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A Preparação Fisíca (Possível)
A Preparação Fisíca (Possível)
(possvel) no Basquetebol
Portugus
- Um Alerta, uma Reflexo, um Desafio
II Clinic da Associao de
Viseu
Viseu 20 de dezembro
2014
1- Talento e Capacidade de
Trabalho
2 - A Preparao Tcnica
3 - A Preparao Tctica
4 - A Preparao Mental
5 - A Preparao Fsica
A Preparao Fsica (possvel) no Basquetebol Portugus
Velocidade
Fora
Coordenao Resistncia
Fora
Propriocepo
Como Fazer?
Criar uma base de fora mxima necessria para o
posterior trabalho de fora explosiva.
Treino da fora explosiva ( Imprescindvel, dado que
marca as diferenas).
Treino da resistncia fora explosiva (muito
importante e tantas vezes esquecida).
Treino da resistncia especifica ( alternncia de
aces de intensidade varivel, com perodos de
recuperao tambm variveis, mediante a execuo
de exerccios que reproduzam as situaes reais de
jogo).
Resistncia e potencia aerbia, adquiridas de forma
indireta atravs do volume de treino e dos exerccios
especficos ao Basquetebol.
Princpios orientadores da preparao
fsica Moderna (Cometti,2001)
Respeitar a sade do desportista. A preparao fsica
no constitui um fim em si mesmo, mas um meio
destinado a melhorar a eficcia do jogador.
A preparao fsica deve estar subordinada ao trabalho
principal de um jogador: A Tcnica e a Ttica.
O trabalho fsico deve melhorar a eficcia do processo
de treino e no fatigar os jogadores. Efetuar esforos
sobre um organismo cansado no tem qualquer
interesse.
A preparao fsica deve visar a melhoria da eficcia das
diversas aes que se observam num jogo de
Basquetebol, isto , saltar mais alto, correr mais rpido,
lutar pelas posies dentro de campo. Por isso, a fora
explosiva deve ser a base da preparao fsica moderna,
sendo que a resistncia deve vir depois.
A Preparao Fisca (possvel) no Basquetebol Portugus
Ciclo de 3 semanas
As dominantes so:
Fora
Velocidade
intermitente de fora.
A Preparao Fsica (possvel) no Basquetebol Portugus
O Caso Portugus
IDADE % 1RM
13 70
14 70-75
15 80
16 80-85
17 85
18 85-90
19 90
20 95
21 95
22 100
Blgaro na
Srie
Pirmide na
Srie
Mtodos
Concntrico Pr Fadiga
s
Ps Fadiga
Voluntrio
Esttico-
Os mtodos do Treino de Fora Dinmico
1 tempo
Ismetria Ismetria
Mxima Total Esttico-
Dinmico
2 tempos
Esttico-
Dinmico
Especfico
Mtodos
Isomtricos Esttico-
Dinmico
Acentuado
Ismetria
Sem carga
Carga Mtodo de
Pr-Fadiga
Descendente Contrastes
Os mtodos do Treino de Fora
120 - 80
Pr-fadiga
Excntrica
Mtodos
Excntricos
Excntricos
Naturais
Sem carga
Mtodo
Blgaro
Excntrico
Os mtodos do Treino de Fora
Pliometria
Baixa
Intensidade
Pliometria
Mdia
Pliometria Intensidade
Pliometria
Alta
Intensidade
Uma proposta de unidade de treino da Fora
Mxima
Uma proposta de unidade de treino da Fora
Especifica
A Preparao Fsica (possvel) no Basquetebol Portugus
As instalaes ideais
A Preparao Fsica (possvel) no Basquetebol Portugus
As instalaes Possveis
8m*4m=32m2
Aprender com os outros
Aprender com os outros
O conhecimento no a acumulao de
dados ou informao, mas a sua
organizao
Sebastio Mota