Ansiedade

O que ansiedade?
A ansiedade uma EMOO NORMAL ela nos ajuda a lidar com as situaes difceis, desafiadoras ou perigosas. A ansiedade COMUM h vezes em que todos ns nos sentimos preocupados, ansiosos, nervosos ou estressados.

O que ansiedade?
Mas a ansiedade se torna um PROBLEMA QUANDO ELA IMPEDE que a pessoa desfrute da vida normal, afetando sua escola, trabalho, relaes familiares, amizades ou vida social. ai que a ANSIEDADE ASSUME O CONTROLE e ns perdemos o controle.

Sentimentos ansiosos
Quando ficamos ansiosos, nosso corpo se prepara para alguma forma de ao fsica, freqentemente chamada de reao de LUTA ou FUGA. Quando o corpo se prepara, podemos observar uma srie de alteraes fsicas como:

Sentimentos ansiosos:
Respirao curta; Aperto no peito; Vertigem ou tontura; Palpitaes; Dor muscular, especialmente dor de cabea ou no pescoo; Vontade de ir ao banheiro; Tremor; Sudorese; Boca seca; Dificuldade para engolir; Viso borrada; Frio da barriga ou enjo.

Sentimentos ansiosos
Geralmente existem razoes para algum sentir ansiedade. Tais como: As coisas vo dar erradas; No vamos ter sucesso; No vamos conseguir lidar com as dificuldades.

Sentimentos ansiosos
A vida pode parecer uma grande preocupao quando a cabea fica cheia de pensamentos negativos e de preocupaes. Parece que no conseguimos interromp-los, achamos difcil nos concentrarmos e pensarmos com clareza e os pensamentos negativos e preocupantes parecem tornar as sensaes fsicas ainda piores.

Qual a soluo?

Parar de FAZER as coisas?

A ansiedade desagradvel, e ento encontramos formas de fazer com que nos sintamos melhor. As situaes temidas ou difceis PODEM SER EVITADAS. Podemos parar de fazer as coisas que nos preocupam. Quanto mais interrompemos ou evitamos as coisas, menos as fazemos e ficar mais difcil enfrentar nossos medos e superar nossas preocupaes.

O que Terapia Cognitivo Comportamental?

A TCC est baseada na ideia segundo a qual o modo como nos sentimos e aquilo que fazemos so motivados pela forma como pensamos. A TCC uma das formas mais efetivas de ajudar pessoas com problemas de ansiedade.

TCC
Como PENSAMOS

O que FAZEMOS

Como nos SENTIMOS

TCC

A TCC pressupe que muitos problemas de ansiedade esto relacionadas forma como pensamos. J que podemos mudar a forma como pensamos, podemos aprender a controlar nossos sentimentos ansiosos: Pensar de forma mais positiva pode ajudar a nos sentirmos melhor; Pensar de forma mais negativa pode fazer com que fiquemos com medo, tensos, tristes, zangados ou desconfortveis.

Pessoas com ansiedade tendem a:

Pensar de forma negativa e crtica; Superestimar a probabilidade de acontecerem coisas ruins; Focar nas coisas que do errado; Subestimar sua habilidade para lidar com as dificuldades; Ter expectativas de insucesso.

Ansiedade normal?
s vezes, os sentimentos ansiosos podem ser to intensos ou aparecerem com muita freqncia. Pode ser difcil saber por que voc se sente to ansioso e voc poder perceber que esses sentimentos o impedem de fazer coisas.

Nesses momentos, a preocupao toma conta e pode IMPEDIR que voc faa coisas que na verdade gostaria de fazer. Quando isso acontece, voc precisa assumir o controle e aprender como vencer a sua ansiedade.

O que podemos fazer?

s vezes a forma como pensamos sobre as coisas o que nos faz sentir ansiosos. Ns: Temos a expectativa de no ter sucesso; Observamos as coisas que do errado; Somos muito negativo e crticos com o que fazemos; Achamos que no seremos capazes de lidar com as dificuldades.

E agora?

Se mudarmos a maneira como pensamos, poderemos ento nos sentir menos ansiosos. Podemos aprender a fazer isso atravs da Terapia CognitivoComportamental (TCC).

Como?
Descobrindo os pensamentos e sentimentos ansiosos que voc tem; A ligao entre o que voc pensa, como voc se sente e o que voc faz; Formas mais teis de pensar que vo deix-lo menos ansioso; Como controlar os sentimentos ansiosos; Como enfrentar e superar seus problemas.

Importncia das tcnicas de relaxamento

Ajudam a relaxar aps situaes estressantes, restituindo o equilbrio mental e fsico ao organismo. Prepara-nos para lidar com situaes que geralmente so causadoras de stress, atravs de uma preparao/antecipao mental das mesmas, que possibilita que estas se tornem familiares ao sujeito, diminuindo assim o nvel de ansiedade, que usualmente causado por situaes novas e desconhecidas.

Algumas tcnicas usadas na TCC

Respirao abdominal: ativa o sistema nervoso parassimptico e promove o relaxamento. Tcnica: respirar na barriga (como um beb), de forma que o peito fique imvel. Vantagem: pode ser aplicada em qualquer momento e em posio.

Tcnicas:

Relaxamento progressivo: conhecer nosso corpo em situaes de tenso e relaxamento. Vantagens: pode ser feito em qualque lugar.

Tcnicas:
Visualizao: uma vez relaxados todos os grupos de msculos, todos devero permanecer serenos e quietos, tratando de formar uma imagem mental de uma cena quieta e tranquila. Imaginar em detalhes alguma cena real de algo que cause ansiedade, enquanto se mantem os olhos fechados.

Vamos fazer, ento, uma sesso de relaxamento?