FOLHA DE ANLISE DO LANAMENTO DE MARTELO

LANAMENTO DO MARTELO

FASE

ABC A BC A MOLINETES - o 2 molinete BC C BC ABC ABC

REFERNCIA 1 Cabea 2 3 4 5 6 7 8 9 Braos Braos Martelo Martelo Tronco Ancas Joelhos Peso do corpo

O QUE FAZER Levantada, face na direco contrria ao lanamento Brao esquerdo - dobrado. Brao direito - estendido Braos dobrados ( altura dos ombros) Plano e longe, dirigido esquerda Plano, dirigido a trs Elevado e virado direita (mximo torque) Anca direita - bloqueada Ligeiramente flectidos Centrado, sobre as duas pernas O QUE FAZER Levantada, segue o martelo Brao esquerdo - estendido. Brao direito - dobrado Estendidos (tringulo entre ombros e braos) No ponto baixo Inclinao ligeira frente Dobrados (posio de sentado) Rotao para dentro, no calcanhar Atrasado, na planta do p Centrado, sobre as duas pernas

LANAMENTO DO MARTELO

FASE EF D EF E TRANSIO - para a 1 volta DEF DEF EF EF DEF

REFERNCIA 10 Cabea 11 Braos 12 Braos 13 Martelo 14 Tronco 15 Joelhos 16 Perna pivot 17 Perna de trs 18 Peso do corpo

LANAMENTO DO MARTELO

FASE GHI GHI G HI G FASE DE DUPLO APOIO - nas voltas HI HI G G HI HI

REFERNCIA 19 Cabea 20 Braos 21 Martelo 22 Martelo 23 Tronco 24 Tronco 25 Ancas 26 Joelhos 27 Centro Gravidade 28 Perna pivot 29 Perna de trs REFERNCIA 30 Cabea 31 Braos 32 Martelo 33 Martelo 34 Tronco 35 Perna pivot 36 Perna de trs 37 Perna pivot 38 Perna de trs

O QUE FAZER Segue o martelo , centrada Conduzem o martelo at um plano frontal Acima da altura da cabea Em frente e atrs do ponto baixo Torque mximo (ombros - bacia) Ligeira inclinao a trs (centrado) Pressionam activamente na direco do lanamento Dobrados (Esquerdo - afunda! Direito - levemente) Baixo (joelho dobrado) Ligeiramente dobrada, roda no calcanhar Ligeiramente dobrada, roda na planta do p O QUE FAZER Segue o martelo , centrada Estendidos , passivos Conduzido para trs, dirigido esquerda Na direco do lanamento e no ponto alto Inclinao ligeira a trs Rotao activa no calcanhar Est levantada Dobrada na planta do p (joelho dobrado) Dobrada (rotao activa)

LANAMENTO DO MARTELO

FASE

JKL JKL J KL FASE DE UM S APOIO - nas voltas JKL J J KL KL

LANAMENTO DO MARTELO

FASE M NO

REFERNCIA 39 Cabea 40 Cabea 41 Braos 42 Tronco 43 Tronco 44 Ancas 45 Joelhos 46 Joelhos 47 Perna pivot 48 Perna de trs 49 Lado esquerdo

O QUE FAZER Segue o martelo , centrada Atirada para trs Conduzem o martelo a uma posio plana e frontal Na posio vertical (mximo torque) Ligeira inclinao a trs Estendidas Dobrados (joelho dobrado) Dobrados (Direito - na planta do p. Esquerdo -calcanhar Estendida, no calcanhar Na planta do p, ligeiramente dobrada

O
LANAMENTO largar o martelo

MNO M O O M M O O

Bloqueado O Elaborado por "Jorge Grave" e Referncias : "Eberhard Jaede" e "The throws manual", Julho-2012