Exerccios para o Assoalho Plvico

agosto 3, 2008 por apertadinha Exerccios para o Assoalho Plvico: como fazer os exerccios e manter uma vagina poderosa. Para localizar esses msculos, faa o seguinte: 1. Tente parar o fluxo de urina quando voc estiver sentada na privada. Se voc conseguir, est usando os msculos certos. No se preocupe se no consegue parar a urina no comeo. medida que voc vai fazendo os exerccios, eles vo ficando mais fortes. 2. Imagine que voc est tentando evitar de soltar gases. Aperte os msculos que voc usaria. 3. Deite-se e coloque um dedo dentro da vagina quando contrai a vagina ou segura a urina. Sinta a contrao do msculo para conferir que est contraindo o lugar certo. Tente no apertar outros msculos ao mesmo tempo. Muitas vezes, contramos os msculos da perna ou da barriga, ou mesmo prendemos a respirao. Agora que voc j sabe como contrair, vamos aos exerccios bsicos. Para comear, voc pode fazer em casa, em sua cama, etc.. Mas quando voc se acostuma, pode fazer em qualquer posio ou lugar: enquanto espera numa fila, no seu trajeto de nibus, parada no trnsito, enquanto ouve msica, durante a transa, enfim, use sua imaginao. Exerccio nmero 1 contrao e relaxamento bsicos. Deite-se de costas, de lado, ou de bruos, com as pernas e o peito relaxados. Imagine o oito do assoalho plvico. Faa uma contrao e sinta os esfncteres ficando mais apertados e as passagens internas (vagina, uretra, nus) mais fechadas. Relaxe. Concentre-se no esfncter da frente, o que fecha a vagina e a uretra. Coloque a ponta dos dedos em cima do osso da pbis (mais ou menos onde comeam os plos, indo da barriga para a vulva) e contraia bem forte a vagina. D para sentir a contrao nos seus dedos tambm, pois o osso se move do lugar dele. Conte at cinco e relaxe. Repita 10 vezes. medida que voc vai ficando mais forte nessa rea, v aumentando as repeties. O ideal chegar a 50 vezes, trs vezes ao dia. Exerccio nmero 2 O Elevador Coloque-se em uma posio confortvel. Imagine que voc est subindo em um elevador. medida em que voc sobe os andares, tente imaginar os msculos cada vez mais contrados, sem perder a contrao que vai se acumulando. Quando estiver bem contrado, v descendo os andares aos poucos, at relaxar completamente os msculos. Sempre termine o exerccio com uma contrao.

Nesses exerccios, a qualidade to importante quanto a quantidade. E o bom que esses exerccios podem ser feitos durante praticamente qualquer atividade, e ningum precisa saber que voc est se exercitando. Fonte: Womens Health Library Publicado em Uncategorized | Deixar um comentrio

Perneo
agosto 3, 2008 por apertadinha Perneo a regio do corpo humano que comea, para as mulheres na parte de baixo da vulva e estende-se at o nus. No homem, localiza-se entre o saco escrotal e o nus. O perneo compreende um conjunto de msculos e aponevroses que encerram o estreito inferior da escavao plvica, sendo atravessada pelo recto, atrs, e pela uretra e rgos genitais adiante. O perneo tem a forma de um losango. O perneo a parte mais inferior do tronco do corpo humano. Nos homens e mulheres corresponde regio que vai do nus genitlia externa. Alm dos rgos genitais externos e do nus, o perneo contm, abaixo da pele, os msculos que revestem a parte inferior do osso da bacia, um grande osso do esqueleto humano que se encontra no quadril. Estes msculos so chamados, em conjunto, de msculos do assoalho plvico e possuem vrios componentes como, por exemplo, msculo bulbo cavernoso, msculo elevador do nus, diafragma urogenital, etc. Nas mulheres, em decorrncia de leses produzidas principalmente pelos partos, comum o mau funcionamento (disfuno) destes msculos.

Estas disfunes causam problemas diversos como perda de urina (incontinncia urinria) e de fezes (incontinncia fecal), abaulamentos na vagina (protuberncias anormais de rgos internos) e disfunes sexuais. De acordo com o grau de leso existente, o tratamento das disfunes do assoalho plvico pode ser feito com cirurgia ou com fisioterapia de reabilitao do perneo. Portanto, a reabilitao do perneo um conjunto de tratamentos utilizado para restaurar as funes dos msculos do assoalho plvico feminino. Publicado em Uncategorized | 1 Comentrio Pesquisar por: