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    RECEITAS ee a ie FORMAS NAI DESCUBRA 0 PODE! Di MANAK cove AINSONIA Pe LIMPEZA DA CEBOLA vidanatural Ye : % ¥, “HOMEOPATIA F CRI ANCAS ‘mo essa medicina pod Zel rpela Sau le infantil ‘e melhora \ vida dos pequenos mais agitados pag. 10 receitas Café da manha Se vocé nao abre mao da manteiga, do requeijao e de outros derivados nas suas refeicées, mas quer evitar 0 uso clo leite de vaca, nao tema. E possivel preparar receitas que se assemelhemn no sabor sem perder os nutrientes, como calcio € iodo PorturioTorta Veganos NAO CONSOMEM nenhum alimento proveniente de animais, como MEL, OVOS, GELATINA, LEITE DE VACAe SEUS DERIVADOS 2 vida natural Ninilstria de alimentos processicos no Bras. gos pouicos estémudando sua v- ‘slo em whgao ao prepara de produtos para abanger uma clase signification de consumidores no mercado, Tatase dos veganos, que, segundo datos do IBOPE, ja comespondem a 5 milhdes: de brasietos, nfimero que s6 aumenta como passat das anos Ao nio consunir nenhum aimento proveniente de animais ou testado ne- Jes, incluindo mel, ovos, eeatina, kite de vaca seus derivados, essa clase de -consumidores precisa optar pela come pra de produtos com origern vegetal ceapaves de suprir as necessidades m= Dieta fica Iricionais difrias para manter 0 compo sfo, E, acrudite, ¢ possivel adaptar esses alimentos em verses ID0% veganas que, com ingredienles fceis de encontrar, ‘eonsegquem manter o valor natrcional de potissioe ioclo, clementoscom eal Troca de calcio De acordo com a nuticonista asso- cada’ Sociedade Vegetriana Brasileira (SVB) Astrid Pfeiffer, os veganos podem subsituirosalimentoslietcos por outros com uma quantidade boa de cio, Mas, para iso acontecer, € preciso verficar a biodsponibiidade onutriente no organismo. deorigem ve Astrid explica que um dos beneficios ao ingerr alimentos de origem vegetal é que ha uma carga mais alcalina neles, pois dentro desses insumos existem minerais como magnésio, potassio, sédio, que serve para fazer um contrabalango nos componentes do oraanismo. “A.carga alcalina & boa, ¢ isso poupa o calcio existent nos ossos, por exemplo. Se o organismo for muito alcalino ou cido, pode causar até morte, por isso é importante manter © equilibrio”,alerta. (za - receitas especiais Como exemplo a nutricionista eita 6 leite da vaca, sua biodisponibilidade — percentual de aproveitamento pelo 10 ~ de calcio chega a ser de las, se pensarmos no tofu, que € uma opeao livre de origem animal, tem 31% de biodisponibilidae. As ‘ereluras mais escuras, camo nicula © brocolis, chegam a quase 64% clas sto também fontes de caileie melhores do que leite ¢ derivado resi, Oulto dado, segundo ela que em 100 g desses vegetais verde- -¢scuros hi em tomo de 100 a 200 mg de calcio por porgao.“Ao longo do dia, com o consumo dos alimentos certos, agente consegue fechar esa dernanda e-aleangara Ingestio Didria Recomen- dada (IDRJ", sugere lodo também conta Nutricionista © mestre em muttigio em saiide piblica, Natilia Utikava (SP) afirma qu ser reposto com a esclusio do leite dos seus deriva 10 86.0 cileio deve los. Outta elemen- toa ser vislo nesse contexto € 0 iodo. , uma preocupaca tada no Brasil, pois temos Tegislagdo qque assegura a suplementagao do sal de cozinha, Contudo, cada vez mais se orienta a reduzir 0 consumo de sil pouco comen- E, para alguns grupos especias, tais como gestantes ou mutrizes ve recomendavel consider mas, & a suplemene tagdo",especifca om alternativa, Natalia diz que as has podem omecer iodo, mas no se sabe ao certo os feores em cada sariedade, sendo que algums ncessivas, 0 que tan recomendado, Dessa forma, © acompanhamento com um profssional especializado torna-se ine dicado nesses reposiies 4 Vida natural Para o almogo use as leguminosas Para aproveitar tnda a carga de nutrientes clas leguminnsas, a nutricionista Natalia afirma que ¢ essencial que passem pelo processo de maceraco, ou seja, deixar de molho por pelo menos 12 horas, descartando-se a agua e cozinhando em nava agua, para que os fitatos sejam eliminados ou inativados. “Além disso, fard com que a biodisponibilidade das proteinas e de minerais como 0 calcio e 0 zinco aumente, favorecenda sua absoreao. Esses alimentos fornecem calcio ‘em menores proparcdes, além dos vegetais de folhas, que também contém quantidades interes santes de calcio e, por isso, devem ser incluidos diariamente nas refeigdes principais”, salienta. Menos leite. Aseguir, a nutricionista Natalia Uikxava lista algumas das principais fontes de niirientes que podem ser aprovetadas de alimentos que nao let de vaca seus dervados para repor em outta refeldes0-aue 0 corpo precisa, * Leguminosas: eis, gréo-ce-bico, lenthas,erihas, soja e faves '* Cereais integrais: arror, milho, trigo, centeio, cevada, cevacinha, paingo, sorgo, quinoa, amaranto e aveia '* Oleaginosas: améndoas, castanhas, nozes, amendoim, linhaga, chia, gergalim, sementas de abdbora, grassol Verduras escuras: brécois, mostra, rica agro, games ages, sasina, manercdo, cabana, hari e coentro ‘enon ads os -mercados ou feitos emi Sane ‘com calcio Substitutos efetivos De acorlo com a nutricionista Nate r lia Utikava, € importante distinguir os substitutos culinarios dos. substitatos rulricionais dos latices, Ea explica aque muitos os produtes comecializn- ddos como altemativas 20 kite de vaca sio cutndtio, ou seja enfram em pre paragies que nonmalmente. levariam 6 leite, mas que mo necesariamente fomecem os mesmos nutrients. “EN tean bebidas vegelas 3 base de cereais, leguminosas e oleaginesas com esse intuilo, E necesstio observar a lista de ingredienteseeslaratento ans lores de protcinas calcio dessas bebidas, que \o depender tanto da fonte alimentar como da forticagio’,reitera A nuticionista também adverte que muitos deses produto sio tices em adiivas como conservantes, espessan- tes, comantes e adogantes: esses deven ser evilados, sernpre que possivel. “Ji nas altemativas feitas em casa, 0 teor dle nutrientes também vai depender da fonte utilizada (aveia, amendoas ger- gelim so 08 mais ricos em célcia), mas € recomendvel aproveitar 0 esiduo de cuts preparagbes, isa bebida coada tera baio valor nutricional’, conch Atengdo para restricdes A\ principal desvantagem de se opt pelo leite vegetal comprado nos mer caados, segundo Natalia, 6a presenga de ingredientes adicionados pela inchistia para howogeneizar a bebida, eonservat por mais tempo, conferrsabor dace, on mascararsabores desagradive, Quane to’ restigdo, deve serevada em conta apenas em casos de alergiaalimentar Exceto nessa condigéo,o wso moder dodasallemativasvegetais niotrarete- {os negalivos& said, E quanto menos actives, melhor”, da nutrcioist, i Compare o leite vegetal com o animal Leite de vaca Versao vegetal Proteinas 64gem1copode 200ml 5,2 ¢ damesma quantidade. Gorduras Total de 6,99 Reduz para apenas 3.4 Calcio Soma 238 mg Opgies como o de nozes 0 de amendoim chegam aoontar com 240 mg de calcio Fibras Nao tem 1,99 de fibras alimentares PLACAR FINAL:3 A 1 PARA OS LEITES VEGETAIS Vida natural 5 receitas especiais REQUEIJAO DE CASTANHA ‘Tempo de preparo: 5 min - Rendimento: 200 mt BENEFICIOS ‘Nao contém gorduras que possam aumentar a colesterol ruin e, 20 mesmo tempo, é co em gorduras boas. Também ajuda a diminuir nivel de tighicérides, reco isco de doengas cardiacas @& fone de feroe zinco, INGREDIENTES * 2 ic (cha) de castanna-ce-caju * Suco de 1 limao-sicitano # 1 col {eh} de povio doce + 1 col. (sone) de mis argarico # ¥¢ dente de alho picado # ¥ col. (cha) de pimenta-preta moida » Sal de especiarias. agnstn © ¥4 xe. (cha) de Agua quent IMODO DE PREPARO 1. Dei as castanhas de mono por um perioda ente 6 12 horas. 2. Processe em um iuiticar as castes, a suco de indo, 0 pobilo, ‘© miss6,o ao, a pimentae oSal até obter uma consistécia cremasa, 3. Adicione a agua quente aos poucos, somente 0 que for preciso para conseguir uma textura mais hornogénea, Espere esti e srva, CREAM CHEESE 0864/00 ‘Tempo de preparo: 10 min - Rendimento: 300 rl BENEFICIOS Rigo em 6mega 3, previne 0 cnoer de mama. —g> Emesmo sem tr lite na composi, também passulo calcio do ‘tofu, que previne @ osteoporase. INGREDIENTES + 3.x, (ch) de tofu orgnico (au & base de soja ndo vansgénica) * 3.cul. (sp) Ue ale Ue ula exraigem © 1 (apa) de pov azedo © 1 col, (2) de sal MODO DE PREPARO 1. Esprema bem o tofu em ume peneira para retrar todo o liquid, ‘amassando até espedaca-lo por inteiro, 2, Misture os outros ingredientes 0 tofu e, em seguida, bala no mixer ou processador até obter uma consisténcia de creme, 3. Armazene na geladeira por até 5 dias. 6 Vida natural eee TOFUPIRY ‘Tempo de prepara: 10 min Renidimento: 240 ml encrioios Opgdo mais eve do.que a ‘convencional 6 feta & base de tofu, ingrediente capaz de fortalecer as misculos e ‘aciltar 0 emagrecimento por ‘conter poucas calorias. Ajuda a ‘combaler os efeitos da TPM eda ‘menopausa. INGREDIENTES + 2. (chd) de tot organico + Yc, (cha) de azete de ova ‘extravirgem # % cal. sop de ‘sal ¢ 1 col. (Sopa) de suco de limo © 1 co. (G0pa) de poliho azeda * 1 col. sopa) de agua MODO DE PREPARO 1, Bata 0 totu com o azete na liquidficador até formar uma pasta unio. 