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Elimine as crises de sndrome do pnico praticando Yoga

Enviado por Myria Pereira Basso

Aos portadores da Sndrome do Pnico apresento a proposta de introduzir a prtica de posturas fsicas, exerccios respiratrios, de relaxamento, meditaes e reflexes, possibilitar uma nova formatao para o sentido da vida.

So vrios os fatores: ansiedade, dificuldade de integrao, baixa auto-estima, sentimento de perseguio, sentimento de culpa ou tenso advinda de frustrao.

As pesquisas realizadas na atual sociedade capitalista, demonstram que o risco de desordens de pnico na populao geral de 1.6 % e a presena do transtorno em parente de primeiro-grau (pais, filhos ou irmos) de 15.0 % a 24.7% (FONTE: K. Berg e D.G. Kirch, 1992.). Esta estatstica alarmante nos mostra a necessidade de maiores alternativas de tratamento para enfrentar os sintomas do transtorno de pnico, como tambm provocar a diminuio dos ataques.

Sabe-se que, somente a teraputica medicamentosa, no provoca os resultados desejados, muito embora, produza efeitos tranqilizantes.

Ao nos depararmos com a forte incidncia dos transtornos de Pnico e a incessante busca por tratamentos que venham minimizar seus sintomas, apresento uma nova alternativa teraputica - que venha proporcionar aos portadores de transtorno de pnico a diminuio do grau de ansiedade e conseqente espaamento dos ataques.

Yoga pode ser considerada uma filosofia e tambm uma cincia, o que com muita propriedade definiu em palestra Gyorgy M.Bohm, 1993[1], cincia a capacidade de fazer perguntas natureza e obter respostas, e tambm um grande conhecimento que envolve muito mais do que asanas (posturas) e pranayama (exerccios respiratrios).

O Yoga est ganhando extensa popularidade nos pases ocidentais e principalmente como uma tcnica poderosa de reduo do stress. Uma rpida reviso do Diretrio da Sade Holstica da Inglaterra mostra que na dcada de 1990, aulas de Yoga foram ofertadas em 10 hospitais para reduo do stress.

Devemos entender, entretanto, que quando se fala de Yoga para reduo do stress, fala-se da necessidade, de ser praticada regularmente por determinado perodo de tempo, podendo tornar-se uma ferramenta de sade e autotransformao poderosa.

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TENSO MUSCULAR VERSUS RELAXAMENTO

O trato do corpo e da mente constitui-se de ferramenta valiosa no sentido de educar o indivduo para o autocontrole de suas energias e principalmente emoes.

O complexo mente corpo est sintomaticamente ligado e no h posio do corpo que no afete a mente e no h pensamento ou sentimento que no afete o corpo. Ambos trabalham em estreita reciprocidade. Assim sendo, devemos ter uma idia clara da fisiologia do relaxamento, uma vez que este o recurso bsico das tcnicas de Yoga.

Para se compreender o que relaxamento torna-se imprescindvel analisar os pressupostos do que relaxamento e o que tenso.

O indivduo que se diz relaxado, no revela os seguintes sinais: respirao ligeiramente irregular, rpida ou profunda ou acompanhada de suspiros, pulsao acelerada, temperatura, e presso arterial, no se apresenta perfeitamente tranqilo, pois faz ligeiros movimentos de tempos em tempos, enruga a testa, franze o nariz, pisca depressa, contrai os msculos dos olhos ou move globo ocular sob as plpebras cerradas, vira a cabea, um membro ou mesmo um dedo, assusta-se com qualquer rudo sbito e inesperado.

O excesso de atividade nervosa visceral estimula o sistema nervoso central, enquanto que este sistema estimula ainda mais o primeiro, criando um circulo vicioso.

Assim, quando se prope o presente trabalho para esses indivduos baseado nas tcnicas apresentadas pelo Yoga, relacionam-se os fundamentos de que tenso muscular e estados de ansiedade correlacionados ao indivduo nervoso ou superfatigado, o qual perde a capacidade natural de se relaxar. Esta capacidade deve ser cultivada ou adquirida.

