quadril

• Guedes Jr, 2008

Exercícios para o tronco Exercícios para o tronco

Exercícios para o tronco Aplicação Prática do sistema de alavancas

Abdominais
Durante a musculação, o objetivo principal é
proporcionar desvantagem ou vantagem mecânica?!?!?!

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MUSCULAÇÃO E HÉRNIA

HÉRNIA - Etiologia
• A ocorrência de hérnias
de disco se dá,
geralmente , nas
regiôes cervical e
lombar.

• Distúrbios posturais
estáticos e dinâmicos

Ajustes biomecânicos

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RELAÇÃO CÍCLICA

DOR

SOBRECARGA
MOBILIDADE
ARTICULAR

FRAQUEZA
MUSCULAR

MEIOS DE TRATAMENTO
• Cirurgia

• Métodos conservadores
• Fármacos
• Repouso
• Acupuntura

• EXERCÍCIOS FÍSICOS ADEQUADOS

ESCOLHA DOS EXERCÍCIOS

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Escolhas dos exercícios - progressão

RAD: Reto abdominal direito;

RAE: Reto abdominal esquerdo;
OED: Oblíquo externo direito;
OEE: Oblíquo externo esquerdo;
OID: Oblíquo interno direito;
OIE: Oblíquo interno esquerdo;
ELD: Eretor lombar direito;
ELE: Eretor lombar esquerdo;

Escolha dos exercícios - progressão

Corredores de longa distância Praticantes de musculação

PRINCIPAIS ACHADOS?

SELEÇÃO DOS EXERCÍCIOS SELEÇÃO DOS EXERCÍCIOS

RECOMENDADOS PARA
QUEM TEM HÉRNIA DE QUAL É O PROBLEMA DESSE
DISCO? EXERCÍCIO PARA QUEM TEM HÉRNIA
DE DISCO?

QUAL PODERIA SER UM EXERCÍCIO MAIS

INDICADO?

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Resultados sobre intensidade

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Biomecânica Aplicada na
Musculação - Costas
Puxada por trás

Resultados sobre regionalização muscular Puxada pela frente

Biomecânica Aplicada na
Musculação - Costas
Puxada por trás
• Aumento de 15 graus na
articulação do cotovelo
• Aumenta a tensão na
cápsula glenoumeral
• Aumento de 50 graus na
• Souto Maior, 2004 articulação do ombro –
Lipper, 1994
• Maior possibilidade de
lesão nos processos • Maior recrutamento de
espinhosos da região unidades motoras –
cervical Signorile, 2002

48% descreveram as dores decorrentes do exercíçios realizados na academia Puxada pela frente

Comportamento muscular puxada por tras e pela frente

Biomecânica Aplicada na (Carpenter et al., 2008)
Musculação Puxada por trás Puxada pela frente

BRAÇO DE ALAVANCA

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Biomecânica Aplicada à Musculação –

Biomecânica Aplicada na Musculação – Desenvolvimento por trás
Complexo glenoumeral

Manguito rotador • Altas tensões no

(Supraespinhal, redondo
menor, subescapular e maguito rotador
infraespinhal)

Ligamentos mais
• Rotação do úmero
acometidos para trás (possível bursite
córacoacromical, em capsulas despreparadas)
córacoclavicular e • Horrigan, 1999.
acromiclavicular

Biomecânica Aplicada à Musculação –

Biomecânica Aplicada na Musculação –
Remada em pé
Complexo glenoumeral
BOLSA SUBACROMIAL

MÚSCULO
• Elevação da carga
MÚSCULO
SUPRA ESPINAL SUBESCAPULAR até a região média
do osso externo,
MÚSCULO (Ciullo e Zarins, 1983)
INFRA ESPINAL MÚSCULO
SUBESCAPULAR
MÚSCULO
• Pode ocorrer
REDONDO
MENOR
bursites em
articulações
desequilibradas
(Kumar, 1998)

Biomecânica Aplicada na Musculação

Relação entre exercícos para o
Exercícios para Deltóide – Custo Benefício
deltóide e a ativação EMG (SÁ; 2008)
Articulação tipo bola – soquete;
A parte superior da art. do ombro é
geralmente denominada como área
de compressão;
A contribuição do deltóide aumenta
na mediada que abdução aumenta,
ficando mais ativo entre 90 e 180
graus;
Amplitudes maiores de 90 graus
deixam a art. ombro mais vulnerável
a lesão;

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Relação entre exercícos para o ANÁLISE DO SUPINO E VARIAÇÕES DA

deltóide e a ativação EMG (SÁ; 2008) INCLINAÇÃO

Relação entre exercícos para o deltóide e a ativação EMG (SÁ; 2008)

• Inclinações entre 0 a 55 graus são melhores para as porções

clavicular do peitoral
• Inclinações entre 0 a 24 graus são melhores para a porção
esternocostal
• Inclinações entre 28 a 56 graus são melhores para a porção
clavicular do deltóide
• Afastamento da empunhadura é melhora para o aumento da
força porém diminui solicitação do tríceps (diminui
amplitude)
• Na barra guiada e não guiada apenas o deltóide apresenta
maior ativação comparado ao sem barra guiada
• Base instável – não existe diferença entre os músculos
solicitados, apenas na musculatura estabilizadora do tronco e
membros inferiores

GRUPAMENTO PEITORAL

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Biomecânica Aplicada na Musculação

Exercícios para Peito

Rev Bras Med Esporte _ Vol. 13, Nº 1 – Jan/Fev, 2007

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