2, Coloyue essa mistura em uma panala e aticione 0 sal, oma, 0 poilho '@.a agua. Refogue ern fogo ‘avo até virar um creme, 3. ‘Voc8 verd que o cozimento sera ‘bem rapido, em tomo de 1 ou2 minutos, Espereestiare sirva, DOCE DE LEITE VEGANO Tempo cle preparo: 45 min - Rendimento: 230 ml BENEFICIOS Por ser Feito de lite de onco, 6 rico em vitaminas do complexo. B, ciclo e selénio. Aluda no comvate de radicals inres e do envelhecimento precoce, Mas fique atento, mesmo sendo uma versa mais saudavel, ela nio deixa de ser calérica. INGREDIENTES + 600 g de polpa de coco (equivale-a 2 coves grandes) « 5 xic. (cha) de agua quente * ¥ xic. (cha) de agicar demerara ® % col. (cha) de esséncia de baunitha # Sel 'MODO DE PREPARO 1.0 primero passo ¢ fazer oleite de coco concentrado. Coloque a polpa de apenas um clos coca, cu 300 g, em urn icuidicadar @ aicione 2 xcaras e meia de éque. Beta por 1 minuto. Depais, coe a mistura, 2, Repita 0 pracesso com o restante da polpa de coco e dda agua, Una as tuas partes o, depos, reserve o lite, 3, Em uma panela ala ¢ em fogo bao, derreta o agdicar por 8 minutos. Adicione Ye xicara do let e aguarde até subir uma espuma. Espere ela baixar para colocar orestante do lite, 4, Dee a mistura cozinhar em fogo ‘médio por mea hora e mexa aos pouoos. Vooé verd que a consisténcia lembrara um brigadeiro mole 5. Acreseente a bauniha ¢ 0 sal misture. 6. Coloque ainda quente o doce dentro de um vasihame de video deite estar para engrossar. Siva em seguida, Tempo de preparo: 80 min Rendimento: 200 ml BENEFICIOS E feita de coco ralado e, assim ‘como afta, ¢ rca em miners ‘como zn, cobre, manganés, fera,além de vtamina Ce B1. Facita a boa digestéo e fortaleceo sistema imunologico INGREDIENTES ‘© 3 nc. (ch) de coco ralado seco sem acticar © ¥4 col (cha) de esséncia de baunilna {opcional) © ¥ col. (cha) de sal opciona) MODO DE PREPARO 1. Disponha o coco ralado em tum processadar de alimentos etritue ent 15 e30 minutos, até virar uma mistura mais crermosa. 2. Durante 0 processo, ro se esquega de raspar as laters do processador para rar ‘0coe0 acumulad. 3. Depois da atngira consisténcia, despeje a mistura em uma gerrafa ou frasco de vido é reserve 44, Caso queira uma manteiga mais adcicada,adicione bauniha enquanto a pasta esliver ainda quente, Agora, se prefer acentuar 0 sabor,opte pelo sal. 5. Depois de estar, ‘oo’ pode usar a manteiga para preparer sobremesas e rechear bbombons. Ela pode durar de um a dois meses na geladeira, © vida natural. 7 simples assim a ‘Alida de muitas pessoas aps um dia extressate, a car ima para cornbater a insinia, que contém aminodeida, componente quer nervos0 e alu como franguilizante, Feva300 tal de sguere aeresente I cller Gobremesa) delores de camornilae | colher Gobremesa) de folhas de capimn- -santo. Para anlicione 10 gotinhas de pripais iso sistema livre da ins6nia com ECEITAS NATURAIS Falta de tempo e estresse sao algumas das causas para esse disturbio que afeta a capacidade de dormir. Se vocé sofre desse mal, veja as dicas caseiras que ajudam a ter uma boa noite de sono Ua eie=Te COM LAT] meditacao rapida 4 Meditagdo, pilates ioga so indicados para o combate a insonia, !sses métodos se propdem também limpar a mente, aeabando coma ansiedade ¢ sjudando a manter 0 corpo saudavel, Praticando requlamente, vooe sentra diferenga ‘Weil apresententa técnica “-7-8" qque pode lexi adonniremum minuto, O primeira nndoosom shin’ Fecheaboeieinale tangpilamente pelo nai -contandbo até quato. Segre sa esprago pela boca, fazendo novamente" shit, emma contagem de ito Depois, nak: movamentee repitao ciclo tes ‘yea, para us total de quatro nespinagses. 8 Vida natural sobremesa contra o estresse Voce sabia que aa importante para combater ainsOnia? Hla éricaem melatonina,capaz de regular a yon. As nuzes lambda ajudarn, id que'sto fontedettiplofano, aumentando a sensagiio de bem- -eslar¢ reduvindo oestrese.¢a depressio,sintomas que estao gaclos a esttbio, Paraoalivio dese problema, derreta I colher (sobremesa) de dleo de eaco ¢ anisture com | colher(sopa) de favinha de linha (sopa) de flocos de aveia, | ealher (sopa) de noz-pec’triturada © 1 coher (sobremesa) de aticar decoco, até formar uma farofa Jsiparaaealda, aquega em fogo médio 4 colheres (Sopa) de frutas thas congcladas, | colher (cha) deesséncia de bawnilh Leolher (sobremesa) de decocoe 100 ml deigua, Na smpragem, use uma vast de tamanho medio, jogue a calda ‘ecubra coma farofa, formando uma costa, Leve para assar por 10 minntos, a 180°C. a Meco) Importante alimento para cambatera inséinia,o maraculd é rico em nutientes calmantes e sedatives, ausilianelo no combate’ ansiedade, ‘imitabilidade e depressio, Outro ingrediente-chave éa couve, que {avorece a desintoxieagio do corpo. Experimente fazer um sico, aps um diaestessante, usando 4 folha de couve, 50 mil de sucode wna integral, | colher (Sopa) de mil, Ecolher (sobremesa de hia, E50 ml de infusto (cha) da folha do maracuéeom | flha de capimm-cideia. Bata tudo no liquiificador. Se necessiio, coe. vitamina enriquecida Alam de ser deliciosa, a améndoa € rica em nutrentes que melhoraan ‘sono, Fonte de trptofano,queaumenta a produ dos horménios ligados a0 bem-cstar,a oleaginasa é rica em zinco, magnésio, cobre «eferro, minerais que combatem insénia e promovern um sono restaurador, Para usulturos beneffcis, experimente fazer uma ‘itamina com %banana-prata maclarae 4avoeato(aquele abacate ppequeno),¢ adace com I colher (sobremesa) de ilitol. Cubraa sitamina com I colher(sopa) de amérndoas trituradas Vida natural 9 cura natural HOMEOPATIA a favor dos pequenos Langar mao da medicina complementar para zelar pela sade infantil pode melhorar a qualidade de vida das criancas ESSE E: UM TRATAMENTO NATURAL que visa fortalecer a relagao médico-paciente DESDE A INFANCIA e como um dos elementos fundamentais da sua TERAPEUTICA 10 Vida natural Em um mundo cada vez mais proc emaproveitaros benelicioscle uma natural, nie énenhumasurpre- sa deparase:como aumentoda procura Jos ltemativas quando 0 as- suntoé cuidar da sade das eriangas Ene tue des, a homeopatia merece destague especial, mesmo que algumas pesquisas cientiieas digam que0 benecio do uso dss tipo de medicamento se westinge 21 feito placebo. “Com uma histéria de mais de 200 anos, esa especildade da medicina em conquistanlo mais e mas addeptasqueacredilamnopodere nacke- tvielade das terapias llemativas’ firma Yechiel Moises Chencinski, especitlia pela Aswociagio Medica Homeopitica Brasileira (AMHB), Reconhecide pela AMHB e também pelo Consetho Foderal dle Medicina (CFM), 0 método é seguro e recomen- dhdlo para todas as idades, inchusive para es pequenos, “E idl pa que buseartamentos que lever em con ta a erianga como um todo: 0 compo, 0 estado cmocional ¢ 0 comportamento Além dis, a homeopatia se ulilza de medicayonalural eno provoca dl colalerairevela Roberto Debs, médk- 0 @specialista em medicina integativa (SP). Voce deve ter ounid aque ditado popiilar que dz que “é preciso cortar 0 mal pela rai”, Com a homeopatia & as sim. Ao chegar no consultério, o médico ini analisara situagao a fim de descobrir «qualaerigem do prblera,sjaela gené- tica, sjaambiental. S6entao prescrevers tratamento, que poderé, sim, seraliado 0 convencional. *Nosso maior com- promisso & com a saide dos pacientes, « pode ser que ca sejaaleangada com 2 jungao de tenicasaltematvas hs mas tradicionas’, afimma Cheneind, Ou seja, voce sé tem a ganhar aoexperimen- tareuniromelhor queos dois lados tém aoferceet anal, objetivo éum sizer pda.saide daspeguenes Quando experimentar Onta beneficio do métedo-6 que ele 6 indicado tanto para problemas agudos (crises de sinite, por exernplo) quanto para os erinicos (hiperatvidad). “Tam. bem pork ser usado como medica pre= ‘enti. ao cori desequilibriosdo org rismo. Afinal, nao devemas esperar que ap cviangas adoogam para 96 entao base caramelhorsolugio’ ressalta Debs. E, antes de implementar a homeopa- tia, satha que, além de tratara causa do problema ¢ nia mascarar ou saprimir fs sintoras, os tratamentos realizadas | ~q WY : aa Automedicar, pode? aso seja necessrio ministraralgumas doses 20 seu iho, tome cuidado. 