Pelas tcnicas de relaxamento, se aprende a relaxar o sistema voluntrio, com diminuio da mobilidade das vsceras, inclusive corao, vasos sanguneos e o colo.

Segundo Jacobson, 1976, provas de laboratrio concluram que quando os msculos se apresentam completamente relaxados, os nervos que se ligam a estes msculos ou deles partem, no transmitem mensagem alguma porque esto inteiramente inativos. Quando se relaxam suficientemente os msculos (aqueles sobre os quais se tem controle) os msculos involuntrios internos tendem a relaxar-se da mesma forma. Isto por sua vez reflete-se no relaxamento do estmago, intestinos, corao e outros rgos internos.
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Em pessoas cujos msculos viscerais apresentam-se supertensos, como em certos casos de indigesto nervosa, colo espstico, palpitao ou outros sintomas internos comuns, demonstra a investigao cientfica, que seus msculos externos tambm se encontram supertensos. Ento, quando se relaxa suficientemente os msculos externos - os que esto sob controle - os sintomas de tenso muscular interna excessiva desaparecem.

Isto indica claramente que a elasticidade ou tenso excessivas dos msculos viscerais est na dependncia da presena de tenso excessiva nos msculos esquelticos. Se assim , o relaxamento destes constitui um fator efetivo no tratamento de certos distrbios internos porque lhes remove a causa ou uma parte essencial dela.

Quando dizemos que um msculo est tenso referimo-nos ao fato de se encontrar contrado, isto , com as fibras contradas.

Com alguma prtica, poderemos perceber uma sensao no msculo que se contrai. a isto que convencionamos chamar de tenso. necessrio aprender a reconhecer a tenso. Pois isto capacita a pessoa saber quando e onde est tensa, a fim de que possa corrigir tal estado quando excessivo.

A tenso uma manifestao objetiva daquilo que todos ns conhecemos em ns mesmos como esforo. A mesma palavra, usada no apenas para o esforo que reside em cada um dos nossos atos, mas tambm para um excesso de esforo. Assim, em um momento, tenso pode significar um esforo razovel e em outro esforo excessivo.

Ao se falar em equilbrio psicofsico, faz-se uma distino entre o simples ato de reclinar-se para recuperar as energias, com ou sem sono natural e as tentativas cientficas no sentido de se produzirem condies de descanso em laboratrio.

Os sedativos, sem dvida, so ocasionalmente teis, em particular durante certas crises agudas.

COMO O YOGA PODE AUXILIAR OS PACIENTES COM SNDROME DO PNICO.

Quando nos reportamos filosofia do Yoga, uma filosofia milenar hindu, o fazemos referenciando-nos a sua abordagem essencial que considera o homem como um processo integrado de corpo, mente e esprito. Assim o Yoga atravs de prticas fsicas pretende equilibrar e fortalecer as
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funes orgnicas, pelas prticas respiratrias (pranayamas). Para saber mais sobre a tcnica e histrico da Hatha Yoga acesse:

Para saber mais sobre o Hatha Yoga: Yoga: Tudo o que voc gostaria de saber!

Alguns estudos atestam a eficincia das prticas respiratrias para problemas de transtornos de pnico, dentre eles um estudo publicado pelo Journal of the American Medical Association (May 17, 2000), realizado no Boston University's Center for Anxiety Related Disorders, comprovou que a respirao diafragmtica lenta, respirao das trs partes, provou ser efetiva na reduo da ansiedade tanto quanto a droga antidepressiva. Ainda, segundo o depoimento de KLEINBAUM: com a respirao eu posso auxiliar na mudana do padro da respirao patolgica e ensinar as pessoas a relaxar. Isto ajuda-os a reduzir o medo e a volta a um estado de equilbrio.

Ansiedade um dos maiores problemas dos seres humanos nos tempos modernos. Nossa era tem sido chamada da era da ansiedade e as manifestaes da ansiedade so certamente amplas. Na terminologia psiquitrica atual ansiedade significa que o estado emocional est apreensivo de algum perigo, perda ou sofrimento. Normalmente o estado de ansiedade advm de algo desconhecido que parece criar conflitos, tenses e distrbios.

