ESTRESSE

Disciplina: Sade Mental e Cuidado de Enfermagem em Psiquiatria Facilitadora:Larissa Nogueira de Siqueira Barbosa

INTRODUO

Walter Cannon (1932): mdico pesquisador que primeiro utilizou o termo estresse. Estresse (Cannon):
Reao de luta ou fuga (ameaa fsica) Instinto de sobrevivncia (sociedades antigas)

Sociedades modernas:

Estresses so psicolgicos.

CONCEITO

Mecanismo de defesa ou de ataque do organismo para a preservao da espcie. Estado de tenso fsica e emocional resultado de eventos ameaadores do ambiente externo e do prprio corpo.

Mecanismo fisiolgico inerente que prepara o organismo para a ao e que acionado quando exigido.

CONCEITO

Doena popular mais disseminada e multidimensional da sociedade ocidental contempornea.

Grupo de sentimentos, emoes e sensaes fsicas negativas.

ESTRESSE

Estmulo estressor

Eventos que desencadeiam adaptaes.

Resposta (tenso)

Respostas fsicas e emocionais a um estressor.

FATORES DE ESTRESSE

De acordo com os pesquisadores, so vrios os possveis fatores de estresse. Exemplos:

Eventos importantes da vida;

Problemas cotidianos;
Estresse ambiental; Estresse relacionado ao trabalho; Estresse relacionado a fatores socioculturais.

CONSEQNCIAS DO ESTRESSE
Mudanas importantes nos padres de vida das pessoas

Alteraes na sade fsica e mental das pessoas

EVENTOS IMPORTANTES DA VIDA

Doenas graves Luto Casamento Promoo Conflitos conjugais Aposentadoria Falncia

PROBLEMAS COTIDIANOS

Roubo Violncia Provas Auto-imagem

ESTRESSE AMBIENTAL

Rudo Trnsito/ transporte Poluio Eventos cataclsmicos

ESTRESSE RELACIONADO AO TRABALHO

Falta/ excesso de controle sobre a prpria atividade Local, tipo, horrio do trabalho Carga de trabalho Acmulo de funes Esgotamento Desemprego

ESTRESSE RELACIONADO A FATORES

SOCIOCULTURAIS

Em cada sociedade, os indivduos tentam atingir metas, padres de comportamento definidos de acordo com o que o grupo determina:

Status socioeconmico; Migrantes; Gnero; Aposentadoria.

ENFRENTAMENTO DO ESTRESSE

O enfrentamento refere-se s vrias maneiras saudveis/ doentias de como as pessoas tentam prevenir, eliminar, enfraquecer ou tolerar o estresse. Richard Lazarus (1984):
Enfrentamento focalizado na emoo Enfrentamento focalizado no problema

As duas estratgias freqentemente so utilizadas em conjunto.

ENFRENTAMENTO DO ESTRESSE
Enfrentamento focalizado na emoo
1. 2. 3. 4. 5. 6.

Esforo a longo prazo Controle da resposta emocional Busca do apoio social Distncia do estressor Ocupao do tempo Utilizao de lcool/ drogas.

ENFRENTAMENTO DO ESTRESSE
Enfrentamento focalizado no problema
1. 2. 3. 4.

Resoluo rpida Esforos para lidar com o estressor Desafios/ problemas do cotidiano Habilidades na resoluo de problemas

DIFERENAS NA FORMA DE ENFRENTAR

O ESTRESSE

Gnero Mulheres: respondem melhor a situaes estressantes: estratgia focalizada na emoo.

Homens: racionais estratgia focalizada na resoluo do problema.

Status socioeconmico Elevado: maior probabilidade de enfrentar o estresse.

FATORES QUE AFETAM A CAPACIDADE

DE ENFRENTAMENTO

Vigor, robustez, persistncia, audcia.

Pessoas psicologicamente saudveis, bem humoradas, positivas, otimistas Protegidas contra o estresse Situaes de estresse: desafios, enriquecimento.

FATORES QUE AFETAM A CAPACIDADE

DE ENFRENTAMENTO Estilo explanatrio negativo

Indivduos pessimistas Situaes de estresse: fracasso, sentimento de culpa.

FATORES QUE AFETAM A CAPACIDADE

DE ENFRENTAMENTO

Apoio social

Pessoas que recebem um nvel elevado de apoio social enfrentam o estresse de maneira mais eficaz.

Apoio social

Ajuda, auxlio material

Escuta
Companheirismo, cumplicidade.

Proteo contra efeitos do estresse

MANEJO DO ESTRESSE
Tcnicas para manejar o estresse:

Atividades fsicas: a prtica regular pode aumentar a capacidade fisiolgica e psicolgica para enfrentar o estresse. Terapias de relaxamento

MANEJO DO ESTRESSE
Exerccios fsicos Terapia de relaxamento (meditao) Efeito anti-depressivo e controle da ansiedade Estmulo do sistema nervoso, desencadeando liberao de hormnios Benefcios psicolgicos Melhora da auto-estima

MANEIRAS DE DIMINUIR

O
www.maissaudepublica.com.br

ESTRESSE

1 PROGRAME-SE
Priorizar certos assuntos, organizar-se e manter uma agenda dos eventos so passos importantes para manter a serenidade Afinal, a esto enumerados jeitos simples de se preparar para enfrentar o que vem ao longo do dia e, ento, evitar surpresas desagradveis ou instantes embaraosos, dois fatores capazes de alavancar os nveis de adrenalina no organismo.
Mas que fique claro: a disciplina precisa ser acompanhada de flexibilidade.

2- RELAXE-SE
Depois de um dia estressante, invista em alguma coisa que realmente voc goste. Existem pessoas que gostam de praticar exerccios fsicos para aliviar tenses acumuladas; outras gostam de conversar e rir pois sabem que ajuda a enxergar os problemas por ngulos diferentes; outras apreciam a leitura, a msica como forma de viajar para outros lugares. O que voc realmente no deve fazer , na tentativa de escapar do estresse, recorrer ao exagero de bebidas alcolicas, uso de drogas, agressividades e violncia com as pessoas que no tem nada a ver com seu estresse.

3- CONVERSE
Procure amigos que sejam bons ouvintes. s vezes ao conversar sobre as dificuldades que te deixa estressado, voc consegue descobrir maneiras eficazes de enfrentar o problema. Mas cuidado com a insistncia ao falar sobre problemas. Pessoas que reclamam demais so cansativas, egocntricas e no permitem dilogo.

4- DURMA BEM
Em vez de resolver o que te atormenta na calada da madrugada, trace um planejamento do que voc quer realizar ao amanhecer.Essa luz no fim do tnel serve como calmante. A mxima de no levar problemas para a cama difcil de ser aplicada ao p da letra. E, mais do que isso, se trocarmos horas de sono para resolver pendncias, o risco de o estresse despertar junto com voc aumenta.

5- RESPIRE
Na hora de lidar com um desafio estressor, respirar profundamente oxigena as clulas cerebrais e serve como elemento tranquilizador. De uma forma geral, uma expirao mais longa que a inspirao, seguida de uma pequena pausa de pulmes vazios, tende a relaxar e tambm baixar a presso sangunea.