0 médico Chencinski explca que os pais podem nao ter conhecimento para chagnosticar 0 problema, “Muitas tosses parecem iguals. Quando a erianga comega a tssi, 6 cfc saber se vocé esta dando com um restiado, uma «ripe, uma leringite, uma bronquite, uma pneumonia, engasgo ou refuxo. Assim, fica mas complicado cistinguir para poder medicar’, cz.o médica, AN, se voo8 errar na escolha do remédio,além de retard 0 trtamento, pode favorecer a progressio do problema, Apesar isso, ha situagdes em que 08 pais podem, sim, medicar a crianga “Existem medicamentos que podem ser iniciados em casa desde que 0 pai ou a mée é tenham tido a orentagao do homeopata de como e quando realizar esse processo", aponta Osvalmira Coutinho, homeopata do Centro Mutcscipinar Fluminense (J) cura natural coma técnica nfo pessuern substincias tcxicas, que tem 0 potencial de campro- meter © organismo em desenvolvimento dos pequenos ou até sobrecarregar seu sstema imunokigice. “O método ain- dh ajc na impeza e na reorganizagio das informagies do DNA’, revela Elcte Fagundkes, coordenadora do. ctwso de formagio em Gineia da Homeopatia do Instituto “Tecnoligico Hahnemann (MG), Deacorlocomaespecialisty, 90 significa que cle fayorece hamuoniza- «2 das genes, lazendlo com queo compo deine de despertar herangas.genéticas desfavonives que poteriamyirasero 6 topim de uma clocnga no futuro. Assim, langar mao da esta rara beneficios tanto a curto quanto along pro Para a crianga aderir A primeita coist que os pais ever faret quando decidem introduzir a ho- imeopatia na. vida dos pequetnos & ler a primeiros + | socorros 12 Vida natural ENTENDA CADA TIPO DE APRESENTAGAO Atorma de administrar os remédios néo influencia a agéo da homeopatia e nao depenide do tipo de doenca. Confira as férmutas ulilizadas pelos médicos: » e °, sed A GLOBULOS: 6 0 INJETAVEL: 6 rara a formato mais usado vilizagéo no Brasil, mas ‘bor ndo canter dlcool ccomum em outros paises GOTAS: usadas PO: quand as geralmente para criancas sao muito doses inicas pequenas E de onde vém os insumos ativos VWF )) > ANIMAIS ‘S80 a maior fonte para a ser utilizados inteiros, vivos preparagdo de medicamentos (iu nao, recentemente saciicadas homeopaticos. Podem ser cu dissecados, como também em usadas inteiras ou em partes, partes ou ainda sob a forma de nas diversas fases vegetativas, _produtos de extragéio, como os tais como fona, fr, casca, venenos de cobra, aranha e sapo. rizoma, fruto, semente et. @ Utlizam 3¢ ainda sou INERAIS ertratos, como resinas e ino mineral foriece substancias esséncias, Para tanto, a planta que podem ser aplicadas tanto deve apresentar-se em bam em seu estado natural quanta estado e lve de impurezas, sintetizadas, em transformagées ‘conforme legislagao em vigor quimico-famacéuticas * sos os cxTys acne, RODUTER OPOTERAAEDS WH CHCARKRTDS LOFICESE (Ean ESA UTEATOS NO MEBADDN MCKANERTOS PORCCR sob controle respeito, Asim & mais fel entender a dinainica das consulas, da avaliagio dos tratamentos. “Sites. oficiais como 0 da Associagio Paulista de Homeopatia (httpstiaph.org.br) ¢ da Asoxiagio Médica Homeopitica Brasileira (www. cath org, br) So bons gates para co recat’, recomenda Chencinski, Outra coisa importante € pedir indicagao. de profissionais a algném que jtenha recor rido ao mélodo para cudar das filhes © chrtido resultados posits “Antes de ir a0 consitéro, retina a maior quantidade possel de informa «es sobre vaeé esa fata, como hab tosnocivos edoengas passa. Tado isso ‘ai gjudaro pediata homeopataa ident ficaras desamnonias do pequen” sugere lite. “Procure esclawcer tock as suas ckividas com 0 médico durante a con- sult ecertifique-se dle que dle € um prox fissional acesvel para fra divicas em momentos de ungénecia, especialmente por estamos falando de bebis ¢ ciangas pequenas’,complementa Debski ‘Vambgim 6 precio entender que uma forma terapeutica nfo ewhaia outa Isso significa que usar exlusvamente uma ‘enica poe no sera melhor sida para quem quer liver de algans problemas aque leimam em penssti © comprome- temavide daseriangas Cuidado integral Achomeopatia pode acabar corn qua shox mais scrios ¢ de lomga data, J rm ‘outras situagdes, é possvel que aalopatia fgpranta um resultado imedlato, O im portante & nao climinar completamente ner unre nean uta terapia, Nace pore swaliza rtamentos predlominantemente Ihomeopsticos, mas este sempre abertor ao que seu pediatra indica, “Rade seralo- pata, homcopatia, itoterapia ac punt 1a. Desde que seja um método reconhe- ide eticn”, diz Chencinski, Vale resaltar ainda que esee € um tra Aamento natural que visa fortalecer a re» Ingo médlco-paciente desde a infincia ‘ecomo umdexclementos fundamentais sa teraptutcas promove a hurnanizagaio sta mecicina, Além disso, ee estinnla 0 ‘chamado autocuidado ea autonomia do pcientee ainda reduizadernankl porin= fervengoes hospitalares, Toda hora é hora No que diz respeito a dura das te- rapias, cla vara de acordo com o tipo de dloengaeotempode evolugdo. E possivel ver osrestltados ino primeiro més, basta ‘comega. Independentemente de seu fi Iho ter 3 meses, 204110 ane, ce tl dar sum palo no consultrio para vero que a Aéenica pode fueerpelasavide dele? @ O TRATAMENTO NAO POSSUL SUBSTANCIAS TOXICAS, que tém o potencial de comprometer 0 organismo em crescimento OU MESMO SOBRECARREGAR o sistema imunolégico dos pequenos Vida natural 13 Hate ]m=re (aa sai da culinaria para o dia a dia Rico em substancias anti-inflamatérias, 0 alimento é ingrediente para xarope, remédio para frieira e ainda salva 0 arroz queimacio Por thaind Zolim 14 Vida natural ‘Conheeida pelo seu sabor marcante, a echo € 1m dos ternpers mais popula 1es no pra dos brass, O ingediente Geapau de edi os nves de colestem, promener a redugio da pressio arterial e proteger as cul conta © esbesse a= dhatvo. Am de todos asbenefios para a sade, a ccbola ainda pode ser sea para faxiltaros afazeresdoméstions. De acordo com a personal enganer Paula ‘Tare (SP), a verutidade do alimento permite que voce ere desde un insetcida case ro alé um sarope para tose. Para evar chow no momento do corte, mantenba o alimento no congeacor entie 10) e 15 minutos depois basta picarnonmalmente ‘Ao ado, confira como sohicionar proble- mas simpescom ajuda dese temper INSETICIDA ‘Seestiver em um local com miuitasinsctos e sem repent, woot pode eng a ccbola apd desde que io se income com ochviny—outainda epahar pequnas fats peloambiente, Oaromadoalimento funcio- ratio bem quantounnnepdente, ARROZ Caso vet: queime o ancy, dvd uma ce- bala em durspartese coleque apenas uma rnekae sobre ox gras com a casa vada para cima, Dewar por Bim One gehen i sje a neuperaro saber do ama, minimivandoo gosto de qucimad, POLIR -Adica sowe para todo ipo le mal Bata cartara cela ecmsegiexmagi acer, tum pouco ce dgua ase a mitra an un panolinpacsecoeaplquesobre aspartic averpalih, esiegandoa Pa fnaiza, pase ouiropano limpoeseen. Rie Bae XAROPE in umn faco de vido, colocpe fais gan dks deumecebola, sem casa er carats « jogue agicar masca ou mel Feche a tampa dee descansar por 6 hors "Tome | coffer (op) dosampe 3yczcsa di Sub fiunarmigura per umanonaacac discs TRATAR ‘Para aliniar 0 inedmoclo causaclo pela friet- rx que gerahnenkesparscemn nos achca hricion pechgaschecbola wire a eda ceaguandar alguns insantes\ coceia din nui imeditamentee empoucos das fic rascea Repitadartamenteoprocedimenio, UMPA Depoisd chunasco.agelhasia ¢ fendi par Seana pri chuoeasqcia cunogl voce eamevexd asimpurzascom bciidadewvesegar pradagesdecebela corm umgafo uum pano Fikegieno localdesjadoeercigne Vide natural 15 $2 A filosofia indiana que proporciona satide, equilibrio e longevidade (AASABEDORIA INDIANA PARA A LONGEVIDADE ages A JANAS BANCAS E LIVRARIAS! Ou acesse www.escala.com.br EDITOR il Ei /editoraescalaoficial navn 4 @cologia RECICLAGEM DE ISOPOR © poliestireno é usado.em bandejas nos supermercados e até mesmo emtrabalhos escoares. Ele possui baixo valor de revenda, por isso, poucas cooperativas se dispem a fazer sua reciclagem. Mesmo assim, ‘algumas dicas podem te ajudar na hora de fazer o descarte correto, ve: + Coloque esse material junto dos demats reciclados, sso ajuda a difundir ‘a consclentizagioda reciclagem desse item nas cooperativas. + Hd empresas que conseguer tiraro ar do isopor ¢ compact. em, tum bloco rigid, dando origem até a casas.eobjetos resistentes. + Titure bem oisopore misture com atera ou casealhos nos vasos de planta. além de reciclar, voc® auxilia na drenagem do residuo. 5 ALTERNATIVAS AO USO DO GLITTER ‘Oaderego preferido dos flides em festas e desfiles esta.em pauta devido aos problemas ambientais que ele causa ao meio ambiente, Comose trata de um microplistco, ele contamina solo eas éguas. Por isso, ‘separamas cinco opeSes para vocé trocar o glitter por algo mais sustentavel: © curren BioDEGRADAVEL: A empresa britinica Nurture Soaplancou uma vversdo que nao agride a natureza e é certificada E o produto vende no Brasill 9.391 km éaarea de desmatamento da Amazénia até os dias atuais. PO DEWICA:# un pl extvldv ve un tipo de els efauide encontar no pals. Alem disso, 0 material atoxcoe, 29650 uso, volta ao melo ambiente. © cera vce vince gn og gat pie eri cavante alimenticio, como dgua da beteraba, para dar cor evirr glitter. $a Para fazer purpurina com sal grossoou marino adicione corante matural nos gcse dee secar.Ou eto seque-o pot 10 minutos no forme, J ACUCAR: A versao de confeiteiro é vendida em diferentes cores nas lojas deestas e pode servr como substitute & purpurna, alm de ser comestivel DOR ARTICULAR Algumas atitudes do dia a dia contribuem para diminuir 0 desconforto e oinchaco no joelho, no ombro e em varias outras juntas que podem até mesmo comprometer a capacidade de locomacao sticulacio é o nome dado atodasas partes do corpo emaque dois ou maisossos se encontram, permitinda assim os movimentos, Infelizmente, ter dor, desconforto, inflamagio, sen sagio de queimagio ou rigider nes- ses locas € algo bastante comm ¢ que atrapalha a vida de milhies de pessoas em todo 0 mundo, As causas ‘attam bastante, j que hi divensses doencas associadas ao problema. © envelhecimento da popuilagio, por exemplo, favorece o-aparecimen- to das chamadas doengas degenera- tivas, causando o desgaste