Em uma pesquisa, foi administrado ao grupo questionrios para avaliar a escala de ansiedade e prticas de Yoga incluindo 20 posturas de Yoga, dois exerccios respiratrios (Ujjayi e Kapalabhati), e prtica de relaxamento. O tempo de prtica foi de 90 minutos durante toda manh (exceto aos domingos) num programa de 3 semanas.

Os resultados comprovaram que o Yoga auxiliou na reduo da escala total para o nvel de ansiedade. Esta possibilidade devido ao efeito relaxante que propiciado pelas prticas de Yoga.

Notou-se que nfase somente sobre os exerccios de relaxamento no foram suficientes. Os exerccios de concentrao e meditao tambm provaram ser teis em reduzir o nvel de ansiedade.

Esses exerccios por restaurarem a energia mental, eliminam distrbios funcionais. A prtica de concentrao e meditao tambm estabilizou a emoo e melhorou a disposio geral. Esses resultados indicaram que o Yoga pode ser til em reduzir o nvel de ansiedade nas pessoas, confirmando resultados de pesquisas anteriores.

Diante disto, a utilizao de prtica de Yoga, visa contribuir na diminuio da sintomatologia, uma vez que a prtica de posturas psico-fsicas (asanas) ao alongar e relaxar os msculos cronicamente tensos, permite ao seu praticante experienciar um estado de alvio, com uma conseqente reduo da ansiedade.
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Diante do exposto, o Yoga tem uma importante contribuio a dar, porque milenarmente vem atribuindo ao aspecto mental importncia vital para a sade integral do homem, quando em um dos seus postulados mais significativos expe nos Yoga Sutras de Patanjali, que Yoga a parada das flutuaes mentais, (Chitta vritti nirodha).

Ao se propor a prtica de Yoga, pretende-se atingir os nveis mentais de tranquilizao, o que ir melhorar o seu estado geral, liberando o portador da sndrome das tenses musculares que acompanham o estado de medo.

Referente Prtica De Yoga:

A utilizao de tcnicas de Yoga vai agir na baixa da ansiedade em pacientes com Sndrome do Pnico, onde as aulas so ministradas especificamente desenhadas para o controle das crises, que estaro constitudas dos seguintes tpicos:

01. Posturas psicofsicas de enraizamento e centramento;

02. Posturas para fortalecimento da musculatura das pernas;

03. Posturas de alongamento visando a liberao do cido ltico acumulado pelas tenses musculares;

04. Tcnicas respiratrias objetivando o equilbrio psquico;

05. Tcnicas de relaxamento e meditao;

Periodicidade: Duas aulas de Yoga semanais, durante 6 meses j se pode verificar os resultados da prtica.

Abaixo sero listadas as tcnicas so utilizadas e seus objetivos:

1.Tcnicas de respirao, para o controle de ataques de pnico;

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2.Relaxamento frente conscientizao do corpo;

3.Visualizaes, visando contato com o mundo interno tanto ansioso quanto contemplativo;

4.Controle do pensamento, para controlar fatores internos desencadeantes de ataques;

5.Controle dos fatores relacionais com o meio externo desencadeante de ataques;

.6.No que se relaciona ao trabalho com as atividades de Yoga, no mnimo uma vez por semana.

7.Aulas prticas de Yoga, com a realizao de posturas fsicas, respirao e relaxamento;

Daya Ananda (Myria) Professora de Hatha Yoga.

Entre em Contato conosco (41 3014-3521) para informaes de dias e horrios para a turma de Yoga especiais para portadores de sndrome do pnico e marque a sua experimental!

Ou acesse nossas atividades em Yoga: Yoga - Hathayoga e Hatha Yoga - Melhor Idade (Terceira Idade) Saiba mais sobre o processo da Yoga na Terceira Idade acessando o artigo: Yoga para a Terceira Idade

Fonte para admnistrao das aulas e da explicao de contedo: PROJETO FUNDAO BIAL PARA SNDROME DO PNICO da Mestra Neusa Maria Kutianski de Arajo Santos.

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