natural dx cartilagem que reveste as articula- ‘odes, Sunge assim aartrose, 4a artei- te reumatoide ¢ uma inflamagio nas s que pode acarretar por SAMANTHA CERQUETAN! importantes. sequelas.fisicas, caso nio seja precocemente dingmosticada e tratada. Ela pravoea dor, inchago calor ¢ costuma atingir inicalmemte os, punhos,joelhos ¢ otovelos, Inchaco é um dos sinais De acordo com Blanca Bica, reu- matologista e membro da Sociedade de Reumatologia do Rio de Janeiro, ‘ ineTsago acer & un ipo ca sinal que deve ser avaliado por um es- pecialista, pois pode sigmificarelesde uma condigio traumstica até doengas ‘graves. “Outros sintomas que devem servir de alerta para que o paciente ‘husqqueatengsio médica so: febre sem causa aparente, emagrecimento,alte- ragbes na pele, eansagoe dores crdni= cas", enumera aespecialista Ha mais de 100 doencas que eaus sam dores nas articulagées. E, mes- mo sendo mais comum em idosos, os jovens também podem enfrentar © problema, Entre as patologias mais frequentes estio a gota, que atinge as articulagbes quando a taxa de éeido rico no sangue esté alta, ¢ 0 hipus, doena autoimune que ocorre quan- do o sistema imunoligieo destrbi te- dos satu iveis do eurpo. “asdoresarticularespodem ser pre- -venidas com mudangas de comporta- ‘mento que ajudam a diminuir a velo- cidade do desgaste articular”, destaca Rogério Vidal de Lima, ortopedista e membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia eTraumatologia, Confira a ‘sequir as principais medidas preven= tivas que devem ser adotadas, UMA POSTURA CORRETA Ficar atento a postura melhora a qualidade de vida e€ importante para asaidede assose musculos. Fessoas com artrite sofrem com alteragies ¢ deformidades dos 03805 e articulagBes que podem ser incapacitantes. Manter uma postura correta previne deformidades, tensao muscular, Fadiga e dores. Por isso, é necessario investir nna consciéncia corporal em mudangas na votina, MANTENHA PRATIQUE ATIVIDADE FISICA Manterse ativo é importante para que as articulagBes permanecam saudavels. Pessoas que realizam atividade fisica regular possuem articulacdes mais flexiveise as fungoes motoras 580 preservadas. Eos miisculas mais fortes impedem ‘queas juntas se deformem, Geralmente. sao indicadas, aividades de baixo impacto para as articulagoes, como ‘andar de bicicleta, natacio.ou carninhada. » “uesaDE 61 }PREVENGAO PLANEJE A HORA DE DORMIR E ACORDAR Medicamentos para casos de dor intensa Quer tem muita dor pode sentir alivio com alguns medicamentos, ‘ena maioriados ‘cas05 530 indicados antivinflamatorios, ‘Ao consultar um médico, o paciente recebe a prescricao da dosagem conetae da duracio do tratamento, "Os medicamentos ajudam a reverter 0 ‘quadro de dor, mas so apenas uma parte do tralarnento, Meio fisicosse mostram 180 eficazes quanto.as remédias, ou mesmo revelam resultados superiores, em alguns casos", aponta 0 fisioterapeuta Bernardo Sampaio. DE UMA CHANCE A HIDROTERAPIA ‘Osexercicias que so realizados na égua nao causam impactos nas articulagbes, Coma hidroterapia, opaciente realiza movimentos lentos que favorecem a recuperacao da rmusculatura. Ajuda também a alongare fortalecer os misculcs. ‘Com 4gua morna, ocerte orelaxamento das fibras musculares © diminuigdo da dor. 4 com Sgua fia, ha a vasodilata¢S0, que diminui os inchagos eo desconfort. QUIROPRAXIA E ACUPUNTURA SAO BONS COMO ALIADOS COMAMAIS _ PEIXES E PROTEINAS MAGRAS ‘As dores nasa ticulagdes podem ser amenizadas ou intensificadas ddeacordo com a escolha dos alimentos “0 consumo dealimentos ricos em omega 3 €importante para quem possui arrite, Por isso, recomenda-se consumirsardinhae salma. Alem disso a proteina magra é responsive pels formacao de nutrientes, pois melhora a for¢a muscular eajuda na construgao do ABANDONE tecidocenjuntivo, queé mutt importante para a econstrucSoda cartilage, OCIGARRO afrenaanutricionista Angélica Croci, da clinica Dieta Vitéria(Santos/SP) ‘As toxinas cdo tabaco ‘ausam diversos maleficios acorganismo, Entre eles, destaca-se adimninuicso da massa dssea,0 que cenfraquece as aticulagies. Além disso, os furnantes estiomnis propensos » inflamagies. Sendo assim, asarticulagdes ficam mais frageis e podern doer com mais Fequéncia E foi comprovado cientificamente queo tabagismo pode ser um gatitho parasartrite reumatoide. ALONGUE-SE, TODOS OS DIAS! ‘Alongarse vom frequéncia contrisui para aumentar a flexblidade muscular. a amplitude dos movimentos, além de corrgira postura. 0 alongamento ‘proporcionai também um relaxarnento muscular Calva as doves causadas pelo estresse. Quando as exercicios so executados corretarente, methoram a habilidadk articular, retiam a tensio dos misculos ea sobrecaiga de tensao nas articulacces. ‘uesa0De 63 BEM CUIDADO Essa estrutura tao complexa quanto funcional de seu corpo merece aten¢ao. Acompanheas dicas de ortopedistas, dermatologistas e podologos e mantenha dedos e unhas sempre saudaveis Cy aE) ‘vida mais do que podemos ima- Pea nea correria do dia adia esto parte enone cat ae ad sio essenciais para exercer diversas ati- vvidades, seja uma caminhada até 0 sho- Peete ea Peremeeronte nares Co eee eee baixar a cabeca & possivel emxergnr Cee eee eet acd Pe arene teeta Cee one canal Co Weriee tase ys ce ets Drei oon ead ‘males que afetam essa porgio final e ti Se ete es ‘Mas. afinal, como funciona essasestrutu- ras que suportam too peso do corpo e sa responsiveis pelo equilibria e locomagi? Solange quem explica: “Aparentemente frie ‘es, essas lias extremilades inferiores sh na vendade, dois pequenos tratores formads por Kossose 40 articulagées,com 3hmiisct- lose una infinidade de nervos evasos,tecida adiposo, gkindulas, pele © anexos eutineos. ‘Tém a capacidade inerivel de, a cada passo, passar do estado de rigid a0 de completa Aacddez,em milésimos de segundos” diz Hidratacio didria ‘Como estio li embaixo e quase sempre ficam escondidos dentro de um sapato, im ‘nis ow uma sandilia, os pés geralmente sa pouco culdados,a ndoser, & cla, quando in- ccomodam pra valer: Mas, até mesmo pela sua atvibuigdo de sustentar o.corpo, fundamen- tal conservar sua sade. A recomendagio da pxl6loga Arinda Cornéa Nogucira (SP) éavi- sita mensal a um profissional dessa rea para corte de unhas- limpeza ger ‘Outta dica & usar diasiamente um hhidra- tante especial para evitarressecament ¢ fis- suras Solange cita que aqueles corn treia ots ‘cid salitlico deixam as peés mais macios & dliminuem as areas de hiperaueratose (pele grossa). Esfoliar também pode ajudar, mas atengio:nadade rasparcom limina de harbe- arse sin usar uma lia ou eremes esfliantes, ‘uma ou duas vezes na seman “No dia a dia € importante manter es pés eos para evitar ‘micronganismos que se aproveitam do calor para se desenvolver nas eamadas da pele, na regi plantar centre os eds", reforga. Existe sapato ideal Pear cheer cis nlleres ue vie vem sem um salto agulha, © sapato que nia ‘maltrata 0 pé e dé mais sobrevida a essa por- ‘¢40 final do nosso corpo tem salto baixo, s0- ‘mando nio mais que 4.em. O uso prolongado de saito alto pode levar a um encurtamentoy do tendo de Aquiles, usando dor e calosi- dade na regio plantar Sapatos de bico muito fino esto associae dos a alteragies dos dedos, calos ¢ unhas eneravadas. Também niio pode ser daquele tipo que balanca quando andamas, ot seja, precisa estar fixa, bem costurado eestivel. A forma do calgado deve acomodar bern todos ‘os dedos, sem impor aquela tortura toda 30 edo mindinho, saco de pancaea de sapatos € sandélias com espago exiguo ma porcio frontal, Outro detalhe citado pela dermatolo- aista Solange diz respeitoao forro:a hora de comprar um ealgado, é importante cheear se no ha pontos safientes que possam, devido aatrita constante, machucar os pés. i DE ANDAR Gi Muitos ( salidenos pés surgemem consequénciadamancia | incorreta de andar, 35 I 1 vezes aliada ao uso de ' calendoinadequade.o cortopedista Fabio Ravagla (P)explica otripeda prevengode dares outs desvios OJEITO CERTO ‘APOIODOPE: Durante a caminhada “em percursos com desniveis (active cu dedive).opédeve estar totalmente apoiado no ch, para que se tena total equilibrio esustentacio do corpo. Apratica evita esconegies. "PESO DO CORPO: A maior ‘Bneentrago do peso do.orpo se situa na parte anterior de pé. © apoio deve ocorrer primeiro na parte anterior (em que. peso fique maisnos dedos dopele seguircomoamortecmento daarticulag3o, O calcanhar deve ser apoiado e, na sequéncia,asustentagio volta aparte anterior Termineo ' ‘movimento.com os dedas nachao, COLUNA: Acoluna deve estar ereta, “e acabeca,elevada, ihe parao horizonte esiga sem curvar as costas Na ponta dos dedos UVREDEBOLNAS Com toque secoe sedosa ogelpratetordecaloe cebolhas da Granado promoveumnacamada protetora que lubifeaa pele eevita que oatto do ‘aad cause caosidades. ‘Avenda por R$-43,50 SEM ASPEREZA ‘Ocayeare Lage da Mantecorp.€ um hicratante para 3s Sreas mais Ssperasdocorpoe associa enovaco celular Shidratacic Sua ora ‘rar ido gicsieoeoutios tives Avenda per RS 55 AMO mEDIATO Corn LAvginina.o Goicoechea Diabet alia oressecarento ‘ecremee ajuda nutic chidatara pee seca e Sepera recuperando textura normal ‘Avenda por R$ 39,90, QUAL MEDICO EU PROCURO? Somamos quase 60 especialidadesmedicas diferentes no Brasil, variedade que deixa muitos pacientes ém duvidana hora de ir ao consultorio. Mas nés te ajudamos a reconhecer quem e quem na medicina! imbelodia vooé acada com un dordecabeca daquelas. A prin Pic, finge que no é nada e tenta twabalhar. Ndo consegue, A im- pressio que dé que, a qualquer momento, teto de casa vaidesabar sobre a sua cabega. O jeitoentioé tomar um analasico, voltar para ‘a camae esperarqueadorpasse. Masela nia passa, No dia seguinte, voeé nao pernsa diss vyezes e resolve procurar tm médica, Mas logo se pergunta: qual? No guia do plano de saiide hd uma infinidade del NoBrasil, sio55.s especialiddades médlicas oficialmente reconhecidas pela Assoxiag Médica. Brasileira (ANB), pelo Conselho Federal de Medicina (CFM) ¢ pela Comission Nacional de Residéncia Mtédiea (CINRM), Hit unéico para todo tipo de patologia. Desde os rma tracicionais, como cardiologists, pe diawas e ginecologists, até os ainda pouco cconhecitos patologstas, nutrélognse geneti- cists E a pergunta que mio quer eal: qu dleles procurar em caso deemergencla? A resposta, garante André Jaime, da AMB: € da Associagao Médica Paulista (AMP), & simples. A primeira avaliacio sempre deve ser feita pelo generalista. “0 clinico geral cconsegue resolver até 932%doscasos. Quanda isso nio acontece, ele encaminha o packente para oespecialista adequade, No.easo da dor decabeea boa parte da popuilago procuratia ‘um neurologista. Mas nem toda dor de ca cater origem neuroldgic’ explica Jain Nao a automedicacao A Sociedade Brasileira de Cefieia (SBC centidade fliada & Sociedade Intemacional de Cefalea, jf reconece mais de 150 tipos diferentes de dor de cabega. E & por esse ution yuu, se a dor for persisten recomendado que o paciente faga autome- dicagio. “Qualquer temédio, mesmo um ‘simples’ analgésien, deve ser prescrito por médico”, enfatiza Reynaldo Aver de Oliveira, doConselho Regional de Medicina do Estado deSio Paulo Cremesp) ‘Mas qual serd exatamente o momenta de ir a0 consultdriot “O médico deve ser pro= ado quando ocorre um agravo de satide, ou seja, quando por algun motivo, que vai ser investigado, a pessoa no se sente bem, 0 mal-estar persiste ea sensagio & de piora do quadro”, desereve o profissional Emcaso de problemas cronicos, aconsuia médica s6 deve acontecer se houver alg muclanga no quadro clinica. “€ mulher que sofre de edliea menstrual precisa ir a0 mé- ico todas 0s meses? F, claro que nit Ela sabe como trataraquela indispasigao. 6 deve marear consulta se surgir algo nov uma cblica seguida de sangramento piifica Anténio Carlos Lopes, da Sociedade Brasileira de Cliniea Méctiea (SBCMD. Sintomas que enganam A dor de eabega pode até ser © mals i quent dos sincomas, mas n especialistas chamnam atengo para congese ‘0 nasal a dificuldade para dovmir a falta de ar, André Jaime cita 0 caso da tosse. Se 0 individuo tem tosse, procura um pneumolo- sista. Como a radiografia no aeusa nada, 0 pneumologista acredita que seja uma simusi- te. Depoisdeexaminaropaciente, ootortino- Jaringplogista descarta a hipdtese de simsite ¢ sugere que aquela tosse seja de naturez 0 iinico, Os alérgica, Alguns dias depois, o alergsta exa- mina o paciente e no encontra nada. “No final das contas, aquelatosse pode ser sinto- ‘made insuficiéncia cardia, Eo paciente s6 vai chegar a0 disgndstica coreto depois de peregrinar por uma série de especialistas’ Jamenta. Jaime, Em muitos casos, a demora no diagndstico pore agravar oquadro, b DT eee eee Pate) ee) cot Aprimeira avaliagéiodeve ser feita pelo generalise. Para problemas crénicos, a consulta sé deve acontecer sehouver mudangas no quadro clinico } MEDICO E PACIENTE Os médicos ‘Mas € 0 que pensam os médicas de outras: ‘concordantio reas? Seri. que eles também eoncondam ae que a prioridade na avaliagio, médica dleva especialista ser dada ao clinieu® Para Mareo Antinio de deve se ‘Matos, clo Instituto Nacional de Cardiologia enearreger AONC), a resposta sim Princpalmente nos casos em que as queixas do paciente sio va somente dos B28, “Nem sempre dor de cabega é causnda casos mais por hipertensio, As vezes, & apenas urna siagio de estresse. Dorméneia no brago, graves e também, pode ndo estar relacionada com is- complexos ‘quemia [blogueio de ume artérial ow angina [dor no térax).£ possivel que seja apenas um problema de colina”, cita Matos, “A priori, especialista deveria se enearregar somente pa dos casos mais graves. complexos” ' 20 ESPECIALIDADES QUE VOCE DEVE CONHECER : LPEDIATRIA:Area quecuida da ——ferinino),incontinénciauriniria ——_gastroenterologistas ‘ 1 qllangaemaspectos preventivosou —_einfertilidade. Oobstetra sloesbfago, etbmaga, intestines, | | quratios.A prevengloenvohearées _prestaassisténca durante figado, vis biliares e pancreas. ' | Igadasaoaletamentomaterno, a gravideze pos parte ' 1 ienunizacao (vacinas)e cuidados 8 PNEUMOLOGIA: Tratadiasdoencas | ' contraacidentes domésticos S.UROLOGIA:Especialidadeque __pulmonares edosisternaresprairia,! i trata do sistema reprodutor comaasma, doenca pulmonar ' 1 .CLINICA MEDICA: Também ‘masculin,Cuida também do obsirutva crénica(OPOC).enfisema | ' conhecida comomedicina sistema urindrio de homens pulmonar, beonquite crica ' | itennae clinica geal, smnullheres,estuciando érgaos e.apneia do sono, t 1 @aespecalidade que trata de coma tins, bexiga, uretra, : 1 adultos. No Brasil oespeciaista testiculose péstata, S.OFTALMOLOGIA:Dedica-seao I 1 deve curnpri, alér dos seis anos estudoe tratamentoclinico-ciningico 1 dagraduagioem Medicina, 6.ENDOCRINOLOGIA: das doengasrelacionadascoma 1 mais dois de esidncia médica Endoctinelogstaé omédicoque visio, comoestrabism, glaucoma, | b eatuda pscesordersdosisternn_miopia catarate,degenerando ' ‘a. GeRIATRIA:Geriatrin ous enddctinoe suas seregies. ‘macular eatva dade ete ‘ 1 getontologiaéoramedestinadea As principals dreas deatuagdeda ' ' estudaroenvelhecimento humane. endocrinologiasdeotratamente —-—-AD.OTORRINOLARINGOLOGIA: ea! Omévicodessadieacontavomas _duiabetes,obesidade, da mevicina queestudanariz,owido | | habilidades necessérias para hipertiresidismoe também cutras -_egarganta.Osotorrinalaringolagistas | 4 oatendimento aidosos ddoengas relacionadas falta seocupamdo diagnsticoe ' ' ouaexcesse de horménios ‘ratamento de males como ' * q ciNecovoGtAc OBSTETRIC: zambido labtintiteronca, ' | Gginecologista éoresponsivel pela 7.GASTROENTEROLOGIA: studo, _obstrugaonasal erouquidao, ' + fisiologiada mulher. principals _dagnéstico e tratamento clinico ' 1 problemas tratados por eles dias doengas do aparelho digestério 2, ORTOPEDIAETRAUMATOLOGIA: | 1 cancer (no sistema reprogutor Oscugios estudados pelos Acstopediacuida dasdoenase | Eo generalista? Para André Jaime, a especiaidade de cl: nica médica ainda & bastante desprestigin da “Nos postos de saide,o funcionvio que atencle a populagdo nio tem a formagao-ne- cessiria para fazer a triagem dos pacientes. Na ansia de resolver logo o problema, enca rinlaa-os para um especiaista”, critica Na pinio de Lopes essa sing est co- ‘mecandoa mudar. Elelembra que, até pouico tempo atris, clinica médica nfo era conside- rada una especialidade.“A imagem iinica do paciente esti sendocada vez maisvalorizada. esse cas0,0clinico médico pode ser eonsi= detado © melhor especialista porque &0 tii co que investigno paciente como um tot.” Cate y 1 deformidadescieossos miscues, e dosistema nenoso petifrco 1 ligamentos ¢ articulagies {nerves e musculos). Acidente 5 doaparetna locomotoc is a ‘vascular cerebral (AVC), escerose: 1 traumatologiatratado milipla, meningitee doenca de 1 aparelho musculoesquelético. Parkinson ou Alzheimer sS0 NoBrasil as especialades 50 alguns exemplos de enfermidades unificadas desde 1935 do ambito da neuroiogia, doengas que atingem cabelos, unhas ateresclerose ¢ embolia pulmonar sdodoencas tratadas 217, CIRURGIA GERAL: Adrea pelos cardiologistas, ddeatua¢ao do citurgiao gera compreende crurgia cncolégica, LA.NEUROLOGIA:Cuidadosistema —_videataparoscépica ede trauma nnervoso central (composto pela Acesidéncia médica ern citurgia 4 encefaioe pela medula espinal) eral €pré-requisito parautias pele, Aespecialidade engloba ainda _esquizofrenia, entre outras. | 12. DERMATOLOGIA: : » Dermatologistas oosprofisianais prevencio,diagnéstica, atencimente, quecuidam do diagnésticoe Iratamento reabiltasdo dedoencas 1 tratamento cinico-cindrgico do imentais denatureza organica | maior rao do corpo humano:@ —_oxifunciona, como depressao, 5 etambémn mucosas 26. INFECTOLOGIA: Ocupa-se do estudo prevendo de enferridades AR.CARDIOLOGIA: Especialidade —_causadas por microrganismos, como médica que cuida dodiagnésticoe —_ fungos wituse bactéias.O campo de tratamento das daencas que afetam —atuagdodo infectologista abrange no 56 0 coracio, come também ainda as doengas tropicas,a fo sistema uiculalori, vient exetrplo da dengue, rlaia cardiaca, hipertenséo arterial, febre amarela eleishmaniose, “Aimagem tinica do Paciente esta sendo cada vez mais valorizada”, apontao médlico André Jaime especialidades cirdrgicas, come plastica,cardiovascula, ‘oracica, pedidtrica edoaparelho digestivo 18, CIRURGIAPLASTICA: Diviida emestéticae reparaclara, tem porobjetivo recanstituirparte docorpa humano. A reparadora se propde a xorrigir lesbes edeformidades. 13a esti bbusca melhorar a aparéncia doindividua 19. ANESTESIOLOGIA: © profissional culda da saiide io packente durante. realizagaode um exame diagnéstico-ou cirurgia.€responsivel poridentificare trataralteragbes nas funges vitaisdo paciente. 20, MEDICINA DOTRABALHO: Também conhecida como ‘medicina ocupacional, a especialidade trata da promoxio epresenvagioda aide dos ‘rabalhadores. O médicodo trabalho avalia.a capacidade do candidato adeterminada funcio erealza reavaliagbes periédicas de sua said. DIVERTICULITE: O MAL DO INTESTINO Quando assintomatica é chamada de diverticulose. Ao primeira sinal de problema, passa a ser conhecida por doenga diverticular. Ja a diverticulite a inflamacao dos diverticulos, e deve sertratada o quanto antes er LEONARDO VINHAS c VERIDIANA MERCATEL diverticulite afetaprincipalmen- te pessoas que adicionam muito carboidrato refinado em uma eta que, em geral, € pobre em fibras, Porisso-é considerada uma doenga da civilizagioacidental, Nospaisesda Africaeda Asia, regides com deta ricas em fibrae com bixo consumo de earboidratos refinados, incidéncia ¢ pequena, Uma pesquisa sobre a presenga da diverticulite na populagio japo= nesa parece comprovar esse fato. O estudo mostrou que apenas 18% das japaneses que vivem no Japo apresentam a condig, Esse sube para 507% enue Us japoneses que se nnudaram para o Havafe adotaram hi- bitns limentares ocidentalizados © distirbio também castuma aparecer 1 partir da meinvidade, atingindo 0s idosos com maior frequéncia. E como a populagia slobal esté envelhecendo cada vex mais, 0s cespevialistas aerecitam que a doenga diver cular do célon, como também & conhecida suas complicagdes representem uma grande porcentagem dos pa lum gastroenterologista au um cirurgio gis- ‘ico, no consultério ou nos atendimentos de emergéncia. Cerca de um tergo das pessoas cima dos 45 anos e mais de 50% dos indivi jentes que procuram, duos commaisde 80 apresentam odistirbio. Enquanto 0s individuos mais jovens, com ‘dade inferior a 40 anos; somam menos de 10% no total de pacientes cam o problems’ diz, Marcos Belotto, cirurgido gistrico do Hospital Sitio-Libanés (SP. Estagios diferentes ‘Nw monia das veaes, a doen €assintoe itica e chamada de diverticulase, quando 6 dingndistco mastra a presenga de divert- culos, que sio.como peguenassacos queapa- recem no intestino grosso, agi responsivel pela absorgio de agua, hem como pelo arma zenamentoe pela eliminagia das resduosda dligestio que formam obolo fecal (fezes). Ese dliagnstico¢ feito por oca ume (olonoscopia ou tomograia) de rotina. Amaioria dos pactentes permanece sem sintomas por toda a vida. Vez ououtra, a pessoa tem edlica do lado esquerdodo abdome. gases, inchago e pristio de ventre Sabe-se que alguns fatores podem contribuir parao desenvohimento da diverticulite, como pouca ingestdode fibras, deta corn muitos alimentos processados, pouco exercicio fisica, obesidade, hidratacao deficiente, fumae, segundo alguns especialistas,o usa constante de medicamentos como esteraides, opivides e anti-inflamat6rios, como ibuprofeno e naproxeno. Vejaas recormendagdes de prevendo da gastroenterologista Elaine Moreira, * Tenha uma dieta rca em alimentos com fibras, que ajudam a formar a bolo fecal, como frutas.em especial as que tém bagaca, como a mexerica, ouas que podem ser consumidas com a casca, comoas uvas, * Legumes, como brécols, e verduras, coma ricula,alface cespinafre, também sAaclassficados come alimentos rieas em fibrase, por isso, deve fazer parte da dicta de todo mundo, Corna todos os dias! (A) * Mantenha o peso adequado | * Beba,em media, des litros de agua por dia,o que. entre F cutios benefcios evita ointestino pre J -iist nscrentosfhxs\sleatémeme amintr 3 ) por pelo menos 15 minutos desde que seja tod dia, Mas, a0 primeiro sinal de problema, acon- ddigdo muda de nome ¢ passa a se chamar doenca diverticular, que apresenta ‘como: dor abdominal (habitualmente local. zada no quaclrante inferior esquerda), car rea, clicas, alterag o dos habitos intestinais «¢, ocasionalment Jia diverticulite uma complicagaio dadoen sa diverticular dos edlons, representada pela inflamago e/ou infecedio dos diverticutos, e deveser tratada 0 quanto anes, hemorragia retal severa Como a doenca aparece Osespecalistsniosabem dizer aetiologia sexata,o1 sea, mecanismo de formacio dos stiverticulos. Muites acreditam que a pres ‘gade peguenas hérnias na mucosa de intest ‘no grosso (edlon), em especial em umaregiso conhecida como colin sigmoide (st treo c6lon descendente eo reto), fz partedo rocesso natural do envelhecimento, jé que, com o passar dos anos, a musculatura lisa da regio vai perdendo a elasticidade, o que co- Iabora para a formagio de diverticulos, Qutros pesquisadares, po que existe mais um fator que pode desenca- dearo problema. Funciona assimzo intestine n, entender ‘gr0sso é formado por varias camadas, sendo ‘que a externa, conhecida como serosa, ¢ fina que chega a ser translicidas logo abai xo vem a camada muscular, formada por miisculos fisos, euja fungio & comprimir ¢ empurrar o bolo fecal até que seja expulso pelo nus; por fim, vem a camada interna, ‘que reveste a musculatura lisa, constituida ppor uma mucosa cheia de glindulas que Produzem mnuco, enzimas ¢ anticorpos, Importantes na protegio do dngio contra substincias estranhas e agentes agnessore eum bavtérias que produzenn infeeses 0 rato intestinal, por exemplo. Essa mucosa & irrignda por mimtisculas vasos que saem da ccamada serosa, atravessam a musculatura Intestinal, até chegar parte interna do in- testino, Dessa maneira, podem aparecer al- uns pontos de fragilidade nos misculos, ¢ ai que comegao problema, principalmente sdiante de certas condigies, como uma deta pobre em fibras, por exemplo. “Quando as fezes apresentam-se endure cidas, 0 intestino necessita fazer mais forca para empurri-las, eso acaba por aumentar a pressdio dentro do edlon, Essa pressio au- ‘mentada forga determinados pontosde baixa resisténcia na parede do célon, projetanda, cextermamente pequenas saculagdes ou dix verticulos’, explica detalhadamente Elaine Moreira, gaseroenterologista do Institutey EndoVitta (SP), 0 risco de commplieagdes au- ‘mentaquando peqjenas quantidadles de bolo fecal ((ecalitos) e bactérias penetram nos di- verticulos,causando inflamagio, Sinais para ficar alerta ‘A maioria dos pacientes permanece sem sintomas durante toda a vida. Vee ou outa, 4 pessoa pode apresentar una leve edlica abdominal do ldo esquerd ges, inchago ‘na regio da barrign,prisio de vente. Nesse caso, em que 0 diagnéstico & de doena di- verticular,o médico precisa ser consultado, ainda que ese nfo sejaconsiderado um qua- dro de grande ungéncia. Porém, quando ha inflamagio ou infec- «do das pequenas bolsas,o que caracteriza a dlvertculite oguda, 0 estado clinico pode se agravar. B exatamente por isso que, jé nos primeinos sintomas, 0 especialista deve ser procurado. “Dependendo da extensio do processo inflamatrio, pode ocorrer uma dlor sibitae forte na parte inferior exquer- dda do abdome. Em geral o desconforto ver sxcompanhado de febre balsa, alteragies no Intestino (dieia ou constipagio) e falta dle petite, hemograma costuma registrar aumento de leueéeito eucociose Virginia Maria Figueiredo, gastroenterolo- sist professorado Curso de Pos-Graduagdo em Gasuoeuteulogia da Ravuldade de Cidncias Médicas IPEMED. Por sorte, o mais comum € o paciente apresentar uma diverticulite ayuda no complicada, como comumente chamam os especialistas, que melhora apenas com tra- tamento clinico, feito com uso de analgs 0s antiespasmédicose dietareforgada com fibras. Em geral os sintomasdiminuem con= Sideravelmente em dois ou tés dias. Casos para cirurgia ‘Outro sinal de alerta é a presenca de sinto- _masle problemas no peritonia, ue éa mem- brana que recobre as paredes doabdome eos gos digestivos.“Esses sio detectadlos pelo médico a0 Fazer 0 exame clinion Sea dor ab- cdominal aumenta quando ha descompressio brusca do abdome, & um indicio de que hi neeessidade de intermnago em hospital, so de antibiéticos venosos, jejum e observactio. Caso no haja melhora apéss72 horas como tratamento clinico, ¢ indicada entdo a eirur- sin” explicaa gastroenterologista Vinginia, Os pacientes que apresentam diverticus Tite aguda no complicada podem ter uma cou mais crises, Se ocorrer outro episéio, a tendéneia ¢ manter o mesmo esquema de {ratamento,a ndo ser queo quado clinico se ‘mostre mais resistente aos medicamentos comece ainterferir na qualidade de vida des- se paciente. Nesse caso, 0 especialista pode indicar uma cirurgia para resseccdo (retira- da) da parte inflamada clo intestino, que em seral éa éconhecide sigmoile i Cerca de 80% dos pacientes com diverticulos no cdlon ndio témnenhum sintoma, condigéo chamada de diverticulose 10a 25% dos pacientes que apresentam diverticulose podem desenvolver uma diverticulite, que éainflamagéo Tacada 5 pacientes quc apresentam diverticulite agudanéo complicada podem ter uma ou mais crises ao longo da vida ‘uesa0De 73 HOMENS ay 0e7 \ Os pelos cultivados precisam de cuidados para nao ficarem expostos a bactérias e fungos. Além da rotina de limpeza diaria, muitos homens tém adotado a depilacao com laser para manter a higiene do local por DIEGO ROCHA io dé mais para dizer que barba grande é uma moda. Elas passa- ram a fazer parte do cotidiano € do estilo masculine ha mais de cineo anos ¢, pelo ngimero de novos pro- dutos barbearias que chegam aa mercado, no devem sair de cena tio ced, Assim come 0 cabelo,abarba necessita de cuidado, talvez até mais Come fica no roster € em volta da boca, ela est mais exposta a bactérias, microrganismos ¢ restos de co- ‘ida, que podem aumentar a proliferagia de fungos e acarretar doencas e problemas de pele, “Os fies podem acabar haspedando Dactérias ou outros agentes contaminantes quando nao higienizades eorretamente, j& que é criadlo um ambiente timido devido & transpiragio”, explicaem detalhes aclerma- tologista Juliana Jordio, Lavar 0 rosto diariamente com xampus cespeciais para harba, ot até mesmo os neu- tros, éessencial para manté-lafimpacevitar problemas, como feridas e até queda de pe- os, Como barba fica longe da pele do rosta ce émenosoleasa que ocabelo,éessencial caren depois de avar eno se esquecer de hhidratar os fios. Um dleo ou balm especifico para a regi jd resolver isso. Eles existem para nucrir edeixaros fos rilhantes e mais faces ce mar apelee! sa ¢ unas yue iss, pat aca Problemas nos fios e na pele Se a pessoa possui tendéncia a ter pelo cencravado (foliculite),a drea barbeada, mes- mo que méninya, deve set lavada com mais feeguéncia, Algum tipo de esfoliante ¢ in cad, Em caso de caspa na barba, 0 proce mentoéomesmo adotado noscabelos:basta ‘usar um xampu anticaspa em dias alterna- dos para resolver o probslema. Porém, caspa nabarbaé sinal de pelos mal hidratades, Por sso, novamente, convém usar 0 dleo indica- do. Abarba pode deixar a pele oleosa, o que acaba agravando casas de acne se a pessoa tiver predisposicdo, Nessa situagio de au- mento de espinhas, o indicado é Lavar duas vezes por dia e continuar com o tratamento antiacne nomalmente, sem pausa. Depilacao definitiva Para quem ndo quer cultivar uma vasta barba, a depilagio a laser pode ser uma.op- 20 para deixar odia a dia. dia mais prético e obter um resultado esteticamente supe- rior, ji que o ato continuo cle barbear pode danificar muito a pele. A opeéo, aliés, am- bom serve para fazer apenas 0 contorno, Entre as sessies de remocio dos pelos com laser é recomendado o intervalo mini- ‘mode 20 dias e maximo de 45 dias A sessio 6 pode ser feta com pelos aparentes, por isso 0 ideal é deixar que cresgam um pou uinho antes do procedimento. Também portante suspender 0 uso de deidos na pele pelo menos trés meses antes de iniciar 6 tratamento, pois esses ativos afinam a pele e alteram sua coloragio. De acundo com a Soviediale Browileina de Laser, tratamento conypleto para remocio de pelos dura cerca deseis sessbes, que eus- tam entre RS 200+¢ R$ 350 cada, Durante a aplicago do laser, as foliculos pilosos si0 destruicos, por isso nao estimulam mais os pelos a crescerem, Algumns sio apenss dani- ficados, e vio morrendo a cada sesso poste- rior. Como fim das aplicagies,jénao restard ‘ais nada no local tratado. p Lavar orosto diariamente com xampus especiais prone Bettie ouaté mesmo os neutros, éessencial para manté- -lalimpae evitar queda de pelos } SAUDE DO HOMEM cada — Manutencionecessaria ‘Apéis 0 procedimento com laser, 0 pro- fissional poder aplicar na drea trabalhada uma pomada cantendo corticoide. Caso fi- que algumma pequena ferida, bolha ou casca, 6 proibido cutucaro local, uma ver.que isso costuma gerar feridas maiores ou manchas na pele. Um sabonete neutro pose ser sa do para lavar o rosto.F, durante esse perio- do, recomenda-se evitar o uso de produros como pis-barba e dleas para os pelos, pois a rea estard muito sensivel. Um bloqueador solar também deve se colocado para prote- ager apele “recémeatacada” pelo lse Outro cuidado que se deve ter diz respei- danificados,e to A manutencio dos pelos. Maquinas que véomorrendo _Stmepelo pela raze depilagio com cera : CO (emboranio se deva usar cera no resto) po- demcomprometer aagiodas futurasaplica- ges do laser, jé que ele vai agir na raiz.do pelo. Liminas e miquinas que sé cartam os fios podem ser usaclas sem problemas, isso, 6 claro, se a pessoa nfo tiver alergia ertini- ca, um dos grandes motivadores da procura peladepilaciodefinitiva, m crescerem. siio apenas acada sesso ‘Opequene canhio de laseremite rmicropulsosde cenergia em forma de luz, que €atraida ‘ecaptada pela ‘melanina, pigmento presente na haste do peloe responsivel pela suacoloraio~ela também estd presente nacor da pele. yergia térmica destrdi ofolicule, ‘que nio vai produrir umnove fio. 0s pelos quendo sio ‘eliminados na sessio crescem mais clarose finos, até morrerem por completo. Pessoas com pelos mais escuros tm resultados mais répidos na depilagio.a laser por causa disso, 76 Wuasaoe pene oat eer vow: {meu pet AMIGO MARINHO Se voce mora em um lugar pequeno e sente falta de um amigo para todas as horas, por que nao comprar lum peixinho? O veterindrio Ricardo Caporossi Junior (SP, especialista em vida aquaticae fundador da Genesis, Ecossistemas, afirma que para ter um pet aquatico basta atentara alguns detalhes em casa, “Se a pessoa mora em um lugar onde o frio € muito forte, mesmo que apenas durante 0 inverno, o peixe ideal ésempre aquele resistente a baixas temperaturas: Em regides onde a temperatura éalta ese mantém mais constante ono todo, 0 recomendado é selecionar peixes ‘tropicais. Assim, eles no se sentern incomodades nem estressados com a5 altas temperaturas, pois esto acostumados’, adverte. HIGIENE DOS PELOS Oxootecristae especialista em comportamento animal Renato Zanetti (SP) mostra a seguir trés cuidados para se tercomos pelos do seu companheiro de quatro patas: + Alividades avai live + Peluslonyusmerevem = + Pratejawomn blogueador expdem ocdoavento, _maiscuidados,poiso. —_solardreas larasousem guado mar.gramaetc, __riscode embaragaré Pigmentacao, pois orisco Porisso, importante ter maior,comparando.com — decncerdepele éreal atengio paraminimizar_oscurtos. Masambos —__Vocencontra avenda osefeites dasujeia.08 —_osecasosmerecern protetores especiicos banhosregularese realize atencforedobrada apis para cles. Solicitea escovacaio dia, atividadesaoarlive, —_—_indicagodovet milhées como caes egatosestio semum lar no Brasil wn snc sn 27 7 EXERCICIOS PODEROSOS - USANDO SO SEU CORPO Vocé pode pratica-los em casa e a qualquer hora do dia. Faceis de fazer, sdo aliados para turbinar a queima calorica, ainda mais quando realizados na forma de um circuito Emapenas 25 minutos vocé completa otreinocom 7 exercicios funcionais. Oresultado é muito suore 350 calorias menos no organismo! 78 wvrsndoe magine se fosse possivel reunir em tum treinamento 0s movimentos que mais queimam calorias, Sonho? Na verdade, no, A eiéncia parece estar «do nosso Tado, Uma fisiologista e professora a Auburn University at Montgomery, nos Estados Unidos, Michele Olson, foi capaz le estudar uma série de exereicios no labo- ratdrio para quantificar 0 gasto enersético € © esforgo despendido durante a sua execu- ‘¢20. Ela também monitorod, com a auxilio ale eletrodos, a tenso muscular promovida por cada um, Depois de analisar dezenas de ‘exercicios, a profssional destacou os cam- pedes nesse questo, levando-em considers- ‘slo especialmente o fato de eles no preci- sarem denenhumacesséria,a nda seropeso «lo proprio corpo, Outra vantagem & que es- ‘ses movimentos promovem ganho de massa muiscular, 0 que acelera o metabolismo a0 longo de todo o dia, ou seja, 0 seu corpo vai auumentar 0 sto enengético para desempe- nnharas mesmas fungoes. ‘Queime, gordurinha, queime! Com a ajuda do eatucador fisieo Jason ‘Couto, coordenadr téenico da Bodytech (SP), selecionamos sete exereicios que po -demser inclaidos em qualquer treinamento, A proposta é fazer suar e, omelhor de tudo, torrar até $50 calorias em appenas 1s min- tos. “Outro beneficin é que voe’ pode exec téelos em qualquer lugar”, comenta Jakson, Pronto? O profissional suyere praticé-los tres vezes por semana ¢ fazer | minuto de -cada exercieio sem descanso entre eles. Dé ‘uma pausa de 1 minuto, Depois,repitaourra ‘volta pel citcuito, Apes a terceita semana, ‘wee pode dar mais uma volta ou passar 0 tempo de execucto para | minuto e mefo.» }FITNESS Skater jump 0 exercicio lembra 0 movimento de um patinador, ati vando toda a musculatura dos membros inferiores. “De- pendendo da velocidade com que for executado, eleva ‘9 batimentos cardiacos”, garante Jakson Couto, Iss0,em ‘outras palavras, significa que o movimento estimula a perda de gordura, além de melhorar a agilidade e aforca, ‘Come fazer: Em pé, perma direita flexionada, ea esquer- da cruzando atris, bracos flexionados, com o esquerdo 4 frente e 0 tronco inclinado, Estenda o quadrile o joe- Iho direito enquanto executa um pulo lateral para o lado ‘posto. Aterrisse com o pé esquerdo no chao, flexionan- 40.05 joelhos e cruzando a perna direita atrés da esquer- da, Repita, de um lado para o outro, sem descanso, Agachamento com salto Pernas e bumbum tonificados sao os seus ganhos, colocando esse ‘exercicio em sua ratina de treino, Por causa dos salts, a frequén- cia cardiaca se eleva, o que resulta em maior queima calérica. O movimento ainda ajuda a fortalecer os musculos abdominais € das costas. Apenas cuidado com os joelhos. Na hora da execucio, atente para que eles nao ultrapassem a linha dos pés. ‘Como fazer: Em pé, pernas afastadasna largura dos ombros, com 105 pés um pouco voltados para fara e os bragos flexionados na frente do peito, Flexione os joelhos e agache, levando o bumbum para tras. Estenda as pernas ¢ 0s bragos & dé um pequeno salto. Prancha isométrica Simples, mas muito eficaz para esculpit a cintura e melhorar a postura. "“Trata-se dde um abdominal poderasissimo, que tra- batha toda a musculatura do core (centro do corpo)’, enfatiza Jakson Couto, Apesar de ser estatico, para que seu tronco per ‘maneea alinhado, os ebliquas eos gliteos so obrigados a se contrair de forma iso- ‘métrica para sustentara posigio. Como fazer: De barriga para baixo, pernas estendidas, pontas dos pés e antebracos apoiados no chao, tronco e bumbum ali ‘nhados e abdome contra ido. Segurea po- sigdo pelo tempoindicado, Depois, relaxe. 0 wvrsndoe Flexao de bracos \Vocé nao 56 irs fortalecer a regido do peito, mas também os ombros © 08 triceps. Algumas variacdes podem deixar o exercicio mais dificil ‘ou facil. Se quiser aliviar, procure apoiar os joelhos no chao em vez das pontas dos pés. A amplitude de abertura das pernas e dos bracos também influencia: quanto mais fechados, mais dificil ser, ‘Come fazer: Em posigao de prancha, 05 pés em pequena afastamento lateral ¢ as maios na linha dos ombros. Flexione os cotovelos, levando © peito em direc3o a0 solo, mas sem tocé-lo. Lembre-se de manter os cotovelos fechados, rentes ao tronco. Avanco com salto Trabalha coxase gliteos, mas, como gera certainstabil 4o pulo, 0 core também é ativado. Além da definicao muscular, o movie mento melhora 0 equilibria poténcia e a velacidade. Se quiser elevar o ‘gasto caléricoe trabalhar os membros su periores,leve os brags flexiona- dos para cima acelere a troca das pernas. ‘Como fazer: Em pé, pernas paralelas e afastadas, dé um pequeno salto € leve 0 pé direito a frente ¢ o esquerdo para tras, flexionando os dois Joethos até formar um angulo de 90 graus. Inverta a posicao.com um pe- 4queno salto e vi altermando sem parar. Nenhum misculo fica ecioso durante essa combina (do de flexdo, salto e agachamento, Segundo estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research, 40s EUA, 30 segundos desse exercicio provo- cam no metabolismo efeito similar a0 de uma corrida répida (sprint) de mesma duragao. Como fazer: Deitado de barriga para baixo, com as pemas estendidas € 05 bracos flexionados ao lado do corpe. Faca uma flexio de braco, Em seguida, flexione os joelhos e, com um pequeno salto, leve os pés em diregio as mios. Estenda as pernas esalte,levando 0s bragos ack ma da cabera. Volte 4 posigio inicial erepita a sequéncia, m mova-se } = Conheca a sua composicao corporal © ponteiro da balanca néo &o melhor pardmetro para saber se estamos ou no em forma. Isso porque duas pessoas ‘coma mesma altura e 0 mesnvo peso podem ter composicdescorporais totalmente diferentes oque é medido pelo ‘exame de bioimpedncia. A porcentagem de massa magra € que ir drecionar seu programa de exerccis, seja para prevenirouttratar uma doenca, melhoraro condicionamento fisco ou perderaquetes quilinhos extras MASSA MAGRA MASSAGORDA < Formada por miseules, Formada pelagordura ossase drgios vita, corporal tem como fungBes principal esponsavel a protecao dos érgaos vitals pela queima de cak contra choques mecanicos, oisolamentotérmico, a producio de hormirios, ometabolismode algumas Ataxa de gordura vitaminas ea reserva I parahhomens energética, masem de 10%a 20% excesto éextremamente eparamulheres prejudicial satide, Ede 18% a 28% Diabetes, hipertensao, doenca sejano repouso Cntracbes muscular invluntstias ‘ocortem mesme quandoestamos parados, EXERCICIOS AEROBICOS ‘oqque garante uma queima continua de calorias cardiovascular, sindrome EXERCICIOS DE FORCA, metabolica, sindrome de ovario policistico eaté alguns cAnceres estaventreos riscos do excesso de gordura corporal [GANHO MUSCULAR a § ca perda de massa magra se acentua, cr func. METABOUSMO ACELERADO i dealteragies metabéleasna massa muscular da : diminuigsioda movimentac3o corporal. Alimentagio i 3 balanceadae atividadefisicasaoesserciais : ‘QUEIMA DE GORDURA i ‘Quanto mais massa magra... i maior 0 gasto calériea, eja na atividade fsica, : i 1 veasalne wemurvmenmaune conse ere UN FORMA NO POS-PARTO Cee ee eee tea mudancas na postura da mulher, eee ee et an et eee ca ec) Pe sey Geer ma tel se neler ‘Aginastica abdominal hipopressiva recupera a postura, tonficaa musculatura ‘abdominal edo assoalho pélvicoe previne prolapsose incontinencia. Aaspiracao CoE ne ect Meer Meee ct aliviando o desconforto perineal. a transferéncia tensional permite o rela dodiafagma toricico e dos mtisculos da cadeia posterior Para Cliudia Dutkiewez, ee er eee eat} ‘que exigeo acompanhamento de um profisional habilitado. Toda atividade fisica influencia diretamente ocontrole de peso e o nivel de gordura corporal, além de atuar diretamente sobre hormGnios e marcadores inflamatérios, grandes causadores de cancer 0 ROSS EASEMAL TAMER a Paravoarato Facastistcas 8) octisicopae Conjurtode és S| stor conew ay rman Comyos by | satpee Decathlon deserchido | saneshoes tem para oretrgomuseule akeasconfortive, Ses memes Q] tomeslsiase inferires. Os efrentes 4 cet one compiments judam interior de alo Svariarepogredir Bi) rntechoemvetra Roda abomial resewrtion. ° Avenda por R$ 79,99 DaActe Sports.com Avenda 8 sesenaa peronat |S pease9 2 CauSoadproporciona alongamenioe fontecimento 4 muscular deservelvea coordenagio,a resisciaeo equilib. Avenda \ ) por 64,90 Papode atleta O segredo dos seus pés (Quando falamos dos pés, Ocalado € um aspecto importante da pratica de esportes que jamais deve ser esquecido: Os tipos decalgadoe pisada,o ‘tempo de uso.ea hora de ‘roci-loinfluenciam no desempenho do atieta. Partimos do principio. de que 0s calcados ddever ser confortaveis eefcientes,ouseja, ever deixar os pés em condigBes de movimento sem folga esem apertos desnecessarios. O melhor rmadelo éaquele que se ajusta aos seus ps. Dic: ‘estena lojaantesde compritlo endoseencante com todos os superitens rmostrados pelo vendedor Nao tenia apenas um ‘tenis por ano, mas, sim, alguns pares para promouer um rodiioe manter um: desgaste mais uniforme, Niouse tenis inadequado ou indicado para um esporte diferente do que oct esta praticand, pois podem oconreriesoes potencialmente graves. Procure escolher bem. Bons treings! Hopi Taos m UMALERTA | PARA O SUICIDIO Mais de 11 mil pean erst fim a prépria vida no Brasil a cada ano, e TTT Col rekon Lae (om Mas mudar esse triste cenario é possivel Pete el Tens y - = i nere 0s anos 2000 ¢ 2015, mime 10 de suicidios no Brasil aumen- tov 65% na faa eniria clos 10 a0 16 anos, ¢ 45% dos 15 aos 19 ana Para a populugio em geral, 0 crescimento & de 40%, Sio nlimeros alarmances, prineipal- mente no que tange’ populacio mais jovem, Diante dessa situagio, a primeira reagio & penguntar quais seriam as causas para tanto ‘A resposta nao & tinica, tampouco simples, mas as ferramentas da tecnologia parecem desempenhar um papel importante nesse ceendrio, “Temos o paradoxe de sermos uma sociedacle em que 0 individuo & ada vez mais ‘conectado' ¢, a0 mesmo tempo, cada vex mais isolado de contato rea”, diz Sergio Alexandre Liblik, especialista em medicina interna ¢ professorassistente da Pontificia Universidade Catia do Parané (PUC-PR), Além dessa “deseoneacio”, hei outros fato- res gerados pelas redes socials. Laviz Seocea, Psiquiatra © psicdlogo, menciona 0 cyber bullying, o assédio digital ea propriadisponi- bilidade de informacaonna rede. “Sabe-se, por ‘exemplo, que hd um enorme niimero de bus- ceasdo tipo‘como se matar”, sponta. Hi tam- beim a questi do narcisismo excessivo,favo- recida justamente pela exposigao nos meios desassociada de uuma obra conereta, pode ser perigosissima, “As pessoas querem muito ter seus 15 miu ‘asd fama eno discutem sabre abase que € necessiria para manter @ chamade sucesso”, na, psiquiatra especializado em. psicologia social, “A indistria cultural cria uma ilusio coletiva: basta estar exposto para consegnira fama. Sé que essa fama vai trazer coisas que podem depor contra ea favor, €0 individuo que ndo tem maturidade ou uma ‘obra consistente ndo possui estofo para man- ter’, completa Lima. Distirbios psiquicos, como depressio ou as sindromes do painico ¢ de burnoue, tam ‘bm mis frequentes hoje em dia, eompdem, ‘outros fatoresde rscerno quadro psicossocial que fivorece o pensamento suicida Hiestu- dosque falamem mais de 90% de assaciagio centre alguma doenga psiquidtviea e © riseo de suieidio. © bai limiar para a frustragao, coutra tendéneia no comportamento jovem do mundo moderno, & mais um agravante, Diante desse cendrio multifacorial e comple ‘xo, é comum que a pessoa com propensio.a0 suicidio nio saiba como buscar ajuda, E essa ajuda ¢ indispensivel para evitar que esse

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